Saunování, ať už v klasické finské sauně nebo v modernější infrasauně, je oblíbenou aktivitou pro relaxaci a regeneraci. Pokud se snažíte zhubnout, možná vás napadlo, zda by vám saunování mohlo pomoci urychlit tento proces. Myšlenka je lákavá: v sauně se člověk potí, srdce bije rychleji, což se zdá podobné kardio tréninku. Ale jaká je realita? Pomáhá infrasauna skutečně spalovat tuky a kolik kalorií v ní spálíte? V tomto článku se podíváme na studie, fakta a mýty spojené s infrasaunou a hubnutím.

Jak infrasauna ovlivňuje tělo

Infrasauna pracuje na principu vyzařování infračervených paprsků, které pronikají hluboko do tkání a ohřívají tělo zevnitř. Na rozdíl od klasické finské sauny, kde se ohřívá vzduch a následně tělo, infrasauna ohřívá tělo přímo. Během pobytu v infrasauně dochází k několika fyziologickým změnám:

• Zvyšuje se srdeční frekvence: Srdce bije rychleji, aby pomohlo ochlazovat organismus. Tep se v sauně může zvýšit až na podobnou úroveň jako při svižnější procházce.
• Začínáte se intenzivně potit: Tělo se snaží ochladit pocením, čímž dochází ke ztrátě tekutin.
• Zrychluje se krevní oběh: Prokrvení organismu se zlepšuje, což má pozitivní vliv na regeneraci a uvolnění svalů.

Mýty a fakta o spalování kalorií v infrasauně

Často se uvádí, že saunování pomáhá spalovat velké množství kalorií. Některé studie naznačují, že při intenzivním saunování (např. 3-4 cykly po 10 minutách) můžete spálit až 300 kcal za 30 minut. Nicméně je důležité si uvědomit, že:

• Při pocení ztrácíte hlavně vodu: Ztráta hmotnosti po saunování je primárně způsobena ztrátou tekutin, nikoli spalováním tuků.
• Sauna není spalovač tuků na počkání: I když se srdeční tep zvýší, stále jen sedíte a relaxujete. Nespalujete energii stejným způsobem jako při aktivním pohybu.
• Sauna zvyšuje energetický výdej, ale není to totéž jako spalování kalorií při aktivním pohybu.

Využití infrasauny v procesu hubnutí

I když infrasauna sama o sobě není zázračný spalovač tuků, může být užitečným doplňkem vašeho hubnoucího plánu. Jakým způsobem může infrasauna pomoci?

Regenerace po sportu

Po sportu nebo aktivním dni je infrasauna skvělá na uvolnění svalů, prokrvení a jako podpora odplavení odpadních látek. Díky lepší regeneraci se můžete rychleji vrátit k tréninku. Infrasauna tedy může být dobrým nástrojem pro podporu sportovní regenerace. Dejte jen pozor na dostatečné doplňování tekutin, jelikož při zvýšeném pocení může snadno dojít k dehydrataci organismu.

Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?

Snížení stresu a zlepšení spánku

Dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, který má negativní vliv na hubnutí. Infrasauna pomáhá snižovat stres a uvolnit napětí, což má pozitivní vliv na hormonální rovnováhu. Po sauně často spíte hlouběji, rychleji usnete a tělo lépe regeneruje. Kvalitní spánek je pro úspěšné hubnutí naprosto klíčový, protože přirozeně pomáhá udržet zdravou hladinu hormonů ghrelinu a leptinu, které ovlivňují pocit hladu a sytosti.

Podpora metabolismu

Pravidelné vystavování vyšším teplotám (ať už v klasické sauně nebo infrasauně) může mírně zrychlit metabolismus. Není to žádný zázračný spalovač tuků, ale každý malý bonus se počítá.

Infrasauna vs. finská sauna: Co je účinnější pro hubnutí?

Často se setkáváme s otázkou, zda je infrasauna na hubnutí účinnější než klasická finská sauna. Infrasauna pracuje při nižších teplotách, obvykle kolem 40-60 °C. V infrasauně se můžete zapotit stejně jako ve finské sauně, ale rozdíl v kalorickém výdeji je minimální. Infrasauna má podobné účinky jako klasická sauna - podporuje regeneraci, pomáhá uvolnit svaly, snížit stres a zlepšit spánek.

Jak často a kdy se saunovat pro podporu hubnutí?

Pro optimální výsledky se doporučuje saunovat se ideálně 3-4× týdně. Důležité je i to, aby to pro vás bylo příjemné a udržitelné. Jeden saunovací cyklus by měl trvat 10-15 minut, následovaný ochlazením. Nejlepší čas je po sportu nebo večer, když potřebujete zklidnit tělo i hlavu.

Infrasauna a celulitida

Působení záření infračervených paprsků může mít pozitivní vliv na projevy celulitidy. Při pobytu v infrasauně se mírně zvyšuje srdeční frekvence a krevní oběh, což zmírňuje ukládání toxinů v tukových buňkách zodpovědných za výskyt celulitidy. Opět platí, že nemůžete celulitidu trvale zlepšit jen samotným používáním infrasauny.

Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce

Infrasauna a detoxikace

K často zmiňovaným účinkům infrasauny patří detoxikace od škodlivých látek díky pocení. Přestože je toto tvrzení ověřené několika výzkumy, neočekávejte žádné zázračné účinky. Kůže je sice největší orgán těla, ale o čištění a hlubokou detoxikaci od škodlivin se starají hlavně játra, střeva a ledviny.

Tipy pro efektivní saunování

• Dodržujte pitný režim: Během saunování ztrácíte tekutiny, proto je důležité pravidelně pít vodu nebo iontové nápoje.
• Saunujte se po cvičení: Infrasauna je skvělým doplňkem regenerace po sportovním výkonu.
• Relaxujte a uvolněte se: Využijte saunování jako čas pro sebe, kdy můžete relaxovat a snížit stres.
• Pravidelnost je klíčová: Pro dosažení optimálních výsledků se saunujte pravidelně, ideálně několikrát týdně.
• Doplňkové procedury: Pro maximalizaci účinků můžete kombinovat saunování s aromaterapií, světelnou terapií nebo poslechem relaxační hudby.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

I když je infrasauna obecně považována za bezpečnou, existují určité situace, kdy je třeba být opatrný:

• Těhotenství: Těhotné ženy by se měly před saunováním poradit se svým lékařem.
• Kardiovaskulární onemocnění: Lidé s kardiovaskulárními problémy by měli konzultovat saunování se svým lékařem.
• Akutní onemocnění: Pokud máte horečku, chřipku nebo jinou akutní infekci, saunování se nedoporučuje.
• Dehydratace: Ujistěte se, že jste před a během saunování dostatečně hydratovaní.
• Alkohol a drogy: Saunování se nedoporučuje pod vlivem alkoholu nebo drog.

Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem