In-line bruslení si získává popularitu napříč generacemi. Od dětí až po aktivní seniory, stále více lidí objevuje radost a benefity tohoto sportu.
Proč si vybrat in-line bruslení?
Bruslení nabízí kombinaci zábavy, relaxace a zdravotních výhod. Na rozdíl od jiných sportů, in-line bruslení nevyžaduje žádné speciální plánování, rezervace nebo sparing partnery. Jednoduše si obujete brusle a vyrazíte na stezku.
Osobně bruslím velmi ráda a od jara do podzimu se věnuji téměř výhradně této aktivitě. Baví mě, že mohu sportovat venku na čerstvém vzduchu a nejsem omezena časem ani prostorem. Většinou vyrážím do Podolí k Vltavě, kde se dá najet až 15 km po krásně upravené trase.
Benefity in-line bruslení
- Přirozený pohyb: Bruslení je zdravý a poměrně přirozený pohyb.
- Redukce váhy: Je ideálním sportem pro ty, kteří chtějí snížit svoji váhu.
- Posílení svalů: Zapojuje všechny svalové skupiny těla.
- Zlepšení kardiovaskulárního systému: Posiluje srdce a zlepšuje celkovou imunitu.
- Menší zatížení kloubů: Klouby jsou zatěžovány mnohem méně než u jiných druhů cvičení, jako je běh.
- Zlepšení rovnováhy a koordinace: Bruslení vyžaduje přenášení váhy z nohy na nohu, což zlepšuje ovládání těla a koordinaci.
- Snížení krevního tlaku: Bruslení po dobu 30-40 minut denně dokáže snížit krevní tlak a omezit nebezpečí srdečních onemocnění.
- Posílení paží: Paže se používají při bruslení pro vyvážení rovnováhy, takže také intenzivně pracují.
- Relaxace: Plynulé pravidelné pohyby v přírodě na čerstvém vzduchu uvolňují napětí a zlepšují mentální kondici.
- Vhodné pro všechny věkové skupiny: Bruslení je vhodné pro všechny věkové skupiny, od nejmenších dětí po důchodce.
In-line bruslení a hubnutí
In-line bruslení je efektivní aerobní aktivita, která vám pomůže spálit kalorie a zhubnout.
Spalování kalorií
Množství spálených kalorií závisí na rychlosti bruslení. Při vycházkové rychlosti cca 10 km/hod spálíte za hodinu asi 350 kalorií. Pokud se ale trochu více rozjedete a zapracujete tím tak i na zlepšení kardio-fitness úrovně - cca 16 - 17 km/hod, tak jste schopni za hodinu spálit i více než 600 kalorií.
Čtěte také: Efektivní hubnutí díky in-line bruslení
Je důležité si uvědomit, že pro maximální spalování tuků je nutné přizpůsobit rychlost pohybu své tepové frekvenci a rovněž se orientovat na stravu před sportem a po něm.
Srovnání s jinými aktivitami
Při srovnání bruslení s jinými outdoorovými aktivitami - jako je běh nebo jízda na kole - vychází bruslení asi nejlépe, protože je snadnější a přirozenější pro postavení kyčlí a stehenních svalů než při běhu, značně je také šetřen kloubní aparát a na rozdíl od cyklistiky - bruslení vyvíjí a posiluje šlachovité svaly.
Jak maximalizovat spalování kalorií při bruslení?
- Zvyšte intenzitu: Zařaďte jízdu do kopce nebo si zvyšte tempo.
- Jezděte pravidelně: Věnujte se bruslení alespoň 3 hodiny týdně rozložené mezi 2 a 3 dny.
- Zařaďte intervalový trénink: Střídejte krátké úseky s vysokou intenzitou a úseky s nízkou intenzitou.
Vliv na postavu a svaly
Při bruslení aktivně pracují stehna a hýždě. Díky tomuto sportu budete posilovat vytrvalost svalů.
Jak začít s in-line bruslením
- Vyberte si vhodné brusle: Pro začátečníky se doporučují brusle s kolečky středního rozměru (70-84 mm) a měkkou tvrdostí (74A-82A). Důležitá je také kvalitní ložiska a správná velikost.
- Naučte se základní techniku: Před začátkem bruslení musíte zvládnout techniku pohybu.
- Rozcvičte se: Před každou jízdou se pořádně protáhněte, abyste předešli zkracování svalů.
- Začínejte postupně: Pokud jste začátečník, neforsujte své tělo a nejděte přímo na maratony. Zvyšujte délku tréninku postupně.
- Bruslete na hladkém povrchu: Vyhýbejte se prudkým pohybům nebo náhlému zastavení.
- Nezapomeňte na bezpečnost: Používejte ochranné pomůcky, jako jsou chrániče kolen, loktů a zápěstí, a helmu.
Kalorický deficit a hubnutí
Pro efektivní hubnutí je důležité dostat se do tzv. kalorického deficitu, tedy zvýšit kalorický výdej nad kalorický příjem. In-line bruslení vám s tím může pomoci.
Výpočet energetického výdeje
Výdej energie při sportovní aktivitě je ovlivněn několika faktory:
Čtěte také: Kolečkové brusle a kalorie: Co potřebujete vědět
- Tělesná hmotnost: Čím těžší sportovec, tím vyšší výdej energie bude mít.
- Délka aktivity: Čím delší aktivita, tím vyšší energetický výdej.
- Intenzita aktivity: Čím vyšší tepová frekvence, tím vyšší výdej energie.
Srovnání výdeje energie u různých aktivit
| Aktivita | Rychlost | Intenzita (MET) | Délka aktivity | Výdej energie (muž 80 kg) | Výdej energie (žena 65 kg) |
|---|---|---|---|---|---|
| Chůze | 4 km/h | 2 | 2,5 hod | 400 kcal | 325 kcal |
| Chůze | 6 km/h | 3,65 | 1,66 hod | 487 kcal | 395 kcal |
| Běh | 8 km/h | 7,3 | 1,25 hod | 730 kcal | 593 kcal |
| Běh | 10 km/h | 9,35 | 1 hod | 748 kcal | 608 kcal |
| Běh | 12 km/h | 11,5 | 0,83 hod | 766 kcal | 623 kcal |
| Jízda na kole | 20 km/h | 7 | 0,5 hod | 280 kcal | 228 kcal |
| Jízda na kole | 25 km/h | 9 | 0,4 hod | 288 kcal | 234 kcal |
| Kolečkové brusle | 15 km/h | 6,5 | 0,67 hod | 348 kcal | 283 kcal |
| Kolečkové brusle | 18 km/h | 8,8 | 0,55 hod | 387 kcal | 315 kcal |
| Kolečkové brusle | 21 km/h | 11,3 | 0,48 hod | 434 kcal | 353 kcal |
Z tabulky vyplývá, že nejvíce energie spálíme při běhu rychlostí 12 km/h. Nicméně, i in-line bruslení je efektivní aktivitou pro spalování kalorií.
Čtěte také: Názory na kolečkové brusle