Diagnostikovali Vám sníženou funkci štítné žlázy (hypotyreózu) a trápí Vás nadbytečná kila? Nezoufejte, i s tímto onemocněním se dá váha regulovat. Důležité je pochopit, jak štítná žláza funguje a jak ovlivňuje metabolismus. V tomto článku se dozvíte, jak s hypotyreózou efektivně hubnout a jaké zásady dodržovat ve stravě a životním stylu.

Co je štítná žláza a jak funguje?

Štítná žláza je nenápadná žláza nacházející se na přední straně krku před průdušnicí. Skládá se ze dvou laloků vejčitého tvaru, které jsou spojeny můstkem. Její správná funkce je nepostradatelná pro celou řadu životně důležitých procesů v organismu.

Štítná žláza produkuje hormony, konkrétně tyroxin (T4) a trijodtyronin (T3), které regulují rychlost metabolismu, energetickou rovnováhu i fungování tkání a mnoha orgánů. Pro svou správnou funkci potřebuje dostatečný přísun jódu, který získává z krve a zabudovává do hormonů. Tyto hormony ovlivňují metabolismus všech živin (sacharidů, tuků a bílkovin), zasahují do energetické rovnováhy těla, ovlivňují spotřebu kyslíku a jsou nezbytné pro správnou funkci všech orgánů po celý život. Tvorba hormonů štítné žlázy je řízena hypofýzou v mozku pomocí tyreotropního hormonu (TSH).

Hypotyreóza: Snížená funkce štítné žlázy

Hypotyreóza je stav, při kterém štítná žláza produkuje nedostatečné množství hormonů. Bez dostatečného množství hormonů štítné žlázy se zpomalují přirozené funkce těla, včetně bazálního metabolismu. To může vést k řadě nepříjemných příznaků, včetně zvýšení hmotnosti.

Příčiny hypotyreózy

Hypotyreóza může být vrozená, nebo se může objevit až v průběhu života. Mezi nejčastější příčiny patří:

Čtěte také: Jak strava ovlivňuje štítnou žlázu?

• Autoimunitní zánět: Chronický autoimunitní zánět, jako je Hashimotova tyreoiditida, kdy imunitní systém vytváří protilátky proti vlastní štítné žláze a narušuje tvorbu hormonů.
• Nedostatek jódu: Nedostatečný příjem jódu, který je nezbytný pro tvorbu hormonů štítné žlázy.
• Léčba hypertyreózy: Léčba zvýšené funkce štítné žlázy (hypertyreózy) pomocí léků, radiojódu nebo operace, která může vést ke snížení funkce štítné žlázy.
• Další příčiny: Mezi další příčiny patří vrozené vady, záněty štítné žlázy, užívání některých léků a ozařování v oblasti krku.

Projevy hypotyreózy

Příznaky hypotyreózy se mohou lišit v závislosti na závažnosti onemocnění. Mezi nejčastější projevy patří:

• Únava a vyčerpání
• Zimomřivost
• Suchá kůže a vlasy
• Zácpa
• Zvýšení hmotnosti
• Deprese a poruchy nálady
• Svalová slabost
• Poruchy menstruačního cyklu u žen
• Problémy s pamětí a koncentrací
• Padání vlasů
• Otoky

Často se ale žádné příznaky ani objevit nemusí, pak se jedná o subklinickou sníženou funkci štítné žlázy.

Diagnostika a léčba hypotyreózy

Pokud máte podezření na hypotyreózu, je důležité navštívit lékaře a nechat si provést krevní testy. Lékař Vám otestuje hladiny hormonů štítné žlázy, především TSH (tyreotropní hormon) a volný T4 (tyroxin). Pro celkové určení diagnózy je rozhodující i to, jak se cítíte.

Léčba hypotyreózy obvykle spočívá v substituční terapii hormony štítné žlázy. Užívají se léky s obsahem syntetického tyroxinu (T4), které nahrazují chybějící hormony a pomáhají obnovit normální funkci organismu. Při včasném odhalení a léčbě onemocnění nedochází k žádným trvalým následkům na zdraví a k vymizení příznaků. Dávkování léků se určuje individuálně a je nutné pravidelné sledování hladiny hormonů.

Hypotyreóza a hubnutí: Proč je to těžší?

Snížená funkce štítné žlázy negativně ovlivňuje hmotnost, protože hormony štítné žlázy regulují metabolismus a energetickou spotřebu buněk. Při hypotyreóze se metabolismus zpomaluje, což znamená, že tělo spaluje méně kalorií. Tělo reaguje na hubnutí pomaleji, protože metabolismus je zpomalený a hůře se odbourávají tuky.

Čtěte také: Průvodce hubnutím při hypotyreóze

Několik studií prokázalo souvislost tyroidních hormonů a problémů s metabolismem, zejména vytvoření tzv. leptinové a inzulinové rezistence, které brání hubnutí. Hypotyreóza navíc často způsobuje únavu a bolesti svalů, což může ztěžovat fyzickou aktivitu.

Jak zhubnout při snížené funkci štítné žlázy?

I když je hubnutí s hypotyreózou náročnější, není to nemožné. Důležité je dodržovat komplexní přístup, který zahrnuje úpravu stravy, pravidelný pohyb a správnou léčbu onemocnění.

Úprava stravy

Speciální dieta pro hypofunkci štítné žlázy bohužel neexistuje, ale existuje několik zásad, které by pacient měl důsledně dodržovat. Jedná se o zásady zdravé výživy a principy zrychlování metabolismu.

• Pravidelná strava: Jezte pravidelně, ideálně 5-6 menších porcí denně. Nikdy nenechte tělo hladovět. Pokud organismus hladoví (jíte nepravidelně, držíte dietu, vynecháváte jídla, jíte méně, než váš organismus potřebuje), zpomalujete tak svůj metabolismus, který místo aby tuky spaloval, tak je ukládá.
• Omezte tuky: Omezte tuky, především ty živočišné. Přidejte zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách, ořeších a semínkách.
• Dostatek bílkovin: Zvyšte příjem bílkovin, které jsou důležité pro budování a udržení svalové hmoty.
• Omezte jednoduché sacharidy: Jednoduché sacharidy způsobují prudké výkyvy cukru v krvi, což je nežádoucí jev, jak z hlediska hubnutí tak i celkového zdraví. Omezte kupované sladkosti a limonády, cukry přijímejte hlavně z ovoce.
• Vláknina: Jezte dostatek vlákniny, která podporuje trávení a pocit sytosti. Naprostá většina lidí jí totiž přijímá málo. Denní doporučená dávka vlákniny pro dospělého se pohybuje kolem 30 g.
• Goitrogenní potraviny: Omezte tzv. goitrogenní potraviny zpomalují činnost štítné žlázy. Mezi tyto potraviny patří sója, růžičková kapusta, tuřín, květák, proso, zelí, kapusta. Konzumaci košťálové zeleniny (květák, brokolice, kapusta) je vhodné omezit na minimum kvůli obsahu strumigenů, které zhoršují funkci štítné žlázy. Nepříliš vhodné je i zelí, křen a sója. Zatímco při hyperfunkci prospívají, při hypofunkci byste měli jejich příjem hlídat - a to hlavně v syrové podobě.
• Lepek: Hypotyreóza může značit autoimunitní zánět v těle, spojený s rizikem poruchy trávení lepku. I když nemusíte mít přímo celiakii, omezení lepku vám přesto může zmírnit příznaky.
• Pitný režim: Dodržujte pitný režim. Pijte vodu s citrónem nejlépe po ránu a během dne, zelené a bílé čaje, které také urychlují spalování tuků. Voda podporuje metabolismus, snižuje chuť k jídlu a zadržování vody. Jednoduché pravidlo radí vypít zhruba 6 až 8 sklenic o objemu 250 ml vody denně. Každé tělo má však jiné potřeby. Pokud si nejste jisti, poraďte se s lékařem.
• Vyvarujte se toxinů v potravě: Antibiotika, hormony nebo pesticidy, které se mohou dostat do jídla, zvyšují záněty v těle a komplikují činnost orgánů.
• Sůl: Nesolte moc. Hodně kupovaných jídel a koření už sůl obsahuje. Je nutné držet se v rozmezí 3-5 g soli na den, což je přibližně polovina kávové lžičky, přičemž spodní hranice je určena osobám trpícím vysokým krevním tlakem.
• Alkohol: Alkohol pijte s mírou. Obsahuje spoustu sacharidů.
• Doplňky stravy: Nedostatek vitaminů a minerálů může zhoršit příznaky onemocnění štítné žlázy. Navíc u některých poruch může být narušeno i zpracování těchto živin z potravy. Jako doplněk stravy lze po konzultaci s lékařem přidat například selen, který je pro správnou činnost štítné žlázy stejně důležitý jako jód, nebo kelp - hnědá mořská řasa s vysokým obsahem jódu. A v případě, že pacient potřebuje snížit váhu, je dobré do stravy přidat psyllium nebo glukomannan, které v žaludku zvětšují svůj objem (bobtnají) a prodlužují tak pocit sytosti. Nutný je však dostatečný pitný režim (2-3 litry denně neslazených nápojů). Vhodné jsou také přípravky na posílení imunity organismu (léčivé houby) nebo proti únavě (eleuterokok, ženšen, maca).

Důležité je také sledovat příjem jódu, selenu, železa, zinku a vitamínů B12 a D, které jsou důležité pro správnou funkci štítné žlázy.

Pravidelný pohyb

Pravidelná a vyvážená strava však při hubnutí nestačí, stejným dílem je nutné zapojit i vaše svaly. Svaly zrychlují metabolismus a pomáhají lépe tuky spalovat. Cvičení podporuje spalování energie i tuku, snižuje hladinu cukru v krvi a harmonizuje hormony důležité pro hubnutí, například leptin. Na internetu najdete i speciální cviky na podporu štítné žlázy.

Čtěte také: Průvodce hubnutím po operaci štítné žlázy

Životní styl

• Spánek: Aby vaše snažení fungovalo, dbejte na dostatek spánku. Studie spojují deprivaci spánku se zpomalením metabolismu i obezitou. Spěte aspoň 7 hodin denně a uvidíte, že hubnutí půjde líp. Dost možná tak zmírníte i příznaky různých onemocnění.
• Omezte kofein: Snižte příjem kofeinu na max. 2 větší nebo 3 menší kávy denně.
• Stres: Snažte se omezit stres, který může negativně ovlivňovat funkci štítné žlázy.

Další tipy pro hubnutí při hypotyreóze:

• Probiotika: Probiotika jsou potraviny a doplňky stravy bohaté na „dobré bakterie“ přispívající k rovnováze střevního mikrobiomu.
• Kalkulačka kalorií: Nejprve pomocí kalkulačky kalorií zjistěte, kolik energie denně potřebujete pro svůj bazální metabolismus.
• Nepřejídejte se: Jezte pomalu a jakmile se cítíte plní, talíř odložte.
• Otestujte se: Jakmile zpozorujete některé z příznaků, vyrazte za svým lékařem na krevní testy. TIP: Pozorujete na sobě některý z příznaků nemocí štítné žlázy? Rozhodně nezahajujte léčbu sami. Můžete si zbytečně uškodit. Pamatujte však, že čím déle problém neřešíte, tím hůř pro vaši váhu i celkové zdraví.

Kdy navštívit lékaře?

Pokud se vám nedaří zhubnout i při dodržování zdravého životního stylu a správné léčbě hypotyreózy, je důležité navštívit lékaře a vyloučit další možné příčiny. Stejně tak je důležité vyhledat lékařskou pomoc, pokud se u vás objeví příznaky hypotyreózy.