Blog

Hubnutí s Jillian Michaels: Zkušenosti a tipy pro efektivní cvičení

Jillian Michaels je jméno, které rezonuje ve světě fitness. Tato trenérka si získala popularitu díky svým efektivním cvičebním programům, které slibují rychlé výsledky za krátkou dobu. Její metody pronikly i do českých domácností, kde si mnoho lidí vyměňuje zkušenosti a podporuje se navzájem v dosažení svých cílů.

Proč cvičit s Jillian Michaels?

Programy Jillian Michaels jsou atraktivní pro ty, kteří chtějí vidět viditelné výsledky co nejrychleji, věnovat cvičení co nejméně času a nepotřebují speciální vybavení. Její tréninky kombinují kardio a silový trénink, což vede ke zvýšení tepové frekvence, zrychlení metabolismu a budování svalové hmoty. Navíc, cvičení v pohodlí domova je pro mnoho lidí lákavější než návštěva posilovny.

Oblíbené cvičební programy Jillian Michaels

Mezi nejznámější programy patří:

  1. 30 Day Shred: Tento program slibuje posilování celého těla a redukci podkožního tuku. Je vhodný pro začátečníky a trvá pouhých 25 minut denně. Program se skládá ze tří levelů obtížnosti, přičemž každý level se cvičí 10 dní. Cvičení zahrnuje zahřátí a tři šestiminutová kola založená na systému 3-2-1 (3 minuty posilování, 2 minuty kardia a 1 minuta posilování břicha) a protažení.

    „Level 1 není příliš náročný, pamatuji si, že jsem ho i jako začátečník zvládala úplně v pohodě. Dvojka už pro mě pak byla poměrně velkou výzvou, a trojka opět nastavila laťku o něco výš. Celkově můžu tenhle workout zhodnotit jako velmi efektivní a zábavný.“

    Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?

    „Mám za sebou třetí den - nenávidím „two minutes of cardio“…“

  2. Hard Body: Tento program je zaměřený na posílení a zpevnění celého těla a redukci podkožního tuku. Je určený pro středně zdatné a pokročilé a trvá 45 minut denně. Kombinuje kardio, silový trénink a cvičení na střed těla a je koncipován jako kruhový trénink.

  3. 6 Week Six-Pack: Tento program slibuje posílení celého těla s důrazem na břišní svalstvo. Je vhodný pro středně zdatné a pokročilé a trvá 30 minut denně po dobu 6 týdnů. Program se skládá ze dvou úrovní, přičemž každá úroveň se cvičí 3 týdny.

Zkušenosti s cvičením podle Jillian Michaels

Mnoho lidí sdílí pozitivní zkušenosti s cvičením podle Jillian Michaels. Chválí si především viditelné výsledky, zpevnění postavy a úbytek centimetrů. Někteří uvádějí i úbytek kilogramů, ale zdůrazňují, že je důležité se zaměřit spíše na měření než na vážení.

„na kila jsem nezhubla nic, ale přes břicho šlo dolů osm cm za měsíc!“

Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce

„Kila šla dolů,ale hlavně se zformovala postava a ubrala jsem dost na centimetrech.“

„cvičela jsem před rokem a zhubla 1,5 konfekční velikosti, takže na cm dost, na váhu nic moc asi 1kg dolu.“

Důležitá je také pravidelnost a vytrvalost. I když se občas objeví dny, kdy se necítíte na cvičení, je důležité nevzdávat se a pokračovat v tréninku.

„Reknu vam holky je to vzdycky rano tezky se rozchodit 😀 u cviceni si rikam Ty kravo na co ses to zase dala!!!! Ale pak jak se umeju 🙂 a obliknu mam plno energie a jsem spokojena sama se sebou 🙂 takze diky za psani s vama, ktery me inspirovalo 🙂“

„vse me boli ale nevzdavam to“

Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem

Důležitost stravy

Samotné cvičení nestačí. Pro dosažení optimálních výsledků je důležité upravit i jídelníček. Jillian Michaels doporučuje vyřadit slazené nápoje, upřednostňovat vařená, dušená, pečená nebo grilovaná jídla a číst složení potravin. Důležité je také jíst pravidelně a mít v každém jídle bílkoviny.

"U hubnutí či tvarování postavy je strava ještě důležitější než samotné cvičení."

"clovek musi jist jinak telo nebude spalovat, kdyz mu nedate dostatek jidla prejde do setriciho modu a zacne vsechno ukladat. sacharidy jsou potreba, proto jeste prilohy, min ale jeste, jinak nezhubnete nebo jenom trochu a pak to zase pujde nahoru."

Rizika cvičení podle videa

Cvičení doma podle videa má své výhody, ale i rizika. Nikdo nám nezaručí, že budeme cviky provádět správně a že si neublížíme. Intenzitu cvičení si můžeme snížit nebo naopak zvýšit, což nemusí vést k optimálním výsledkům. Důležité je poslouchat své tělo a přizpůsobit cvičení své kondici.

Inspirace a motivace

Pro další inspiraci a motivaci můžete sledovat aplikaci Jillian Michaels Fitness a její YouTube kanál, kde najdete spoustu tipů pro zdravý životní styl, cviky pro posilování celého těla a rady pro hubnutí.

Osobní zkušenost s Jillian Michaels: Záznam cvičení

Následující záznam ukazuje osobní zkušenost s cvičením s Jillian Michaels v průběhu několika týdnů. Zahrnuje různé úrovně programu a další aktivity.

      1. 10.10. Jill 1 level - 30 minut
      1. Spinning 75 minut, spáleno 3138 KJ
      1. Jill 1 level - 30 minut, spáleno 939 KJ
      1. Jill 1 level - 30 minut, spáleno 979 KJ
      1. zahrádka 60 minut, odpoledne jsme šli na oslavu a pak už se mi do Jill nechtělo :-(
      1. Jill 1 level - 30 minut, spáleno 753 KJ
      1. Spinning 80 minut, spáleno 3866 KJ
      1. Jill 1 level - 30 minut, spáleno 824 KJ
      1. Spinning ???? se nekonal, byla u nás návštěva a už bych to nestihla. Ale dala jsem Jill 1 level - 30 minut, spáleno 816 KJ
      1. Jill ??? se nekonala, byli jsme s manželem na večeři a pak posedět v hospůdce. S jídlem ač nezdravím (a strašně jsem si pochutnala) jsem se do semaforků vešla, s tím pivkem už ne :-))).
      1. Jill 1 level - 30 minut, spáleno 816 KJ
      1. volno
      1. volno
      1. Jill 1 level - 30 minut, spáleno 912 KJ
      1. Jill 1 level - 30 minut, spáleno 677 KJ
      1. Jill 1 level - 30 minut, spáleno 701 KJ (naposledy, asi se mi bude stýskat ☺)
      1. Jill 2 level - 30 minut, spáleno 765 KJ (chvílema jsem myslela, že padnu ☻. Snad to příště už bude mnohem lepší)
      1. Jill 2 level - 30 minut, spáleno 1 046 KJ (bylo to mnohem lepší než včera)
      1. volno
      1. Jill 2 level - 30minut, spáleno 782 KJ
      1. Jill 2 level - 30 minut, spáleno 933 KJ
      1. volno
  • 1. 11. Jill 2 level - 30 minut spáleno 870 KJ
  • 2. 11. volno
  • 3. 11. Jill 2 level - 30 minut, spáleno 820 KJ
  • 4. 11. volno
  • 5. 11. Jill 2 level - 30 minut, spáleno 934 KJ
  • 6. 11. Jill 2 level - 30 minut, spáleno 930 KJ
  • 7. 11. Jill 2 level - 30 minut, spáleno 1054 KJ
  • 8. 11. volno
  • 9. 11. volno
      1. Jill 2 level - 30 minut, spáleno 670 KJ (přestavila jsem dneska sporttester na aktuální váhu a mnohem méně spaluju nebo nevím)
      1. - 20.11. nemoc
      1. Jill 1 level - 30 minut, spáleno 736 KJ + Jill 2 level - 30 minut, spáleno 740 KJ
      1. volno
      1. volno
      1. Jill 2 level - 30 minut, spáleno 979 KJ
      1. Jill 3 level - 30 minut, spáleno 620 KJ
      1. volno
      1. volno
      1. volno
      1. Jill 3level - 30 minut, spáleno 728 KJ

Měření:

  • Začátek s Jillian 10.10.2012 72.4 90 71 104 22.9 (norma)
  • 17.10.2012 72,3 90 70 104 22.8 (norma)
  • 24.10.2012 72,0 90 70 104 22.7 (norma)
  • 7.11.2012 70,7 90 70 103 22.3 (norma) - tento týden sebou želvička pěkně mrskla,mám opravdu radost.

Tento záznam ukazuje, že cvičení s Jillian Michaels může být efektivní, ale je důležité kombinovat ho s dalšími aktivitami a dbát na správnou stravu.

Přečtěte si také: