Alkohol má na lidský organismus mnohočetné účinky, které nemusí být vždy pozitivní. I když občasná konzumace nemusí být vyloženě škodlivá, je důležité si uvědomit, jak alkohol ovlivňuje tělo, zejména pokud se snažíte zhubnout. Tento článek se zabývá vlivem alkoholu na hubnutí, zdraví a sportovní výkon a nabízí doporučení, jak si alkohol dopřát s mírou.
Vliv alkoholu na hubnutí
Při redukci hmotnosti se tělo snaží získávat energii z tukových zásob. Alkohol však tomuto procesu brání, protože poskytuje rychlejší a snadněji dostupný zdroj energie. Tělo tak raději spaluje alkohol než tuky, což zpomaluje hubnutí. Alkohol také obsahuje velké množství kalorií - sklenice vína může mít až 150 kcal, pivo 150-200 kcal a tvrdý alkohol má kalorickou hodnotu srovnatelnou s pivem, někdy i vyšší. Pokud k alkoholu přidáte slazené nápoje, kalorický příjem se může navýšit o stovky kalorií.
Konzumace alkoholu navíc často vede k porušování stravovacích návyků. Pod vlivem alkoholu máme větší tendenci sáhnout po nezdravých jídlech, jako je pizza, kebab nebo fast food, což negativně ovlivňuje snahu o hubnutí. Studie také ukazují, že alkohol zvyšuje chuť k jídlu, a to nejen nárazově, ale i dlouhodobě.
Vliv alkoholu na organismus
Kromě zpomalování hubnutí má alkohol přímý vliv na organismus. Játra, která fungují jako filtr a neutralizují škodlivé látky, jsou při nadměrném pití alkoholu poškozována. Může dojít ke ztučnění jater, což narušuje metabolický systém a způsob, jakým tělo spaluje a ukládá tuky.
Alkohol také ovlivňuje hladinu hormonů, zejména testosteronu, který je důležitý pro tvorbu svalů a spalování tuků. Přílišné pití snižuje hladinu testosteronu a negativně ovlivňuje kvalitu spánku. Alkohol rovněž narušuje trávení, zpomaluje funkci žaludku a střev a snižuje produkci žaludečních šťáv.
Čtěte také: Jak alkohol ovlivňuje hubnutí?
Může se pít alkohol při hubnutí?
Překvapivě, odpověď je ano. Klíčem je umírněnost a dodržování určitých zásad. Před pitím se najezte - ideálně jídlo bohaté na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Vyhněte se sladkým koktejlům a drinkům, které obsahují spoustu cukru a zvyšují chuť k jídlu. Doporučuje se pivo, víno nebo čistý destilát v malém množství.
Důležité je nepřehánět to s množstvím alkoholu. Sklenka vína denně nemusí být škodlivá, ale opíjení se o víkendech má negativní dopad na zdraví i hubnutí. Na každou sklenici alkoholu vypijte sklenici vody a před spaním si dejte malou svačinku bohatou na bílkoviny a vlákninu.
Alkohol a sportovní výkon
Alkohol má negativní vliv na sportovní výkon. Snižuje vytrvalost, koordinaci, zhoršuje balanc a zpomaluje reakce. Konzumace alkoholu před sportovním výkonem zvyšuje riziko zranění. I kocovina může negativně ovlivnit výkonnost.
Studie ukazují, že vysoká jednorázová konzumace alkoholu (přes 1,5 g na kilogram hmotnosti) snižuje hladinu testosteronu a zvyšuje hladinu kortizolu. Pravidelná konzumace alkoholu, i v malých dávkách (40 g denně), může snižovat hladinu testosteronu u mužů. Alkohol také narušuje tvorbu svalové hmoty po silovém tréninku.
Jak se vypořádat s negativním působením alkoholu
Existují dvě cesty - úplná abstinence nebo pití s mírou. Pokud se rozhodnete pro druhou možnost, je důležité dodržovat zásady umírněného pití a minimalizovat negativní dopady na zdraví a sportovní výkon.
Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?
Měsíc bez alkoholu
Pokud přemýšlíte o tom, že byste alkoholu dali na chvíli sbohem, existuje mnoho důvodů, proč to zkusit. Již po prvních 30 dnech bez alkoholu se mohou objevit pozitivní účinky na zdraví.
Benefity měsíční abstinence
- Zhubnete: Alkoholické nápoje jsou vysoce kalorické a tělo je odbourává jako první. Pokud přestanete pít alkohol, tělo začne spalovat tuky a cukry.
- Zlepší se vám myšlení: Alkohol snižuje schopnost racionálně uvažovat. Po vysazení alkoholu se mysl stává čistší a výkonnější.
- Zlepší se kvalita spánku: Alkohol zhoršuje usínání a snižuje kvalitu spánku.
- Zlepší se vám pleť: Vysazení alkoholu se projeví na vzhledu pleti - sníží se množství akné a červených fleků.
- Sníží se riziko srdečních obtíží: Nadměrná konzumace alkoholu zvyšuje krevní tlak a podporuje zánětlivé procesy v cévách.
- Sníží se riziko rakoviny: Alkohol poškozuje buňky a zvyšuje pravděpodobnost vzniku nádorových onemocnění.
- Ušetříte peníze: Alkoholické nápoje jsou drahé. Pokud přestanete pít alkohol, ušetříte nemalé peníze.
Co se děje v těle během abstinence
- Prvních 12 hodin: Ustoupuje klidový pocit a narůstá přetížení smyslů.
- 24-48 hodin: Cítíte se mizerně kvůli nedostatku serotoninu.
- Třetí den: V mozku narůstá kortizol, stresový hormon.
- Čtvrtý den: Dochází k obnovení vazby dopaminových transportérů.
- Po prvním týdnu: Zlepší se spánek.
- Po 10 dnech: Mírný úbytek na váze.
- Po 3 týdnech: Zlepšení psychiky, vymizení depresivních stavů a úzkostí.
- Po 4 týdnech: Játra začínají regenerovat.
- Po 5 týdnech: Zlepší se stav kůže.
- Tři měsíce: Více energie, chuť cvičit a být aktivní.
- Po roce: Imunitní systém se vrací do normálu.
Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce