Kalorické tabulky se staly populárním nástrojem pro sledování a řízení příjmu kalorií, a tím pádem i pro hubnutí. V tomto článku se podíváme na zkušenosti uživatelů s touto metodou, časté chyby, tipy, jak s tabulkami pracovat efektivně, a také na to, jak si udržet motivaci.

Fungují kalorické tabulky? Zkušenosti uživatelů

Mnoho lidí sdílí pozitivní zkušenosti s používáním kalorických tabulek. Někteří uživatelé uvádějí, že zhubli 12 kg za 3 měsíce, což považují za uspokojivý výsledek. Jiní zhubli 22 kg od listopadu a používají tabulky jen pro kontrolu, když se váha nehýbe. Zkušenosti se různí, ale obecně se shodují na tom, že kalorické tabulky jsou užitečné, zejména v začátcích, než si člověk uvědomí, kolik kalorií obsahují různé potraviny.

• Pozitivní zkušenosti:

  • Zhubnutí až 15 kg s pomocí kalorických tabulek.
  • Manžel zhubl 20 kg za čtvrt roku, aniž by se musel omezovat, stačilo mu sledovat, čeho ubrat.
  • Získání přehledu o kalorické hodnotě jídel a úprava jídelníčku.
  • Udržení váhy po zhubnutí díky vědomému stravování.

• Negativní zkušenosti:

  • Pocit hladu při nastaveném příjmu 1200 kcal.
  • Nefungování tabulek, pokud nejsou správně nastavené.
  • Nutnost vážit a zapisovat každé jídlo, což může být časově náročné.

Jak začít s kalorickými tabulkami

1. Uvědomění si potřeby změny: Prvním krokem je uvědomění, že je čas začít se sebou něco dělat.
2. Objevení kalorických tabulek: Stáhněte si aplikaci nebo si vytvořte profil na webových stránkách.
3. Nastavení aplikace: Zadejte pravdivé informace do profilu, jako je věk, váha, výška a úroveň aktivity. Pokud nemáte specifické zdravotní problémy, nechte nastavení na aplikaci.
4. Zápis jídel: První týden si zapisujte vše, co sníte, aniž byste se omezovali. Získáte tak představu o svém stravování a o tom, jak aplikace funguje.
5. Dodržování zelených koleček: Snažte se jíst tak, aby byla kolečka v aplikaci zelená, což znamená, že dodržujete doporučený denní příjem kalorií a makroživin.

Časté chyby při používání kalorických tabulek a jak se jim vyhnout

• Špatně nastavený denní příjem: Denní příjem by měl být vypočítán individuálně s ohledem na věk, váhu, výšku, pohlaví a úroveň aktivity. Pokud si nejste jisti, nechte si ho spočítat přímo v aplikaci nebo se poraďte s odborníkem.
• Chyba v procentu tuku: Výpočet denního příjmu se zohledněním procenta tuku je přesnější. Pokud ho neznáte, nechte se změřit na speciálním přístroji.
• Nezadaná aktivita: Většina lidí, kterým tabulky "nefungují", zapomene zadat úroveň aktivity. Tabulky pak počítají s tím, že budete veškeré aktivity zadávat ručně.
• Aktivity ze spárovaných hodinek: Pro začátečníky se doporučuje nastavit paušální aktivitu a nekomplikovat si to spárovanými hodinkami, které mohou měnit denní příjem a vést k přejídání nebo nedostatku živin.
• Zadávání aktivit dvakrát: Pokud máte nastavenou paušální aktivitu, nevpisujte si další aktivity ručně, jinak budete jíst více, než byste měli.
• Používání předvolených receptů: V tabulkách je sice hodně předvolených receptů, ale nemusí reflektovat to, jak dané jídlo vaříte vy. Zadavejte jídla po surovinách přesně podle toho, jak je vaříte.
• Nezohlednění gramáže surovin po uvaření: Suroviny do receptu zadávejte v syrovém stavu, ale po uvaření celého jídla se jejich hmotnost mění. Po uvaření celé jídlo zvažte a zadejte tam jeho reálnou gramáž.
• Nedostatečný příjem bílkovin: Snažte se naplnit příjem bílkovin, sacharidy a tuky už jsou vcelku individuální.

Tipy pro efektivní používání kalorických tabulek

• Vážení potravin: Pro přesné zápisy vážte všechny potraviny, suroviny a porce. Používejte kuchyňskou váhu a odměřovací pomůcky.
• Ukládání oblíbených potravin: Potraviny, které jíte nejčastěji, si ukládejte mezi oblíbené.
• Tvorba vlastních jídel: Vytvářejte si vlastní jídla a ukládejte je do seznamu "Moje jídla". Není nutné opakovaně vypisovat všechny suroviny.
• Využití hotových jídel: Využijte nabídku hotových jídel, která obsahuje seznam Kalorických tabulek.
• Zapisování všeho: Vzorně si zapisujte každé jídlo a nápoj a nic nevynechejte. Obzvlášť nezapomínejte na různé maličkosti, které se mohou zdát zbytečné.
• Kontrola koleček: Snažte se, aby byla na konci dne zelená všechna kolečka, nejen to hlavní denního příjmu.

Motivace a dlouhodobé udržení

• Skupinová podpora: Připojte se ke skupině uživatelů kalorických tabulek, kde můžete sdílet své zkušenosti, radit se s ostatními a získat motivaci.
• Proměna: Ukazujte svou proměnu na fotkách "před" a "nyní". Je to skvělá věc pro toho, kdo se chce pochlubit, stejně jako motivace pro ostatní uživatele.
• Přijetí zhřešení: Každý má dny, kdy to prostě nejde. Důležité je to přijmout a jet další den zase dál.
• Mluvení o své váze: Naučte se mluvit o své váze. Pojmenujte chyby a přiznejte sama sobě, ale i okolí, co děláte špatně.

Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?

Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce

Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem