Krátce po porodu se mnoho žen těší, že konečně přišel čas máknout na tom, aby se ve svém těle cítily opět doma. S uzlíčkem štěstí v rukou a "akčním plánem" v hlavě se pouštějí do boje s poporodními kily. Hubnutí po porodu, zvláště po císařském řezu, však nemusí být tak jednoduché, jak si představovaly. Důležité je neztrácet naději, dát tělu čas a věřit, že se očekávané výsledky dostaví.

Hormonální změny a jejich vliv na hubnutí

Hormonální změny během těhotenství a po porodu ženské tělo ve velké míře ovlivňují. Za zmínku stojí estrogen, základní "ženský" hormon, který je pro ženu a její zdraví velmi důležitý a provází ji po celý život. Tento hormon je mimo jiné zodpovědný i za to, že ženy mají tuku více než muži. Ke stabilizaci hormonálních výkyvů dochází přibližně po 6-8 týdnech po porodu. Proto byste neměly být překvapeny, pokud hubnutí nepůjde tak, jak jste byly zvyklé před tím, než jste se staly mámou. Nemějte přílišné nároky na svůj organismus. Dejte svému tělu čas a prostor, aby se zregenerovalo.

Poporodní kilogramy: Přibírání v těhotenství je přirozené

Přibírání v těhotenství je přirozené a nevyhnutelné. Netřeba však jíst za dva. Určitě však třeba dbát na dostatek živin a pestrou stravu. Kolik kilogramů žena ve finále přibere, je velmi individuální. Optimální hmotnostní přírůstek záleží na počáteční hmotnosti před těhotenstvím a tedy, zda žena trpěla nadváhou, obezitou, měla normální hmotnost nebo podvýživu.

Průměrný váhový přírůstek je okolo 11,5 - 16 kg. Netřeba však zapomínat, že za těhotenským bříškem se skrývá dítě, placenta, plodová voda, větší množství krve, zvětšená děloha i prsní tkáň. Nadbytečný tuk v takovém případě činí přibližně 2 kilogramy, které se většinou "ztratí" samy od sebe, bez většího úsilí. Chutě v těhotenství však umí zamíchat karty, a tak se mnohé ženy musí po porodu poprat s větší nadbytečnou váhou.

Čemu se vyvarovat při hubnutí po porodu

Ženské tělo je díky těhotenství a porodu oslabené a potřebuje více kalorií na svou regeneraci. Proto se po porodu doporučuje vyhnout extrémním a radikálním dietám na kilometry. Diety mohou negativně ovlivnit laktaci. Kromě toho se do organismu matky mohou začít uvolňovat nežádoucí látky, které mohou následně přejít do mateřského mléka. Navíc, pokud žena své dítě kojí, potřebuje mnohem vyšší příjem živin, jelikož jimi zásobuje i své dítě. Díky kojení může žena spálit až 600 kalorií denně. Žena by měla proto jíst zdravě, pestře a na výraznější hubnutí počkat až když přestane kojit. Energetický příjem kojící matky by měl být navýšen o cca 300 - 500 kcal za den.

Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?

Za změnou váhy stojí vždy jen změna poměru příjmu a spotřeby energie. Pokud chci zhubnout, organismus musí přijímat méně energie než byl zvyklý (hubnutí pomocí změny stravovacích návyků) nebo musí zvýšit výdej energie (hubnutí pomocí cvičení). Jde však o to, jak to udělat správně při hubnutí po porodu.

Jak zhubnout po porodu: Praktické tipy

Počítání kalorií

Na první pohled může tento přístup k hubnutí vyděsit a působit složitě. Počítat si a tudíž si i plánovat příjem kalorií je 100% fungující způsob na spalování tuků a nabírání svalů. Naučíte se zodpovědněji a vědoměji přistupovat k tomu, co budete jíst a jak to funguje ve vašem těle:

• Organismus potřebuje energii.
• Energii přijímáte v potravě a tekutinách, měří se v kaloriích nebo kilojoulech (1 kalorie = 4,2 kj).
• Pokud přijmete méně, než vaše tělo v průběhu dne potřebuje, budete hubnout.
• Pokud přijmete více, než vaše tělo v průběhu dne potřebuje, dostanete se do kalorického nadbytku a budete přibírat.
• Pokud přijmete stejně jako vaše tělo v průběhu dne spotřebuje, dostanete se do vyrovnaného energetického příjmu.

Zvyšte příjem vlákniny a bílkovin

Vláknina je při hubnutí velký pomocník. Uložený tuk na problémových partiích sice nedokáže zázračně roztát, no dodá vám pocit nasycení. Příjem bílkovin je také velmi důležitý. Bílkoviny více zasytí, sníží pocit hladu a při jejich trávení se spotřebuje až 30% z přijaté energie. Nazývá se to termický efekt - na strávení zkonzumované potravy musíte spálit energii. Pokud přijmete ve stravě 100 g kalorií v bílkovinách, téměř třetinu z nich spálíte jen trávením.

Omezte průmyslově zpracované potraviny

Průmyslově zpracované potraviny jsou stále oblíbenější. Jde převážně o výrobky z bílé mouky a cukru, smažené jídla, fast foody, sladkosti, sušenky, chipsy, ale i různé polotovary, rafinované oleje a slazené nápoje. Nad negativními důsledky jejich nadměrné konzumace se lidé příliš nepozastavují. Přitom jsou chemicky zpracované, upravené nebo vyrobené z rafinovaných surovin a umělých látek. Jsou velmi nezdravé, neobsahují žádné nebo jen minimum výživných látek, vitamínů, minerálů a enzymů. Častou konzumací si koledujeme o zdravotní komplikace nebo problémy jako je obezita, problémy s imunitou, neprospívají ani našemu srdíčku, může se ohlásit cukrovka či zubní kaz a mnoho jiných. I přesto je však mnoho lidí dennodenně konzumuje. Jsou totiž chutné, levné, a jejich příprava je často velmi jednoduchá a rychlá. Člověk si tedy na ně vytvoří návyk. Každý, pro koho je jeho zdraví důležité, by měl jejich konzumaci co nejvíce omezit. V neposlední řadě, průmyslově zpracované potraviny obsahují velmi mnoho přidaného cukru.

Low-carb s rozumem

Při nízkosacharidovém stravování jde v podstatě o snížení sacharidů v jídelníčku. Jde o cukry jednoduché, i komplexní (pečivo, mouka, rýže, těstoviny, brambory, atd.). Pokud mluvíme o stravování a nikoli o redukci programu, tak jednoduchou změnou jídelníčku a připojením pravidelného pohybu (např. rychlá chůze s kočárkem), může žena lehce zhubnout pár kilogramů pro svůj lepší pocit.

Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce

Pokud je nízkosacharidové stravování realizováno s rozumem, nejsou na místě žádné předsudky, které se často se slovním spojením low-carb spojují. Těhotné, nebo kojící ženě by lékař pravděpodobně low-carb stravování nedoporučil, ale pokud by se mu svěřila, že se její strava skládá z čerstvé zeleniny, ryb, masa, vajec, ořechů, mléčných produktů, semínek a trochy ovoce, pravděpodobně by ji pochválil a vyzval, aby v nastoleném trendu pokračovala.

Low-carb stravování úzce souvisí z omezením konzumace průmyslově zpracovaných potravin, o kterých jste si mohli přečíst výše. Prvním krokem je tedy začít používat a konzumovat fresh potraviny, vyhnout se náloži zbytečného cukru v potravinách průmyslově zpracovaných.

S low-carb stravováním (ne dietou) lze začít ihned po porodu. Existuje pár pravidel, která pokud budete dodržovat, můžete si být jistá, že pro sebe a své dítě děláte jen to najlepší:

• Jíst 2 porce mastných ryb týdně - zdroj omega-3 mastných kyselin.
• Udržujte pravidelný příjem živočišných bílkovin - zdroj železa a zinku.
• 2 porce mléčných produktů denně.
• Pravidelný příjem tuků - avokádo, ořechy, olivy.
• Přílohy se snažte nahrazovat zeleninou.
• Sladké si dopřejte ve formě ovoce nebo hořké čokolády.
• Vyhnout se alkoholu, kofeinu, nápojům s umělými sladidly.
• Kojící maminky by měly zlepšit pitný režim.

Pokud trpíte větší nadváhou a potřebujete zhubnout více kilogramů, doporučuje se vyhledat výživového poradce, nutričního specialistu, kteří udělá analýzu těla, sestaví jídelníček a bude ženě oporou a rádcem. Díky tomu se vyvarujete chybám, protože zhubnout 20 - 30 kg je běh na delší trať.

Cvičení po porodu: Kdy a jak začít

Cvičení v šestinedělí

Cvičení v šestinedělí by nemělo být intenzivní, aby nezpůsobovalo mamince únavu a následné problémy s kojením. Doporučuje se oželet běh, tvrdší doskoky a vsadit spíše na rychlou chůzi. V tomto období je důležité dodržovat několik zásad:

Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem

• Cvičte jen dokud nepocítíte pnutí. Ještě stále působí hormony relaxin a progesteron, které uvolňují vazy a svaly, snadno by mohlo dojít k jejich narušení.
• Cvičení vás nesmí bolet.
• Cvičte s vyprázdněným močovým měchýřem, nejlépe po kojení, kdy nejsou prsa tak napjatá.
• Při posilování břišních svalů třeba začínat od nejhlubší vrstvy a velmi pozvolna. Intenzivnější cvičení těchto partií se doporučuje, až když je pánevní dno v dobré kondici, nedochází k úniku moči. Přičemž přímé břišní svaly by měly přijít na řadu jako poslední, určitě ne dříve než čtvrt roku po porodu.
• Cílem by mělo být zlepšení kondice a nikoliv redukce hmotnosti, na to bude dostatek času později.

Cvičení po šestinedělí

Pokud kontrola u gynekologa po šestinedělí potvrdí, že je žena v pořádku, nic jí nebrání v tom, aby se pozvolna vrátila ke sportům, kterým se věnovala před těhotenstvím. S intenzivnějším tréninkem se doporučuje počkat, dokud žena nepřestane kojit. Velmi moderní jsou v současnosti online programy, ušetříte čas potřebný na dojíždění do fitka a můžete čas cvičení přizpůsobit režimu svého děťátka. V komunitě nosících maminek je zase velmi oblíbené cvičení s dětmi v šátcích, či nosičích. Za zmínku stojí i cvičení s kočárkem - tzv. strollering.

Kamenem úrazu u většiny maminek je nedostatek času na sebe. Najít si dostatečný prostor na cvičení chce někdy velmi pevnou vůli, dobrou logistiku a častokrát i pomoc tatínka, jiné členy rodiny nebo blízkých. Proto, pokud máte možnost, zakomponujte cvičení do každodenního plánu, stane se tak rutinou a brzy se dostaví očekávané výsledky.

Důležité zásady pro zdravé hubnutí po porodu

1. Nikam nespěchejte: Těhotenství trvalo tři čtvrtě roku, dejte tělu minimálně stejnou dobu na zotavení.
2. Nestresujte se: Systematické dodržování plánu povede k cíli.
3. Hodně spěte: Spánek je klíčový pro regeneraci.
4. Dodržte šestinedělí: Než začnete intenzivně cvičit, zahojte se a zpevněte pánevní dno.
5. Začněte správnými cviky: Zpevněte pánevní dno a posilte hluboký stabilizační systém.

Jakákoliv intenzivnější pohybová aktivita po porodu a šestinedělí je podmíněna úplným zavinutím dělohy a posílením svalstva pánevního dna. Vše ostatní by mělo následovat postupně a individuálně. Pokud se na to cítíte, můžete se vrátit k pohybovým aktivitám, na které jste byla zvyklá před otěhotněním. Dbejte na pravidelný a dostatečný stravovací režim. Pokud kojíte, půjdou kila dolů „samy“ kojením. Pokud k tomu ještě přidáte pravidelný pohyb, navýší se váš energetický výdej. Doporučuje se kojit před větší/intenzivní pohybovou aktivitou, a to proto, aby nebyla prsa naplněná mlékem a nezpůsobovala dyskomfort při pohybu. Neváhejte a pusťte se do pohybu. Vězte, že i přes počáteční nesnáze při návratu k pohybu po delší hypoaktivitě, se budete den ode dne cítit lépe a budete zvládat činnosti kolem miminka a s miminkem daleko snáz. Oceníte to tehdy, když dítě začne lézt a chodit a vy budete neustále ve střehu sledovat a pobíhat kolem. Protože „fit maminka“ je pro dítě to nejlepší.

Poporodní retence hmotnosti: Co to je a proč je vhodné zhubnout

Poporodní redukce hmotnosti není jen otázkou estetiky, ale především zdraví, které ovlivňuje matku i dítě. Přetrvávající nadváha po porodu může zvýšit riziko chronických onemocnění, ovlivnit psychickou pohodu a komplikovat další těhotenství. Poporodní retence hmotnosti neboli postpartum weight retention (PPWR), označuje hmotnost, kterou si ženy ponechávají po porodu nad rámec své původní hmotnosti. Tento stav může být ovlivněn nadměrným přibíráním v těhotenství, nedostatkem fyzické aktivity a změnami ve stravovacích návycích. U některých žen může PPWR trvat dlouhodobě a zvýšit riziko obezity v pozdějším věku.

Redukce hmotnosti po porodu by neměla být primárně z důvodu estetického, ale především kvůli podpoře dlouhodobého zdraví. Dlouhodobá poporodní retence hmotnosti (PPWR) zvyšuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, kardiovaskulární onemocnění nebo hypertenze. Studie ukazují, že ženy, které se během prvního roku po porodu nevrátí k původní hmotnosti, mají vyšší pravděpodobnost vzniku obezity v pozdějším životě, což dále zvyšuje riziko metabolických a hormonálních nerovnováh. Kromě zdravotních dopadů může dlouhodobá poporodní retence hmotnosti ovlivnit i následná těhotenství. Nadbytečné množství tukové tkáně zvyšuje riziko komplikací, jako je gestační diabetes, preeklampsie nebo porod císařským řezem. Udržování zdravé hmotnosti má pozitivní vliv na psychickou pohodu a pomáhá ženám lépe zvládat náročné období mateřství. Postupné hubnutí po porodu je proto důležitým krokem k ochraně zdraví matky a zajištění lepší kvality života.

Proč je hubnutí po porodu těžší

Po porodu vstupuje tělo do fáze, kdy se musí zotavit z náročného období těhotenství a porodu. Tento proces může přinášet různé překážky, které hubnutí ztěžují. Poporodní retence hmotnosti je výsledkem komplexní interakce biologických, sociálních a behaviorálních faktorů. Mezi hlavní přispívající faktory patří:

• Nadměrný přírůstek hmotnosti během těhotenství: Pokud jste během těhotenství nabrala více kilogramů, než je doporučeno, může být návrat k původní váze náročnější. Nadbytečná hmotnost, která přetrvává déle než rok, se ztrácí mnohem obtížněji.
• Nedostatek fyzické aktivity: Po porodu je běžné, že na cvičení není tolik prostoru - procházky s kočárkem sice pomáhají, ale samy o sobě často nestačí na výraznější úbytek hmotnosti.
• Nízká kvalita stravy: Protože péče o novorozence zanechává málo času na přípravu nutričně vyvážených jídel, dochází také ke zhoršení stravovacích návyků. Je typické snížení příjmu ovoce a zeleniny a častější zařazování energeticky bohatých a zpracovaných potravin.
• Krátká doba spánku: Nedostatek spánku negativně ovlivňuje hormonální rovnováhu, což může vést ke zvýšenému apetitu a hromadění tukové tkáně.
• Psychosociální faktory: Deprese, úzkost a stres jsou časté v poporodním období a mohou ovlivnit stravovací návyky i celkový životní styl. Emoční přejídání je jedním z mechanismů zvládání stresu, který přispívá k PPWR.

Je poporodní hubnutí bezpečné?

Hubnutí po porodu je obecně bezpečné, pokud je pozvolné a založené na zdravých návycích. Rychlé hubnutí nebo drastické diety mohou mít negativní dopad na zdraví matky a produkci mateřského mléka. Doporučuje se hubnout tempem 0,5 kg týdně, což minimalizuje rizika spojená s příliš rychlou redukcí váhy. Se začátkem hubnutí je také vhodné počkat alespoň pár týdnů po porodu.

Na co si dát pozor, pokud kojím?

Hubnutí během kojení vyžaduje zvýšenou opatrnost. Klíčem je respektovat zvýšené energetické a nutriční potřeby těla. Kojení díky své energetické náročnosti může dokonce hubnutí usnadnit. Výzkum vlivu kojení na hubnutí není ale zcela jednoznačný. Pozitivní vliv kojení je viditelný zejména při dlouhodobém výlučném kojení po dobu 6-12 měsíců.

• Kalorický příjem: Tvorba mléka je energeticky náročný proces a spotřebuje každý den až 500 kcal (cca 2000 kj). Nízký kalorický příjem (méně než 1800 kalorií denně) může negativně ovlivnit produkci mléka a snížit jeho kvalitu.
• Zdravý a vyvážený přístup k hubnutí: Vyhněte se radikálním změnám a restriktivním dietám, které by mohly vést k nedostatku některých makroživin, vitamínů, minerálních látek nebo vlákniny.
• Sledování kvality mléka a chování dítěte: Pokud máte pocit, že došlo ke změně kvality mléka nebo chování dítěte (např. neklid, častější hlad, nedostatečný přírůstek na váze), konzultuje hubnutí s odborníkem.

Jak rychle můžu po porodu zhubnout?

Hubnutí po porodu je proces, který vyžaduje čas, trpělivost a hlavně zdravý přístup. Po devíti měsících, kdy vaše tělo prošlo náročným procesem, si zaslouží čas na regeneraci. Rychlé hubnutí není ideální, zejména pokud kojíte.

Po porodu přichází období plné změn, které mohou hubnutí značně ztížit. Perfektní strava se snadno stane výzvou, když máte plné ruce práce s péčí o dítě a o kvalitním spánku si můžete nechat zdát. K tomu se přidává i nedostatek času na pravidelný pohyb - mezi kojením, přebalováním a uspáváním je těžké najít chvíli pro sebe. Tyto faktory jsou zcela běžné a přirozené, a proto je důležité být k sobě shovívavé a soustředit se na malé, ale udržitelné kroky k lepším návykům. Nejdůležitější je soustředit se na zdraví a pohodu místo na číslo na váze.

Tipy, které podpoří hubnutí po porodu

1. Kojení může přirozeně podpořit redukci hmotnosti: Energetický výdej spojený s kojením je značný - odhaduje se, že matky mohou tvorbou mléka spálit až 500 kalorií denně. Nicméně i přesto není vliv kojení na hubnutí zcela jednoznačný.
2. Hlídejte si svůj příjem bílkovin: Vyšší příjem bílkovin je klíčový pro snížení pocitu hladu a chutí na sladké. U kojících žen se navíc zvyšuje potřeba bílkovin přibližně o 19 gramů denně, což zdůrazňuje jejich význam pro správnou regeneraci a produkci mateřského mléka.
3. Zařaďte bohaté zdroje vlákniny: Vláknina zpomaluje vyprazdňování žaludku, což prodlužuje pocit sytosti, a zároveň stimuluje produkci hormonů, jako jsou peptid YY a GLP‑1, které potlačují hlad.
4. Zkuste být aktivní: Kombinace vyvážené stravy s omezeným příjmem kalorií a pravidelným cvičením podporuje redukci váhy, ale i celkové zlepšení zdraví a kondice. S pravidelným cvičením je vhodné začít po šestinedělí a po konzultaci s lékařem.
5. Dbejte na pitný režim: Dostatečný příjem vody během dne se podílí na zajištění pocitu sytosti.
6. Zkuste kvalitně spát: Krátký spánek (méně než 5 hodin denně) je spojen s vyšším rizikem PPWR, protože ovlivňuje hormonální rovnováhu a zvyšuje chuť na nezdravé potraviny.
7. Důležitost podpory okolí: Zapojení partnera, rodiny, přátel nebo podpůrných skupin může významně ovlivnit váš úspěch při hubnutí.
8. Odborná podpora: Pokud si nejste jistá, jak začít, konzultujte svůj plán s nutričním terapeutem nebo lékařem, který má zkušenosti s péčí o ženy po porodu. Odborníci vám mohou pomoci nastavit reálné cíle a udržet motivaci.

Specifika hubnutí po císařském řezu

Porod císařským řezem je naprosto běžné, že po porodu císařským řezem je doba zotavování delší než u přirozeného porodu a může se zdát, že i hubnutí břicha je náročnější. Vaše tělo právě zvládlo obrovskou zátěž během těhotenství i samotného porodu, a proto je nezbytné nabídnout mu dostatečně vyváženou a zdravou stravu, aby se rychleji vzpamatovalo. Není neobvyklé, že jsou ženy po porodu „císařem“ velmi nespokojené se svým tělem a trápí je povislé či vypouklé břicho, kterého se ne a ne zbavit. Pokud se vás poporodní kila drží jako klíště, možná děláte některou z nejčastějších chyb ve stravování.

Jak zhubnout břicho po „císaři“

V první řadě dejte svému tělu čas - samotná jizva po porodu císařským řezem se mnohdy hojí i rok až dva. V průběhu šestinedělí zapomeňte na pokusy o cvičení a soustřeďte se raději na zdravou stravu pro vás i váš nový přírůstek do rodiny. Pamatujte, že vše, co sníte, se promítá do mateřského mléka. Všechna tato opatření znatelně uleví vašemu trávení, které bude posléze mnohem efektivnější, posílíte svůj střevní mikrobiom a tělo nebude mít tendenci zadržovat nadbytečné tekutiny.

Díky kvalitní stravě podle principů Jíme Jinak se vám upraví metabolismus a svoji tělesnou váhu a zdraví budete mít pod kontrolou. A nebojte, hlídat si kalorie či si vážit potraviny vůbec není potřeba!

Zdravou psychikou proti nadbytečným kilům

Porod císařským řezem je pro ženu velmi vyčerpávající - a to jak fyzicky, tak psychicky. Vlivem hormonů není výjimkou střídání nálad nebo vyšší citlivost na některé podněty. Podporu od partnera, rodiny či přátel proto přijímejte s vděkem a nezapomínejte ani na sebelásku. Vždyť jste právě přivedla na svět malého človíčka - zasloužíte si to! :-)

Některé ženy mají tendenci vnímat porod císařským řezem jako vlastní selhání nebo se velmi trápí jizvou či právě poporodními kily. To roztáčí kolotoč depresí, což nezřídka vyústí v tzv. emoční jedení, jednu z častých příčin nadváhy. Nezapomeňte, že výživa duše je stejně důležitá jako výživa těla.

Bez cvičení se neobejdete

Šestinedělí po porodu máte za sebou a lékař vám konečně povolil začít s pohybem? Neváhejte a chyťte příležitost za pačesy! Na silové cviky si sice ještě několik měsíců počkáte, ale i chůze je skvělým způsobem, jak začít. Zpočátku tedy vyrážejte alespoň na procházky s kočárkem, postupně přidejte lehčí protahovací cvičení, jógu či plavání. Učiněný zázrak dokáže také posilování pánevního dna, které dostalo těhotenstvím a porodem zabrat. V neposlední řadě vám může být nápomocné cvičení pod dohledem fyzioterapeuta, který doporučí vhodné cviky podle vašeho aktuálního zdravotního stavu.

Některé poporodní komplikace, jako je například diastáza (rozestup břišních svalů) vyžadují svědomité provádění vhodných cviků. Dobrou zprávou pro vás je, že je tento stav řešitelný - stačí správně cvičit a brzy máte krásné ploché bříško zpátky. :-)

Cviky, které můžete dělat již v šestinedělí

• Dřepy: Naučte se neohýbat v zádech a namísto toho dřepovat. Dřepy se doporučují zejména po porodu císařským řezem, kdy je důležité nenamáhat břicho. Navíc vám pomohou dostat se do kondice.
• Chůze: Zařaďte chůzi do programu každý den.
• Protahování: Hned po ránu se zkuste protáhnout.
• Správné dýchání: Kupodivu je tím nejúčinnějším cvičením správný dech. Ten můžete začít „cvičit“ hned v porodnici.
• Nosit miminko: Rodiče neustále miminko nosí, zvedají, pokládají… a právě z těchto opakovaných pohybů je pak začnou bolet záda.
• Cvičení bránice: Položte se na záda, pokrčte nohy a opřete se chodidly. Přiložte svou ruku pod pupík a nadechujte se do bříška. Cítíte, jak vám volně roste.
• Narovnání: Časté nošení miminka způsobuje, že se ramena choulí dopředu a záda se tím kulatí. Břicho po porodu tak vypadá ještě větší. Proto se vědomě snažte narovnat, kdykoliv to půjde.