Každý rok získává cyklistika stále více příznivců a stává se oblíbenou aktivitou pro širokou veřejnost. Ať už jde o zábavu, nutnost nebo dosažení konkrétního cíle, cyklistika nabízí široké spektrum pozitivních účinků na lidské tělo. Kombinací silového a kardio tréninku se cyklistika stává efektivním způsobem, jak zlepšit fyzickou kondici, snížit stres a zhubnout. Ovšem běh je také velmi populární aktivitou. Která z těchto aktivit je tedy lepší pro hubnutí? Tento článek se zaměří na srovnání cyklistiky a běhu, abychom zjistili, která z těchto aktivit je efektivnější pro hubnutí a jaké jsou jejich další výhody a nevýhody.
Cyklistika: Komplexní trénink pro tělo i mysl
Cyklistika není jen o šlapání do pedálů. Je to komplexní aktivita, která zasahuje do mnoha aspektů lidského zdraví.
Výhody cyklistiky
- Zvyšování metabolismu: Cyklistika aktivně podporuje zrychlení metabolismu, což je klíčové pro efektivní spalování kalorií a hubnutí.
- Posilování svalů: Při jízdě na kole dochází k posilování a rozvoji svalů nohou a trupu. Zapojují se téměř všechny svaly těla. Svaly jsou nuceny přijímat energii z tukových buněk.
- Redukce stresu a zlepšení nálady: Fyzická aktivita obecně, a cyklistika zvláště, má pozitivní vliv na snižování úrovně stresu a zlepšování nálady.
- Respirační účinnost: Cyklistika zlepšuje respirační účinnost a celkovou kondici.
- Prevence kardiovaskulárních onemocnění: Pravidelná cyklistika působí preventivně proti kardiovaskulárním onemocněním.
- Souznění s přírodou: Jízda na kole umožňuje aktivní odpočinek v přírodě a posiluje psychickou pohodu.
Cyklistika a hubnutí
Cyklistika je efektivní způsob, jak zhubnout. Hodinová jízda na kole může spálit přibližně 500 kcal. Důležité je, aby jízda trvala déle než 30 minut. Teprve po této době začne tělo čerpat energii z tukových zásob. Čím více vážíte, tím více kalorií spálíte. Například osoba vážící 60 kg spálí za hodinu jízdy přibližně 500 kcal, zatímco osoba vážící 85 kg spálí 660 kcal.
Co vám jízda na kole vezme?
S pomocí kola se vám povede velmi efektivně zhubnout, protože hodinová jízda na kole vám umožní spálit přibližně 500 kcal. Jízda na kole snižuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje citlivost buněk na inzulín.
Běh: Intenzivní kardio trénink
Běh je další populární kardio aktivita, která má své specifické výhody a nevýhody.
Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?
Výhody běhu
- Vysoký energetický výdej: Běh je intenzivnější aktivita než cyklistika, což vede k vyššímu energetickému výdeji za kratší dobu.
- Posilování svalů: Běh zapojuje svaly od pasu dolů a působí na celé tělo.
- Zlepšení fyzické kondice: Pravidelný běh výrazně zlepšuje fyzickou kondici a posiluje srdce.
- Pozitivní vliv na psychiku: Běh uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu a snižují stres.
- Dostupnost: Běh je levný sport, který nevyžaduje nákladné vybavení.
Nevýhody běhu
- Zatížení kloubů: Běh zatěžuje klouby, zejména při běhu po tvrdém povrchu.
- Vyšší riziko zranění: Při běhu je vyšší pravděpodobnost zranění než při cyklistice.
- Náročnější pro obézní jedince: Pro osoby s nadváhou nebo obezitou může být běh škodlivý pro klouby.
Srovnání: Běh vs. Kolo
Obě aktivity, běh i jízda na kole, jsou kardio tréninky, které zlepšují výkon srdce. Běh je intenzivnější a silněji zapojuje svaly, ale zároveň více zatěžuje klouby. Cyklistika je šetrnější ke kloubům, ale vyžaduje delší dobu trvání pro dosažení srovnatelného energetického výdeje.
Energetický výdej
Běháním spálíte za jednotku času více než jízdou na kole. Nicméně Davison dodává, že cyklistika vyniká, pokud chcete investovat nějaký čas a skutečně zvýšit spalování kalorií, a to především díky sníženému dopadu na vaše tělo. Profesionální cyklisté vydávají během cvičení více energie než kdokoli jiný na planetě, pravidelně překračují 6000 kalorií denně a dělají to většinu dní v roce, takže pokud chcete zhubnout, cyklistika může být potenciálně lepší volbou.
Dopad na svaly
Běh aktivuje vaše svaly širším způsobem než cyklistika, což se na první pohled zdá jako výhoda. Znamená to také, že vaše svaly jsou poškozovány v širším spektru způsobů, což pravděpodobně vede k delším dobám regenerace a zvyšuje riziko zranění.
Hustota kostí
Cyklistika má malý vliv na zlepšení hustoty kostí, protože není zátěžovým cvičením. Abychom proces řídnutí kostí zpomalili nebo zastavili, měli bychom provádět řadu zátěžových cvičení v kombinaci s odpovídající výživou. Pokud je vaším převládajícím způsobem cvičení cyklistika, je vhodné občas zařadit nějaké zátěžové cvičení, jako je běh nebo chůze.
Náklady
Běhání je v podstatě bezplatný způsob tréninku, i když investice do kvalitních běžeckých bot je doporučována k ochraně proti zranění. Nejdražší kola a další cyklistické vybavení mohou snadno přesáhnout deset tisíc liber, zatímco i některé z nejlepších běžeckých bot a vybavení by stály pouze stovky liber. Pokud však hledáte domácí cvičební stroj, nejlepší cenově dostupné rotopedy bývají mnohem levnější než i ty nejdostupnější běžecké pásy.
Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce
Pohodlí
Běhání v posilovně je relativně snadné a většina běžeckých pásů v posilovnách je poměrně kvalitní. Většina pravidelných cyklistů nenávidí standardní posilovací kola, která považují za extrémně nepohodlná, i když nyní existuje velmi široká škála specifických indoor trenažérů a online platforem, které umožňují trénink v interiéru, když je venku zima a/nebo mokro.
Tabulka Energetického Výdeje (Orientační)
| Aktivita | Muž (80 kg) | Žena (65 kg) |
|---|---|---|
| Běhání | 780 kcal/hod | 640 kcal/hod |
| Běhání (rychlé) | 1020 kcal/hod | 830 kcal/hod |
| Jízda na kole (pomalá, 9,6 km/hod) | 540 kcal/hod | 440 kcal/hod |
| Jízda na kole (rychlá, 14,4 km/hod) | 800 kcal/hod | 650 kcal/hod |
Chůze: Alternativa pro každého
Chůze je často podceňována, ale pro osoby s nadváhou nebo problémy s klouby je ideální alternativou k běhu. Při chůzi dochází k menšímu zatížení kloubů než při běhu. Energetický výdej u chůze a běhu při rychlosti 7 km/hodinu je stejný.
Jak zařadit chůzi do života?
- Choďte, co můžete: Vystupte o stanici dříve z autobusu, vynechte výtah, choďte na procházky s přáteli.
- Pořiďte si krokoměr: Sledujte denní množství kroků.
Tipy pro Efektivní Hubnutí
- Kombinace aktivit: Kombinujte běh a cyklistiku pro komplexní trénink.
- Délka tréninku: Pro hubnutí by trénink měl trvat déle než 30 minut.
- Strava: Omezte kalorická jídla a zaměřte se na lehkou stravu bohatou na zdravé sacharidy a bílkoviny.
- Soustavnost: Cvičte pravidelně, alespoň 2-3x týdně.
- Vytrvalost: Vytrvejte a výsledky se dostaví.
Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem