V dnešní době, kdy se stále více pozornosti věnuje zdraví a optimální fyzické kondici, je důležité mít k dispozici efektivní nástroje pro hodnocení našeho tělesného stavu. Jedním z takových nástrojů je Body Mass Index (BMI), v češtině známý jako index tělesné hmotnosti. Tento článek se zaměří na detailní vysvětlení BMI, jeho výpočet, interpretaci tabulek hodnot a roli, kterou hraje věk a další faktory.
Co je BMI?
BMI neboli Body Mass Index je číslo, které vyjadřuje vztah mezi tělesnou hmotností a výškou jedince. Jedná se o široce využívaný nástroj, který slouží jako jednoduchý screeningový nástroj, jenž pomáhá určit, zda máte podváhu, zdravou váhu, nadváhu nebo obezitu. BMI se používá v praxi již více než 150 let a jeho hlavním cílem je indikovat, zda má jedinec vzhledem ke své výšce optimální tělesnou hmotnost.
Výpočet BMI
Výpočet BMI je poměrně jednoduchý. Hodnota BMI se vypočítá jako hmotnost člověka v kilogramech dělená druhou mocninou jeho výšky v metrech:
BMI = hmotnost (kg) / (výška v metrech)²
Pro usnadnění výpočtu existuje mnoho online BMI kalkulaček, do kterých stačí zadat svou výšku a váhu.
Příklad: Alena Nováková měří 160 centimetrů a váží 51 kilo. Její index tělesné hmotnosti spočítáme tak, že si nejprve vypočítáme hodnotu její výšky na druhou. To znamená 1,60 vynásobíme hodnotou 1,60. Z toho nám vyjde hodnota 2,56. Nakonec už jen vydělíme 51 kilogramů číslem 2,56. Výsledkem je 19,92, což znamená, že paní Alena má vzhledem ke své výšce normální tělesnou váhu.
Čtěte také: Vše, co potřebujete vědět o BMI a jeho interpretaci.
Tabulka Hodnot BMI a Jejich Interpretace
Výsledné BMI se interpretuje pomocí tabulky, která rozděluje lidi do kategorií podle jejich hmotnosti. Tyto kategorie jsou následující:
- Podváha: BMI nižší než 18,5
- Normální váha (Optimální): BMI mezi 18,5 a 24,9
- Nadváha: BMI mezi 25 a 29,9
- Obezita I. stupně: BMI mezi 30,0 a 34,9
- Obezita II. stupně: BMI mezi 35,0 a 39,9
- Obezita III. stupně (Morbidní obezita): BMI nad 40
Podváha (BMI < 18,5)
Lidé s BMI nižším než 18,5 jsou považováni za osoby s podváhou. Příliš nízká hmotnost může být důsledkem nedostatečného příjmu energie ve stravě nebo zdravotních problémů. Podváha může zvyšovat riziko dalších zdravotních komplikací, jako je únava, snížená imunita, anémie nebo osteoporóza.
Optimální Váha (BMI 18,5 - 24,9)
Pokud se pohybujete v tomto rozmezí, máte ve vztahu ke své výšce optimální hmotnost. Riziko vzniku závažných onemocnění spojených s nadváhou je nízké. Z hodnoty indexu ale nezjistíte, jaké je složení vašeho těla. Jinak řečeno, kolik máte tuku oproti aktivní svalové hmotě.
Nadváha (BMI 25 - 29,9)
BMI v hodnotách 25-29,9 vypovídá o nadváze. Ta bývá často označována jako preobézní stav. Je spojována s mírně zvýšeným rizikem vzniku přidružených onemocnění (diabetes mellitus, kardiovaskulární onemocnění, onemocnění žlučníku), případně s rozvojem obezity při nedodržování zásad životosprávy.
Obezita (BMI ≥ 30)
Obezita se dělí na tři stupně, podle dopadu nadměrného množství tělesného tuku na zdraví jedince, délku jeho života a riziko vzniku zdravotních komplikací souvisejících s nadváhou.
Čtěte také: Nutriční srovnání: Míša Protein
Obezita I. stupně: Za obézního se dá považovat člověk, kterému vyšla hodnota mezi 30,0 a 34,9 body. S onemocněním obezitou I. stupně se zvyšuje riziko některých zdravotních komplikací.
Obezita II. stupně: Druhý stupeň je diagnostikován při dosažení výsledku od 35,0 do 39,9 bodů. Riziko závažných onemocnění je zde vyšší než u předchozích kategorií.
Obezita III. stupně: Tímto stupněm označujeme obezitu s výslednou hodnotou nad 40,0 bodů. Známá je též jako morbidní obezita. Rizika jsou u této kategorie nejvyšší. Redukce váhy je velmi obtížná a většinou se přistupuje k chirurgickému řešení pomocí bariatrické léčby.
S každým stupněm obezity se současně zvyšuje i riziko dalších zdravotních komplikací, nejčastěji kardiovaskulárních onemocnění, diabetu II. typu, problémů s pohybovým aparátem nebo spánkové apnoe.
Role Věku a Pohlaví
Zatímco u dospělých základní výpočet BMI nezohledňuje věk ani pohlaví, u dětí a dospívajících hrají tyto dva faktory důležitou roli. Dívky a chlapci se vyvíjejí rozdílným tempem a mají různá množství tělesného tuku s ohledem na aktuální věkovou kategorii. Proto se u dětí a mládeže do 20 let používají speciální percentilové grafy, které zohledňují věk a pohlaví.
Čtěte také: Bazální metabolismus: Co to je a jak ho vypočítat?
Rovněž u starších dospělých je třeba interpretovat BMI s ohledem na věk. Podvýživa ve vyšším věku totiž přináší větší zdravotní rizika než u mladých lidí, například kvůli ztrátě svalové hmoty nebo odvápnění kostí a rozvoji osteoporózy. Z hlediska zdraví se tak u dlouhověkých lidí považují za optimální až o 4 body vyšší hodnoty BMI, než je spodní hranice normální váhy u mladých dospělých.
Omezení BMI
Je důležité si uvědomit, že BMI má svá omezení a neměl by být jediným měřítkem zdraví. Základní index BMI počítá jen se dvěma údaji - tělesnou hmotností a výškou. V tom tkví síla jeho jednoduchosti, ale i jeho omezení. BMI totiž nebere v potaz, zda jste muž nebo žen, kolik je vám let nebo jakou máte tělesnou stavbu. BMI nezohledňuje složení těla, tedy poměr svalové hmoty a tuku. Kulturisté a sportovci s velkým množstvím svalové hmoty mohou mít výsledky BMI indexu nadhodnocené. Štíhlí lidé s minimem svalové hmoty mohou z váhové kalkulačky dostat jako výsledek normální váhu. Ve skutečnosti ale jejich složení těla může odpovídat obezitě. Roli hraje i rozložení tuku. Z hlediska zdravotních rizik je totiž nebezpečnější viscerální tuk, který se ukládá v oblasti břicha mezi vnitřními orgány, než tuk podkožní.
Proč je lepší v BMI kalkulačce vyplnit také obvod pasu a boků?
BMI výpočet je pouze orientačním ukazatelem. Dokáže nastínit, zda má člověk podváhu, optimální váhu, nebo nadváhu. Protože ale nezohledňuje další faktory, nelze se jím bezhlavě řídit. Rozhodující je složení vašeho těla, tedy kolik tuku a aktivní svalové hmoty v těle máte. Důležitým ukazatelem je především tuk v oblasti pasu a boků. Poměr těchto hodnot neboli WHR index slouží k určení břišní obezity. Ta je silně spojená s břišním tukem, zejména však s útrobním (VFA).
Alternativní Měření
Pro přesnější hodnocení tělesného složení a zdravotních rizik existují i další metody:
- WHR index (Waist-Hip Ratio): Poměr obvodu pasu a boků, který pomáhá určit typ postavy a riziko břišní obezity.
- ABSI (A Body Shape Index): Index tvaru těla, který zohledňuje obvod pasu a lépe odlišuje podíl tuku a svalů.
- Bioimpedanční analýza: Měření složení těla pomocí elektrického odporu tkání, které poskytuje informace o množství svalů, tuku a vody v těle.
- Kaliperační kleště: Nástroj pro měření podkožního tuku na různých místech těla.
Cesta ke Zdravé Váze
Pokud vám výsledek BMI ukazuje nadváhu nebo obezitu, je důležité podniknout kroky ke zlepšení svého životního stylu. Cesta k optimální váze vede přes zdravou stravu a pravidelný pohyb. Při hubnutí se zaměřte na celkovou a udržitelnou změnu životního stylu. Drastické diety, ačkoliv jsou často účinné a efektivní, mohou později vést k opětovnému přibírání (jojo-efektu) a velkému stresu pro organismus. Na cestě za zdravou váhou vám pomůže sport. Pohybová aktivita totiž nejen spaluje kalorie, ale zejména posilování podporuje tvorbu svalů. A jsou to právě svaly, které jsou rozhodujícím faktorem pro zlepšení kondice i zdraví. Navíc právě pohybová aktivita a budování svalů funguje jako prevence zmíněného jojo-efektu.
Co můžete udělat pro zlepšení:
- Vyvážená strava: Zaměřte se na pestrou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny.
- Pravidelný pohyb: Zařaďte do svého denního režimu alespoň 30 minut pohybu, ať už se jedná o chůzi, běh, plavání nebo posilování.
- Omezení příjmu kalorií: Snižte příjem nezdravých tuků a cukrů.
- Konzultace s odborníkem: V případě potřeby se obraťte na výživového poradce nebo lékaře, který vám pomůže sestavit individuální plán.