Obezita je často označována jako epidemie třetího tisíciletí. Nemoci spojené s nedostatkem pohybu a přejídáním už stály život více lidí, než všechny válečné konflikty v historii. V současné době je cvičení HEAT stále populární. H.E.A.T. (High Energy Aerobic Training) je u nás cvičením poměrně novým. Pokud rádi v zimě cvičíte pod střechou a chodíte třeba na spinning, bude se vám H.E.A.T. líbit. V tomto článku se podíváme na to, co je H.E.A.T., jak probíhá a jaké jsou jeho hlavní výhody.
Co je H.E.A.T.?
H.E.A.T. (High Energy Aerobic Training) je aerobní cvičení s vysokým energetickým výdejem. Toto cvičení představuje kvalitní simulaci mírné až velmi náročné vysokohorské chůze - powerwalkingu - v prostředí fitness centra na strojích Maxerrunner®. H.E.A.T. je intenzivní tréninkový program, který je zaměřen na zlepšení svalové síly, kondice a spalování tuků. Tvůrci Maxerrunneru® vycházeli z faktu, že chůze je pro člověka nejpřirozenějším a nejzdravějším způsobem pohybu. Toto cvičení je vhodné pro širokou skupinu populace, úroveň zátěže si určuje každý sám s ohledem na svoje možnosti.
Principy Cvičení HEAT
Cvičení HEAT je založeno na principu střídání krátkých, intenzivních cvičení a krátkých pauz. Tréninkový program je navržen tak, aby maximalizoval spalování tuků, zlepšil výkon a zvyšoval celkovou kondici. Cvičení HEAT může být prováděno s použitím vlastní hmotnosti těla, činek, medicinbalů nebo jiných cvičebních pomůcek. Cílem cvičení HEAT je zvyšovat tepovou frekvenci na maximum, což pomáhá zlepšovat kardiovaskulární zdraví a spalovat tuky.
Jak Probíhá Lekce H.E.A.T.?
Lekce H.E.A.T. probíhá na speciálních pásech Maxrunner, které člověk uvádí do pohybu vlastní vahou. Chůze je pro lidské tělo přirozeným pohybem a z toho H.E.A.T. vychází.
H.E.A.T je cvičení na pohyblivém pásu, u kterého si sami volíte náročnost. Zkušený instruktor by vás měl provázet v průběhu celého cvičení a určovat rytmus vašeho výkonu. K tomu mu také slouží hudební doprovod, který cvičence nevědomky podněcuje. Důležité je zde nezapomínat na sebereflexi. Ne každému jeho fyzická kondice umožňuje požadavky trenéra, a tak především vnímejte své tělo. Pokud vám přijde tempo nadsazené, zvolněte. Nejde o to se uhnat. H.E.A.T je v programu často rozdělen dle intenzity tréninku. Začátečník by se určitě neměl zapsat do skupiny pro velmi pokročilé. Nejprve si cvičení tzv. osahat.
Čtěte také: Zkušenosti s Programem H.E.A.T.
Cvičí se také na stroji podobném běžeckému pásu (treadmill) s tím rozdílem, že tento stroj je poháněn vaší vlastní energií, nikoliv motorem jako je tomu u běžeckého pásu. Nohy jsou navíc nuceny k další druhotné mírně balanční zátěži, protože povrch tohoto přístroje není zcela hladký, pod svrchní gumovou vrstvou jsou umístěny válečky - navozující pocit chůze po kamenité cestě. Podle intenzity cvičení je možné zaměřit se na spalování tuků, nebo na zvyšování kondice.
Ukázkový Trénink
První sestava může být například poskoky, následované kliky a výpady. Další sestava může obsahovat cviky jako jsou jumping jack, čelní dřepy nebo švihadlo. Každá sestava trvá 30 sekund až 1 minutu, s krátkou pauzou mezi sestavami.
Účinky a Výhody H.E.A.T. Cvičení
Díky dobrému kardio cvičení, jakým je i H.E.A.T, budeme mít zdravější plíce a srdce. Což představuje základ dobrého zdraví vašeho těla.
- Zlepšení kardiovaskulárního zdraví: Fyzická aktivita je jednou z nejlepších prevencí vzniku onemocnění srdce a cév. Kardio, zkratka pro kardiovaskulární, je forma pohybu, při kterém rozpumpujete srdce a rozproudíte krev. Cílem cvičení HEAT je zvyšovat tepovou frekvenci na maximum, což pomáhá zlepšovat kardiovaskulární zdraví.
- Spalování kalorií a redukce váhy: Při kardiu spalujete mnoho kalorií a zlepšujete tak vaši fyzickou zdatnost. H.E.A.T. je ideální pro získání kondice, naučení se správnému dýchání a především na shazování přebytečných kilogramů.
- Zlepšení fyzické kondice: H.E.A.T. je vhodné pro pravidelné sportovce i pro úplné začátečníky, pro lidi trpící obezitou, jako kompenzační cvičení po úrazech a do určité fáze dokonce i pro těhotné.
- Individuální přístup: Hlavní myšlenka tohoto sportu je, že každý si jde svou cestou. Proto si při něm člověk může velice dobře hlídat svou aerobní zónu, kdy jeho tělo pracuje při takové intenzitě, ve které dokáže jako zdroj energie zpracovávat tuky. Obecně platí pravidlo, že v aerobní zóně se držíme, dokud zvládáme mluvit bez většího zadýchání.
- Motivace: Na každé hodině H.E.A.T. motivující hudba a skupinové snažení burcuje k větším výkonům.
Kardio Cvičení a Jeho Intenzita
Kardio aktivity jsou různé intenzity. Pod méně intenzivním kardio cvičením si představte takové tempo, které nezpůsobuje rychlý vzestup srdeční frekvence. Je daleko pozvolnější a pohodové. K takovým cvičením se řadí svižná chůze, pomalé proběhnutí, či projížďka na kole. Vysoce intenzivní kardio lze dělat pouze v krátkých intervalech, v rozmezí zhruba od deseti vteřin do jedné minuty. Po tuto dobu do sebe dejte vše, ale pak je nutné před dalším výkonem povolit. Tento typ tréninku však není pro každého. Je velice náročný. Řadí se sem např. sprint.
H.E.A.T. jako Součást Změny Životního Stylu
Je to jen měsíc a kousek od začátku mého hubnutí a já na sobě už cítím první pozitivní změny! Přijdu si lehčí, foremnější a celkově víc v kondici. Změny jsou nejen pocitové, ale i měřitelné. Musím uznat, že Žaneta to se mnou umí. Nejen, že mi dává praktické rady k hubnutí a změně jídelníčku, ale dokázala i změnit můj postoj ke sportu jako takovému.
Čtěte také: Praktické tipy pro hubnutí cvičením
Tipy pro Úspěšné Hubnutí a Motivaci
Nikdo je nezval, a přesto jsou tu; 2 až 4 kilogramů živé váhy, které se během zimy nepozorovaně přitulily k vašemu tělu. Hoví si v teple, nenápadně ukryté ve vrstvách zimního oblečení. Kromě vás si jich všimne málokdo. Pokud odejdou stejně nepozorovaně, jak přišly, pravděpodobně vás během zimy navštěvují vcelku pravidelně. Pokud se chystáte překvapit jaro či léto menší konfekční velikostí a při sportu ulevit svým kloubům a srdci, rozhodně při tom nepospíchejte. Rychlé hubnutí vás do kondice nedostane, možná právě naopak.
Je důležité se na cvičení psychicky naladit a za pořádnou makačku se odměnit. A to je jedno, jestli dobrou kávou, novou rtěnkou, nebo horkou voňavou koupelí.
Další Aktivity Podporující Hubnutí
Další aktivitou může být aquaaerobic. Ve vodě je lidské tělo lehčí a každý pohyb je naopak těžší. Badminton je také vhodným doplňkem. Pro tvarování postavy je vhodné zařadit sérii základních posilovacích a protahovacích cviků na doma.
Podpora Spalování Tuků
Karnitin je doporučován nejen aktivním sportovcům, ale např. i sportujícím a pracujícím psům (canicross, mushing). Zvyšuje totiž prý odolnost při fyzické zátěži, pozitivně ovlivňuje metabolismus, snižuje hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi a podporuje činnost mozku. Karnitinovým bonusem jsou jeho podpůrné účinky během redukčních diet.
H.E.A.T. vs. Hot Jóga
Hot jóga je typ jógy, který se praktikuje v místnosti vyhřáté na vysokou teplotu, obvykle mezi 38 až 42 stupni Celsia a zvýšenou vlhkostí vzduchu. Díky zvýšené teplotě se praxe stává intenzivnější a má mnohem hlubší účinky. Tato cvičení jsou navržena tak, aby zvýšila flexibilitu, zlepšila krevní oběh a podpořila detoxikaci těla skrze pot. Hot jóga je ideální pro ty, kteří hledají intenzivní a dynamický trénink. Je vhodná pro lidi všech úrovní, od začátečníků po pokročilé, kteří chtějí zlepšit svou flexibilitu, sílu a rovnováhu.
Čtěte také: Rychlé hubnutí cvičením
Porovnání Účinků
- H.E.A.T.: Zaměřen na kardiovaskulární kondici, spalování kalorií a zlepšení fyzické zdatnosti.
- Hot jóga: Zlepšení flexibility, krevního oběhu, detoxikace těla a snížení stresu.
Výhody Tepla u Hot Jógy
Teplo při hot józe má výrazný vliv na tělo, což přináší mnoho zdravotních benefitů. Zvýšená teplota podporuje prokrvení svalů a kloubů, čímž zvyšuje jejich flexibilitu a snižuje riziko zranění. Teplo také zrychluje metabolismus a podporuje pocení, což pomáhá tělu zbavit se toxinů. Pravidelné cvičení v horkém prostředí může zlepšit kardiovaskulární kondici, protože srdce musí pracovat tvrději, aby regulovalo tělesnou teplotu. Navíc teplo napomáhá uvolnění svalového napětí a zklidnění mysli, což může vést ke snížení stresu a zlepšení celkové psychické pohody.
Důležité Upozornění pro Hot Jógu
Hot jóga není vhodná pro všechny. Lidé s kardiovaskulárními problémy, vysokým krevním tlakem, diabetem, těhotné ženy především v 1.trimestru nebo děti pod 15 let, by se měli před zahájením cvičení poradit s lékařem.
Hydratace a Strava
Hydratace je klíčová pro udržení optimálního zdraví a výkonu, zejména při cvičení hot jógy. Pití dostatečného množství vody před, během a po lekci hot jógy pomáhá udržovat tělesnou teplotu, podporuje funkci svalů a kloubů, a usnadňuje vylučování toxinů. Obecně se doporučuje nejíst těžká jídla alespoň 2-3 hodiny před lekcí, protože plný žaludek může způsobit nepohodlí, nevolnost nebo nadýmání během intenzivního cvičení v horkém prostředí. Lehká, snadno stravitelná jídla, jako jsou ovoce, zelenina, jogurt nebo malé množství ořechů, mohou být konzumována přibližně 1-2 hodiny před lekcí, aby poskytla potřebnou energii bez zbytečné zátěže trávicího systému.
Hot Jóga a Hubnutí
Hot jóga je účinným způsobem, jak podpořit hubnutí díky kombinaci intenzivního cvičení a vysoké teploty. Cvičení v horkém prostředí zvyšuje tepovou frekvenci, což zvyšuje spalování kalorií a zlepšuje kardiovaskulární kondici. Během jedné lekce hot jógy můžete spálit až 500-700 kalorií, což závisí na intenzitě cvičení a individuálním metabolismu. Teplo také podporuje pocení, což napomáhá detoxikaci těla a odstraňování přebytečné vody. Pro dosažení optimálních výsledků se doporučuje cvičit hot jógu 3-4krát týdně.
Bikram Jóga
Kromě hot jógy existuje několik dalších stylů jógy, které využívají teplo, například Bikram jóga, která se skládá z pevné sekvence 26 pozic a 2 dechových cvičení. Bikram jóga vznikla v 70. letech 20. století a jejím zakladatelem je Bikram Choudhury, indický jógový mistr, který přenesl svou metodu do Spojených států. Bikram Choudhury vytvořil tento systém s cílem maximalizovat zdravotní přínosy jógy prostřednictvím intenzivního a detoxikačního cvičení.