Toužíte-li po přirozené podpoře při hubnutí a zároveň chcete lépe zvládat chuť k jídlu, Garcinia cambogia může být rostlinou, která vás zaujme. Tento exotický poklad z jihovýchodní Asie nabízí víc než jen zajímavou chuť. Nicméně, je důležité prozkoumat vědecké studie a potenciální rizika spojená s jejím užíváním.

Co je Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia (Desr.) je středně velký strom nebo keř, který pochází z jihovýchodní Asie. Plody této rostliny jsou v tamních oblastech běžnou součástí stravy. Z garcinie se používají plody a slupky. Extrakt ze slupek obsahuje až 50 % kyseliny hydroxycitrónové (HCA). Plody garcinie dorůstají velikosti malého jablka o průměru asi sedmi centimetrů a mají hrubou kožovitou, osm milimetrů silnou kůru purpurové barvy. Dřeň má jemně sladkokyselou aromatickou chuť a je bohatá na vitamín C a vápník.

Kyselina Hydroxycitronová (HCA) a její účinky

Jedním z největších benefitů Garcinie je obsah kyseliny hydroxycitronové (HCA). HCA funguje tak, že ovlivňuje enzym citrát-lyázu, klíčový pro tvorbu tuků v těle. Konkrétně brání syntéze tuků z glukózy, ze které se místo toho tvoří svalový nebo jaterní glykogen. Účinek Garcinie na kontrolu hmotnosti spočívá i v jejím vlivu na serotonin, neurotransmiter zodpovědný za pocity pohody a sytosti.

Studie o vlivu Garcinie na hubnutí

Výrobci doplňků z Garcinie často uvádějí její schopnost podporovat spalování tuků. I když některé studie potvrzují tyto vlastnosti, výsledky se liší. Garcinie snižuje tělesnou hmotnost, pročisťuje organismus a působí proti červům a parazitům. Pravidelná konzumace přípravků s obsahem garcinie může přispět ke zlepšení tělesné hmotnosti, neboť příznivě ovlivňuje metabolismus tuků a cukrů v těle a navozuje pocit sytosti již po malé porci jídla. Tvorba tuku se zpomalí do té míry, že tělo začne využívat tuky jako zdroj energie a zároveň sníží chuť k jídlu.

Rizika a varování spojená s užíváním Garcinie Cambogia

Přestože je Garcinia obecně považována za bezpečnou, je důležité být obezřetný. V návaznosti na případ fatální fulminantní hepatitidy a několik dalších závažných účinků nahlášených do systému nutrivigilance inicioval úřad ANSES odborné posouzení, aby přezkoumal nežádoucí účinky způsobené konzumací doplňků stravy obsahujících Garcinia cambogia Desr. Agentura ANSES provedla komplexní analýzu případů zjištěných různými francouzskými, evropskými a severoamerickými systémy „vigilance“ a doplnila ji o přehled literatury. Agentura identifikovala případy jaterního, psychiatrického, zažívacího (pankreatitida), srdečního a svalového (rhabdomyolýza) poškození. Jen ve francouzském systému nutrivigilance bylo v období od roku 2009 do března 2024 hlášeno 38 případů nežádoucích účinků.

Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?

Tyto účinky se mohou vyskytnout u osob s psychiatrickými poruchami v anamnéze, zánětem slinivky břišní nebo zánětem jater, u osob trpících některými kardiometabolickými onemocněními, jako je cukrovka, obezita nebo hypertenze, a u osob léčených léky, o nichž je známo, že ovlivňují funkci jater, antiretrovirovou léčbou nebo antidepresivy. Přesto byly závažné účinky hlášeny i u osob bez předchozích zdravotních problémů.

Celková analýza hlášených případů vedla agenturu ANSES k vydání varování, které důrazně nedoporučuje konzumaci doplňků stravy obsahujících tuto rostlinu. Analýza četných případů závažných účinků hlášených po celém světě toto varování potvrdila.

ANSES ve svém odborném posouzení rovněž zjistil, že od roku 2012 je ve Francii zakázáno předepisování a výdej léčivých přípravků nebo přípravků obsahujících Garcinia cambogia Desr. Naopak u doplňků stravy není používání přípravku Garcinia cambogia Desr. zakázáno.

Interakce s léky

Garcinia může ovlivňovat hladinu cukru v krvi, což je důležité pro osoby užívající léky na cukrovku.

Jak Garcinia Cambogia užívat?

Pokud se rozhodnete Garcinia cambogia vyzkoušet, užívejte třikrát denně 1 gram extraktu obsahujícího 50 % kyseliny hydroxycitrónové.

Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce

Důležitost komplexního přístupu k hubnutí

Přestože Garcinia slibuje zajímavé výsledky, hubnutí bez zapojení dalších faktorů zůstává iluzí. ANSES v této souvislosti upozorňuje, že hubnutí bez lékařské indikace s sebou nese rizika, zejména pokud vede k nevyváženým stravovacím návykům a málo pestré stravě.

Kombinace tobolky Garcinie, zdravé stravy a pravidelného pohybu může vést k viditelným výsledkům. Důležité je nakombinovat vhodné potraviny s vědomými volbami, jako je např. pomalejší konzumace a cílené menší porce na talíři.

Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem