Tento článek se zaměřuje na speciální dietu a recepty, které vám pomohou dosáhnout zdravého životního stylu. Objevte osvědčené recepty z Klubu Jíme Jinak, včetně zdravých snídaní, obědů, večeří a svačinek, a to i v bezlepkových variantách. Pro členy klubu je připravena další inspirace, tipy, triky a videorecepty, které usnadní a zpříjemní zdravé vaření.
Recepty pro Inspiraci
Borůvkový Cheesecake
Sezóna borůvek je ideální pro přípravu osvěžujícího dezertu. Vyzkoušejte jednoduchý a lahodný borůvkový cheesecake.
Slané Bezlepkové Trojhránky
Bezlepkové trojhránky se zeleninovou náplní jsou skvělou volbou pro zdravou svačinu nebo slanou chuťovku.
Cuketové Špízy
Cuketová sezóna přináší nové recepty, jako jsou tyto chutné špízy.
Bezlepkové Mini Cheesecaky
Dopřejte si ovocný dezert v létě s těmito mini cheesecaky.
Čtěte také: Zkušenosti Haliny Pawlowské s hubnutím
Tipy pro Zdraví
Jak Léčit Afty a Opary
Zjistěte, proč se tvoří afty a opary, jak se jich zbavit a co použít jako první pomoc. Informace o léčbě pásového oparu.
Jídelníček pro Čtyřčlennou Rodinu
Je možné sestavit jídelníček na týden pro čtyřčlennou rodinu, který obsahuje spoustu ovoce, zeleniny, vlákniny a kysaných výrobků? Může takový jídelníček vyloučit nadměrnou konzumaci pečiva a drahých surovin? I když nejsem výživový poradce a nerespektuji dietní omezení, pokusím se takový jídelníček navrhnout.
Požadavky na Jídelníček
Jídelníček by měl obsahovat pět jídel denně, včetně snídaně, dopolední svačiny, oběda, odpolední svačiny a večeře.
Snídaně
Část dne, kdy se na talíři může objevit něco sladkého, aby se energie ze sacharidů spotřebovala během dne.
Svačina
Pokud nebylo ovoce k snídani, určitě by mělo být ke svačině.
Čtěte také: Co jíst při jaterní dietě
Oběd
Dvě teplá jídla denně jsou luxus, ale dezert si doplňte sami, pokud ho potřebujete.
Odpolední Svačina
Místo ovoce přebírá zelenina. Můžete přidat syrovou zeleninu podle uvážení, například mrkvový salát nebo kysané zelí.
Večeře
Zelenina by měla tvořit třetinu talíře, aby se snížilo množství sacharidů. O víkendu se využívají zbytky z předchozích dní.
Využití Zbytků
Zbývající suroviny a zbytky jídla se dají skrájet do pomazánek, salátů, omelet, polévek a dušených jídel.
Nákupní Seznam
Nákupní seznam pro čtyřčlennou rodinu na 7 dní s pěti jídly denně (148 porcí celkem) by měl být rozepsaný podle jednotlivých denních jídel.
Čtěte také: Krabičková dieta Brandýs nad Labem: Výběr
Úprava Jídelníčku
Pokud vám některé jídlo nevyhovuje, můžete ho vyměnit za jiné. Podívejte se na seznam surovin v receptu a odečtěte je z nákupního seznamu.
Odhadovaná Cena Nákupu
Odhadovaná cena nákupu je 3500 Kč, což je 24 korun na porci.
Skladování
Vepřové maso dejte hned po nákupu do mrazáku. Čerstvé pečivo zmrazte, abyste ho mohli používat celý týden. Chléb nakrájejte na krajíce před zmražením.
Pitný Režim
Nezapomeňte na individuální pitný režim, včetně vody, čaje, kávy a dalších nápojů.
Kalorický Příjem
Dospělá žena s váhou 65 kg a sedavým zaměstnáním by měla mít jídelníček o 1600 kcal denně, muž s váhou 90 kg a sedavým zaměstnáním 2200 kcal.
Doporučení Romany
Večeře by neměly být vydatnější než obědy a měly by obsahovat méně sacharidů.
Tuky v Jídelníčku
V jídelníčku je zbytečně moc tuků, často kvůli ořechům a semínkům. Malou část tuku lze ubrat, ale přílišné snížení může ovlivnit chuť jídla.
Recepty a Knihy
Budapešťská pomazánka a večeře se nacházejí v knize Večeře u Florentýny. Knihy lze zakoupit v e-shopu nebo v knihkupectvích.
Dietní Jídelníček pro Hubnutí
Snažíte se zhubnout nebo udržet postavu? Vylaďte si jídelníček! Úspěšné hubnutí je především o jídle.
Přístup k Dietním Pokrmům
Mnohem lepší cesta, jak rychle zhubnout, je varianta B. Sacharidy se pro dietní jídelníček nehodí.
Energetická Hodnota Živin
Sacharidy a proteiny mají poloviční energetickou hodnotu než tuky.
Keto Dieta
Dietní jídelníček postavte na kvalitních proteinech a tucích, doplněných vhodnou zeleninou. Keto dieta přepne metabolismus do ketózy a čerpá energii z tuku.
Pečivo při Hubnutí
Konzumace pečiva při hubnutí není zakázaná, ale je nutné vybrat správný druh a omezit množství.
Mléčné Výrobky
Mléčné výrobky jsou perfektní zdroj bílkovin a vitamínů. Vyhýbejte se dietním mléčným výrobkům a slazeným jogurtům.
Cena Keto Diety
Jedna porce Ketofit jídla začíná na 28 Kč.
Recepty pro Keto Dietu
Tortilly
Oblíbená a praktická dobrota, ideální svačina na cesty nebo po cvičení.
Pizza
Pizza při dietě? Ano, jde to bez mouky!
Koláče
Koláče s minimem sacharidů, mlsat můžete v klidu.
Těstoviny
Česká klasika s proteinovými těstovinami, minimum sacharidů a bohatá porce proteinů.
Zeleninová Jídla
Lehká, zdravá a vyvážená kombinace, ideální i pro vegany.
Cheesecake
Dietní cheesecake, skvělý tip pro překvapení návštěvy zdravým dezertem.
Příklady Jídelníčku
Jídelníček 1 500 kcal nebo 2 000 kcal
Příklady zdravého jídelníčku pro lepší představu.
Dietní Jídelníček na Jeden Den
Příklady s více variantami.
- Na pití: Neslazený čaj nebo káva, případně náhradní sladidlo. Po jídle vypijte 250 až 500 ml vlažné vody.
- Polévka: Houbová polévka Ketofit s těstovinami Keto Risoni.
- Teplé Jídlo: Velká porce teplé polévky z receptáře nebo proteinová pizza.
- Polévka s Krekry: Polévka s chlebíkovými krekry Ketofit nebo těstovinami Keto Risoni.
- Oblíbená Polévka: Připravte si oblíbenou polévku z receptů a zmrazte na příště.
Jídelníček pro Udržení Váhy
Jídelníček pro ty, kdo rychlost hubnutí tolik neřeší, chtějí si udržet váhu nebo rýsovat svaly.
- Po jídle: Vypijte 250 až 500 ml vlažné vody.2.
- Kuřecí Prsíčka: Kuřecí prsíčka na kari s restovanou cuketou a těstovinami Keto Risoni.
- Sladká Varianta:
- Žampionová Polévka: Žampionová polévka KetoFit a dušené žampiony.
Super Jídlo podle Petra Havlíčka
Kuchařka zdravého životního stylu s více než 60 skvělými recepty a 7 týdnů ukázkových jídelníčků.
Krabičkování
V uspěchané době se krabičky staly nepostradatelným spojencem pro zdravé tělo. Krabičkování nám umožní kontrolovat, co a kolik toho sníme.
Redukční Jídelníček
Modelový jídelníček, který je nutné upravit podle náročnosti zaměstnání a fyzické aktivity.
Tipy pro Rychlejší Spalování Energie
Zjistěte, jak ovládnout a zrychlit metabolismus.
Krabičky na Oběd
Řešení pro ty, kdo mají na oběd jen pár minut.
Jak Rychle Zhubnout?
Praktický návod, jak hubnout rychle, s rozumem a udržitelně.
Krabičkování za 20 Minut
S našimi doporučeními se vejdete do 20 minut a máte připravené jídlo na celý den!
Co Jíst pro Zdraví?
Moderní průvodce světem stravování.
Hubnutí při Sedavém Zaměstnání
Jak na rychlé spalování tuků? I malé změny dokáží velké věci.
Výhody Krabičkování
Snadnější hubnutí a ušetřené peníze.
Kalorický Deficit
Základem úspěšného hubnutí.
Jak Zhubnout Břicho?
Možné zaměřit se při redukci pouze na jednu část těla?