Sociální sítě se staly nedílnou součástí našeho každodenního života. Usnadňují nám komunikaci, získávání informací a inspirace. Ovšem, jak se říká, dobrý sluha, zlý pán. Pokud si uvědomujete, že trávíte na sociálních sítích příliš mnoho času a chcete s tím něco udělat, tento článek je pro vás. Ukážeme vám, jak na detox od sociálních sítí postupně a efektivně.
Proč detox od sociálních sítí?
Trávíte na telefonu možná až moc času? Kontrolujete notifikace každou chvíli? Možná byste si měli dát pauzu - trochu digitálního detoxu. S množstvím informací a postů, na které denně narazíme, se jednoduše může vyvinout tzv. Fear of Missing Out (tzv. Další nepříjemností spojenou se sociálními sítěmi jsou emoce, které v nás vyvolávají. A v neposlední řadě také často zabíjíme čas naší aktivitou na mobilu. Digitální detox je jednoduše pauza od telefonu, počítače a sociálních sítí. Cílem je více se zaměřit na „reálný život“ a socializaci, pro snížení stresu a úzkosti. Hodně mladých lidí se cítí být závislými na mobilu. To může vést k nežádoucím psychickým a sociálním problémům. Možné ovšem je nastavit si omezení, hranice, které sníží Tvůj „screen time“ a díky kterým si dostatečně odpočineš od online světa.
Sociální sítě nás chtě nechtě velmi ovlivňují. Mají vliv na duševní zdraví, způsob komunikace, sociální vztahy i chování. Nepochybně mohou být zdrojem radosti či jiné pozitivní emoce. V roce 2021 provedla společnost ExpressVPN ve Spojených státech studii s 1500 účastníky. Až 86 % z nich uvedlo, že sociální média negativně ovlivňují jejich nálady a vnímání sebe sama. Algoritmy sociálních sítí jsou totiž dokonale nastavené tak, aby nám stále zobrazovaly takový obsah, který v nás vyvolá emoce, pozitivní, či negativní, a udržely nás u obrazovky co nejdéle.
Jak začít s detoxem od sociálních sítí?
Jakmile si uvědomíš a přiznáš, že bys měl zvolnit, máš z půlky vyhráno. Začni postupně. Nastav si pravidla a hranice podle vlastní potřeby. Vše chce čas a trpělivost. Důležité je začít malými kroky. A nebo vyzkoušíte rovnou třeba celý den bez mobilu?
1. Hlídejte svůj čas strávený před displejem
Dobrý start, který vám pravděpodobně otevře oči a nemile vás překvapí, je sledování času u obrazovky mobilu. Sama vím, jak jsou tyto statistiky neúprosné a jak často se u některých aplikací zapomenu. Pokud vlastníte Android, pomoci může appka "Digital Wellbeing", pokud iOS, stačí zapnout "Čas u obrazovky". Screen Time nebo Digital Wellbeing jsou aplikace, které Ti řeknou, jak využíváš svůj telefon na denní bázi. Na konci celého dne nebo týdne se podívejte pravdě do očí. A teď si představte, jak zatraceně dobrou formu byste měli, kdybyste alespoň polovinu z toho věnovali tréninku ve fitku či běhu. Ještě pořád na to nemáte čas?
Čtěte také: Průvodce očistou organismu
2. Nastavte si limity používání technologií
Nastav si časový limit - i aplikace Instagram nabízí možnost nastavení si časového limitu. Možná se mnou TOP muži a ženy v byznysu nebudou souhlasit, ale být na příjmu 24/7 je cesta leda tak k vyhoření. Chápu, že chcete být v centru dění a odvádět dobrou práci. Ale k tomu, abyste se cítili dobře a tu dobrou práci mohli odvádět, musíte mít čas i sami na sebe a odpočívat.
Stanovte si čas, kdy vypnete telefon, notebook nebo tablet. Tuto dohodu, kterou jste uzavřeli sami se sebou, pak dodržujte a nepodvádějte. Například po deváté večerní věnujte čas tomu, co máte rádi. Čtěte si, pusťte si film nebo si popovídejte s partnerem, jak jste se ten den vlastně měli. Běžte včas spát a uvidíte, že do nového dne budete vstávat plní elánu. Je známé, a také dokázané, že používání displeje před spánkem není úplně zdraví prospěšné. Vyber si nějaké hodiny, při kterých nebudeš používat žádná zařízení.
3. Ráno bez sociálních sítí
Po probuzení nescrolluj, nech telefon ležet na stole alespoň hodinu. Osobní rada, která opravdu funguje: Telefon nechte vypnutý nebo v režimu "letadlo" mimo dosah. Pořiďte si budík a telefon zkuste nechat vypnutý celou hodinu po probuzení. Pokud se vám to zdá moc, zkuste nejprve 15 minut a postupně přidávejte. Uvidíte, že den začne tak nějak klidněji a pozitivně se naladíte na všechny výzvy, co vás čekají. Když později toho rána dobíháte tramvaj, možná se divíte, kde ten čas je.
4. Vypněte notifikace
Vypni veškeré zbytečné notifikace, které tě lákají appky více používat. Uvědomte si, jak snadné je rušit vás od něčeho opravdu důležitého. Opravdu se na to musíte podívat hned a nesnese to ani minutu odkladu? Díky vypnutým notifikacím telefon bude prostě mlčet a vy se do appek podíváte ve chvíli, kdy budete sami opravdu chtít. Jen doufám, že to nebude každých 5 minut. Notifikace jsou zlo. Vyrušují vás od práce, kazí mezilidské vztahy a ruší vaši pozornost několikrát denně. Často jsem se přistihl, že kvůli notifikaci odemknu telefon, kouknu na notifikaci, pak ale v aplikaci strávím x dalších naprosto zbytečných minut. Aplikace jsou navíc tak chytře nadesignované, že občas ani nevím, co jsem vlastně v appce chtěl udělat. Většinu notifikací mám vypnutou. Individuálně je pak zapínám/vypínám podle aktuálních potřeb. Lidé si tak nějak zvykli a považují za normální, že pokud vám napíší na Messenger, odpověď dostanou do pár minut. To ale není vaše povinnost.
5. Telefon mimo dosah
Pokud máš možnost, telefon si přes noc nech v jiné místnosti. Při práci, učení, poslechu hudby či jiné aktivity, která vyžaduje plnou soustředěnost, si nastav mode letového režimu. Děsí vás hořící deadliny, odevzdání diplomky nebo dokončení projektu v práci? Pak se určitě inspirujte předchozím bodem. Navíc udělejte svůj telefon méně dostupný tak, abyste ho jednoduše neměli po ruce. Odneste ho někam daleko, abyste na něj nedosáhli. Sama totiž vím, že po telefonu často sahám ve chvíli, kdy hlavu potřebuji rozptýlit od něčeho, co mi právě nejde. Jen těžko mi v tom ale pomůže sledování Instastories o tom, co má právě kdo k obědu.
Čtěte také: Očista těla s Neera Detox
6. Najděte si náhradu
Při každém detoxu je potřeba najít výplň „nového volného času“. V MHD místo telefonu vem do ruky knihu. Ve škole se bav se spolužáky. Doma trav čas s rodinou nebo jdi ven. Tipy dnes zmíněné Ti pomohou omezit užívání telefonu a jiných zařízení. Pokud ze svého volného času z části (nebo úplně) vyjmete konzumaci obsahu na sítích, budete mít desítky volných minut k dobru. Člověk, který se nudí, má velkou tendenci k tomu, aby sáhnul po telefonu. Proaktivně hledejte alternativní činnosti. Vzpomeňte si na to, co děláte rádi. Vzpomeňte si, co byste rádi dělali, ale říkáte, že na to nemáte čas. Naplánujte si volný čas předem. U mě je to třeba skateboarding, fotografování, sport a v neposlední řadě sauna, kterou taky považuju za super kompenzaci času stráveného na sítích.
7. Omezujte, nezakazujte
Nezakazuj si, ale omezuj! Čas na sociální média si naplánuj, bude pro tebe snažší se poté držet nastaveného režimu. Nemusíte od nich zdrhat napořád. Je dobré si od nich dát ale čas od času pauzu, abyste si připomněli, jaký je svět bez nich. Je jasné, že bez internetu nejspíš nemůžete pracovat. Cílem digitálního detoxu by proto neměl být návrat na stromy. Proto rady typu „zahoďte elektroniku a jděte do lesa“ z dlouhodobého hlediska příliš nedávají smysl. Digitální detox pojměte jako misi, ve které budete mít vy pod kontrolou elektroniku, nikoli ona vás.
8. Informujte své okolí
Dej o detoxu vědět svým přátelům. Ve dvou se to lépe táhne. A platí to i o pauze od sociálních sítí. Zkuste k ní nalákat někoho dalšího ze svého okolí, ať už je to kamarád, člen rodiny nebo partner či partnerka. Můžete se navzájem podporovat a třeba si i stanovit společné cíle. Určete si například dobu (třeba měsíc), při níž budete mít oba své sociální sítě odinstalované.
9. Udělejte svůj telefon méně atraktivní
Telefon také můžete přepnout do černobílého módu. Všechny appky rázem budou méně líbivé a vy jimi nebudete ztrácet moře času. A upřímně - na to, abyste přijali hovor nebo napsali sms, nepotřebujete telefon, jehož display hraje všemi barvami.
10. "Screen free" aktivity
Stanovte aktivity, které budou "screen free", a občas telefon zapomeňte doma. Jdete v sobotu na procházku do lesa? Pokud je to místo vám dobře známé, telefon tam nepotřebujete. Celý virtuální svět se určitě obejde bez informace, co zrovna děláte. Užívejte si klidu čistého vzduchu a přírody kolem. Zrovna tak nechte telefon v kabelce nebo tašce ve chvíli, kdy jedete s kamarádkou na oběd nebo kávu. Právě tam se totiž děje ten opravdový život. Ne na displeji telefonu. Kromě toho je to k druhým lidem dost neslušné, ačkoliv vám to sami možná neřeknou.
Čtěte také: Očista těla pomocí smoothie
Co získáte digitálním detoxem?
- Méně stresu a srovnávání se s ostatními
- Lepší spánek a soustředění
- Více času na skutečný život
- Lepší náladu a psychickou pohodu