Skákání na trampolíně je aktivita, která oslovuje nejen děti, ale i dospělé hledající zábavný a efektivní způsob, jak zlepšit svou kondici a zhubnout. Trampolína, původně sportovní náčiní pro gymnastiku, se stala oblíbeným prvkem domácích zahrad i fitness center. Tento článek se zaměřuje na účinky cvičení na trampolíně, zejména s ohledem na hubnutí a celkové zlepšení fyzické kondice.
Historie a současnost trampolíny
Trampolína je tělocvičné a sportovní náčiní určené pro skákání osob. Skoky na trampolíně jsou součástí sportovní gymnastiky a jako takové jsou dokonce olympijským sportem. Historický předchůdce dnešní trampolíny byl vyroben z kůží mrožů. Současné trampolíny tvoří kovová konstrukce, která je potažena syntetickým materiálem. Ačkoli se kořeny trampolín údajně připisují akrobatovi jménem du Trampoline, historikové tuto verzi zpochybňují. Novodobá historie trampolín se začíná psát roku 1936.
Výhody cvičení na trampolíně
Cvičení na trampolíně má celou řadu předností, které z něj činí atraktivní volbu pro lidi všech věkových kategorií a úrovní zdatnosti:
Posílení celého těla: Díky cvičení na trampolíně posílíte doslova celé tělo, zpevníte svaly, především pak ty, které tvoří tzv. core neboli střed těla.
Zlepšení flexibility a koordinace: Cvičení na trampolíně podporuje flexibilitu a pohybovou koordinaci.
Čtěte také: Praktické tipy pro hubnutí cvičením
Zvýšení fyzické zdatnosti a výdrže: Stejně tak zvyšuje celkovou fyzickou zdatnost a výdrž.
Podpora krevního oběhu a snižování cholesterolu: Pravidelným pohybem na tomto náčiní si i zlepšíme krevní oběh a napomůžeme ke snižování cholesterolu. Skákání na trampolíně zlepšuje elasticitu cév a okysličuje organismus a má dobrý vliv i na činnost srdce.
Vědomý pohyb: Výhodou je i to, že její povrch zcela přirozeně podněcuje k vědomému pohybu, musíme se soustředit. Eliminujeme tak riziko, že se budeme hýbat jednoduše špatně.
Cvičení na trampolíně pro hubnutí
Cvičení na trampolíně je kombinace zábavy a účinného spalování kalorií. Zvládne to úplně každý, a to bez ohledu na věk, jelikož k tomu nejsou potřeba ani žádné fyzické předpoklady. Cvičení na trampolíně patří mezi aerobní cvičení, při kterém účinně spalujete tuky a kalorie, ale je potřeba cvičit alespoň půl hodiny 2 - 3x týdně. Pokud se skákání budete věnovat pravidelně, posílíte vaši odolnost proti zátěži a zlepší se vaše vytrvalost a dýchání, což můžete využít i u jiných a náročnějších sportů.
Jaké cviky provádět na trampolíně?
Na trampolíně se nejčastěji provádí cviky jako běhání, skoky, twistování apod. To nejdůležitější, co budete potřebovat při každém cviku je naučit se držet balanc. Během toho, co držíte rovnováhu, vám zabírá nejvíce svalstva, aniž byste si to uvědomovali. Pro vyrovnání různých poloh musíte zapojit nejen nohy, ale i ruce, zádové svalstvo a břicho.
Čtěte také: Rychlé hubnutí cvičením
Správný postoj: Nejjednodušší a zároveň velmi důležitý je správný postoj na trampolíně, jelikož z něho budete pokračovat do různých cviků. Nejprve se na trampolínu postavte tak, abyste měli nohy od sebe přibližně 15 cm, paže mějte pokrčené a lokty držte u těla. Kolena mějte mírně pokrčená a lehce se odrazte směrem nahoru.
Běh na trampolíně: Tento cvik je jeden z nejoblíběnějších a není na něm nic těžkého. V první řadě si dáte ruce do stejné pozice, jako byste chtěli začít normálně běhat a dále simulujete klasický běh, kdy zvedáte kolena do pravého úhlu. Dálkový rekord sice nepřekonáte, ale na rozdíl od klasického běhu šetříte vaše kosti a klouby a posílíte celé tělo.
Posilování břišních svalů: Tento cvik je zaměřený přímo na posílení břišních svalů.
Jumping: Moderní forma cvičení na trampolíně
Jumping je rytmické skákání při hudebním doprovodu, které se cvičí na trampolíně. Pomůže vám do sytosti se vyřádit, vypnout, vypotit, shodit přebytečná kila a zbavit se stresu. Posílíte svou kondičku i dobré držení těla. Díky tomuto cvičení zapojíte všechny svaly ve vašem těle. Jedná se o aerobní cvičení, které je zároveň i kardio - pomáhá tedy vašemu srdíčku. Spaluje tuky a zpevňuje páteř (v dnešní době je mnoho sedavých zaměstnání a lidé tak potřebují pracovat se zádovými svaly). Během prvních hodin jumpingu se možná budete cítit zadýchaně, ale vaše kondička se každou hodinou jen zlepšuje (a tu pak můžete využít i zcela jinak ;).
Pokud se chcete pustit do jumpingu® se záměrem zhubnout, je dobré vědět, že vám hubnutí půjde rychleji, pokud změníte i stravu. Během cvičení se tuky přeměňují na svalstvo, takže na váze nebude efekt možná až tak vidět. Na hodině jumpingu® na vás čeká strečink, aerobní cviky se zrychlujícím se tempem, relaxační či posilující cviky na hubnutí se zaměřením na "balanc". Nemusíte se obávat, že byste vypadli z trampolíny nebo uklouzli (i když jeden nikdy neví, že) - ale ve většině center to není běžné.
Čtěte také: Jak cvičit na míči
Jumping® se těší své oblibě už i u dětí (u kterých prospívá zejména v boji proti sezení u televize či počítače). Mladé ženy, ženy ve středním věku, v dobré kondici i ty starší. Každý se může bez studu zapojit. I zde se však najdou výjimky, které by se měly tomuto cvičení vyhnout. Jedná se o osoby, které prodělávají zánětlivé a akutní stavy nemocí, nebo trpí onemocněními nervové soustavy.
Fitness Jumping
Fitness jumping je fyzická aktivita, která rozproudí tvé tělo i duši. Jak se na něj vybavit a dá se při něm zhubnout? Zamiluj se do skákání na trampolíně s Top4Fitness!
Nebaví tě běhání, zumba, spinning nebo si nemůžeš zapamatovat sestavy při hodinách aerobiku? Pak je jumping to pravé pro tebe! Jedná se o skákání na trampolínách, při kterém střídáš mnoho cviků a rychlostí. Pokud tedy hledáš to správné cardio, vyzkoušej právě jumping. Celé cvičení je doprovázeno rytmickou hudbou, takže nuda či stereotyp nepřicházejí v úvahu.
Jumping a jeho účinky
Jaký vliv na tvé tělo (a duši) tedy jumping bude mít?
Snížení tělesné hmotnosti: Díky střídání aerobní a anaerobní aktivity je jumping účinným prostředkem hubnutí.
Zlepšení kondice: Již po pár lekcích se ti zlepší kondice, kardiovaskulární zdraví a vyběhnout schody bude hračka!
Vyplavení endorfinů: Při tréninku vybiješ přebytečnou energii, nervy z práce, vyčistíš hlavu. Zkrátka vyplavení endorfinů v plné parádě.
Socializace: Na jumpingu poznáš nové lidi, díky kterým se budeš na každý trénink vždy těšit.
Cviky na trampolíně - Akce nebo nuda?
Mohlo by se ti zdát, že nějaké skákání je děsná nuda. Opak je ale pravdou. Při jumpingu střídáš tolik cviků, že nudit se jednoduše nestihneš. Nejde však o skákání do výšky. Právě naopak. Tělo držíš v jedné rovině a pracují převážně nohy. Skáče se tedy snožmo, s roztaženýma nohama, na jedné noze, předkopávání, zakopávání, střídání nohou. Do toho pár otoček, přískoků, s držením madla, bez držení madla… zkrátka a dobře, je toho hodně! Cvičení na trampolínách je velmi vhodné pro posílení svalů pánevního dna (a to se netýká jen žen!). Díky držení těla při skoku posiluješ spodní část tzv. CORE - stabilizačního systému. Neposílený CORE bývá častou příčinou bolestí zad, problémů s inkontinencí, erekcí a také může za špatné držení těla.
Vhodné oblečení a boty na jumping
- Oblečení: Co se oblečení týče, vsaď na klasická pravidla - prodyšnost, pohodlí a svoboda pohybu. Klasicky ke cvičení patří legíny nebo šortky, nahoru pak tílko či triko s krátkým rukávem. Do své sportovní tašky přibal také potítko nebo ručník. Potní lázeň zaručena!
- Boty: I u jumpingu platí, že boty jsou základ! A to takové, které ti padnou. Předejdeš tak zdravotním komplikacím jako je podvrtnutý kotník, okopnutý palec nebo stržený nehet. Doporučujeme fitness obuv.
Hubnutí na trampolíně - Mýtus, nebo fakt?
Bod, na který možná netrpělivě čekáš. Když budu chodit na jumping, zhubnu? Odpověď je ANO, ale… Vše záleží na celkovém kontextu. A také na rovnici výdej / příjem. Jumping je hubnoucí nástroj, protože zvyšuje celkový kalorický výdej. Navíc díky střídání intenzity na každé lekci cvičíš silově a zároveň kondičně = spaluješ a zároveň tvaruješ postavu. Jestliže se díky jumpingu, resp. zvýšení kalorického výdeje, dostaneš do kalorického deficitu, budeš hubnout. To platí u jakékoliv fyzické aktivity, proto si najdi takový pohyb, který tě bude bavit. Shozená kila pak budou pouze třešnička na dortu.
Jumping jako český fenomén
Trampolíny si získaly své místo nejen ve fitness centrech, ale i v mnoha domácnostech. Tento zajímavý a moderní tréninkový systém se zrodil, pro mnohé možná nečekaně, přímo v Čechách. Za vším stojí dva mladí instruktoři aerobiku Jana Svobodová a Tomáš Buriánek, kteří hledali alternativu na oživení dlouholetého stereotypu svých sportovních aktivit. Hlavním kritériem byla zábava a možnost pořádně se zapotit, jak řekli v mnohých rozhovorech. Zlom nastal, když se téměř náhodně dostali k pružinové, kulaté trampolíně, u níž začali přemýšlet, jak ji šikovně začlenit do svých fitness aktivit. Po dnech a nocích ustavičného přemýšlení a zkoušení, jak propojit aerobikové kroky se skoky na trampolíně, je napadlo přidat k ní „řidítka“. Zkoušeli možné i nemožné, dokud nepřišli s ideální podobou Jumping® trampolíny.
Kalorie a endorfiny
Jumping patří co do počtu spálených kalorií během jedné cvičební lekce k těm nejúčinnějším. Samozřejmě záleží na intenzitě cvičení, v průměru však spálíte až 1 500 kcal za hodinu. To je téměř dvojnásobek než například během lekce zumby a až o třetinu více než při H.E.A.T. Zatímco kalorie z těla mizí, endorfiny se v něm díky intenzitě tréninku a jeho zábavné formě, hromadně vyplavují.
Zapojení svalů a kardio trénink
Během tréninku se zapojují kromě základních svalů také hluboké vnitřní svaly v oblasti „core“ (středu těla) i svaly kolem páteře, což je nesmírně důležité pro celkovou kondici a držení těla. Základem je kombinace rychlých a pomalých skoků, dynamických sprintů a silových prvků, z čehož se vzniká perfektní kardio trénink. Jumping posiluje komplexně svaly celého těla, a s přispěním rychlého, a účinného pálení kalorií, je tak vhodný nejen pro všechny, kteří chtějí najít účinný způsob na snížení váhy, ale také pro ty, kteří se chtějí udržovat nebo si zlepšit fyzickou kondici. Navíc lidé, kteří pravidelně cvičí Jumping vydrží pracovat déle, lépe spí a cítí se více uvolněně. Cvičení na trampolínkách má také prokazatelně uklidňující účinek na nervový systém.
Alternativa pro lidi s nadváhou
Pro lidi s nadváhou je právě trampolína ideální možnost, jak na sobě zapracovat. Trampolíny unesou přes sto kilogramů živé váhy. A také s tím, že ta váha bude hopsat, se počítá 🙂 Trampolínky už před časem zkoumali odborníci z NASA. Podle nich je rebounding až o 70 % účinnější než například tolik populární jogginig.
Důležitost správné intenzity a stravy
Cvičení na trampolíně Vám pomůže zhubnout pouze tehdy, když spálíte více kalorií, než zkonzumujete. Toho docílíte výběrem správné intenzity cvičení a zdravé stravy. Pokud chcete, aby vaše cvičení na trampolíně bylo co nejúčinnější, věnujte skákání 300 minut týdně. Profesionálové, kteří se specializují na fitness a hubnutí, doporučují fyzické aktivity, které spálí 200 až 300 kalorií za 30 minut.
Trampolína jako alternativa běhu a jízdy na kole
Pokud stále pochybujete, že můžete zhubnout pomocí cvičení na trampolíně, buďte si jisti, že trampolína je při spalování kalorií stejně účinná jako běh, nebo jízda na kole. Když uběhnete 1600m, spálíte 105 kalorií. Stejně jako jiné fyzické aktivity, i cvičení na trampolíně Vám zrychlí tep a zrychlí dýchání a zároveň méně zatěžuje Vaše srdce.
Výběr trampolíny
I na zahradu můžeme umístit dva různé druhy trampolín. Vyvýšená trampolína je ta klasická, která na kovových nožkách stojí asi 60 cm nad zemí. Zapuštěná verze se vyznačuje zkrácenými nožičkami či bočním límcem s průduchy. Je méně esteticky rušivá i bezpečnější, její nevýhodou je ale náročnější instalace.
Velikost: Velikost v případě trampolíny znamená v podstatě průměr dopadové plochy. Pohybovat by se v případě venkovních modelů měla na přibližně 300-305 cm. Nejmenší verze kolem 300 cm je určena pro jednoho dospělého. Trampolíny o průměru 300 až 400 cm pojmou dva dospělé.
Pružiny: Počet pružin má vliv na samotné skákání. Platí, že čím jich je více, tím jdou skoky snáz. Levné modely tak nabídnou asi 40 pružin, u těch kvalitnějších stoupá počet až na 100. Některé modely pružiny nemají a obsahují pouze elastický výplet. Výhodou je to, že skákací plocha měkčí dopad, o pružiny se nelze také poranit.
Rám a skákací plocha: Rám by tak měl být vyroben nejlépe z oceli. Konstrukce z plastu či hliníku má mnohem kratší životnost. Samotná skákací plocha se nejčastěji vyrábí z polypropylenových vláken.
Nosnost: Nosnost klasické velké trampolíny s průměrem 400 cm, kterou bude používat dospělý s dítětem, by měla činit cca 100 kg i více.
Bezpečnost především
Dodržováním pravidel bezpečnosti na trampolíně předejdete nehodám a dodržováním zásad sportovního tréninku předejdete nepříjemným zraněním.
Samozřejmě, i při skákání na trampolíně existuje riziko úrazů, ale je menší než u jiných typů cvičení.