Úvod

BMI, neboli Body Mass Index (index tělesné hmotnosti), je široce používaný ukazatel, který pomáhá posoudit, zda máte zdravou váhu vzhledem ke své výšce. BMI kalkulačka je jednoduchý nástroj, který vám umožní zjistit hodnotu vašeho BMI a zařadit se do jedné z kategorií: podváha, optimální váha, nadváha nebo obezita. Ačkoli má své limity, BMI může být užitečným prvním krokem k uvědomění si stavu vaší tělesné hmotnosti a potenciálních zdravotních rizik.

Co je BMI?

BMI je zkratka anglického spojení Body Mass Index, což v překladu znamená index tělesné hmotnosti. Jde o hrubý indikátor, který vyjadřuje vztah mezi tělesnou hmotností a výškou jedince. Poskytuje statistické porovnání tělesné hmotnosti lidí s různou výškou. BMI slouží jako praktický nástroj pro většinu populace k zjištění, zda mají podváhu, zdravou váhu, nadváhu nebo obezitu. Díky tomu můžete předejít možným zdravotním problémům vyplývajících ze stavu vaší hmotnosti.

Jak se BMI vypočítá?

Samotný výpočet BMI je jednoduchý: váha se vydělí výškou uvedenou v metrech na druhou.Vzorec pro výpočet BMI je následující:

BMI = hmotnost (kg) / (výška v metrech)²

Příklad výpočtu BMI

Paní Nováková měří 167 cm a váží 56 kg. Její BMI se vypočítá následovně:

Čtěte také: Jak zmírnit příznaky dny stravou

1. 67 x 1,67 (výška v metrech na druhou) = 2,7889
2. krok je vydělit váhu tímto výsledkem. Tedy 56 : 2,7889 = 20,08

Interpretace výsledků BMI

Samotné číslo BMI nám ještě nic neřekne. Je třeba podívat se, do které kategorie díky svému BMI spadáte. Hodnoty BMI jsou rozdělené do konkrétních rozsahů:

• Podváha: BMI nižší než 18,5. Jedná se o velmi nízkou váhu ve vztahu k výšce, která může být důsledkem nedostatečné výživy. Energetické a výživové požadavky organismu nejsou ve správném poměru. Příčinou může být špatné energetické krytí pohybových aktivit během dne. Tělu při podváze chybí některé důležité živiny, esenciální aminokyseliny, nenasycené mastné kyseliny, vitaminy, minerály. U dětí a dospívajících pak podváha představuje riziko zpomaleného vývoje, sníženou obranyschopnost organismu, vyčerpanost a únavu.
• Optimální váha: BMI v rozmezí 18,5-24,9. Pokud se pohybujete v tomto rozmezí, máte ve vztahu ke své výšce optimální hmotnost. Riziko vzniku závažných onemocnění spojených s nadváhou je nízké. Nicméně, i při optimální váze je důležité dbát na zdravý životní styl a vyváženou stravu. Při hodnotách BMI v rozmezí 18,5-24,9 je vaše tělesná váha v intervalu, který nazýváme jako optimální váha, a to vzhledem k vaší výšce. Pokračujte v aktivním životním stylu, hýbejte se, vybírejte zdravé potraviny. Udržujte se zdraví.
• Nadváha: BMI v rozmezí 25-29,9. BMI v hodnotách 25-29,9 vypovídá o nadváze. Ta bývá často označována jako preobézní stav. Je spojována s mírně zvýšeným rizikem vzniku přidružených onemocnění (diabetes mellitus, kardiovaskulární onemocnění, onemocnění žlučníku), případně s rozvojem obezity při nedodržování zásad životosprávy. Nadváha je prakticky předstupeň obezity. Riziko zdravotních komplikací se zvyšuje a nadváha s sebou nese vyšší zatížení orgánů. Její příčiny ale mohou být různé: vyšší energetický příjem oproti výdeji, genetické predispozice, nedostatek pohybu a fyzické aktivity, nevhodné stravovací návyky, léky a přibírání pod vlivem léčby, stres, psychické problémy, nedostatečný pitný režim.
• Obezita I. stupně: BMI v rozmezí 30,0-34,9. Za obézního se dá považovat člověk, kterému vyšla hodnota mezi 30,0 a 34,9 body. S onemocněním obezitou I. stupně se zvyšuje riziko některých zdravotních komplikací.
• Obezita II. stupně: BMI v rozmezí 35,0-39,9. Druhý stupeň je diagnostikován při dosažení výsledku od 35,0 do 39,9 bodů. Riziko závažných onemocnění je zde vyšší než u předchozích kategorií.
• Obezita III. stupně: BMI nad 40,0. Tímto stupněm označujeme obezitu s výslednou hodnotou nad 40,0 bodů. Známá je též jako morbidní obezita. Rizika jsou u této kategorie nejvyšší. Redukce váhy je velmi obtížná a většinou se přistupuje k chirurgickému řešení pomocí bariatrické léčby. O vysoké nadváze hovoříme ve chvíli, kdy tuková tkáň a v ní obsažená energetická zásoba stoupla nad obvyklou úroveň a hrozí už poškozením zdraví. Vysoká nadváha je stav, který už vyžaduje zásah a změnu životního stylu.

Proč je důležité znát své BMI?

BMI index může být vodítkem při určování vaší ideální váhy. Napoví vám, jak jste na tom se svou váhou v poměru ke své výšce. Index BMI slouží jako praktický nástroj pro většinu populace na zjištění podvýživy, zdravé váhy, nadváhy nebo obezity. Díky tomu můžete předejít možným zdravotním problémům vyplývajících ze stavu vaší hmotnosti.

Limity BMI

Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem. Samotné BMI ale k určení vypovídajících výsledků nestačí. BMI nezohledňuje nic jiného než váhu a výšku. Výpočet BMI podle věku, váhy a výšky. Hodnoty BMI podle věku nejsou relevantní. Základní metrický vzorec u dospělých nezohledňuje věk ani pohlaví. Důležitou roli hrají tyto faktory pouze u dětí. BMI udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Výsledky BMI však nejsou zcela přesné, protože jde o všeobecně platné údaje průměrného člověka. BMI nebere v potaz složení těla. Rozhodující je složení vašeho těla, tedy kolik tuku a aktivní svalové hmoty v těle máte. Dva lidé se stejnou hodnotou BMI mohou mít naprosto jinak tvarované tělo. BMI totiž nezohledňuje rozložení tuků a svalů v těle. Svalová hmota má oproti tuku vyšší hustotu. Je důležité si uvědomit, že BMI je pouze orientační ukazatel a neměl by být jediným měřítkem zdraví.

Faktory, které BMI nezohledňuje

• Věk a pohlaví: U dětí a dospívajících je nutné hodnotit BMI pomocí percentilových grafů, které zohledňují věk a pohlaví. U dospělých základní výpočet nezohledňuje věk a pohlaví, což může vést ke zkresleným výsledkům.
• Svalová hmota: Lidé s velkým množstvím svalové hmoty mohou mít vyšší BMI, i když nemají nadváhu. To platí zejména pro sportovce a jedince, kteří se věnují silovému tréninku.
• Etnické rozdíly: Některé etnické skupiny mají přirozeně odlišné složení těla, což může ovlivnit interpretaci BMI.
• Rozložení tuku: BMI nerozlišuje mezi tukem uloženým v oblasti břicha (viscerální tuk) a tukem uloženým v jiných částech těla. Viscerální tuk je přitom spojen s vyšším rizikem zdravotních komplikací.

Přesnější ukazatele tělesné hmotnosti

Pro přesnější posouzení tělesné váhy a zdravotních rizik je vhodné zvážit i další ukazatele:

• WHR index (Waist-Hip Ratio): Poměr obvodu pasu a obvodu boků, který pomáhá určit rozložení tuku v těle.
• ABSI (A Body Shape Index): Index tvaru těla, který zohledňuje obvod pasu a může lépe odlišit podíl tuku a svalů na tělesné hmotnosti.
• Měření podkožního tuku kaliperačními kleštěmi: Geniální nástroj na domácí měření podkožního tuku. Kleštěmi jednoduše změříte množství tuků na bicepsu, tricepsu, v pase a na rameni.
• Bioimpedance: Metoda, která pracuje s odporem jednotlivých typů tělesných tkání a umožňuje odhadnout podíl svalů, tuku a vody v těle.
• Měření podílu tuku v krvi a tuku mezi orgány (tzv. viscerálního tuku):

Co dělat, pokud vám vyšlo vysoké BMI?

Pokud vám kalkulačka BMI sdělí, že máte nadváhu nebo obezitu, nezoufejte. Je to signál, že je čas zaměřit se na zdravější životní styl. Zde je několik tipů, jak začít:

Čtěte také: Jak zhubnout podle tvaru postavy?

• Konzultace s lékařem nebo nutričním terapeutem: Odborník vám pomůže vyhodnotit výsledky BMI, identifikovat rizikové faktory a navrhnout individuální plán na zlepšení stravování a zvýšení fyzické aktivity.
• Změna stravovacích návyků: Zaměřte se na vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky. Omezte konzumaci průmyslově zpracovaných potravin, slazených nápojů a tučných jídel.
• Pravidelná fyzická aktivita: Zařaďte do svého denního režimu alespoň 30 minut pohybu. Můžete si vybrat aktivitu, která vás baví, a postupně zvyšovat její intenzitu a frekvenci.
• Dostatečný pitný režim: Pijte dostatek vody, abyste podpořili metabolismus a správné fungování organismu.
• Zvládání stresu: Naučte se techniky pro zvládání stresu, jako je meditace, jóga nebo trávení času v přírodě. Stres může mít negativní vliv na metabolismus a vést k přejídání.
• Dostatek spánku: Kvalitní spánek je důležitý pro regeneraci organismu a udržení hormonální rovnováhy.

Čtěte také: Index tělesné hmotnosti: Jak na to