BMI, neboli Body Mass Index, je široce používaný nástroj pro posouzení tělesné hmotnosti v poměru k výšce. Ačkoli má své limity, představuje rychlý a snadný způsob, jak zjistit, zda máte zdravou váhu, nadváhu nebo podváhu. Tento článek vám poskytne komplexní pohled na BMI, jeho výpočet, interpretaci a omezení, a také na další metody pro hodnocení tělesné kompozice.
Co je BMI a k čemu slouží?
BMI je zkratka anglického spojení Body Mass Index, které ukazuje, jak je na tom člověk v poměru své výšky a váhy. Kalkulačka BMI je jednoduchý nástroj, který vám může udělat velkou službu. Zjistí, jaká je hodnota vašeho BMI a napoví vám, jak jste na tom se svou váhou v poměru ke své výšce. Poznáte tak, zda máte ideální tělesnou váhu vůči své výšce.
Body Mass Index udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI provede lékař, který zahrne i další parametry.
Jak se BMI počítá?
Samotný výpočet BMI je jednoduchý - váha se vydělí výškou uvedenou v metrech na druhou. Vzorec pro výpočet BMI je následující:
BMI = hmotnost (kg) / (výška v metrech)²
Příklad: Paní Nováková měří 167 cm a váží 56 kg. Její BMI se vypočítá následovně:
Čtěte také: Fitness cíle s kalorickou kalkulačkou
- 67 x 1,67 (výška v metrech na druhou) = 2,7889
- Další krok je vydělit váhu tímto výsledkem. Tedy 56 : 2,7889 = 20,08
Interpretace BMI hodnot
Samotné číslo BMI nám ještě nic neřekne. Je třeba podívat se, do které kategorie díky svému BMI spadáte. Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem:
- Podváha: BMI nižší než 18,5
- Optimální váha: BMI mezi 18,5 a 24,9
- Nadváha: BMI mezi 25 a 29,9
- Obezita I. stupně: BMI mezi 30 a 34,9
- Obezita II. stupně: BMI mezi 35 a 39,9
- Obezita III. stupně (morbidní obezita): BMI nad 40
Často odpovídáme na dotaz, jaká je zdravá váha. Termín „zdravá váha” a její definice oficiálně neexistuje. Nicméně při hodnotách BMI v rozmezí 18,5-24,9 je vaše tělesná váha v intervalu, který nazýváme jako optimální váha, a to vzhledem k vaší výšce.
BMI u dětí a mládeže
Zatímco u dospělých základní výpočet nezohledňuje věk a pohlaví, u dětí hrají tyto 2 faktory důležitou roli. Dívky a chlapci se vyvíjejí rozdílným tempem a mají různá množství tělesného tuku s ohledem na aktuální věkovou kategorii. Body mass index pro děti a mládež do 20 let vychází stejně jako u dospělých z výšky a váhy. Hodnoty se následně porovnávají s grafy odpovídajícími danému pohlaví a věku - tzv. percentilovými grafy. U dětí se místo hodnot číselných využívají procenta. Pokud má dítě například BMI v 60. percentilu, znamená to, že 60 % dětí stejného věku a pohlaví má stejné nebo nižší BMI.
American Heart Association (AHA) poukazuje na to, že děti s vysokým BMI mají vyšší riziko astmatu a nízkého sebevědomí. Podle nemocnice v San Franciscu hrozí až 40% dětí s nadváhou tzv. metabolický syndrom spojený s vysokým krevním tlakem, vysokou hodnotou tuků v krvi apod.
Omezení BMI
BMI má několik zásadních omezení, která je třeba brát v úvahu při interpretaci výsledků:
Čtěte také: Efektivní hubnutí: Průvodce
- Nezohledňuje složení těla: BMI nerozlišuje mezi svalovou hmotou a tukem. Svalová hmota má oproti tuku vyšší hustotu. Vyšly vám vysoké hodnoty? Neděste se. Možná máte jen těžkou kostru nebo hodně svalů. Výpočet poměru výšky a váhy dává pouze přibližné výsledky a nezohledňuje specifika vašeho těla. Pořád nemáte jistotu zdravého rozložení těla. Možná máte málo svalů nebo hodně tuků mezi orgány.
- Nezohledňuje věk a pohlaví: Základní vzorec nebere v úvahu věk, pohlaví a další faktory.
- Nezohledňuje etnické rozdíly: Některé národy mají větší problémy s obezitou než jiné. Čísla ovlivňuje rozdílná životní úroveň, historický vývoj i stavba těla.
- Nezohledňuje rozložení tuku: Nejvíce zdraví škodlivý je viscerální tuk, který se ukládá v oblasti břicha. BMI toto rozložení nezohledňuje.
Alternativní metody hodnocení tělesné kompozice
Vzhledem k omezením BMI existují i další metody pro hodnocení tělesné kompozice, které poskytují přesnější informace:
- WHR index (poměr pasu a boků): WHR index slouží k určení břišní obezity. Poměr těchto hodnot neboli WHR index slouží k určení břišní obezity. Ta je silně spojená s břišním tukem, zejména však s útrobním (VFA). Podívejte se, co je WHR index a proč je důležité ho do výpočtu přidat. WHR je zkratka pro anglický termín waist-hip ratio. Jedná se o poměr mezi obvodem pasu a obvodem boků.
- ABSI (Index tvaru těla): ABSI - A BODY SHAPE INDEX - je daleko přesnější než všeobecně používaný index BMI. ABSI totiž zohledňuje také obvod pasu. Může také informovat o množství VFA (viscerálního) tuku v těle. Dokáže odlišit, do jaké míry se na tělesné hmotnosti podílí tuk a do jaké svaly. Díky tomu může tento index určit míru rizika onemocnění na nemoci spojené s obezitou.
- Měření relativní tukové hmotnosti: K výpočtu relativní tukové hmotnosti (relative fat mass index) vám stačí pouze metr.
- Bioimpedance: Bioimpedance pracuje s odporem jednotlivých typů tělesných tkání. Přístroj, který vypadá jako osobní váha, si můžete ve zjednodušené verzi zakoupit i domů. Na přesnější měření musíte zajít k výživovému poradci nebo do fitness centra.
- Kaliperační kleště: Kaliperační kleště představují geniální nástroj na domácí měření podkožního tuku. Kleštěmi jednoduše změříte množství tuků na bicepsu, tricepsu, v pase a na rameni.
- Měření na přístroji InBody: Na analýzu složení těla pomocí InBody přístroje můžete přijít i do BENU Center prevence. Ještě nemáte svůj termín? Přístroje jako InBody mající snímače na rukou i nohou analyzují celé tělo a díky jejich měření můžete nahlédnout doslova pod svou kůži. Z výsledku dostanete přehled nejen o množství tuku a svalů v těle, ale i o rovnoměrnosti jejich rozložení v různých segmentech těla. Dostanete odpověď na otázky, zda potřebujete hubnout či spíše nabírat svaly nebo jak jste na tom z hlediska útrobního tuku. Přístroj vypočítá také základní parametry diagnostiky metabolismu jako hodnotu bazálního metabolismu nebo doporučený kalorický příjem.
Historie BMI
S myšlenkou výpočtu hmotnostního indexu přišel mezi lety 1830 až 1850 belgický matematik a sociolog Lambert Adolphe Jacques Quetelet. Ujala se však až v druhé polovině 20. století. Pojem „body mass index“ použil poprvé tým Ancela Keyse v roce 1972 v časopise Journal of Chronic Diseases. Do té doby lékaři používali pouze výškové tabulky podle pohlaví. V 80. letech se BMI stal nástrojem umožňujícím měřit a porovnávat BMI jednotlivých populací. Zpočátku odborníci stanovili prahovou hodnotu nadváhy na 27,8, později ji snížili na 25.
Co dělat, pokud vám vyšlo vysoké BMI?
Vyšlo vám vysoké BMI? Neděste se. Možná máte jen těžkou kostru nebo hodně svalů. Pokud se sportem a posilováním začínáte, získáte díky BMI orientační přehled o své váze. Většina lidí dokáže upravit svou hmotnost kombinací zdravé stravy a cvičení.
Vyšší BMI může poukazovat na nadváhu nebo obezitu, kvůli kterým roste riziko hypertenze a zvýšeného cholesterolu. Ty jsou spojené se vznikem onemocnění srdce a cév. Zvyšuje se také riziko cukrovky 2. typu a onemocnění žlučníku. Časté jsou také bolesti kloubů, které jsou nadměrně zatěžovány. Nadváha a obezita má ale i další důsledky, které na první pohled nemusíme spojovat se zvýšenou hmotností.
Cesta k optimální váze vede přes zdravou stravu a pravidelný pohyb. Při hubnutí se zaměřte na celkovou a udržitelnou změnu životního stylu. Drastické diety, ačkoliv jsou často účinné a efektivní, mohou později vést k opětovnému přibírání (jojo-efektu) a velkému stresu pro organismus. Na cestě za zdravou váhou vám pomůže sport. Pohybová aktivita totiž nejen spaluje kalorie, ale zejména posilování podporuje tvorbu svalů. A jsou to právě svaly, které jsou rozhodujícím faktorem pro zlepšení kondice i zdraví. Navíc právě pohybová aktivita a budování svalů funguje jako prevence zmíněného jojo-efektu.
Čtěte také: Kalorická Kalkulačka Potravin
Co dělat, pokud vám vyšlo nízké BMI?
Počet lidí s nadváhou nebo obezitou nebezpečně roste, a tak se někdy trochu zapomíná, že také podváha může mít jistá zdravotní rizika. Typická je únava a snížená imunita. Při podváze a nedostatečně kvalitní výživě hrozí i anémie nebo osteoporóza. Přestože na rozdíl od hubnutí se o přibírání na váze a budování svalové hmoty nemluví tak často, rozhodně nejde o lehčí úkol. Vybudování zdravé aktivní hmoty stojí jak na cvičení, tak i na vyváženém stravování. Ve sportovním jídelníčku nemají chybět bílkoviny, ale ani zdravé tuky nebo stopové prvky a vitamíny. Při intenzivním tréninku si proto mnoho cvičenců nad rámec jídelníčku vypomáhá ještě pomocí doplňků sportovní výživy.