V dnešní době, kdy se stále více lidí snaží o zdravý životní styl a efektivní hubnutí, hrají mobilní aplikace klíčovou roli. Tyto aplikace nabízejí širokou škálu funkcí, od sledování kalorií a makroživin až po personalizované tréninkové plány a motivační nástroje. V tomto článku se podíváme na nejlepší bezplatné aplikace na hubnutí, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.

Proč používat aplikace na hubnutí?

Hubnutí může být náročný proces, který vyžaduje disciplínu a správné informace. Aplikace na hubnutí vám mohou pomoci tím, že:

• Sledují váš kalorický příjem a výdej: Zaznamenávání a počítání přijatých kalorií umožňuje dobře kontrolovat a upravovat poměr mezi energetickým příjmem a výdejem tak, abyste snáze dosahovali svých dietních cílů.
• Monitorují makroživiny: Nejde jen o celkový příjem, ale taktéž o poměr hlavních živin: bílkovin, sacharidů a tuků. Pro spoustu lidí je velkým překvapením zjištění, že nepřijímají dostatečné množství bílkovin.
• Nabízejí personalizované tréninkové plány: Některé aplikace, jako například Fitify, vám vytvoří plán na míru na základě vašich cílů a preferencí.
• Poskytují motivaci a podporu: Aplikace často obsahují komunitní prvky, výzvy a odměny, které vám pomohou zůstat motivovaní.
• Sledují váš pokrok: Většina aplikací vám umožní definovat konkrétní cíle, jako například určitý počet kroků za den, cílová vzdálenost, kterou chcete uběhnout nebo množství kalorií, které chcete spálit. To vám budou ve spojení se smart příslušenstvím počítat a vy tak snáze získáte přehled o tom, zda se ke svému cíli blížíte nebo ne.

Kalorické Tabulky: Česká jednička pro sledování kalorií

Kalorické Tabulky (KT) jsou českou aplikací, což má dvě hlavní výhody. Za prvé jsou v českém jazyce a uživatelé se nemusí trápit, že by něčemu nerozuměli. Základní bezplatná verze KT nabízí dostatek funkcí, aby většině uživatelů plně vyhovovala. Placená verze Premium nabízí navíc sledování několika dalších vybraných položek, například cukru, soli, konzumace alkoholu a dalších.

Jak fungují Kalorické Tabulky?

1. Vytvoření profilu: Prvním krokem k používání KT je vytvoření vlastního profilu. Tabulky využívají jednu rovnici pro výpočet bazálního metabolismu spolu s koeficienty pro výdej energie. Výpočet pracuje s BMI spolu se vzorci Mifflin-St. Jeor, kdy není nutné znát procenta tělesného tuku (pro BMI v rozmezí 19 až 25) nebo Katch-Mcardle, kdy je znalost tělesného tuku nutná. Výsledné hodnoty by měly vyhovovat většině uživatelů, kteří nemají žádné speciální výživové potřeby. KT vám obratem spočítají, kolik byste měli přijmout energie za den a tomu odpovídající poměr makroživin.
2. Zaznamenávání jídel: Jakmile máte nastavený denní energetický příjem a množství nutrientů, můžete začít se zapisováním jídel. Pro každý den je k dispozici 6 jídel: snídaně, dopolední svačina, oběd, odpolední svačina, večeře a druhá večeře.
3. Sledování pokroku: Aplikace za vás všechno spočítá a vy můžete jednoduše sledovat, zda a jak se vám daří doporučené hodnoty dodržovat. Snadno odhalíte nedostatky (např. málo bílkovin či vlákniny, hodně tuků) a naučíte se je napravovat.

Tipy pro efektivní používání Kalorických Tabulek:

• Buďte důslední: Vzorně si zapisujte každé jídlo a nápoj a nic nevynechejte. Obzvlášť nezapomínejte na různé maličkosti, které se mohou zdát zbytečné. Každý oříšek, čokoládový bonbon i malou lžičku oleje či majonézy. To vše denní kalorický příjem navyšuje a tudíž ovlivňuje i vaše výsledky.
• Používejte oblíbené položky: Potraviny, které jíte nejčastěji, si ukládejte mezi oblíbené. Stačí je označit hvězdičkou.
• Využívejte vlastní jídla: Nejvíce času však zabere zapisování jídel obsahujících více surovin. KT naštěstí nabízí možnost tvořit si vlastní jídla a ukládat je do seznamu Moje jídla. Není nutné opakovaně vypisovat všechny suroviny. Každé jídlo stačí vytvořit jenom jednou, a poté už jen odvažujete porce.
• Využívejte hotová jídla: Další možností je využít nabídku hotových jídel, která obsahuje seznam Kalorických tabulek. Najdete zde různá jídla z české i zahraniční kuchyně, která si můžete přidat do svého seznamu.
• Važte a odměřujte: Aby byly zápisy přesné, budete muset všechny potraviny, suroviny a porce vážit. Abyste si tuto činnost usnadnili, využívejte kromě kuchyňské váhy odměřovací pomůcky jako čajová lžička, polévková lžíce a hrnky.

Zjednodušení zadávání kalorií

Kalorické tabulky rozjíždí novou funkci, která zapisování kalorií může ještě více zjednodušit. Jedná se o zapisování fotkou, které využívá umělou inteligenci. Stačí jídlo vyfotit a aplikace sama rozliší složení a množství použitých potravin. Tato služba je aktuálně dostupná pouze v placené verzi Premium. První týden je zdarma.

Další oblíbené aplikace na hubnutí

Kromě Kalorických Tabulek existuje celá řada dalších aplikací, které vám mohou pomoci s hubnutím a zdravým životním stylem. Zde je několik z nich:

Čtěte také: Průvodce výběrem aplikací pro hubnutí

• YAZIO: Tato aplikace je velmi jednoduchá a počítání kalorického přijmu společně se sledováním aktivity s ní bude hračkou. Tuto aplikaci využívá více než 10 milionů lidí - a není se čemu divit. Po stažení a zadání svých osobních údajů získáte osobní plán pro hubnutí či vytvarování svalů, nechybí samozřejmě možnost pro sledování bílkovin, sacharidů, tuků a dalších složek.
• MyFitnessPal: V zahraničí patří aplikace MyFitnessPal mezi ty nejrozšířenější a nejpopulárnější. Součástí aplikace je databáze jídel s více než 6 miliony záznamů, nechybí ani čtečka čárových kódů, kterých dokáže aplikace rozeznat až 4 miliony. Využít můžete také jednoduché možnosti pro extrahování živin z vašich vlastních receptů.
• Lose It!: Po stažení aplikace si stačí jednoduše nastavit cílovou hmotnost společně s vašimi tělesnými údaji a cesta za lepším stravováním a životem může začít. Díky aplikace Lose It! se uživatelům podařilo zhubnout přes 35 tisíc kilogramů, součástí aplikace je poté databáze více než 27 milionů různých jídel, surovin a pokrmů, díky čemuž bude sestrojení jídelníčku velmi jednoduché.
• Foodvisor: Oproti ostatním aplikacím se Foodvisor liší tím, že stačí vaše jídlo vyfotit, čímž dojde k rozpoznání všech surovin na talíři a k zapsání do vašeho jídelníčku. Kromě focení fotografií můžete využít také možnost pro skenování čárových kódů z potravin.

Fitness aplikace pro cvičení doma

Pokud se necítíte na to jít do fitka, a raději byste se svých nadbytečných kil zbavila v pohodlí domova, dnes už to není žádný problém. Na svůj chytrý telefon si totiž můžete stáhnout nespočet aplikací, které vám pomohou zhubnout, zpevnit tělo a nastartovat zdravý životní styl.

• Fitify: Česká fitness aplikace Fitify je zaměřená na cvičení s vlastní vahou. Budou vám tak stačit podložka a telefon, což je vlastně ideální. Hned na úvod se vás aplikace zeptá na váš cíl. Chcete zhubnout, posílit tělo, nabrat svaly? Na základě zodpovězených otázek vám aplikace vytvoří plán na míru.
• Nike Training Club: Aplikace Nike Training Club je velmi oblíbená, protože nabízí přes 200 tréninků, a to zcela zdarma. Najdete zde lekce jógy, ale i tréninky s vlastní vahou nebo s vybavením.
• Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout: Aplikace obsahuje více než 70 cviků, pomocí nichž procvičíš kompletně celé tělo i bez vybavení. Aplikace obsahuje desítky různých tréninků s různými stupni náročnosti, a pokud by se ti náhodou omrzely, přímo v aplikaci si můžeš sestavit i své vlastní tréninky.

Nutriční aplikace

Nutriční aplikace pomáhají rozvíjet stravovací návyky v souladu s konkrétním cílem. Kromě již zmíněných aplikací Kalorické tabulky, YAZIO a MyFitnessPal, existují i další specializované nutriční aplikace:

• FÉR potravina (NutriAtlas): Slouží především k tomu, abyste byli schopni porozumět složení potravin, tedy především tomu, zda obsahují nežádoucí „éčka“ a v čem konkrétně tato přítomná aditiva škodí.
• NOOM: Nabízí vlastní stravovací plány, týdenní výzvy i přístup k virtuálnímu týmu trenérů. Kromě toho obsahuje praktické lekce, které uživatelům pomáhají pochopit, jak výběr potravin ovlivňuje jejich zdraví.

Aplikace pro sledování aktivity

Trackovací aplikace jsou praktické nástroje složené z několika funkcí. Dokáží počítat kroky, monitorovat sportovní aktivity a nabízejí také užitečné analýzy. Většinou jsou synchronizovány se smart hodinkami nebo fitness náramkem.

• adidas Running: Walk & Run App (Runtastic): S Runtastic budete velmi snadno sledovat každou vaši běžeckou trasu i progres v průběhu času. Samozřejmostí jsou i přizpůsobené cvičební programy, zabudovaný hudební přehrávač pro motivační playlisty, ale i zvukové signály.
• Strava: Nabízí širokou škálu funkcí, včetně sledování přes GPS, personalizaci cílů či sociálních nástrojů. Umožní vám tak sledovat nejen progres či každý běžecký trénink, ale také soutěžit s přáteli a ostatními běžci z celého světa.
• Garmin Connect: Jedná se o komplexní nástroj, který je domovem fitness a zdravotních dat různého druhu. Dokáže trackovat sportovní aktivity a vytvářet tréninky.
• Samsung Health: Je předinstalovaná aplikace v různých modelech smartphonů řady Galaxy. Její výhodou je široká podpora jazyků a přehledné uživatelské prostředí.

Tipy pro výběr správné aplikace

Při výběru aplikace na hubnutí je důležité zvážit několik faktorů:

• Vaše cíle: Chcete zhubnout, nabrat svaly, nebo jen zlepšit svou kondici?
• Vaše preference: Preferujete cvičení doma, nebo v posilovně? Máte rádi sledování kalorií, nebo preferujete intuitivnější přístup?
• Funkce aplikace: Potřebujete podrobnou databázi potravin, personalizované tréninkové plány, nebo jen jednoduchý krokoměr?
• Cena: Chcete bezplatnou aplikaci, nebo jste ochotni zaplatit za prémiové funkce?

Čtěte také: Nejlepší aplikace pro hubnutí

Čtěte také: Průvodce hubnutím s mobilní aplikací