V dnešní době, kdy si stále více lidí uvědomuje důležitost zdravého životního stylu, se aplikace pro počítání kalorií stávají nepostradatelnými pomocníky. Tyto aplikace, často označované jako fitness aplikace, nabízejí širokou škálu funkcí, které usnadňují sledování stravy, cvičebních aktivit a celkového pokroku. Pomáhají měřit cíle, udržet motivaci a mít přehled o dosaženém progresu.

Proč používat aplikace pro počítání kalorií?

Lidé, kteří nikdy předtím nevyzkoušeli žádné fitness aplikace, k nim mohou být skeptičtí. Možná se jim v hlavě vynořuje hlavně otázka, zda tyto nástroje vůbec fungují a jsou užitečné. Odpověď ve zkratce by byla ano. Mají totiž mnoho zajímavých funkcí, které skvěle zapadnou do mozaiky vaší fitness rutiny. Některé z nich nabízejí například osobního trenéra do kapsy, se kterým můžete být v pravidelném kontaktu. Nejlepší fitness aplikace dodají vašemu aktivnímu životnímu stylu strukturu a nástroje na měření progresu.

Ve prospěch apek navíc hovoří například studie časopisu British Journal of Sports Medicine. Ta totiž zjistila, že fitness aplikace na sledování progresu, které dokážou trackovat pohyb, zvýšily úroveň fyzické aktivity účastníků v průměru o 2 000 kroků za den. Motivačně by v tomto směru mohl fungovat už základní krokoměr ve vašem chytrém telefonu. Díky němu se můžete srovnávat s vašimi kamarády v tom, komu se podařilo udělat vyšší počet kroků za den, týden či měsíc a vzájemná rivalita vás může hnát dopředu.

Typy fitness aplikací

Vyznat se v apkách dnes může být poměrně náročné, jelikož jejich nabídka je opravdu široká. Pomoci může i základní dělení. V závislosti na účelu se totiž sportovní aplikace dělí do tří typů, i když konkrétní zařazení do kategorie bývá problém zejména kvůli širokým funkcím:

• Nutriční aplikace: Pomáhají rozvíjet stravovací návyky v souladu s konkrétním cílem.
• Trackovací aplikace: Jsou praktické nástroje složené z několika funkcí. Dokáží počítat kroky, monitorovat sportovní aktivity a nabízejí také užitečné analýzy. Většinou jsou synchronizovány se smart hodinkami nebo fitness náramkem.

Benefity aplikací pro počítání kalorií

Když jsme si aplikace kategorizovali, teď je dobré vědět, co byste od nich měli očekávat, resp. jaké benefity nabízejí:

Čtěte také: Jak si vybrat aplikaci na počítání kalorií

• Nastavení cílů a sledování progresu: Většina aplikací vám umožní definovat konkrétní cíle, jako například určitý počet kroků za den, cílová vzdálenost, kterou chcete uběhnout nebo množství kalorií, které chcete spálit. To vám budou ve spojení se smart příslušenstvím počítat a vy tak snáze získáte přehled o tom, zda se ke svému cíli blížíte nebo ne.
• Tracking fyzické aktivity: Některé aplikace ve spojení s hodinkami nebo fitness náramkem dokážou rozlišovat různé sportovní aktivity. Když zaznamenají například plavání, automaticky vám začnou počítat kola nebo při běhu začnou měřit uběhnutou vzdálenost.
• Tracking srdeční frekvence: Je opět ve spojení s chytrými hodinkami nebo náramkem další užitečnou funkcí. Umožní vám sledovat váš tep během sportu. Aplikace tyto údaje obvykle ukládá a analyzuje, případně dává určitá doporučení.
• Koučink: Konkrétní fitness aplikace v sobě ukrývají i trenéry do kapsy. Nabízejí vlastní tréninková videa, různé tipy či možnost naučit se správnou techniku cviků. Jejich výhodou je, že ke cvičení většinou nepotřebujete žádné drahé příslušenství. Stačí vám chuť trénovat a základ v podobě podložky či sportovního oblečení.
• Analýza zdravotních dat: Pokročilé aplikace ve spojení s dražšími hodinkami či smart prstenem dokáží měřit různé zdravotní funkce. Samozřejmostí je již zmiňovaný tracking srdeční frekvence, ke kterému se přidává například EKG, okysličení krve či monitor spánku.

Nejlepší aplikace pro počítání kalorií a fitness - recenze

Níže naleznete recenze několika populárních aplikací, které vám pomohou dosáhnout vašich fitness cílů.

Aplikace pro cvičení a trénink

1. Freeletics: Potěší každého, kdo hledá komplexní řešení na cvičení s vlastní váhou nebo s vybraným příslušenstvím, které má k dispozici. Příkladem může být kettlebell, jednoručky či posilovací lavice. Freeletics má kromě toho v nabídce i běh a obsahuje vlastní tréninkový systém založený na HIT (High Intensity Training) a HIIT (High Intensity Interval Training) metodách, které sdružuje do 30 minutových tréninků, kde nabízí více než tisíc různých variací. Vhodný trénink vám vybere na základě vstupního dotazníku podle toho, zda je vaším cílem nabrat svaly, zhubnout nebo zlepšit kondici. Nejnovější verze aplikace využívá umělou inteligenci, pracuje s daty a nabízí různá doporučení na základě vašich cílů. K tomu se přidává audio koučink, který vás naučí, jak si udržet sebedisciplínu a motivaci. V závislosti na předplatném nabízí Freeletics také lekce z oblasti výživy, které vám pomohou komplexně uchopit cestu k vašemu lepšímu já.
2. FitOn: Aplikace FitOn je centrem široké nabídky různých tréninků a tréninkových kurzů, včetně silového cvičení, jógy, HIIT, kardia, pilates či tance. Některé z lekcí dokonce probíhají pod taktovkou známých tváří a celebritních trenérů, jako Julianne Hough, Cassey Ho či Kenta Seki. FitOn zároveň obsahuje různé žebříčky nejlepších makáčů, které vás mohou motivovat, a také dokáže měřit různé metriky, např. srdeční frekvenci. Kromě toho nabízí i předplatné na úrovni Pro, které odemyká přístup ke stovkám fitness receptů. Jeho součástí je také kontakt s trenéry prostřednictvím videohovoru či personalizované jídelníčky na základě vašich cílů.
3. SWEAT with Kayla: Apku SWEAT with Kayla zase ocení více hlavně ženy. Stojí za ní totiž populární fitness influencerka Kayla Itsines, která inspiruje miliony fanynek po celém světě. S vlastní apkou se jí podařilo vytvořit jakýsi hub, kde najdete mnoho fitness instruktorů, kteří nabízejí specializované cvičební programy. Hlavní funkce jsou primárně zaměřeny na dámy a obsahují přes 40 tréninků, recepty, tracking fyzické aktivity i komunitní nástroje.
4. adidas Running: Walk & Run App (Runtastic): Je populární běžecká aplikace, která spadá pod Adidas. Obsahuje všechny oblíbené běžecké funkce, včetně GPS sledování, personalizovaných tréninků, stopování času a komunitních možností. S Runtastic budete velmi snadno sledovat každou vaši běžeckou trasu i progres v průběhu času. Samozřejmostí jsou i přizpůsobené cvičební programy, zabudovaný hudební přehrávač pro motivační playlisty, ale i zvukové signály. Ty vás mohou odstartovat nebo vám pravidelně hlásit každý uběhnutý kilometr i s dosaženým časem či spálenými kaloriemi. Runtastic je zdarma v základní verzi, kterou si můžete vylepšit prémiovým členstvím s dalšími funkcemi.
5. Fitify: Cvičte kdykoliv a kdekoliv. Toto je krédo aplikace Fitify, která nabízí personalizovaný zážitek a tréninkový plán na míru. Její tempo se přizpůsobí každému, a tak je vhodná pro začátečníky i pokročilé. Pestrá je také jejich nabídka a Fitify obsahuje přes 900 tréninků, včetně HIIT, jógy či silových cviků. Nepotřebujete k nim ani žádné speciální pomůcky, ale pokud nějaké máte, určitě nebudou ležet stranou. Skvě zde využijete například závěsný posilovací systém TRX, set posilovacích gum nebo minimálně podložku na cvičení.
6. Strava: Je jednou z nejpopulárnějších běžeckých a cyklistických aplikací. Nabízí totiž širokou škálu funkcí, včetně sledování přes GPS, personalizaci cílů či sociálních nástrojů. Umožní vám tak sledovat nejen progres či každý běžecký trénink, ale také soutěžit s přáteli a ostatními běžci z celého světa. Výhodou Stravy je také to, že základní funkce nabízí zcela zdarma. Profesionální běžci zase ocení placené členství, které jim přidá další funkce, jako hloubková analýza závodů a výkonnosti. Součástí placené verze jsou také Strava mapy, díky kterým najdete ideální běžecké trasy ve vašem okolí.
7. Glo: Aplikace Glo nabízí denní lekce jógy a tréninky pod vedením zkušených instruktorů, které jsou navrženy na domácí cvičení. Skrývá více než 3 tisíce instruktážních videí různých typů jógy od vinyasa přes hatha až po yin. Je navržena tak, aby vyšla vstříc každému, ať už jde o zaneprázdněnou mámu, která potřebuje ráno načerpat energii nebo úplné začátečníky. Nejlepší na tom je, že Glo si můžete vyzkoušet zdarma prostřednictvím free trial verze na 7 dní. Pokud se vám princip cvičení s instruktážními videi zalíbí, k dispozici jsou pak dva druhy měsíčního předplatného.
8. Nike Training Club: Pokud po stránce cvičení toužíte po osobnějším přístupu, ideální volbou by mohla být apka Nike Training Club. Ta uživatelům dává výhody osobního tréninku a prémiový obsah zcela zdarma. Díky tomu získáte přístup k několikatýdenním tréninkovým programům, které jsou uzpůsobeny na konkrétní cíle. Hned po prvním spuštění se vás totiž zeptá, jaký druh tréninku vás zajímá a kolikrát týdně můžete cvičit. Na základě odpovědí vám pak doporučí několik čtyř až osm týdenních programů sestávajících z 10 - 60 minutových tréninků. Ty jsou poměrně pestré a v Nike Training Club najdete například jógu, cviky s vlastní váhou či tréninky na silný střed těla (core).
9. Centr: Fanoušky Supermana, Thora a těl dalších hollywoodských hvězd může oslovit fitness a wellness aplikace Centr. Vznikla totiž přímo pod taktovkou boha hromu, tedy Chrise Hemswortha a jeho týmu. Centr pod jejich vedením nabízí efektivní tréninky od HIIT přes silové až po pilates, které jsou kombinovány s výživovým poradenstvím, stravovacími plány a zdravými recepty. Aplikace tak může být ideální volbou pro každého, kdo obdivuje vysportované postavy hollywoodských herců a rád by změnil svůj životní styl, popřípadě více zamakal na svých fitness cílech.
10. FUTURE: V případě, že od aplikace očekáváte podobný zážitek, jako při cvičení s osobním trenérem, můžete vyzkoušet FUTURE. Apka nabízí osobní tréninky ideální pro domácí podmínky, které můžete cvičit dle vlastního rozvrhu. Tedy tak, aby trénink dokonale splynul s vašimi povinnostmi během pracovního týdne. FUTURE vás na začátku spojí s osobním trenérem a na základě vašich cílů či počáteční kondice vytvoří tréninkový plán. S trenérem pak můžete komunikovat prostřednictvím live chatu (samozřejmě v angličtině) a v případě potřeby konzultovat vaše dotazy, úspěchy či úpravy tréninkové rutiny.
11. Aaptiv: Pokud během cvičení nechcete neustále sledovat displej mobilu nebo televizor či monitor, vyzkoušejte aplikaci Aaptiv. Specializuje se na video a audio tréninky, které vás dokonale instruují i prostřednictvím zvuku. Trenér vám během nich detailně vysvětluje provedení jednotlivých cviků i s hudebním podkladem. Apka prakticky kombinuje preferovaný styl pohybu s oblíbeným hudebním žánrem. Na začátku se vás zeptá na několik preferencí a navrhne vám trénink šitý na míru. Nejedná se přitom pouze o cviky s vlastní váhou, ale i jiné fyzické aktivity jako indoor cycling, běh či lezení. Samozřejmostí jsou také statistiky, tréninkové programy či tracking pulsu během cvičení.
12. Tabata Timer and HIIT Timer: Šikovné fitness aplikace nemusí být nabité funkcemi do morku kosti. Důkazem je Tabata Timer and HIIT Timer. Jedná se o jednoduchou apku, která se spolehlivě postará o všechny potřeby intervalového tréninku. Dá se používat při cvičení Tabaty, HIIT, s kettlebelly, vlastní váhou, na intervalový běh nebo sprinty. Je k dispozici zdarma a nabízí tracking intervalů na různé fyzické aktivity. Zároveň je přizpůsobena i pro začátečníky, kteří si v případě pokroku později mohou přizpůsobit intervaly tak, aby vyhovovaly jejich tempu. Můžete si zde dokonce uložit i vlastní předvolby intervalů, které vám pomohou identifikovat zvukové signály.

Aplikace pro počítání kalorií a sledování stravy

1. MyFitnessPal: Za apkou MyFitnessPal stojí známá značka Under Armour a slouží jako nutriční tracker. Pomůže vám stanovit cíle, ať už jde o růst svalů nebo hubnutí, a počítat kalorie. Zároveň má funkci tréninkového deníku a obsahuje také nutriční tabulky. Můžete si v ní nastavit vlastní makro cíle a sledovat nejen svou sportovní aktivitu, ale i pitný režim. Původně nutriční apka se postupně rozrostla také o tréninkové funkce, kde jsou k dispozici nejen tradiční možnosti, ale i různé aktivity včetně zumby či kickboxu. MyFitnessPal dokonce myslí i na běžné denní aktivity, jako je práce na zahradě či úklid, při kterých dokáže sledovat spálené kalorie. Samozřejmostí je také tracking kroků, komunitní fóra, sdílení úspěchů či různých tipů.
2. Yazio: Apka Yazio je skvělá pomůcka pro každého, komu počítání kalorií dělá problém. Vyniká totiž svým uživatelským prostředím, které je snadné a pracovat s ním zvládne opravdu každý. Její intuitivní rozhraní se snaží přeměnit nudný proces počítání kalorií na poutavý a poučný zážitek, který vám pomůže přiblížit se vašim cílům. Jádrem Yazio je kalkulačka kalorií a makronutrientů se snímačem čárových kódů, sledování pitného režimu, časovače na Intermittent fasting a výzvy, které vám pomohou držet si motivaci. Pro verze navíc nabízí i průvodce denním stravováním přizpůsobeným vašim konkrétním cílům.
3. MyNetDiary: Dalším oblíbeným nástrojem na počítání kalorií je apka MyNetDiary. Umožní vám sledovat nejen to, co jíte, ale také kolik cvičíte. Apka disponuje databází statisíců potravin, díky čemuž eviduje velmi přesné kalorické tabulky. Součástí jejího uživatelského zážitku je i komunita, která se navzájem motivuje. Tato aplikace byla dokonce součástí jedné studie z roku 2013, která prohlásila, že MyNetDiary je nejlepším nástrojem na podporu hubnutí. Podle autorů studie totiž tato apka obsahuje nejvíce různých strategií a informací souvisejících s hubnutím, které jsou založeny na vědeckých důkazech.
4. NOOM: Nutriční aplikace NOOM je populární zejména u lidí v dietě a milovníků zdravého životního stylu. Nabízí vlastní stravovací plány, týdenní výzvy i přístup k virtuálnímu týmu trenérů. Kromě toho obsahuje praktické lekce, které uživatelům pomáhají pochopit, jak výběr potravin ovlivňuje jejich zdraví. Vzdělávací nástroje zde doplňuje možnost sledování vašeho progresu a cvičební plány, které vám k vyváženému jídelníčku přidají i fyzickou aktivitu. Zkušební verze je k dispozici zdarma, ale později je používání aplikace podmíněno měsíčním poplatkem.
5. Kalorické Tabulky: Kalorické Tabulky jsou zřejmě nejoblíbenější tuzemskou aplikací určenou pro ty, kteří se snaží zhubnout. Zásadní výhodou je hlavně to, že se jedná o český projekt. Proto můžete počítat s kompletní lokalizací do češtiny. Umožňuje každodenní evidenci energetického příjmu a výdeje pomocí záznamu všech snědených potravin a provedených fyzických aktivit do jídelníčku. Stejně tak nabízí výpočet doporučené energetické bilance v kaloriích (kcal) nebo v kilojoulech (kJ). Ten počítá na základě zadání příslušných parametrů: věk, výška a váha. Kromě přijatých kalorií lze s pomocí této aplikace počítat taktéž makroživiny. Výhodou je hlavně rozsáhlá databáze potravin. Další předností je kromě vlastní funkcionality také to, že je aplikace dostupná zdarma a její rozhraní je poměrně intuitivní. Je dostupná pro Android i iOS. Kalorické tabulky rozjíždí novou funkci, která zapisování kalorií může ještě více zjednodušit. Jedná se o zapisování fotkou, které využívá umělou inteligenci. Stačí jídlo vyfotit a aplikace sama rozliší složení a množství použitých potravin. Tato služba je aktuálně dostupná pouze v placené verzi Premium. První týden je zdarma.
6. FÉR potravina (NutriAtlas): Dnes se aplikace jmenuje jednoduše FÉR potravina, z čehož na první pohled před jejím stažením poznáte, že jde o rovněž český počin. Stojí za ním stejnojmenná nezisková organizace, která se zabývá kvalitou potravin. Proto i FÉR potravina slouží především k tomu, abyste byli schopni porozumět složení potravin, tedy především tomu, zda obsahují nežádoucí „éčka“ a v čem konkrétně tato přítomná aditiva škodí. Vyčíst se však z údajů dají i další důležité informace, jako jsou nutriční hodnoty nebo alergeny. Pro zjištění požadovaných informací stačí jednoduše naskenovat čárový kód, práce s aplikací je tedy velmi snadná. V současné době databáze obsahuje asi 14 000 položek včetně fotografií. S pomocí aplikace si rovněž můžete vytvořit přehledný nákupní seznam nebo svůj vlastní recept, případně se i podívat na recepty ostatních uživatelů. Zcela zdarma si aplikaci můžete stáhnout v Google Play nebo App Store.
7. Lose It!: Mezi českými uživateli je však populární i zahraniční aplikace, což dokládá také Calorie Counter by Lose It! Jde o počítadlo kalorií, jak už napovídá přímo jeho název. Jeho základní princip je podobný jako u Kalorických Tabulek, stále totožný je totiž i princip hubnutí: Vy sami zadáváte potraviny, které jste zkonzumovali, a aplikace sleduje kalorický příjem i s poměrem jednotlivých živin. Stejně tak vám dokáže vypočítat přibližný optimální příjem. Jednotlivé položky nemusíte zadávat manuálně, využít lze čtečku čárových kódů nebo třeba fotoaparát pro jednoduché vyfocení jídla. Aktuálně nabízí cca 7 milionů položek. Aplikace existuje ve variantě pro iOS nebo Android. Drobnou nevýhodou je, že není v češtině, tuzemský uživatel si musí vystačit s angličtinou. V základní verzi je zdarma, v rámci Premium režimu ale můžete získat nadstandardní funkce.
8. Foodvisor: Aplikace Foodvisor pomáhá svým uživatelům v tom, aby mohli jíst zdravěji a dosáhli tak svého cíle. Oproti ostatním aplikacím se Foodvisor liší tím, že stačí vaše jídlo vyfotit, čímž dojde k rozpoznání všech surovin na talíři a k zapsání do vašeho jídelníčku. Ať už se tedy chystáte zhubnout, přibrat, anebo jednoduše chcete jíst lépe, tak to bude s Foodvisor naprostou hračkou. Kromě focení fotografií můžete využít také možnost pro skenování čárových kódů z potravin. Foodvisor vám vždy sdělí nutriční hodnoty určité potraviny, nechybí ani možnost pro vytvoření vlastních jídel s vlastními nutričními hodnotami. Sledovat můžete také vaši aktivitu prostřednictvím více než 150 různých aktivit a celkový posun k vaší vysněné váze.

Nativní řešení výrobců příslušenství

Kromě apek od třetích stran dnes svá vlastní nativní řešení nabízí i mnoho výrobců příslušenství.

1. Garmin Connect: Majitelé sporttesterů nebo chytrých hodinek Garmin se tak mohou spolehnout na aplikaci Garmin Connect. Jedná se o komplexní nástroj, který je domovem fitness a zdravotních dat různého druhu. Dokáže trackovat sportovní aktivity a vytvářet tréninky. Samozřejmostí jsou různé výzvy, které umožňují k určité aktivitě vyzvat i vaše přátele. Nechybí zde také analýza zdravotních dat, počítadlo kroků, vzdálenosti a tempa, synchronizace s oblíbenou běžeckou apkou Strava či žebříčky ostatních uživatelů.
2. Samsung Health: Vlastní řešení v oblasti fitness a zdraví nabízí také Samsung. Jmenuje se Samsung Health a jde o předinstalovanou aplikaci v různých modelech smartphonů řady Galaxy. Její výhodou je široká podpora jazyků a přehledné uživatelské prostředí. Aplikace ve smartphonu dokáže počítat kroky, ujetou vzdálenost i přibližné množství spálených kalorií. Po spojení s hodinkami se možnosti rozšiřují.

Tipy pro efektivní používání aplikací pro počítání kalorií

Zaznamenávání a počítání přijatých kalorií umožňuje dobře kontrolovat a upravovat poměr mezi energetickým příjmem a výdejem tak, abyste snáze dosahovali svých dietních cílů. Kalorické tabulky představují užitečnou aplikaci, která tuto nezáživnou činnost usnadňují. Na internetu často narážím na zoufalé otázky typu Jím méně, více se hýbu, ale přesto nehubnu, v čem je problém? Problém je v tom, že tito lidé často neznají svůj vhodný, natož skutečný energetický příjem. Přestože opravdu jedí významně méně, jejich příjem může dál převyšovat výdej. Lidé obecně mívají tendenci příjem podceňovat a výdej přeceňovat. Spousta lidí se počítání kalorií brání jednoduše proto, že to nechtějí dělat. Není to zábavná činnost, ale to ani být nemá. Zuby si také čistíte každý den a pochybuji, že to někdo považuje za kdovíjakou zábavu. Udržujete si tak zuby zdravé. Pro valnou většinu lidí se navíc jedná jenom o přechodnou činnost. Vážení a odměřování potravin a porcí, které s počítáním kalorií úzce souvisí, není nic, co byste museli dělat po celý život. Čísla nelžou, a pokud si správně nastavíte veškeré hodnoty, rychle zjistíte, zda byste měli jíst méně či více. Nejde však jen o celkový příjem, ale taktéž o poměr hlavních živin: bílkovin, sacharidů a tuků. Pro spoustu lidí je velkým překvapením zjištění, že nepřijímají dostatečné množství bílkovin.

Jak začít s Kalorickými tabulkami (KT)

Kalorické tabulky jsou českou aplikací, což má dvě hlavní výhody. Za prvé jsou v českém jazyce a uživatelé se nemusí trápit, že by něčemu nerozuměli. Základní bezplatná verze KT nabízí dostatek funkcí, aby většině uživatelů plně vyhovovala. Placená verze Premium nabízí navíc sledování několika dalších vybraných položek, například cukru, soli, konzumace alkoholu a dalších.

Prvním krokem k používání KT je vytvoření vlastního profilu. Tabulky využívají jednu rovnici pro výpočet bazálního metabolismu spolu s koeficienty pro výdej energie. Výpočet pracuje s BMI spolu se vzorci Mifflin-St. Jeor, kdy není nutné znát procenta tělesného tuku (pro BMI v rozmezí 19 až 25) nebo Katch-Mcardle, kdy je znalost tělesného tuku nutná. Výsledné hodnoty by měly vyhovovat většině uživatelů, kteří nemají žádné speciální výživové potřeby. KT vám obratem spočítají, kolik byste měli přijmout energie za den a tomu odpovídající poměr makroživin. Návrhem tabulek se však nemusíte striktně řídit, pokud máte jiná doporučení například od nutričního specialisty nebo terapeuta či jiného odborníka na výživu.

Čtěte také: Průvodce výběrem aplikací pro hubnutí

Jakmile máte nastavený denní energetický příjem a množství nutrientů, můžete začít se zapisováním jídel. Pro každý den je k dispozici 6 jídel: snídaně, dopolední svačina, oběd, odpolední svačina, večeře a druhá večeře. Aplikace za vás všechno spočítá a vy můžete jednoduše sledovat, zda a jak se vám daří doporučené hodnoty dodržovat. Snadno odhalíte nedostatky (např. málo bílkovin či vlákniny, hodně tuků) a naučíte se je napravovat. Aplikace KT je jednoduchá a intuitivní. Co pro většinu lidí představuje často nepřekonatelný problém, je samotné každodenní zapisování všeho, co sní a vypijí. Vyžaduje to určité úsilí a zabere to samozřejmě i nějaký čas.

Praktické tipy pro zapisování jídel

• Vzorně si zapisujte každé jídlo a nápoj a nic nevynechejte. Obzvlášť nezapomínejte na různé maličkosti, které se mohou zdát zbytečné. Každý oříšek, čokoládový bonbon i malou lžičku oleje či majonézy. To vše denní kalorický příjem navyšuje a tudíž ovlivňuje i vaše výsledky. Jedinou výjimkou je voda či neslazený čaj, které neobsahují žádné kalorie.
• Potraviny, které jíte nejčastěji, si ukládejte mezi oblíbené. Stačí je označit hvězdičkou.
• Nejvíce času však zabere zapisování jídel obsahujících více surovin. KT naštěstí nabízí možnost tvořit si vlastní jídla a ukládat je do seznamu Moje jídla. Není nutné opakovaně vypisovat všechny suroviny. Každé jídlo stačí vytvořit jenom jednou, a poté už jen odvažujete porce.
• Další možností je využít nabídku hotových jídel, která obsahuje seznam Kalorických tabulek. Najdete zde různá jídla z české i zahraniční kuchyně, která si můžete přidat do svého seznamu.
• Aby byly zápisy přesné, budete muset všechny potraviny, suroviny a porce vážit. Abyste si tuto činnost usnadnili, využívejte kromě kuchyňské váhy odměřovací pomůcky jako čajová lžička, polévková lžíce a hrnky. Například k ovesným vločkám můžete přiložit odměrku na 25 gramů a ušetříte si čas s opětovným vážením. Použijete-li jednu či dvě odměrky, hned víte, kolik jste si naložili.
• Zajímavě vypadá například chytrá váha od českého výrobce domácích spotřebičů Sencor SKS 7070GG. Je vybavená aplikací Sencor FOOD, kterou propojíte s mobilním telefonem a Kalorickými tabulkami. Jakmile potravinu zvážíte, její množství ihned uvidíte na displeji. Stačí ji jenom uložit. První Na váze je určený pro vážení jednotlivých potravin, například jablka ke svačině. Druhý režim Seznam zjednodušuje a urychluje zapisování jednotlivých surovin při vaření. Váha suroviny zváží a automaticky zapíše do receptu po stisknutí tlačítka +.
• Kalorické tabulky rozjíždí novou funkci, která zapisování kalorií může ještě více zjednodušit. Jedná se o zapisování fotkou, které využívá umělou inteligenci. Stačí jídlo vyfotit a aplikace sama rozliší složení a množství použitých potravin. Tato služba je aktuálně dostupná pouze v placené verzi Premium. První týden je zdarma.

Díky každodennímu zapisování a počítání kalorií získáte perfektní přehled o tom, kolik toho skutečně sníte a vypijete. Získáte přehled nejen nad množstvím zkonzumovaných potravin, ale také nad složením vašeho jídelníčku.

Alternativy k aplikacím pro počítání kalorií

Existují i alternativní metody, jak sledovat svůj kalorický příjem bez použití aplikací. Jednou z možností je krabičková dieta, která vám zajistí vyváženou stravu s přesně spočítanými kaloriemi. Důležité je také myslet na dostatečný pohyb a sledovat celkový životní styl.

Čtěte také: Nejlepší aplikace pro hubnutí