Pokud se snažíte zhubnout a nechcete utrácet tisíce korun za osobního trenéra nebo výživového poradce, existují alternativy v podobě mobilních aplikací. Ty vám mohou pomoci se cvičením a umožní vám sledovat denní příjem kalorií, takže postupem času začnete hubnout. Nabídka mobilních aplikací je pestrá a v tomto článku se podíváme na některé z nejlepších aplikací pro hubnutí, které jsou dostupné pro iPhone.
Aplikace pro sledování kalorií a živin
Během procesu hubnutí je zapotřebí hlídat si každodenní výdej a příjem energie. Následující aplikace vám s tím pomohou:
Kalorické Tabulky
Kalorické Tabulky jsou zřejmě nejoblíbenější tuzemskou aplikací určenou pro ty, kteří se snaží zhubnout. Zásadní výhodou je hlavně to, že se jedná o český projekt, takže můžete počítat s kompletní lokalizací do češtiny. Aplikace umožňuje každodenní evidenci energetického příjmu a výdeje pomocí záznamu všech snědených potravin a provedených fyzických aktivit do jídelníčku. Stejně tak nabízí výpočet doporučené energetické bilance v kaloriích (kcal) nebo v kilojoulech (kJ). Ten počítá na základě zadání příslušných parametrů: věk, výška a váha. Kromě přijatých kalorií lze s pomocí této aplikace počítat taktéž makroživiny. Velkou výhodou je také možnost vytvořit si vlastní jídelníček, nastavit svůj cílený příjem jednotlivých živin a potraviny lze vyhledávat i pomocí čárových kódů. Aplikace ve verzi 7.4 totiž kromě optimalizací rychlosti přináší také funkci pro focení jídel nebo ingrediencí s následnou detekcí pomocí AI.
iDNES Premium bez reklam
Využijte službu iDNES Premium bez reklam a můžete neomezeně číst iDNES.cz, Lidovky.cz, Expres.cz a Antiyoutuber.cz. K tomu dostanete také noviny a časopisy v elektronické podobě.
Lose It!
Lose It! je mezinárodní variace české aplikace Kalorické tabulky a soustředí se primárně na počítání kalorií a sledování hmotnosti. Aplikaci nejdříve poskytnete data o svém životním stylu a kondici, a poté vám přímo na míru vytvoří plán na hubnutí. Ten bude zahrnovat doporučený denní rozpočet kalorií a dokonce i doporučená jídla, která reflektují stanovený plán.
Čtěte také: Průvodce výběrem aplikací pro hubnutí
MyFitnessPal
Ať už se chystáte zhubnout či přibrat, popřípadě vyrýsovat či změnit vaše denní návyky, tak je aplikace MyFitnessPal pro vás to pravé ořechové. Nutno podotknout, že tato aplikace není k dispozici v češtině, což může být pro některé uživatele menší problém. V zahraničí patří aplikace MyFitnessPal mezi ty nejrozšířenější a nejpopulárnější. Součástí aplikace je databáze jídel s více než 6 miliony záznamů, nechybí ani čtečka čárových kódů, kterých dokáže aplikace rozeznat až 4 miliony.
Yazio
Pokud by vám Kalorické tabulky nevyhovovaly, tak můžete využít bezplatné aplikace YAZIO. Tato aplikace je velmi jednoduchá a počítání kalorického přijmu společně se sledováním aktivity s ní bude hračkou. Tuto aplikaci využívá více než 10 milionů lidí - a není se čemu divit. Po stažení a zadání svých osobních údajů získáte osobní plán pro hubnutí či vytvarování svalů, nechybí samozřejmě možnost pro sledování bílkovin, sacharidů, tuků a dalších složek.
Foodvisor
Aplikace Foodvisor pomáhá svým uživatelům v tom, aby mohli jíst zdravěji a dosáhli tak svého cíle. Oproti ostatním aplikacím se Foodvisor liší tím, že stačí vaše jídlo vyfotit, čímž dojde k rozpoznání všech surovin na talíři a k zapsání do vašeho jídelníčku. Ať už se tedy chystáte zhubnout, přibrat, anebo jednoduše chcete jíst lépe, tak to bude s Foodvisor naprostou hračkou.
FÉR potravina (NutriAtlas)
Dnes se aplikace jmenuje jednoduše FÉR potravina, z čehož na první pohled před jejím stažením poznáte, že jde o rovněž český počin. Stojí za ním stejnojmenná nezisková organizace, která se zabývá kvalitou potravin. Proto i FÉR potravina slouží především k tomu, abyste byli schopni porozumět složení potravin, tedy především tomu, zda obsahují nežádoucí „éčka“ a v čem konkrétně tato přítomná aditiva škodí.
Aplikace pro sport a pohyb
Pohyb je nedílnou součástí zdravého životního stylu a hubnutí. Zde je několik aplikací, které vám pomohou sledovat a motivovat vás k pohybu:
Čtěte také: Nejlepší aplikace pro hubnutí
Strava
Jednou z nejlepších sportovních aktivit pro hubnutí je rozhodně běh, jedná se o jednu z nejzábavnějších forem hubnutí, a přesně pro měření této aktivity je tu populární aplikace Strava. S pomocí Stravy se zapojíte do běžecké a cyklistické komunity a můžete zde sdílet a porovnávat své sportovní výkony s ostatními lidmi po celém světě. Strava je jednou z nejpopulárnějších běžeckých a cyklistických aplikací. Nabízí totiž širokou škálu funkcí, včetně sledování přes GPS, personalizaci cílů či sociálních nástrojů. Umožní vám tak sledovat nejen progres či každý běžecký trénink, ale také soutěžit s přáteli a ostatními běžci z celého světa.
Nike+ Running
Není náhoda, že firma, která se specializuje na sportovní oblečení a obuv má i svoji sportovní aplikaci. Ta je známá po celém světě. Vzhled působí velmi jednoduše. Hned po spuštění se zobrazí celkový počet uběhnutých kilometrů, průměrná rychlost, jakou běháte a množství uskutečněných výběhů. Velkým tlačítkem Run zahájíte nastavení běhu.
Adidas Running
Možná ji znáš pod původním názvem Runtastic. Zaznamená běh a výsledky zobrazí na přehledných grafech. Propoj appku se sociálními sítěmi a pochlub se přátelům s progresem. adidas Running snadno synchronizuješ se Spotify, aby ti v AirPods hrála hudba přesně podle tvého gusta.
Sports Tracker
S touto aplikací mám již nasportováno 3880 kilometrů. Používám ji už léta a stále skvěle funguje. Oproti Nezaměřuje se jen na běh, ale monitoruje veškeré aktivity. V nabídce je 28 různých sportů. Lze si nastavit, aby aplikace přerušila záznam trasy, pokud se zastavíte.
Steps
Appka pro všechny, kdo se chtějí překonávat. Nejprve si stanovíš, čeho chceš dosáhnout (například 10 000 kroků denně) a Steps tě bude informovat o pokroku.
Čtěte také: Průvodce hubnutím s mobilní aplikací
Pacer
Něco mezi krokoměrem a fitness trackerem, který sleduje tvoji aktivitu, zobrazuje historii a zvládnuté trasy.
Runkeeper
Jedna z prvních běžeckých appek vůbec, avšak stále aktualizovaná a nadupaná užitečnými funkcemi. Sleduje tvé tempo běhu, uběhnutou vzdálenost, spálené kalorie a čas. Ukládá historii tréninků a objevuje nové běžecké trasy v okolí.
Map My Run
Aplikace od Under Armour monitoruje kromě běžeckých aktivit také srdeční tep nebo si ukládá zdolanou vzdálenost v konkrétních botách. Jakmile dosáhneš určitého počtu kilometrů, upozorní na zakoupení nové obuvi, aby byl běh maximálně komfortní.
PUMATRAC
Mimo sledování běžeckých aktivit nabídne třeba předpověď počasí. Kromě toho pečlivě zaznamená tvůj výkon a na základě dat ti poskytne užitečné tipy pro zlepšení.
5K Trainer
Oproti předchozím aplikacím se tato vymyká. Čím? Má za úkol připravit tě během pár týdnů na pětikilometrový závod.
Charity Miles
Běhej a pomáhej potřebným. Tato sportovní aplikace převede uběhnutou vzdálenost na peníze a pošle je na dobročinné projekty.
Aplikace pro cvičení a fitness
Pokud se chcete zaměřit na konkrétní cvičení a fitness plány, tyto aplikace vám pomohou:
Fitify
Fitify je opět aplikace z České republiky, a na rozdíl od těch předchozích není zdarma, vyjde na cca 166 korun měsíčně. Všechny tréninky trvají maximálně 30 minut, takže se nemusíte obávat, že budete muset cvičit dlouhé hodiny denně. Kromě cvičebního plánu máte v aplikaci také návrhy na různé zdravé recepty. Fitify je aplikace, která vám pomůže s cvičením, ať už máte v úmyslu hubnout, anebo nabírat svalovou hmotu. Můžete si s ní vytvořit svůj vlastní fitness plán, který bude dokonale přizpůsobený vašim cílům.
Freeletics
V této aplikaci najdete více než 200 různých tréninků, a nejlepší na tom je, že všechny jsou zcela zdarma a pomáhali je vyvíjet ti nejvěhlasnější trenéři z celého světa. Stačí si vybrat cvičební plán, který vám bude vyhovovat, a s pravidelným cvičením se časem dostaví výsledky ve formě shozených kil. Freeletics oproti svým předchůdcům z českých luhů a hájů nepochází. Je však jedničkou na evropském trhu a našla si příznivce rozhodně i u nás.
Seven - 7 Minute Workout
Z původní krátké sestavy určené zaneprázdněným manažerům, kteří nemají čas cvičit, se stal celosvětový hit. I v tomto případě můžete využít personalizované cvičební plány. Ty lze uzpůsobit různým požadavkům. Aplikace tedy účinně pomůže s hubnutím i se zpevněním těla.
Nike Training Club
Tato bezplatná aplikace nabízí širokou škálu cvičení a programů pro všechny úrovně kondice. Ať už se chcete věnovat józe, HIIT, cvičení s pomůckami nebo posilování s vlastní vahou, Nike Training Club vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Apka nabízí osobní tréninky ideální pro domácí podmínky, které můžete cvičit dle vlastního rozvrhu.
Runtastic Training Pack
Tento balík čtyř aplikací zahrnuje Runtastic Push-Ups (kliky), Runtastic Sit-Ups (sedy lehy), Runtastic Squats (dřepy) a Runtastic Pull-Ups (přítahy). Jde o aplikace zabývající se cviky, ke kterým vám stačí pouze váha vašeho těla.
Muscle 2
Vývojářské studio 3D4MEDIAL láká k posilování odborně. Základem je 3D model člověka bez kůže, se kterým si můžete otáčet. Přesně vidíte, který sval se kde nachází a odkud kam vede.
JÓGA PRO HUBNUTÍ
Jóga si hodně zakládá na duchovnu a emocích, a tím se i snaží regulovat tělesnou hmotnost. Díky cvikům by mělo být možné přivést tělo do rovnováhy již po několika lekcích. Na tvorbě aplikace se podíleli profesionálové, kteří se snažili posloupnost cviků nastavit přesně pro snižování váhy.
Další užitečné aplikace
Kromě výše uvedených existují i další aplikace, které vám mohou pomoci na cestě za zdravějším životním stylem:
My Diet Coach
Toužíte po dietě? Tato aplikace bude vaším trenérem. Se zaměřením na snížení hmotnosti si hned při prvním spuštění nastavíte, kolik kilogramů chcete zhubnout a připojíte poznámku, co vás k tomu vede. Od této chvíle vám budou chodit upomínky, že se máte napít vody, sníst nějakou zeleninu, zvážit se nebo si zacvičit.
Měníčka
Každý občas nestíhá nebo nemá možnost uvařit si chutné domácí jídlo. Aplikace Měníčka velmi účelně plní svoji funkci, protože vám vyhledá restaurace v okolí a přehledně vypíše, jaké kde mají menu.
Gym Radio
Motivace! To je nejdůležitější slovo, které měli autoři v hlavě při tvorbě této aplikace. GYM Radio obsahuje nejlepší motivační hudbu pro každý fyzicky náročný trénink.
Foot Massage Map
Reflexní masáž pochází z východní medicíny a využívá body na noze k ovlivnění orgánů a energetických drah v těle. Aplikace Foot Massage Map vám ukáže, kde se tyto body nacházejí.
Instant Heart Rate
Zkoušeli jste si někdy měřit tep? A víte, že to dokáže i váš telefon? Pomocí aplikace Instant Heart Rate to jde snadno.
Sleep Cycle
Chytrý budík Sleep Cycle dokáže zjistit moment, kdy se v něm nacházíte a probudit vás. Aby to poznal, je nutné mobil položit na noc na postel kdekoli vedle vás.
Sleep as Android
I tato aplikace obsahuje již zmíněnou funkci inteligentního buzení, který rozeznává fáze spánku a vy tak začnete den bez únavy. Umí rozpoznat i chrápání a mluvení ze spaní.