V dnešní době chytrých technologií existuje mnoho způsobů, jak si usnadnit život. Jedním z nich jsou i mobilní aplikace, které se zaměřují na podporu zdravého životního stylu a redukci hmotnosti. Tyto aplikace monitorují fyzickou aktivitu, počítají spálené kalorie a poskytují užitečné informace o potravinách. Článek si klade za cíl poskytnout ucelený přehled o nejlepších aplikacích na hubnutí, zhodnotit jejich funkce a pomoci s výběrem té nejvhodnější.

Úvod do problematiky hubnutí s aplikacemi

S opatřeními souvisejícími s bojem proti pandemii a s tím spojeným omezením pohybu se mnoho lidí začalo více zajímat o svůj jídelníček a způsoby, jak redukovat tukové zásoby. Aplikace na hubnutí se tak stávají stále populárnějšími pomocníky, kteří usnadňují orientaci v oblasti zdravého stravování a cvičení. Tyto aplikace mohou být užitečné pro ty, kteří tápou v otázkách, jak zhubnout břicho, stehna nebo paže, a jak správně jíst a zároveň shazovat přebytečná kila.

Kromě úpravy jídelníčku je důležitou součástí zdravého životního stylu také pravidelný pohyb. Během období, kdy trávíme více času doma, se nabízí možnost domácího posilovacího či kardio tréninku. I zde mohou aplikace na hubnutí pomoci, a to jak s výběrem vhodných cviků, tak s motivací a sledováním pokroků.

Jak vybrat správnou aplikaci na hubnutí?

Při výběru aplikace na hubnutí je důležité zvážit několik faktorů, jako jsou:

• Cíl: Chcete zhubnout, posílit tělo, nabrat svaly, nebo se jen zdravěji stravovat?
• Funkce: Potřebujete aplikaci, která počítá kalorie, monitoruje fyzickou aktivitu, nabízí recepty, nebo poskytuje osobního kouče?
• Jazyk: Preferujete aplikaci v češtině, nebo vám nevadí angličtina?
• Cena: Jste ochotni za aplikaci platit, nebo hledáte bezplatnou variantu?
• Kompatibilita: Je aplikace kompatibilní s vaším mobilním telefonem a případně i s chytrými hodinkami nebo fitness náramkem?

Nejlepší aplikace na hubnutí: Recenze

Níže naleznete přehled několika populárních aplikací na hubnutí, které jsou dostupné pro Android i iOS:

Čtěte také: Průvodce výběrem aplikací pro hubnutí

1. Kalorické Tabulky

Kalorické Tabulky jsou pravděpodobně nejoblíbenější českou aplikací určenou pro ty, kteří se snaží zhubnout. Aplikace umožňuje každodenní evidenci energetického příjmu a výdeje pomocí záznamu všech snědených potravin a provedených fyzických aktivit do jídelníčku. Stejně tak nabízí výpočet doporučené energetické bilance v kaloriích (kcal) nebo v kilojoulech (kJ) na základě zadaných parametrů (věk, výška, váha). Kromě přijatých kalorií lze s pomocí této aplikace počítat také makroživiny.

Výhody:

• Kompletní lokalizace do češtiny
• Rozsáhlá databáze potravin
• Intuitivní rozhraní
• Dostupná zdarma (s možností placené verze Premium s rozšířenými funkcemi)

Funkce:

• Výpočet bazálního metabolismu a doporučeného denního příjmu kalorií a makroživin
• Záznam jídel a nápojů (s možností ukládání oblíbených položek a vytváření vlastních jídel)
• Sledování energetického příjmu a výdeje
• Skenování čárových kódů potravin
• Zapisování fotkou (pouze v placené verzi Premium)

Pro koho je vhodná:

• Pro začátečníky i pokročilé, kteří chtějí mít přehled o svém energetickém příjmu a výdeji
• Pro ty, kteří preferují aplikaci v češtině

2. Lose It!

Lose It! je oblíbená zahraniční aplikace, která funguje na podobném principu jako Kalorické Tabulky. Uživatel jednoduše vyplní informace o sobě a o tom, kolik chce zhubnout. Na základě toho aplikace vypočítá denní kalorický příjem a informuje o aktuálním váhovém úbytku. Nechybí ani výpočet nutričních hodnot a podílu proteinů, sacharidů a tuků ve stravě.

Výhody:

• Rozsáhlá databáze potravin (cca 7 milionů položek)
• Možnost skenování čárových kódů a focení jídel
• Výpočet optimálního kalorického příjmu
• Sledování aktivních minut

Nevýhody:

• Není v češtině (pouze angličtina)

Pro koho je vhodná:

• Pro ty, kteří preferují mezinárodní aplikaci s rozsáhlou databází potravin
• Pro ty, kterým nevadí angličtina

3. Fitify

Fitify je česká fitness aplikace zaměřená na cvičení s vlastní vahou. Hned na úvod se vás aplikace zeptá na váš cíl (zhubnout, posílit tělo, nabrat svaly) a na základě zodpovězených otázek vám aplikace vytvoří plán na míru. Tréninky mají maximálně třicet minut. Kromě cvičebního plánu nabízí aplikace také tipy na zdravé recepty.

Výhody:

• Česká aplikace
• Personalizované tréninkové plány
• Široká nabídka cvičení (přes 900 druhů)
• Krátké a efektivní tréninky
• Tipy na zdravé recepty

Nevýhody:

• Placená aplikace

Pro koho je vhodná:

• Pro ty, kteří preferují cvičení s vlastní vahou
• Pro ty, kteří hledají personalizovaný tréninkový plán
• Pro ty, kterým nevadí platit za aplikaci

4. Nike Training Club

Nike Training Club je velmi oblíbená aplikace, která nabízí přes 200 tréninků, a to zcela zdarma. Výběr cvičebních plánů je velmi pestrý, a vy si tak můžete vybrat, co vám bude nejvíce vyhovovat. Najdete zde lekce jógy, ale i tréninky s vlastní vahou nebo s vybavením. Pomůže vám zapojit se do běžeckých a cyklistických komunit. V aplikaci můžete sledovat své výsledky, doplňovat tam fotografie a své pokroky můžete sdílet s přáteli.

Výhody:

• Zdarma
• Široká nabídka tréninků
• Možnost zapojení do komunit
• Sledování výsledků a sdílení pokroků

Pro koho je vhodná:

• Pro ty, kteří hledají bezplatnou aplikaci s širokou nabídkou tréninků
• Pro ty, kteří se chtějí zapojit do komunity a sdílet své pokroky

5. Sweat: Fitness App For Women

Sweat: Fitness App For Women je aplikace od australské fitness trenérky Kayly Itsines, která se proslavila svým cvičebním e-bookem Bikini Body Guide. Sweat nabízí širokou škálu náročných, ale dosažitelných programů s tréninky, které můžete dělat kdekoli a kdykoli, abyste postupně budovala svou kondici. Ke cvičení navíc nepotřebujete moc pomůcek.

Čtěte také: Nejlepší aplikace pro hubnutí

Výhody:

• Široká škála tréninkových programů
• Možnost cvičení kdekoli a kdykoli
• Komunitní funkce
• Zaměřená na ženy

Pro koho je vhodná:

• Pro ženy, které hledají efektivní tréninkové programy
• Pro ty, kteří se chtějí inspirovat od populární fitness influencerky

6. Seven - 7 Minute Workout

Seven - 7 Minute Workout je aplikace, která nabízí krátké a intenzivní tréninky, které trvají pouze 7 minut. Tyto tréninky jsou založeny na vědeckých poznatcích a pomáhají vytěžit z aktivity maximum. Aplikace nabízí personalizované cvičební plány, které lze uzpůsobit různým požadavkům.

Výhody:

• Krátké a efektivní tréninky
• Personalizované cvičební plány
• Vhodné pro začátečníky i pokročilé

Pro koho je vhodná:

• Pro ty, kteří nemají čas na dlouhé tréninky
• Pro ty, kteří hledají rychlý a efektivní způsob cvičení

Další užitečné aplikace

Kromě výše uvedených aplikací existuje mnoho dalších, které mohou být užitečné při hubnutí a zlepšování životního stylu. Mezi ně patří například:

• Jíme zdravě: Aplikace s recepty na zdravé snídaně, obědy, svačiny a večeře.
• My Diet Coach: Aplikace, která funguje jako virtuální výživový poradce a kouč.
• Noom: Aplikace, která se zaměřuje na zlepšení stravovacích návyků a psychického zdraví.
• FÉR potravina (NutriAtlas): Aplikace, která pomáhá porozumět složení potravin.
• Freeletics: Aplikace, která nabízí komplexní řešení na cvičení s vlastní vahou.
• adidas Running: Walk & Run App (Runtastic): Běžecká aplikace s GPS sledováním a personalizovanými tréninky.
• Strava: Aplikace pro sledování běžeckých a cyklistických aktivit s komunitními funkcemi.
• Glo: Aplikace s denními lekcemi jógy a tréninky pod vedením zkušených instruktorů.
• Centr: Fitness a wellness aplikace od Chrise Hemswortha a jeho týmu.
• FUTURE: Aplikace s osobními tréninky pro domácí podmínky.
• Aaptiv: Aplikace se specializací na video a audio tréninky.
• Tabata Timer and HIIT Timer: Jednoduchá aplikace pro intervalový trénink.
• MyFitnessPal: Nutriční tracker s funkcí tréninkového deníku.
• Yazio: Aplikace pro snadné počítání kalorií s intuitivním uživatelským prostředím.
• MyNetDiary: Aplikace pro sledování jídla a cvičení s rozsáhlou databází potravin.
• Garmin Connect: Aplikace pro majitele sporttesterů a chytrých hodinek Garmin.
• Samsung Health: Aplikace předinstalovaná v smartphonech Samsung Galaxy.

Tipy a triky pro efektivní hubnutí s aplikacemi

• Stanovte si realistické cíle: Hubnutí je proces, který vyžaduje čas a úsilí. Nastavte si reálné cíle, kterých můžete dosáhnout.
• Zapisujte si vše, co sníte a vypijete: Důsledné zapisování vám pomůže získat přehled o svém energetickém příjmu a identifikovat oblasti, ve kterých můžete udělat změny.
• Využívejte funkce aplikace: Mnoho aplikací nabízí užitečné funkce, jako jsou připomínky, personalizované plány a komunitní podpora. Využívejte je k maximalizaci svých výsledků.
• Buďte trpěliví: Nečekejte okamžité výsledky. Hubnutí je maraton, ne sprint. Důležité je vytrvat a nevzdávat se.
• Kombinujte aplikaci s dalšími strategiemi: Aplikace je pouze nástroj. Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité kombinovat ji s dalšími strategiemi, jako je zdravá strava, pravidelný pohyb a dostatek spánku.
• Zvažte konzultaci s odborníkem: Pokud máte zdravotní problémy nebo si nejste jisti, jak správně hubnout, poraďte se s lékařem, nutričním terapeutem nebo fitness trenérem.

Zkušenosti uživatelů s aplikacemi na hubnutí

Zkušenosti uživatelů s aplikacemi na hubnutí se různí. Někteří uživatelé si pochvalují, jak jim aplikace pomohly zhubnout a zlepšit životní styl. Jiní uživatelé jsou skeptičtí a tvrdí, že aplikace samy o sobě nestačí a je potřeba k nim přidat i další úsilí.

Důležité je si uvědomit, že aplikace na hubnutí nejsou zázračným řešením. Jsou to pouze nástroje, které vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů. Úspěch závisí především na vaší motivaci, disciplíně a ochotě změnit své návyky.

Příklady zkušeností uživatelů:

• Uživatelka, která zhubla 10 kg s pomocí Kalorických Tabulek, si pochvaluje, jak jí aplikace pomohla získat přehled o svém energetickém příjmu a výdeji.
• Uživatelka, která zkoušela různé placené aplikace a kúry, ale zhubla až s krabičkovou dietou, zdůrazňuje důležitost zdravého stravování.
• Uživatelka, která používá Samsung Health, si pochvaluje, jak jí aplikace pomáhá monitorovat její aktivitu a motivuje ji k pohybu.

Čtěte také: Průvodce hubnutím s mobilní aplikací