90denní rozlišovací dieta je populární redukční program, který slibuje zhubnutí až 25 kg během tří měsíců. Tato dieta spočívá ve střídání různých typů dnů, kdy se konzumují pouze určité skupiny potravin. V tomto článku se podíváme na zkušenosti uživatelů s touto dietou, její principy, výhody, nevýhody a rizika.

Co je 90denní rozlišovací dieta?

90denní rozlišovací dieta je založena na střídání čtyř typů dnů: bílkovinného, škrobového, uhlohydrátového a ovocného. Každý 29. den se zařazuje vodní den, kdy se pije pouze voda. Cílem této diety je změna metabolismu a redukce hmotnosti. Autoři diety, Slovinci Breda Hrobat a Mojca Poljanšek, tvrdí, že dodržováním přesného plánu lze dosáhnout úbytku 18 až 25 kg za tři měsíce.

Principy rozlišovací diety

• Střídání dnů: Dieta se skládá ze čtyřdenních cyklů, kde se střídají bílkovinné, škrobové, uhlohydrátové a ovocné dny. Pořadí dnů se nesmí měnit.
• Snídaně: Každý den je snídaně stejná: dva kusy ovoce (jablka, hrušky, broskve) nebo hrst drobného ovoce (rybíz, maliny, třešně). Lze konzumovat i 100% ovocnou šťávu.
• Vodní den: Každý 29. den diety se drží vodní den, kdy se pije pouze voda.
• Pravidelnost: Důležité je nevynechávat žádné jídlo, protože každá potravina má svou roli.
• Káva a čaj: Kávu a čaj lze pít bez omezení, ale bez cukru a mléka.
• Udržování váhy: Po ukončení diety by se měly ještě 90 dní jíst ovocné snídaně. Pokud v tomto období dojde k dalšímu úbytku váhy, metabolismus by se měl změnit.

Jídelníček v jednotlivé dny

Bílkovinný den

• Oběd: 20 dkg vařeného nebo pečeného masa, 3 vejce nebo 20 dkg sýra, 1 krajíc chleba, salát bez omezení, 2 dl polévky bez těstovin.
• Večeře: Stejné jako oběd, ale bez polévky a poloviční množství.

Škrobový den

• Oběd: Luštěniny (fazole, hrách, čočka), rýže, brambory, mrkev - vařené, 1 krajíc chleba, salát bez omezení, kečup, rajský protlak.
• Večeře: Stejné jako oběd, ale poloviční množství.

Uhlohydrátový den

• Oběd: Těstoviny s kečupem nebo omáčkou na špagety, slaný zákusek nebo keksy (množství jako porce pizzy).
• Večeře: 1 kousek dortu nebo 3 menší koláče, 1 kousek čokolády na vaření.

Ovocný den

• 3x denně různé druhy ovoce, kompotované, sušené, ovocné přesnídávky, ořechy a semínka.

Zkušenosti s 90denní dietou

Zkušenosti s 90denní dietou se různí. Někteří uživatelé uvádějí výrazný úbytek váhy a zlepšení metabolismu, zatímco jiní se potýkají s obtížemi při dodržování striktního jídelníčku a s jojo efektem po ukončení diety. Je důležité si uvědomit, že každé tělo reaguje na dietu individuálně.

Některé uživatelky diskutují o svých zkušenostech a hledají partnery pro společné držení diety. Motivace a podpora jsou klíčové pro úspěšné dokončení diety. Další uživatelé se ptají na výsledky a sdílejí své obavy ohledně udržení chutí na uzdě, zejména v období menstruace.

Pozitivní zkušenosti:

• Rychlý úbytek váhy (až 25 kg za 3 měsíce).
• Změna metabolismu a udržení váhy po ukončení diety (v některých případech).
• Jednoduchý koncept, který nevyžaduje složité počítání kalorií.

Negativní zkušenosti:

• Potíže s dodržováním striktního jídelníčku.
• Nutnost vařit odděleně pro sebe a pro rodinu.
• Nedostatek energie a živin v některých dnech.
• Jojo efekt po ukončení diety.
• Riziko zdravotních problémů spojených s nevyváženou stravou.

Možné přínosy rozlišovací diety

• Krátkodobá redukce hmotnosti: Díky kalorickému deficitu a větší kontrole stravovacích návyků může dieta vést k redukci tělesné hmotnosti.
• Jednoduchost: Není nutné složitě počítat kalorie, stačí se držet předepsaného jídelníčku.
• Motivace: Pro některé lidi může být dieta s jasnými pravidly motivující.

Nevýhody a rizika 90denní diety

• Nízkokalorická a nevyvážená strava: Dieta nemusí splňovat požadavky na každodenní pestrost a vyváženost stravy.
• Nedostatek bílkovin: Tělo nedostává dostatečný přísun bílkovin každý den, což může vést k odbourávání svalové hmoty a zpomalení metabolismu.
• Nedostatek zdravých tuků: Může vést ke sníženému vstřebávání některých vitaminů a hormonálním poruchám.
• Jojo efekt: Pokud se člověk po ukončení diety vrátí k původnímu způsobu stravování, hrozí opětovné přibrání ztracených kilogramů.
• Zdravotní rizika: Nevhodná pro děti, dospívající, starší osoby, těhotné a kojící ženy.
• Poškození metabolismu: Dlouhodobé dodržování diety může poškodit metabolismus a vést k nedostatku důležitých živin.
• Psychické problémy: Striktní omezení v jídle může vést k úzkostem a obsesím ohledně jídla.

Názor nutriční specialistky

Nutriční specialisté se shodují, že 90denní rozlišovací dieta není zdravý a udržitelný způsob hubnutí. Dieta je příliš restriktivní, nevyvážená a postrádá vědecký základ. Místo této diety doporučují odborníci zaměřit se na vyváženou stravu, pravidelný pohyb a zdravý životní styl.

Čtěte také: Optimalizace příjmu kalorií u žen

Mgr. Daniela Krčová, nutriční terapeutka, se vyjádřila, že z krátkodobého hlediska může dieta vést k redukci tělesné hmotnosti, ale z dlouhodobého hlediska je neudržitelná a může vést k zdravotním problémům.

Alternativy 90denní diety

Místo 90denní rozlišovací diety existují zdravější a udržitelnější způsoby, jak zhubnout:

• Vyvážená strava: Jezte pestrou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, bílkoviny a zdravé tuky.
• Pravidelný pohyb: Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě, jako je chůze, běh, plavání nebo posilování.
• Kontrola porcí: Jezte menší porce jídla a vyhýbejte se přejídání.
• Omezení zpracovaných potravin: Omezte konzumaci vysoce zpracovaných potravin, slazených nápojů a tučných jídel.
• Dostatečný pitný režim: Pijte dostatek vody během dne.
• Konzultace s odborníkem: Poraďte se s nutričním terapeutem nebo lékařem, který vám pomůže sestavit individuální plán na hubnutí.

Čtěte také: Komplexní průvodce hubnutím

Čtěte také: Optimální kalorie pro zdraví