V dnešní době se stále více pozornosti upíná k péči o zdraví a dosahování optimální fyzické kondice. Je proto důležité mít efektivní nástroje k hodnocení našeho stavu. Jedním z nich je index tělesné hmotnosti (BMI), který slouží jako jednoduchý nástroj k posouzení, zda je vaše váha v poměru k vaší výšce optimální. Pomocí BMI kalkulačky zjistíte, jak na tom vaše tělo je a zda vám hrozí nějaká zdravotní rizika spojená s podváhou, nadváhou nebo obezitou.
Co je BMI (Body Mass Index)?
BMI, neboli Body Mass Index, je vyjádřením vztahu mezi tělesnou hmotností a výškou jedince. Pod zkratkou BMI se skrývají slova Body Mass Index - tedy index tělesné hmotnosti. Ten určuje poměr mezi výškou a hmotností jedince. V praxi se používá už víc než 150 let. Funguje tak jako jednoduchý indikátor toho, zda má jedinec vzhledem ke své výšce optimální tělesnou hmotnost.
Jak vypočítat BMI? Vzorec pro výpočet BMI
Výpočet BMI je poměrně jednoduchý. Své BMI vypočítáte tak, že svou hmotnost v kilogramech vydělíte svou výškou v metrech umocněnou na druhou. Jinými slovy, vzorec pro výpočet BMI je:
BMI = hmotnost (kg) / (výška v metrech)²
Příklad: Žena ve věku 34 let měří 164 cm a váží 82 kg. Výpočet jejího BMI je následující:BMI = 82 / 1,64² = 30,5
Kalkulačku do ruky. Své BMI vypočítáte tak, že svou hmotnost v kilogramech vydělíte svou výškou v metrech umocněnou na druhou. Že mluvíme jako Einstein? Pojďme si to ukázat na jednoduchém příkladu: Žena ve věku 34 let měří 164 cm a váží 82 kg. Výpočet jejího BMI je následující:BMI = 82 / 1,64² = 30,5Hodnota BMI 30,5 napovídá, že žena trpí nadváhou. Doporučili bychom dietní plán INTENSE.BMI si snadno spočítáte pomocí kalkulačky na našem webu.
Čtěte také: Srovnání metod výpočtu bazálního metabolismu
Interpretace výsledků BMI
Samotné číslo BMI nám ještě nic neřekne. Je třeba podívat se, do které kategorie díky svému BMI spadáte. Výsledné BMI lze použít k rozdělení osob do různých hmotnostních kategorií, od podváhy nebo normální hmotnosti až po nadváhu a různé stupně obezity.
Podváha: BMI nižší než 18,5. Lidé v této kategorii jsou považováni za osoby s podváhou. Příliš nízkou hmotnost způsobuje nedostatečný příjem energie ve stravě nebo zdravotní problém. Podváha může zvyšovat riziko dalších zdravotních komplikací. Energetické a výživové požadavky organismu nejsou ve správném poměru. Příčinou může být špatné energetické krytí pohybových aktivit během dne. Nemocní bulimií či anorexií mohou více trpět depresemi, podrážděností, nesoustředěností, únavou, poruchou hormonální rovnováhy, nadměrným vypadáváním vlasů, řídnutím kostí, náchylností k infekcím, velmi nízkým tlakem.
Optimální váha: BMI v rozmezí 18,5-24,9. Pokud se pohybujete v tomto rozmezí, máte ve vztahu ke své výšce optimální hmotnost. Riziko vzniku závažných onemocnění spojených s nadváhou je nízké. Z hodnoty indexu ale nezjistíte, jaké je složení vašeho těla. Jinak řečeno, kolik máte tuku oproti aktivní svalové hmotě.
Nadváha: BMI v rozmezí 25-29,9. Tato kategorie značí nadváhu a existující riziko vzniku obezity. Zároveň se zvyšuje nebezpečí vzniku dalších zdravotních problémů nebo zhoršení těch současných v dlouhodobém horizontu. Ta bývá často označována jako preobézní stav. Je spojována s mírně zvýšeným rizikem vzniku přidružených onemocnění (diabetes mellitus, kardiovaskulární onemocnění, onemocnění žlučníku), případně s rozvojem obezity při nedodržování zásad životosprávy. Pokud máte BMI do 26,9 a netrápí vás problémy související s hmotností (například vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol), doporučuje se úprava jídelníčku a zvýšení fyzické aktivity, aby se zabránilo dalšímu nárůstu hmotnosti.
Obezita: BMI 30 a více. Pokud je váš výsledek BMI nad 30, spadáte do kategorie obezity. Ta se dělí na 3 stupně, podle dopadu nadměrného množství tělesného tuku na zdraví jedince, délku jeho života a riziko vzniku zdravotních komplikací souvisejících s nadváhou. S každým stupněm obezity se současně zvyšuje i riziko dalších zdravotních komplikací, nejčastěji kardiovaskulárních onemocnění, diabetu II. typu, problémů s pohybovým aparátem nebo spánkové apnoe.
Čtěte také: Proč je BMR důležitý pro zdraví?
Obezita I. stupně: 30,0-34,9. Za obézního se dá považovat člověk, kterému vyšla hodnota mezi 30,0 a 34,9 body. S onemocněním obezitou I. stupně se zvyšuje riziko některých zdravotních komplikací.
Obezita II. stupně: 35,0-39,9. Druhý stupeň je diagnostikován při dosažení výsledku od 35,0 do 39,9 bodů. Riziko závažných onemocnění je zde vyšší než u předchozích kategorií.
Obezita III. stupně: Nad 40,0. Tímto stupněm označujeme obezitu s výslednou hodnotou nad 40,0 bodů. Známá je též jako morbidní obezita. Rizika jsou u této kategorie nejvyšší. Redukce váhy je velmi obtížná a většinou se přistupuje k chirurgickému řešení pomocí bariatrické léčby.
Často odpovídáme na dotaz, jaká je zdravá váha. Termín „zdravá váha” a její definice oficiálně neexistuje. Nicméně při hodnotách BMI v rozmezí 18,5-24,9 je vaše tělesná váha v intervalu, který nazýváme jako optimální váha, a to vzhledem k vaší výšce.Pokud se vaše BMI pohybuje nad 27 a potýkáte se se zdravotními problémy souvisejícími se zvýšenou hmotností, konzultujte svůj zdravotní stav se svým lékařem,“ shrnuje MUDr.
Faktory ovlivňující interpretaci BMI
Je důležité si uvědomit, že BMI je pouze orientační ukazatel a pro komplexní posouzení zdravotního stavu je nutné brát v úvahu i další faktory.
Čtěte také: Vliv faktorů na výpočet BMI
Věk: U dětí a dospívajících je věk důležitým parametrem, který ovlivňuje interpretaci BMI. Zrychlený nárůst hmotnosti v dětství má vliv na další přibývání na váze v dospívání a dospělosti, což silně indikuje budoucí riziko obezity. Pro posouzení obezity dětí je vhodné pracovat s percentilovými grafy. U dospělé populace se při výpočtu BMI často nezohledňuje věk, u dětí a dospívajících je věk i pohlaví naopak důležitým parametrem. S věkem na jedné straně ubývá svalová a kostní hmota, na druhé straně se v těle hromadí více tělesného tuku. Tyto změny index tělesné hmotnosti nezohledňuje, a proto jsou výsledky starších osob (nad 65 let) velmi často chybně interpretovány. Důvodem je například osteoporóza, která ovlivňuje hustotu kostí, ale také snižuje tělesnou hmotnost. Z hlediska zdraví se tak u dlouhověkých lidí považují za optimální až o 4 body vyšší hodnoty BMI, než je spodní hranice normální váhy u mladých dospělých.
Pohlaví: Muži a ženy mají odlišné rozložení tělesného tuku. Muži mají tendenci hromadit tělesný tuk v horní části těla, zejména v oblasti břicha, což vede k vyššímu riziku srdečních onemocnění a diabetu II. Vzhledem k anatomii nebo mateřství je přirozené, že se v ženském těle hromadí více tuku. Ten je také jinak rozmístěn, přičemž ženy mají nejvíce tuku v oblasti boků, zatímco u mužů se hromadí hlavně na břiše.
Tělesná stavba a složení těla: BMI nezohledňuje složení těla, tedy poměr svalové hmoty a tuku. Dva lidé se stejnou hodnotou BMI mohou mít naprosto jinak tvarované tělo. Kulturisté a sportovci s velkým množstvím svalové hmoty mohou mít výsledky BMI indexu nadhodnocené. Štíhlí lidé s minimem svalové hmoty mohou z váhové kalkulačky dostat jako výsledek normální váhu. Ve skutečnosti ale jejich složení těla může odpovídat obezitě. BMI je také nespolehlivý u trénovaných osob nebo profesionálních sportovců, protože nezohledňuje složení těla a množství tělesného tuku a svalové tkáně. V případě kulturistů nebo lidí s rozsáhlým svalstvem může být BMI v rozmezí ukazujícím na obezitu, zatímco taková osoba má velmi nízkou hladinu tělesného tuku. Zde však vysoká svalová hmota skóre nadhodnocuje (svaly váží více než tuk).
Etnická příslušnost: BMI bylo navrženo pro evropskou populaci.
Úroveň trénovanosti: Jak si vypočítat BMI a jak interpretovat výsledek v závislosti mimo jiné na: pohlaví, věku, úrovni trénovanosti nebo na tom, jak jste stavěni?
Další ukazatele pro komplexnější posouzení
Pro komplexnější posouzení zdravotního stavu je vhodné kombinovat BMI s dalšími ukazateli, jako jsou:
Obvod pasu: Obvod pasu je důležitý ukazatel rozložení tělesného tuku. Vypovídá i o zdravotním riziku. S obvodem pasu mimo jiné souvisí i riziko metabolických onemocnění (např. Rozložení tělesného tuku se u žen a mužů liší. Pro ženy je typické uložení především v oblasti hýždí a stehen (typ hruška). U mužů se tuky ukládají hlavně v oblasti břicha (typ jablko). U žen by měl být obvod pasu do 88 cm, u mužů pak do 102 cm.
WHR index (Waist-Hip Ratio): WHR je zkratka pro anglický termín waist-hip ratio. Jedná se o poměr mezi obvodem pasu a obvodem boků. Stav konkrétního člověka podle BMI je nutné interpretovat podle věku a pohlaví a i v tomto případě jde o velmi nepřesný závěr, protože nezanedbatelnou roli hraje stavba těla, množství svalstva atd. (svaly jsou těžší než tuk, daný jedinec tedy může mít vyšší BMI jen díky většímu množství naopak žádoucí svalové hmoty).
ABSI (A Body Shape Index): ABSI - A BODY SHAPE INDEX - je daleko přesnější než všeobecně používaný index BMI. ABSI totiž zohledňuje také obvod pasu. Může také informovat o množství VFA (viscerálního) tuku v těle. Dokáže odlišit, do jaké míry se na tělesné hmotnosti podílí tuk a do jaké svaly. Díky tomu může tento index určit míru rizika onemocnění na nemoci spojené s obezitou.
Analýza složení těla (bioimpedance): Množství svalů, procento tuku v těle i objem celkové tělesné vody lze ale velmi dobře zjistit změřením na bioimpedančních vahách. Principem bioimpedančního měření tuku v těle je snímání toho, s jak velkým odporem mohou tělem procházet elektrické signály. Domácí váhy měří nejčastěji spodní polovinu těla. Přístroje jako InBody mající snímače na rukou i nohou analyzují celé tělo a díky jejich měření můžete nahlédnout doslova pod svou kůži. Z výsledku dostanete přehled nejen o množství tuku a svalů v těle, ale i o rovnoměrnosti jejich rozložení v různých segmentech těla. Dostanete odpověď na otázky, zda potřebujete hubnout či spíše nabírat svaly nebo jak jste na tom z hlediska útrobního tuku. Přístroj vypočítá také základní parametry diagnostiky metabolismu jako hodnotu bazálního metabolismu nebo doporučený kalorický příjem. Na analýzu složení těla pomocí InBody přístroje můžete přijít i do BENU Center prevence. Ještě nemáte svůj termín?
Vyšetření u lékaře: Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI provede lékař, který zahrne i další parametry: např.
BMI u dětí
U dětí (do cca 20 let věku) se mění hmotnost de facto každý měsíc. Pro obě pohlaví se mění různou rychlostí. Stejně jako u dospělých platí, že BMI není vždy odpovídající tomu, jak dítě vypadá. Zjištěné BMI slouží pouze jako indikátor pro případná další vyšetření, která umí vyhodnotit rozložení tělesného tuku a případná zdravotní rizika. Pokud chcete zjistit, zda je váha a výška dítěte v normě, informujte se u svého dětského lékaře. Klasickou BMI kalkulačku pro děti ale využít nelze. Období růstu a vývoje u dětí totiž provázejí změny váhy i výšky, které běžné hodnoty BMI nedokážou reflektovat. K posouzení, zda je dítě na své optimální váze nebo mimo normu, je proto nutné použít jinou metodu tzv. percentilové grafy.
Věk je zásadním faktorem výpočtu BMI u dětí a mládeže. Mějte na paměti, že doporučené hodnoty z kalkulačky nejsou v dětském věku klíčové. Při posouzení obezity dětí je vhodné pracovat s percentilovými grafy. Dokonce i mezi dospělými nad 18 let se najdou výjimky, u kterých hodnota Body Mass Indexu poněkud zkresluje realitu.
Co dělat, pokud vaše BMI není v normě?
Pokud vám naše kalkulačka BMI sděluje výsledky, se kterými se neztotožňujete, obraťte se na naši výživovou poradnu. Společně rozeberete výsledky vašeho BMI indexu a zjistíte možná úskalí. Rádi se vám budeme věnovat individuálně.
Pokud vaše BMI není v normě, před tím, než se rozhodnete svou tělesnou hmotnost měnit, myslete na to, že je důležité konzultovat svůj zdravotní stav s lékařem.
Nadváha/obezita: Vyšší BMI může poukazovat na nadváhu nebo obezitu, kvůli kterým roste riziko hypertenze a zvýšeného cholesterolu. Ty jsou spojené se vznikem onemocnění srdce a cév. Zvyšuje se také riziko cukrovky 2. typu a onemocnění žlučníku. Časté jsou také bolesti kloubů, které jsou nadměrně zatěžovány. Cesta k optimální váze vede přes zdravou stravu a pravidelný pohyb. Při hubnutí se zaměřte na celkovou a udržitelnou změnu životního stylu. Drastické diety, ačkoliv jsou často účinné a efektivní, mohou později vést k opětovnému přibírání (jojo-efektu) a velkému stresu pro organismus. Na cestě za zdravou váhou vám pomůže sport. Pohybová aktivita totiž nejen spaluje kalorie, ale zejména posilování podporuje tvorbu svalů. A jsou to právě svaly, které jsou rozhodujícím faktorem pro zlepšení kondice i zdraví. Navíc právě pohybová aktivita a budování svalů funguje jako prevence zmíněného jojo-efektu. Pro všechny z vás, kteří se snaží bojovat s nadbytečnými kilogramy, jsme připravili 3 snadné dietní plány, které vám pomohou dodržovat pravidelnost v jídelníčku a provedou vás od začátku až do konce hubnutím s proteinovou dietou.
Podváha: Počet lidí s nadváhou nebo obezitou nebezpečně roste, a tak se někdy trochu zapomíná, že také podváha může mít jistá zdravotní rizika. Typická je únava a snížená imunita. Při podváze a nedostatečně kvalitní výživě hrozí i anémie nebo osteoporóza. Přestože na rozdíl od hubnutí se o přibírání na váze a budování svalové hmoty nemluví tak často, rozhodně nejde o lehčí úkol. Vybudování zdravé aktivní hmoty stojí jak na cvičení, tak i na vyváženém stravování. Ve sportovním jídelníčku nemají chybět bílkoviny, ale ani zdravé tuky nebo stopové prvky a vitamíny. Při intenzivním tréninku si proto mnoho cvičenců nad rámec jídelníčku vypomáhá ještě pomocí doplňků sportovní výživy. Někteří jedinci mají k podváze genetické předpoklady. Většinou však bývá podváha příznakem nemoci.