V současné době, kdy se stále více lidí snaží o zdravější životní styl, je téma hubnutí aktuálnější než kdy jindy. Existují tisíce teorií a diet, od těch nejmodernějších založených na vědeckých výzkumech až po osvědčené babské rady a postupy lidového léčitelství. Nadváha a obezita jsou spojeny s mnoha zdravotními riziky, včetně cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění a problémů s pohybovým aparátem, a také mohou negativně ovlivnit psychickou pohodu. Proto je důležité hledat účinné a zdravé způsoby, jak zhubnout a zlepšit své celkové zdraví.

Babské rady na hubnutí: Osvědčené tipy našich babiček

Babské rady na hubnutí vám mohou pomoci s nadváhou i obezitou. Jak shodit přebytečná kila bylo prostě zajímavým tématem již několik staletí zpátky. Pojďte se s námi podívat na několik babských rad, které vám skutečně mohou pomoci docílit zhubnutí.

1. Bylinky pro podporu metabolismu

Věděli jste, že celá řada bylinek vám může pomoci? Mnohé bylinky obsahují látky, které mají kladný vliv na metabolismus. Vhodné jsou například máta či rukola. Z dalších pak musíme jmenovat i stévii.

2. Postupná změna životosprávy

Hned v úvodu musíme upozornit - i naše babičky nezačali překotně hubnout dodržováním všech pravidel. Je potřeba životosprávu postupně přizpůsobit, postupně nastupovat na vlnu hubnutí a hlavně - udržet rytmus a směr.

3. Plán hubnutí

Než začnete hubnout, sepište si svůj plán. Díky tomu získáte nadhled a řád. Současně, váš plán, který budete nosit stále u sebe, vám nedovolí uhnout.

Čtěte také: Rychlé zhubnutí břicha: cviky

4. Úklid spižírny

Pokud máte plán, chcete zhubnout - začněte úklidem své spižírny. Zbavte se všeho, co vám nic nepřináší a naopak, může ohrozit vaše hubnutí. Zbavte se brambůrků, sladkých čokolád, přeslazených oříškových pomazánek a džemů. Prostě a jednoduše, všechny pamlsky musí pryč.

5. Omezení alkoholu

Věděli jste, že důvodem, proč se zřeknout alkoholu, je často vysoký obsah cukru v něm?

6. Ořechy jako pomocníci

Možná se to nezdá, ale i oříšky vám mohou pomoci při snaze shodit přebytečná kila. Vlašáky, mandle i piniové ořechy se hodí znát.

7. Zelenina 3x denně

Zlaté pravidlo zní - alespoň 3x denně bychom si měli zeleninu dopřát. Zelenina zažene hlad a nemá kalorie, protože je tvoří hlavně voda, což bude pro vaše hubnutí určitě přínosné. Já osobně doporučuji okurku, rajče či ředkvičky. Určitě i salát si své místo najde.

8. Snídaně je základ

Podle odborníků i podle babiček - je snídaně základ. Bez ní jste v ohrožení, že vás zlákají nezdravé svačinky či naopak - zhltnete velké porce odpoledne, až se přihlásí hlad.

Čtěte také: Rychlé hubnutí cvičením

9. Pitný režim

Velkou úlohu při zdravém hubnutí hraje také pravidelný pitný režim. Nejen, že je třeba pít dostatek tekutin, ale také jde o to, co pijeme. Ideální bylinkou pro snížení chuti k jídlu je například již zmíněná máta peprná. Jablečný ocet dokáže nastartovat aktivitu trávicího ústrojí. Obsahuje také vápník, hořčík a draslík. Co se týče čajů, doporučují se zejména čaje zelené, bílé, ale také maté. Vždy se ale zaměřte na kvalitu čaje. Zelený čaj podpoří činnost vašeho metabolismu. Tělo díky tomu bude spalovat tuky mnohem lépe. Zelený čaj navíc obsahuje vysoký počet antioxidantů. Ty obsahuje také čaj bílý. Kromě hubnutí je tak velmi vhodný také pro detoxikaci organismu a péči o pleť. Maté, neboli modrozelený čaj je zase proslulý tím, že obsahuje hodně kofeinu. Další fungující babskou radou je vypít sklenici vody před každým jídlem. Váš žaludek totiž nebude úplně prázdný. Tím pádem nebudete pociťovat hlad tak intenzivně a sníte menší množství jídla. Dopřejete-li si každý den po probuzení sklenici vody s citronem, geniálně si nastartujete spalování tuků. Nápoje, ale i jídlo si můžete osladit stévií sladkou. Jde o rostlinu, která pochází z Jižní a Střední Ameriky. Byť nemá téměř žádnou kalorickou hodnotu, uvádí se, že je několikanásobně slabší než cukr. Milovníci sladkostí si tak díky této bylině nemusí chuť sladkého odpírat ani při hubnutí.

10. Doporučení ohledně potravin

I co se týče potravin, které jíme, existuje mnoho doporučení vyzkoušených našimi babičkami. Například o zázračných schopnostech skořice se ví již dlouho. Stejně jako domácí kysané zelí podporuje detoxikaci organismu a pročištění střev. Skořice navíc dokáže z těla dostat velké množství cholesterolu. Máte-li problémy s trávením, je namístě do jídelníčku zařadit také zeleninu s vyšším obsahem vlákniny. Jezte například wakame - jednu z mořských řas. Z ovoce je pro podporu hubnutí také prospěšné. Jen je třeba si ohlídat zkonzumované množství. Ovoce totiž obsahuje sacharidy. V malém množství ale může pomoci s pročištěním organismu. Avokádo, mango, acai, ale i hruška, švestka či jablko je v této oblasti velkým pomocníkem. Pár měsíčků grapefruitu denně je malý zázrak. První kousek můžete zakomponovat už do snídaně. Ta je nejdůležitějším jídlem dne a neměli bychom na ni tedy zapomínat. Podle rad našich babiček bychom před snídaní a večeří měli vypít vodu s medem a skořicí. Během dne je vhodné konzumovat husté zeleninové polévky. Zelenina obsahuje spoustu vody a ve vodě je i uvařena. Na dlouhou dobu vás dokáže zasytit. Samozřejmě ale nemluvíme o polévkách se zásmažkou, máslem, moukou, smetanou, umělými dochucovadly. Chilli, které je pro naše tělo jako jeden velký startér, zkuste jíst alespoň jednou denně. Pokuste se nejíst pozdě večer. A pokud už svůj hlad nemůžete ovládnout, zvolte vždy tu nejlepší možnou variantu. Hodně se napijte a snězte třeba okurku nakrájenou na tenké plátky. I přes den se vyhýbejte nadměrné konzumaci bílé mouky a mastným jídlům, která nejen, že neprospívají redukci hmotnosti, ale také jsou nezdravá a těžká pro náš žaludek. Také je tu další důležité pravidlo. Nehltejte. Hltání vás totiž přiměje spořádat větší porci jídla.

Rychlé hubnutí do plavek: Jak na to?

Léto, a tím pádem i plavková sezóna nejsou tak vzdálené, jak se někomu možná zdá. Proto, pokud hodláte svou postavu nějakým způsobem formovat i vy, vrhněte se na to co možná nejdříve, abyste měli dostatek času. Pokud jste ale, jako mnozí, tak trochu zaspali, ať už schválně nebo ne, existuje několik způsobů, jak shodit pár kilo poměrně rychle.

Zásadní otázkou je, kolik vlastně potřebujete nebo chcete shodit. Pokud totiž očekáváte, že během měsíce zhubnete dvacet kilogramů, dopředu vám můžeme prozradit, že budete zklamaní. Nezhubnete. Leda byste si nechali useknout nohu. Na taková čísla proto raději zapomeňte a stanovte si uskutečnitelný cíl. Pokud razantně omezíte příjem kalorií a častým a náročným pohybem výrazně zvýšíte rychlost spalování, může se vám povést týdně shodit asi kilogram až kilogram a půl. Měsíčně tak můžete zhubnou zhruba čtyři až šest kilogramů. Také ale dost záleží na tom, jak rychlý je váš metabolismus. Budeme se asi opakovat, ale cesta k postavě našich snů - tedy zdravé a fit - je jen jedna. Základem je pestrá, vyvážená strava podložená pravidelným pohybem. A ač nějaké zkratky existují, doporučujeme se jim vyhnout. Neb jak praví známé přísloví: Lehce nabyl, lehce pozbyl.

Kalorický deficit: Klíč k hubnutí

Možná jste o něm slyšeli, možná ještě ne. Řeč je o kalorickém deficitu. Protože jak jistě víte - stejně jako tělo energii přijímá, tak ji samozřejmě i vydává. Děje se tak po celý den i po celou noc.

Čtěte také: Kompletní průvodce ketózou

Kalorický deficit: Stav, kdy je energetický výdej větší než energetický příjem. V této chvíli začíná vaše tělo hubnout. Pokud stále nevíte, co je to ten kalorický deficit, seznamte se.

Formování postavy

V rámci hubnutí do plavek je kromě redukce hmotnosti potřeba také formovat vaši postavu. K tomu je ideální zkombinovat pravidelný aerobní a anaerobní pohyb. Efekt takového tréninkového plánu vás mile překvapí.

Jste-li žena, ve vašem tréninkovém plánu by nemělo chybět zejména HIIT cvičení. Jde o intenzivní fyzickou aktivitu. Nohy posilněte cviky mountain climbers, dřepy s výskokem nebo eliptickým trenažérem. Zaměřte se ale na celé tělo. Je nutné protáhnout a zaměstnat všechny svalové partie. Především bříško, zadeček a boky. Pánům také prospěje HIIT trénink včetně skákání přes švihadlo. To zejména na rozehřátí a nastartování těla, aby lépe spalovalo kalorie. Co se týče posilování, partiemi, které by měli muži posilovat především, jsou břišní a zádové svaly, nohy a ramena.

Důležitá pravidla pro rychlé výsledky

Existuje několik pravidel, kterých se musíte zuby nehty držet, chcete-li co nejdříve vidět výsledky vaší dřiny. Jedním z nich je pít dostatečné množství tekutin. Voda totiž velmi dobře navodí pocit plného žaludku. Pijte tak nejen při pocitu žízně, ale také před každým jídlem. Tím se zmenší i porce, kterou spořádáte. Dejte si ale pozor na to, co pijete. Dále do každého hlavního jídla i svačiny doplňte zeleninu. Zelenina výrazně pomůže zatočit s pocitem hladu. Je plná vody a tak vám dobře zaplní žaludek bez toho, že by obsahovala nějaké pro hubnutí nevhodné složky. Zeleninu můžete de facto v neomezeném množství. Pokud jste v minulosti byli zvyklí jíst večer u televize, můžete v tom vesele pokračovat. Dodejte vašemu tělu každý den dostatek vlákniny a zdravých tuků. Ty získáme z kvalitních zdrojů jako je avokádo, ořechy, semena, olivový olej, zelenina, luštěniny a ryby. Vyvarujte se náloži sacharidů. Žádné hory brambor, rýže, kukuřice, bílého pečiva a sladkostí. Rýži si můžete udělat ze strouhaného květáku, brambory nahraďte vařenou kedlubnou, a místo pečiva si pomazánku namažte na listy ledového salátu nebo kolečka okurky. Můžete si dopřát i hranolky. Upečte si celerové.

Snažte se udržet si duševní pohodu, jak nejlépe to půjde. Vystresované a napjaté tělo nespaluje tuky tak dobře, jako když jste uvolnění.

12 kroků k úspěšnému a trvalému hubnutí

S jarem je tu nový příliv energie. Pro některé to možná znamená i tradiční každoroční snahu zhubnout. Léto a plavky přece klepou na dveře. Že vám na předchozím sdělení něco nehraje? Každoroční snaha totiž znamená tak trochu bludný kruh. Jednou provždy musíte vystoupit z kolotoče nesmyslných diet. Každá dieta jednou skončí a vy si pak možná chcete užívat života, konečně se najíst… a bum! kila jsou zpět, možná i s pěkným bonusem. Kvůli takovým extrémním experimentům máte pocit, že pro svoje výsledky děláte maximum, ale úspěch pořád nepřichází. Od takového myšlení je už malý krůček k rezignaci a smířením se se skutečností, že radši budu tlustá/ý do konce života. A tudy cesta nevede.

1. Zapomeňte na zázračné diety a detoxy

Tajemství štíhlé postavy a spokojené mysli se rozhodně neukrývá na dně sklenky s celerovou šťávou nebo v tajemných detoxikačních pilulích. Že přece takové diety fungují? Ono je to trošku jinak. Založeny jsou často na brutálním kalorickém deficitu. Pokud tedy osoba, která žije z burgerů z hladového okénka a snídá tři koblihy, přesedlá na džusovou dietu, určitě zhubne. Dokážete si ale představit, že po celý zbytek života budete jen popíjet džusy? Asi těžko. A myslíte tedy, že si po návratu k junk foodu svoji hmotnost udržíte? To taky těžko.

Za úspěchem se totiž neskrývá žádná nová revoluční dieta, ale dlouhodobá práce na sobě. Jídelníček seskládaný z čerstvých potravin s optimálním poměrem bílkovin, sacharidů a tuků, plus pohybová aktivita, která bude bavit. Jedině tohle je udržitelný zdravý životní styl, který vede k pozitivním změnám. Žádná raketová věda, což?

2. Nepřepalte start

Spinning pětkrát v týdnu, ráno před prací jóga, žádné bílé pečivo, žádné sladké, žádný alkohol… Vy se cítíte skvěle a jste ze sebe nadšení. Jenže po dvou týdnech takového brutálního závodního tempa zjistíte, že jste si možná ukrojili příliš velké sousto. Navíc se blíží narozeninová oslava, na kterou jste se tolik těšili, a je vám trochu smutno při představě, že budete křoupat mrkev v koutě a mlsně pokukovat po dortu, který "nemůžete".

Klid. Zadržte. A nebuďte na sebe tak přísní, ať po chvíli nezjistíte, že vám došel dech. Pro začátek bude skvělou metodou svůj jídelníček fotit. Foťte každé jídlo, které sníte. Ano, i ty dvě sušenky, které jste tajně vzali v práci v kuchyňce. Ano, i toho nanuka večer u televize. Na konci dne se podívejte, jak jídelníček vypadá. Že tam je hodně sladkostí? Potřebujete je vlastně vůbec? Pro začátek zkuste jíst sladkostí méně. Místo dvou sušenek ke kávě jednu. Místo nanuku třeba polotučný tvaroh s ovocem. Každý dílek skládanky se počítá. Na jeho konci vás pak čeká spokojené "já" a životní styl, který konečně budete mít rádi.

3. Vyvarujte se přístupu "všechno, nebo nic"

Tento bod úzce souvisí s tím předchozím. Nechtějte být dokonalí. Taková snaha vás dříve nebo později vyčerpá a vy budete mít pocit selhání. Že jste neodolali, když vám kolegyně nabídla domácí bábovku? Pokud zůstanete u jednoho kousku a doplníte ji třeba nízkotučným řeckým jogurtem, může to být jednou za čas fajn sváča.

4. Trvá to a nejde to pořád stejně dobře

Téměř všichni klienti mají utkvělou představu, že hubnutí probíhá pořád stejně rychle a také se jim bude dařit pořád stejně dobře. Nežijeme ve vzduchoprázdnu a nemůžeme vždy ovlivnit okolnosti, které na naše snažení působí. Proto je klidně možné (a vlastně dost pravděpodobné), že přijde něco, co nám snahu tak trochu pokazí. Náročná zkouška, nemocné děti, nepodporující rodiny… Pak se snadno stane, že se hubnutí zastaví, nebo se nějaké to kilo dokonce vrátí zpět. Vy ale myslete na to, že cesta je cíl. A všechny tyhle zdánlivé krize a neúspěchy vás vlastně posunují vpřed. Je důležité se vždy vrátit zpět na trať.

5. Nelžete si

Být upřímný sám k sobě je základ úspěchu. Možná se vám právě nedaří a sami tak nějak máte pocit, že hledáte kličky a zkratky. Prostě si to chcete udělat lehčí. Zkuste si o tom s někým blízkým promluvit. Dostane se vám jiného pohledu na věc a třeba taky objevíte jiné způsoby řešení.

Při konzultacích se mi často stává, že spousta výmluv, které jsou řečeny nahlas bez příkras, zní vlastně dost absurdně. A není až tak složité přijít s jejich alternativním řešením. Na začátku korona krize jsem měla online konzultaci s jednou svojí klientkou. Kvůli zavřeným sportovištím se méně hýbala, což se negativně projevilo na hmotnosti. Chodila sice na procházky, ale jen o víkendu. Mým řešením bylo obout boty a na svižnou procházku vyrazit každý den - klidně menší okruh v místě bydliště. Takové řešení neviděla, přitom stačilo tak málo.

6. Spěte

Dost podstatný dílek skládanky, který je ale často opomíjený. Jednou akutně něco potřebujete dodělat do práce, pak se zase zaseknete u toho nového seriálu, a tak se vlastně únava bere za běžnou normu.

Dlouhodobým nedostatkem kvalitního spánku si zaděláváme na problémy s imunitou, strádá naše psychické zdraví, později nám mohou hrozit kardiovaskulární onemocnění a v neposlední řadě se nám špatně hubne. Proč se kvůli nedostatku spánku hůře hubne?

• Nedostatek spánku snižuje sytost a podporuje hlad, tím zvyšuje příjem energie.
• Vybízí ke konzumaci kaloričtějšího jídla.
• Vede k únavě, neaktivnímu způsobu života a sníženému energetickému výdeji.

7. Nezajídejte své emoce

Už od dětství si jídlo spojujeme s různými emocemi, ať už jsou kladné, nebo záporné. Zlobil jsi? Nedostaneš bonbon. Byl jsi hodný? Dostaneš bonbony dva. V dospělosti to pak může vést ke vzorcům chování, ze kterých se ne úplně snadno vystupuje.

Ať už se cítíte skvěle, nebo pod psa, zkuste to řešit jinak než jídlem. Možností je tolik! Jste znudění? Začtěte se do knihy, která vám leží na poličce už od Vánoc. Jste smutní? Zavolejte kamarádce. Cítíte se pekelně dobře? Pusťte si oblíbenou hudbu.

Na druhou stranu je ale občas fajn dát si buchtu od babičky, pokud na ni opravdu máte chuť.

8. Více se hýbejte

Zařaďte do svého života více pohybu. Ať už to pro vás znamená cokoliv. Nepatříte mezi příznivce skupinových lekcí a nacpaných fitek? Nevadí. Obujte boty a vyrazte na svižnou procházku do přírody nebo vyjeďte na cyklo výlet. Každopádně by vás zvolená pohybová aktivita měla bavit, jedině tak bude udržitelná. Do ničeho se nenuťte. Pravděpodobně u toho nevydržíte.

Svoje aktivity si plánujte předem. Samotná realizace pak bude snadnější, když budete mít pro pohyb ve svém diáři pevně vyhrazené místo. Kromě plánovaných a časově ohraničených aktivit nezapomínejte ani na přirozený pohyb během dne. Pokud sedíte celý den na zadnici a pak jdete na hodinu cvičit, moc vás to nevytrhne. Proto popřemýšlejte, jak byste mohli navýšit počet kroků, a snažte se přiblížit cíli 10 000 kroků za den. Ignorujte eskalátory a výtahy. Počítá se všechno.

9. Zaměřte se na kvalitu jídla

Do svého jídelníčku postupně zařaďte více ovoce, zeleniny, luštěnin, libového masa, ryb, vajíček, mléčných výrobků, kvalitního pečiva/příloh a ořechů. Zajímejte se o původ a složení potravin. Začněte jednoduchým pravidlem: Pokud je složení potraviny dlouhé jak týden před výplatou a většinu jeho složek nedokážete ani pojmenovat, nechte ho tam, kde je - v regálu obchodu. Dopracovat byste se měli k tzv. zdravému talíři, kde ½ tvoří zelenina v různých úpravách, ¼ bílkoviny a ¼ přílohy. Co nejvíce omezte tučné a smažené jídlo, polotovary a sladkosti. Takové potraviny neprospívají vůbec nikomu. Ani štíhlým lidem, ke kterým určitě brzy budete patřit. Jedna věc je to, jak člověk vypadá, ale další a podstatná část je to, jak zdravý doopravdy je.

Objevte kouzelné pravidlo 80:20

Pokud je vaším oblíbeným jídlem "smažák" s vařenými bramborami a tatarkou a občas mu nedokážete odolat, nemusí to být tak velkým problémem, jak se to jeví. Pravidlo 80:20 vám mnohé usnadní. 80 % vašeho jídelníčku by měly tvořit kvalitní potraviny, které jsme zmínili výše. Zbylých 20 % můžete vyplnit něčím, co jednoduše milujete, ačkoliv bychom to jen stěží mohli označit za vhodné.

Jídlo rozložte do 3-5 porcí denně, jak vám vyhovuje. Dogma, že musíte jíst každé 2 hodiny porce jako pro vrabce, už dávno neplatí. Mezi jídly nic neuzobávejte, pokud máte potřebu svačit, zařaďte i svačiny.

10. Jezte zdravě, ale hlídejte i množství

"Jím zdravě, přesto nehubnu. Proč?" Právě tenhle stereotyp patří mezi ty nejčastější. Důležité je ale si uvědomit, že zdravá potravina se nerovná dietní potravina.

Všichni milujeme například oříšky a oříšková másla. Ano, jedná se o zdravé potraviny. Zároveň se ale jedná o solidní kalorickou bombu a nakládat bychom s nimi měli opatrně a z úcty ke svým makrům. Mezi podobně zažité „zdravé“ potraviny patří třeba tučné avokádo, hořká kvalitní čokoláda a mnohé další. Ani ty nemůžeme jíst neomezeně, ačkoliv by to bylo krásné. Rozšoupnout se naopak můžete u zeleniny. Naprosté minimum kalorií by mělo být množství 300-400 g v různých úpravách. Ať už se jedná o čerstvý salát, pečenou zeleninu k masu, nebo zeleninu vařenou v polévce. Nebojte se zeleninu využít i netradičně: mrkev nastrouhat do koláče nebo sušenek, cuketu do perníku nebo ovesné kaše. Zelenina jídlu dodá potřebný objem - takže zasytí, přitom kalorie udrží na uzdě.

Proto byste neměli zaměňovat velikost porce a její kalorickou hodnotu. I malá porce smaženého jídla, které ještě zalijete sladkým pití, bude mít spoustu kalorií, kdežto veliká mísa chutného salátu s kuřetem a mozzarellou kalorií polovičku.

11. Zabiják alkohol, slazené pití a smoothies

Dopřát si k večeři dvě deci vína je jistě v pořádku. Nesmíme ale dopustit, aby se z "dvoudecky" stala celá láhev. V alkoholu najdeme spoustu kalorií, ale žádné živiny. V nadměrném množství také ohrožuje játra, střeva, imunitu a mozkové buňky. Jaké množství tedy považujeme za bezpečné? Pro muže je toto množství 2 jednotky alkoholu, pro ženu 1 jednotka. Jedna jednotka se rovná 10 g etanolu, což najdeme ve 330 ml piva „desítky“, 250 ml piva „dvanáctky“ nebo 100-120 ml vína. Navíc tekuté kalorie nějak nemáme tendenci počítat. S celkovým příjmem energie však mohou zatočit. Víte, že 4 piva "dvanáctky" se rovná 800-900 kcal, to se rovná celé velké pizze? Nechcete si to příště raději rozmyslet? Podobně velké množství kalorií v sobě ukrývá slazené pití a různá rádoby zdravá smoothička. Ugo fresh džus ve variantě jahoda banán obsahuje ve 100 ml 15 g cukru, což je více než v Coca cole (11 g/100 ml). Přitom se to tváří tak zdravě, že? Pitný režim by proto měla tvořit hlavně voda nebo neochucené čaje v množství 30-45 ml/kg vaší tělesné hmotnosti.

12. U jídla zpomalte

Pokud jíte, zkuste opravdu jenom jíst a nedělat u toho nic jiného. Jedině tak budete vnímat chuť jídla a vlastní pocit sytosti. Včas si uvědomíte, že máte dost a vlastně ani není potřeba bezpodmínečně dojíst vše, co máte na talíři. Lépe se tak naučíte pracovat s velikostí porce. Pokud jíte venku, nejste úplně tak pánem svojí porce - i tak ale nemusíte končit s prázdným talířem. V restauraci vám určitě zbytek jídla rádi zabalí s sebou.

Není velkým uměním zhubnout, ale spíše si svoji vysněnou hmotnost udržet. Toho docílíte jedině tak, že konečně zapomenete na všechny kouzelné diety a začnete dílek po dílku skládat svůj nový životní styl. Nezoufejte, pokud se vám občas něco nepovede nebo budete mít pocit, že se nic neděje. To je v pořádku. V takových chvílích se ohlédněte zpět, pochvalte se, co máte za sebou, a pokračujte. Pamatujte na to, že cesta je cíl. Bavit by vás měl celý ten proces, ne výsledek.

20 chyb, které sabotují vaše hubnutí

Hubnutí je proces, který vyžaduje nejen pevné odhodlání, ale také správný přístup. Často se stává, že i přes nejlepší úmysly a snahu se výsledky nedostaví tak, jak bychom očekávali. Mohou za to běžné chyby, kterých se mnozí z nás při hubnutí dopouštějí, aniž by si to často uvědomovali.

1. Extrémní omezování jídla

Možná si myslíme, že když přestaneme jíst, za týden zázračně shodíme přebytečná kila. Nebo že jíme jedno jídlo denně a to stačí. Několik dní může naše tělo takto fungovat, ale ne dlouho. Zaznamenáme tzv. vlčí hlad, a to zejména večer.

Řešení: Ať už jsou to 3 jídla denně, nebo 5 menších porcí. Je možné, že se vaší oblíbenou formou stravování stane „přerušovaný půst“ - kdy máte na jídlo vymezené okno, například od 12:00 do 20:00 hodin.

2. Módní diety

Módní diety - například diety vašich oblíbených celebrit - slibují rychlé výsledky a často se zdají být snadným řešením, jak dosáhnout vysněné postavy. Tyto diety jsou však obvykle neudržitelné a mohou vést k vážným zdravotním problémům.

Řešení: Buďte trpěliví a důvěřujte zdravému životnímu stylu, i když nepřináší nejrychlejší výsledky.

3. Záměna hladu a žízně

Často máme pocit hladu - i když máme jen žízeň.