Těhotenství a mateřství jsou jedinečná období v životě ženy, kdy správná výživa hraje klíčovou roli pro zdraví matky i dítěte. Bílkoviny, neboli proteiny, jsou jednou z nejdůležitějších živin, které by v jídelníčku nastávající maminky neměly chybět. V tomto článku se dozvíte, proč jsou proteiny v těhotenství tak důležité, jaké jsou doporučené denní dávky a jak si vybrat kvalitní proteinové doplňky.

Proč jsou bílkoviny v těhotenství důležité?

Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem všech buněk v těle a podílejí se na mnoha životně důležitých procesech. V těhotenství je jejich význam ještě větší, protože jsou nezbytné pro:

• Růst a vývoj plodu: Bílkoviny jsou klíčové pro tvorbu tkání, orgánů a svalů dítěte.
• Vývoj placenty: Placenta zajišťuje výživu a ochranu plodu, a proto je dostatečný příjem bílkovin nezbytný pro její správný vývoj.
• Změny v děloze: Děloha je sval, a proto potřebuje dostatek bílkovin pro růst a adaptaci během těhotenství.
• Tvorbu mateřského mléka: Bílkoviny jsou klíčové pro tvorbu kvalitního mateřského mléka, které je pro novorozence nejdůležitější.
• Podporu imunity: Bílkoviny se podílejí na tvorbě protilátek a posilují imunitní systém matky i dítěte.
• Transportní funkce: Bílkoviny slouží jako transportní látky pro přenos živin a dalších látek v těle.
• Enzymatické a hormonální funkce: Bílkoviny se podílejí na tvorbě enzymů a hormonů, které regulují důležité procesy v těle.

Nedostatečný příjem bílkovin v těhotenství může vést ke zpomalení růstu miminka, hormonální nerovnováze, chudokrevnosti a snížené imunitě.

Doporučená denní dávka bílkovin v těhotenství

Potřeba bílkovin se v těhotenství zvyšuje, zejména ve druhém a třetím trimestru. Obecně se doporučuje přijímat:

• 1. trimestr (1. až 12. týden): 0,8 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti.
• 2. trimestr (13. až 26. týden): 1,1 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti.
• 3. trimestr (27. až 40. týden): 1,2 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti.

Podle lékařů by těhotné ženy měly přijímat 75 až 100 gramů bílkovin denně, což je o 25 gramů více, než je běžná potřeba. Aktivní ženy a sportovkyně mohou svůj příjem bílkovin navýšit až na 80-110 gramů denně.

Čtěte také: Recenze proteinů pro hubnutí

Zdroje bílkovin v těhotenství

Bílkoviny můžete získávat z různých zdrojů, jak živočišných, tak rostlinných. Mezi nejlepší zdroje patří:

• Živočišné zdroje:
  • Libové maso (kuřecí, krůtí, hovězí)
  • Ryby (losos, tuňák, sardinky)
  • Vejce
  • Mléčné výrobky (jogurt, tvaroh, sýry)
• Rostlinné zdroje:
  • Luštěniny (čočka, fazole, hrách)
  • Quinoa
  • Tofu
  • Ořechy a semínka

Důležité je střídat různé zdroje bílkovin, aby byl jídelníček co nejpestřejší a obsahoval všechny potřebné aminokyseliny.

Proteinové doplňky v těhotenství

Proteinové doplňky mohou být užitečným pomocníkem pro těhotné ženy, které potřebují zvýšit příjem bílkovin, ale mají potíže s konzumací dostatečného množství bílkovin z běžné stravy. Důvodem mohou být těhotenské nevolnosti, vegetariánský jídelníček nebo nedostatek času na přípravu jídla.

Typy proteinových doplňků vhodných pro těhotné ženy:

• Syrovátkový protein (whey protein): Rychle vstřebatelný protein s vysokým obsahem esenciálních aminokyselin. Je důležité vybírat kvalitní produkty bez přidaných sladidel, umělých látek a nadměrného množství cukru. Syrovátkový protein pochází přirozeně z mléka a je považován za jednu z nejkvalitnějších bílkovin.
• Rostlinné proteiny: Vhodné pro veganky, ženy s intolerancí laktózy nebo ty, které preferují rostlinné zdroje bílkovin. Mezi oblíbené rostlinné proteiny patří hrachový, rýžový, konopný a sójový protein. Je však důležité si uvědomit, že některé rostlinné proteiny nemají kompletní aminokyselinový profil.
• Kolagenový protein: Podporuje zdraví kůže, kloubů a tkání.

Jak vybrat kvalitní proteinový doplněk v těhotenství?

• Sledujte složení: Vyhýbejte se produktům s dlouhým seznamem ingrediencí a zbytečnými chemickými aditivy.
• Preferujte přírodní sladidla: Pokud chcete protein s příchutí, volte produkty slazené stévií nebo jinými přírodními sladidly.
• Vyberte si kvalitní značku: Důvěřujte ověřeným výrobcům, kteří dbají na kvalitu surovin a výrobní procesy.
• Konzultujte s lékařem: Před užíváním jakéhokoli doplňku stravy se poraďte se svým lékařem nebo nutričním terapeutem.

Dávkování proteinových doplňků v těhotenství

Doporučené dávkování proteinových doplňků se liší v závislosti na individuálních potřebách a příjmu bílkovin z běžné stravy. Obecně se doporučuje začít s menší dávkou (např. 20-25 g) a postupně ji zvyšovat podle potřeby. Proteinový nápoj je vhodné konzumovat mezi jídly, po cvičení nebo jako součást snídaně či svačiny.

Na co si dát pozor při užívání proteinu v těhotenství?

• Nadměrný příjem bílkovin: Stejně jako u jiných živin, i zde platí, že všeho moc škodí. Nadměrný příjem bílkovin může mít negativní vliv na zdraví matky i dítěte.
• Alergie a intolerance: Pokud máte alergii na mléko nebo sóju, vyhýbejte se syrovátkovým a sójovým proteinům.
• Umělá sladidla a aditiva: Některá umělá sladidla a aditiva mohou být v těhotenství nevhodná. Vybírejte si produkty s přírodním složením.
• Kofein a stimulanty: Vyhýbejte se proteinovým doplňkům, které obsahují kofein, kreatin nebo jiné stimulující látky.

Další důležité živiny v těhotenství

Kromě bílkovin je v těhotenství důležité dbát na dostatečný příjem i dalších živin, jako jsou:

Čtěte také: Protein pro sportovce a hubnutí

• Kyselina listová: Důležitá pro správný vývoj nervové trubice plodu.
• Vitamín D: Podporuje vstřebávání vápníku a je důležitý pro zdraví kostí matky i dítěte.
• Železo: Pomáhá při tvorbě červených krvinek a přenosu kyslíku v těle.
• Vápník: Nezbytný pro správný vývoj kostí a zubů plodu.
• Hořčík: Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, a k normální svalové a nervové činnosti.
• Jód: Důležitý pro správnou funkci štítné žlázy a vývoj mozku plodu.
• Omega-3 mastné kyseliny: Podporují vývoj mozku a zraku plodu.

Většinu těchto živin byste měly získávat z pestré a vyvážené stravy. V případě nedostatku se poraďte se svým lékařem o vhodnosti užívání doplňků stravy.

Tipy pro zvládání nevolnosti a udržení příjmu bílkovin v těhotenství

Těhotenské nevolnosti mohou ženám ztížit konzumaci potřebných živin, včetně bílkovin. Zde je několik tipů, jak zvládnout nevolnost a přitom udržet dostatečný příjem bílkovin:

1. Jezte menší porce: Namísto velkých jídel zkuste konzumovat menší porce bohaté na bílkoviny několikrát denně.
2. Volte lehce stravitelné bílkoviny: Kuřecí maso, ryby, vejce a jogurt jsou pro tělo lehčeji stravitelné než tučné maso nebo smažená jídla.
3. Pijte proteinové nápoje: Pokud máte potíže se žvýkáním nebo konzumací pevných potravin, zkuste proteinové nápoje. Rostlinné proteinové prášky (např. rýžový nebo hrachový) mohou být dobrou volbou pro ty, kteří hůře snášejí mléčné výrobky.
4. Vyhýbejte se aromatickým jídlům: Během nevolnosti mohou těhotné ženy upřednostňovat určité „bezpečné“ potraviny, které nezhoršují jejich stav. Vyhýbejte se silným vůním a kořeněným jídlům.
5. Zázvor: Zázvor má protizánětlivé účinky a může pomoci zmírnit nevolnost. Zkuste pít zázvorový čaj nebo žvýkat kousek čerstvého zázvoru.
6. Odpočívejte: Dostatek odpočinku může pomoci zmírnit nevolnost.

Proteinové produkty a balíčky pro těhotné ženy

Na trhu existuje řada proteinových produktů a balíčků, které jsou speciálně navrženy pro těhotné ženy. Tyto produkty obvykle obsahují kombinaci kvalitních bílkovin, vitamínů a minerálů, které jsou důležité pro zdravý vývoj plodu a podporu těla matky.

Příklad:

• MyoTec I Love BIO Protein: Instantní proteinová formule obsahující špičkové zdroje bílkovin garantovaného původu a čistoty v certifikované kvalitě BIO. Základ tvoří výběrová směs bílkovin v garantovaném poměru 1:1 (nedenaturovaný syrovátkový proteinový koncentrát: nativní mléčný proteinový koncentrát). Produkt pochází z lokální rakouské produkce s nejvyššími standardy kvality a garancí jasného původu, použité mléko z biofarem v Rakousku, Švýcarsku, Německu a Velké Británii. Produkt je GMO free, rBGH (rBST) free, bez obsahu umělých sladidel, syntetických složek a balastních aditiv.

Čtěte také: Využití hrachového a rýžového proteinu