Ovocná dieta je populární způsob, jak rychle shodit pár kilogramů. Spadá mezi krátkodobé diety a je podobná ananasové dietě, ale nabízí více možností v kombinování ovoce. V tomto článku se podíváme na to, co ovocná dieta obnáší, jaké jsou její výhody a nevýhody, a co byste měli zvážit, než se do ní pustíte.

Co je ovocná dieta?

Ovocná dieta je založena na konzumaci pouze ovoce po určitou dobu, obvykle několik dní, maximálně jeden týden. Cílem je rychlá redukce váhy, obvykle 2 až 5 kg, a to díky radikálnímu snížení kalorického příjmu. Existují různé varianty ovocné diety, některé přesně stanovují množství a druhy ovoce, jiné nechávají volnost v porcích a výběru. Ovocná dieta se velmi podobá dietě modelek či dietě ananasové, jen s tím rozdílem, že zde se kombinuje několik druhů ovoce podle vaší chuti. Tuto dietu lze držet jen pár dní, maximálně týden a shodit můžete dva až pět kilogramů. Při ovocné dietě dochází k velice radikálnímu snížení kalorií z potravin a právě to vede k úbytku hmotnosti.

Principy ovocné diety

Ovocná dieta se dodržuje několik málo dní, maximálně však týden a to kvůli zdravotnímu hledisku. Pomocí ovocné diety, podle její délky, lze shodit od 2 do 5 kg.

• Omezení stravy: Během ovocné diety je povoleno jíst pouze ovoce. Můžete si vybrat kombinaci různých druhů, nebo se zaměřit na jeden druh, jako například u ananasové, banánové nebo grapefruitové diety. Některé varianty povolují i nízkotučné mléčné výrobky, jako je tvaroh nebo jogurt. Podle typu ovocné diety je buď přesně stanoveno množství ovoce, které lze během dne sníst, nebo jsou jednotlivé porce zcela ponechány na potřebách konzumenta.
• Nízký kalorický příjem: Ovocná dieta vede k výraznému snížení přijímaných kalorií, což má za následek úbytek hmotnosti. V obou případech však dochází k radikálnímu snížení přijímaných kalorií, následkem toho je úbytek hmotnosti, často bohužel jen na úkol svalové hmoty místo redukce tukových zásob.
• Dostatečný pitný režim: Důležité je pít dostatek tekutin, ideálně alespoň dva litry denně. Doporučuje se voda, bylinkové čaje a ovocné šťávy bez cukru.

Výhody ovocné diety

• Rychlý úbytek hmotnosti: Ovocná dieta může vést k rychlému úbytku kilogramů, což může být motivující, pokud potřebujete rychle zhubnout na nějakou událost. Kupodivu ano. Na rozdíl od většiny podobných rychlo-diet ovocná dieta skutečně funguje.
• Detoxikace organismu: Konzumace ovoce může pomoci pročistit tělo od toxinů a podpořit trávení. S ovocem do sebe dostaneme kupu vitaminů, minerálů, přírodních cukrů a organické vody. Ty díky své rychlé a nenáročné stravitelnosti neuvěřitelně odlehčí našemu trávicímu ústrojí, které je jinak zatěžováno těžko rozložitelnými škroby, tuky a cukry.
• Vysoký obsah vitamínů a minerálů: Ovoce je bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které jsou důležité pro zdraví.
• Jednoduchost: Ovocná dieta je jednoduchá na přípravu a nevyžaduje složité recepty.

Nevýhody ovocné diety

• Nedostatek bílkovin a tuků: Ovocná dieta je chudá na bílkoviny a tuky, které jsou nezbytné pro správné fungování organismu.
• Ztráta svalové hmoty: Při ovocné dietě dochází k úbytku hmotnosti, často na úkor svalové hmoty místo tukových zásob.
• Hlad a chutě: Radikální omezení stravy může vést k pocitům hladu a chutím, což ztěžuje dodržování diety.
• Zažívací problémy: U citlivějších jedinců může ovocná dieta způsobit zažívací problémy, jako je nadýmání, průjem nebo překyselení žaludku.
• Jojo efekt: Po ukončení ovocné diety je vysoké riziko jojo efektu, tedy návratu ztracených kilogramů.
• Riziko zdravotních komplikací: Dlouhodobé dodržování ovocné diety může vést k nedostatku živin a zdravotním komplikacím, jako je poškození trávicího traktu. Ovocná dieta je chudá na bílkoviny, a tělo spotřebovává pouze energii v podobě sacharidů. Jak už bylo zmíněno, u ovocné diety je naše tělo vystaveno nedostatku bílkovin.

Pro koho je ovocná dieta vhodná?

Ovocná dieta je vhodná pro lidi, kteří potřebují rychle redukovat váhu o pár kilogramů, například před nějakou událostí. Je důležité si uvědomit, že se jedná o krátkodobé řešení a neměla by být používána jako dlouhodobý způsob stravování. Tato dieta je určena lidem, kteří potřebují rychle redukovat váhu o pár kilogramů. Ovocná dieta může sloužit jako motivující start, který zaručí úbytek prvních kilogramů, nebo jako prostředek, který pročistí tělo zanesené toxiny a jinými zdraví škodlivými látkami.

Pro koho není ovocná dieta vhodná?

Ovocná dieta není vhodná pro:

Čtěte také: Přečtěte si o ovocné dietě

• Děti a dospívající: Pro správný vývoj potřebují vyváženou stravu s dostatkem všech živin.
• Těhotné a kojící ženy: Potřebují zvýšený příjem živin pro sebe i pro dítě.
• Lidé s chronickými onemocněními: Ovocná dieta může zhoršit zdravotní stav.
• Lidé s poruchami příjmu potravy: Ovocná dieta může vést k prohloubení problémů.
• Lidé se zažívacími problémy: Ovocná dieta může zhoršit zažívací potíže.

Jídelníček ovocné diety

Jídelníček ovocné diety se může lišit v závislosti na zvolené variantě.

• Snídaně: Ovocný salát z jablka, hrušky a pomeranče.
• Svačina: Banán.
• Oběd: Ananas.
• Svačina: Hroznové víno.
• Večeře: Kiwi.

Důležité je pít dostatek vody a bylinkových čajů.

Zkušenosti s ovocnou dietou

Zkušenosti s ovocnou dietou se liší. Někteří lidé hlásí rychlý úbytek hmotnosti a pocit detoxikace, jiní se potýkají s hladem, chutěmi a zažívacími problémy.

Důležité rady před zahájením diety

Pokud se rozhodnete pro ovocnou dietu, je důležité dodržovat následující zásady:

• Poraďte se s lékařem nebo nutričním terapeutem.
• Pijte dostatek tekutin.
• Poslouchejte své tělo a v případě potíží dietu ukončete.
• Po ukončení diety se postupně vracejte k normální stravě. Důležité jsou také dny, které následují po dietě. Je třeba si uvědomit, že redukce hmotnosti může být trvalá pouze tehdy, dojde-li k celkové změně stravovacích a pohybových návyků. Zdravý životní styl je klíčem k úspěchu.
• Nezapomeňte na pestrý jídelníček bohatý na všechny důležité živiny - sestavený z jídel, která vám budou chutnat. Pokud chcete zhubnout a váhu si dlouhodobě udržet, vsaďte na pestrý jídelníček bohatý na všechny důležité živiny - sestavený z jídel, která vám budou chutnat.

Alternativy k ovocné dietě

Pokud hledáte zdravější a udržitelnější způsob, jak zhubnout, zvažte následující alternativy:

Čtěte také: Rizika ovocné diety

• Vyvážená strava s dostatkem ovoce, zeleniny, bílkovin a zdravých tuků.
• Pravidelný pohyb.
• Konzultace s nutričním terapeutem.
• Využijte služby iDNES Premium bez reklam a můžete neomezeně číst iDNES.cz, Lidovky.cz, Expres.cz a Antiyoutuber.cz. K tomu dostanete také noviny a časopisy v elektronické podobě.

Krátkodobé diety a detoxikace

Existují i další krátkodobé diety a detoxikační kúry, které slibují rychlý úbytek váhy a pročištění organismu. Mezi ně patří například:

• Zeleninová kůra: Krátkodobá očistná zeleninová kůra, která se doporučeně drží nejlépe pouze několik dní. Využití nachází například v léčbě obezity, kde je do jídelníčku zařazena jako jednodenní až dvoudenní dieta. Dieta je cíleně zaměřena na konkrétní druhy zeleniny, především ty, které obsahují málo energie a zaručeně podporující hubnutí. Celý den je složen z čistě zeleninových pokrmů a fantazii se meze nekladou. Přednost se dává spíše syrové zelenině bez technologické úpravy. Vzhledem k tomu, že dieta trvá pouze pár dní, není splnění tohoto požadavku většinou problém. Ti, kdo jí vyzkoušeli se převážně cítili lépe a uklidnily se jim i trávicí obtíže. Z dlouhodobého hlediska nevhodná. Zeleninový detox je součástí stravování nejedné zpěvačky, herečky nebo modelky.
• Třídenní diety: Existuje mnoho třídenních diet, které slibují rychlý úbytek váhy. Všechny mají něco společného. Jsou intenzivní, založené na nízkokalorickém jídle, pitném režimu a hlavně krátkodobosti. Třídenní dieta pročistí střeva, odvede přebytečnou vodu a nestrávenou potravu.
• Neera kúra: Spočívá v pití speciálních drinků. Neera nápoj se získává z mízy čtyř druhů jihoasijských palem a z javorového sirupu. Drinky se doplňují kajenským pepřem a čerstvou citronovou šťávou. Jde o 100% přírodní složení, které tělo velmi dobře přijímá. Mimo drinků můžete během kúry pít vodu a bylinkové neslazené čaje. Jakékoliv jídlo je však tabu. Neera pročistí střeva, dodá potřebné vitamíny a minerály, potlačí chuť k jídlu a díky kajenskému pepři pomůže spálit tuky. Neera kúra se může prodloužit i na deset dní a nemusíte se jídla vzdát úplně. Můžete vynechat jen jedno jídlo denně a nahradit ho Neerou nebo se pustit do intenzivní týdenní očisty. Výsledky jsou fenomenální.
• Jablečná dieta: Edgar Cayce doporučil jíst šest až deset větších jablek denně konzumovaných v čase snídaně, obědu a večeře a jednu lžičku olivového oleje, který pomůže pročistit játra. Třídenní jablková dieta vyžaduje opravdu silnou vůli. Nejen v době diety, ale hlavně po jejím skončení. Jablkovou dietu vylepšila dietoložka France Aubry. Čistě jablečné menu doplnila o jakékoliv ovoce.
• Tukožroutská polévka: Existují různé recepty na tukožroutskou polévku, ale obvykle obsahují zelí, rajčata, cibuli a další zeleninu. Polévka má nízký obsah kalorií a může pomoci zasytit.
• Zelňačka: Vařit si zelňačku. Jenom zelí a bujón. A tohle jíst celé dny tak dlouho jak to vydržíš. Polévka neobsahuje skoro žádné kalorie, takže to můžeš jíst pořád.

Důležité upozornění: Před zahájením jakékoliv diety se vždy poraďte s lékařem nebo nutričním terapeutem.

Čtěte také: Recepty a rizika ovocné diety