Index tělesné hmotnosti (BMI), známý pod zkratkou BMI index, je široce využívaný nástroj pro orientační posouzení tělesné hmotnosti dospělých. Stačí zadat váhu a výšku do BMI kalkulačky a ihned zjistíte, zda máte optimální hmotnost, nadváhu nebo podváhu. Nicméně, je důležité si uvědomit, že BMI poskytuje pouze průměrné informace a nemusí plně odpovídat realitě u každého jedince.
Co je to BMI a jak se počítá?
BMI (Body Mass Index) je zkratka anglického spojení Body Mass Index. Jde o hrubý indikátor podváhy, optimální váhy nebo nadváhy.
BMI se vypočítá jako podíl váhy v kilogramech a druhé mocniny výšky v metrech. Vzorec BMI je tedy hmotnost člověka v kilogramech vydělená druhou mocninou jeho výšky v metrech.
Například, pokud paní Nováková měří 167 cm a váží 56 kg, její BMI se vypočítá následovně:
- Výška v metrech na druhou: 1,67 x 1,67 = 2,7889
- BMI: 56 / 2,7889 = 20,08
Interpretace výsledků BMI
Optimální výsledek BMI indexu je mezi 18,5 až 25. Nižší hodnoty BMI ukazují na podváhu, naopak BMI nad 25 ukazuje na nadváhu. Hodnoty BMI jsou rozdělené do konkrétních rozsahů, které indikují různé kategorie hmotnosti:
Čtěte také: Průvodce hubnutím pomocí tepové frekvence
- Podváha: BMI nižší než 18,5
- Optimální váha: BMI mezi 18,5 a 25
- Nadváha: BMI mezi 25 a 29,9
- Obezita I. stupně: BMI mezi 30,0 a 34,9
- Obezita II. stupně: BMI mezi 35,0 a 39,9
- Obezita III. stupně: BMI nad 40,0
Omezení a nepřesnosti BMI
Základní index BMI počítá jen se dvěma údaji - tělesnou hmotností a výškou. V tom tkví síla jeho jednoduchosti, ale i jeho omezení. BMI totiž nebere v potaz, zda jste muž nebo žen, kolik je vám let nebo jakou máte tělesnou stavbu. Jednou z největších slabin BMI je, že nedokáže zohlednit složení těla. Přitom pro zdraví má zásadní význam poměr svalů, tuků i jejich rozložení.
Mezi hlavní omezení BMI patří:
- Nezohledňuje složení těla: Kulturisté a sportovci s velkým množstvím svalové hmoty mohou mít výsledky BMI indexu nadhodnocené. Štíhlí lidé s minimem svalové hmoty mohou z váhové kalkulačky dostat jako výsledek normální váhu, ve skutečnosti ale jejich složení těla může odpovídat obezitě.
- Nezohledňuje věk: S věkem se složení těla mění. Postupně se zvyšuje podíl tukové hmoty, zato svaly se budují obtížněji. Je proto výhodné zohlednit dohromady váhu podle výšky a věku.
- Nezohledňuje pohlaví: Muži a ženy mají odlišné tělesné proporce a rozložení svalů a tuku.
- Nezohledňuje etnické rozdíly: BMI bylo navrženo pro evropskou populaci a nemusí být stejně přesné pro jiné etnické skupiny.
- Nezohledňuje rozložení tuku: Z hlediska zdravotních rizik je totiž nebezpečnější viscerální tuk, který se ukládá v oblasti břicha mezi vnitřními orgány, než tuk podkožní.
U extrémně vysokých lidí může BMI index vycházet o něco vyšší, než by odpovídalo jejich reálné váze.
Jak zpřesnit výsledky BMI?
Výpovědní hodnotu BMI lze ale jednoduše zpřesnit tím, že si k němu změříte ještě obvod pasu. U žen by měl být obvod pasu do 88 cm, u mužů pak do 102 cm.
Pro komplexnější posouzení tělesné kompozice se doporučuje:
Čtěte také: Efektivní spalování tuků s optimální tepovou frekvencí
- Měření obvodu pasu a boků (WHR index): Poměr těchto hodnot slouží k určení břišní obezity, která je silně spojená s břišním tukem, zejména však s útrobním (VFA).
- Analýza složení těla na bioimpedančních vahách (InBody): Principem bioimpedančního měření tuku v těle je snímání toho, s jak velkým odporem mohou tělem procházet elektrické signály. Z výsledku dostanete přehled nejen o množství tuku a svalů v těle, ale i o rovnoměrnosti jejich rozložení v různých segmentech těla. Přístroj vypočítá také základní parametry diagnostiky metabolismu jako hodnotu bazálního metabolismu nebo doporučený kalorický příjem.
- Měření podkožního tuku kaliperačními kleštěmi: Kleštěmi jednoduše změříte množství tuků na bicepsu, tricepsu, v pase a na rameni.
BMI u dětí
Klasickou BMI kalkulačku pro děti ale využít nelze. Období růstu a vývoje u dětí totiž provázejí změny váhy i výšky, které běžné hodnoty BMI nedokážou reflektovat. K posouzení, zda je dítě na své optimální váze nebo mimo normu, je proto nutné použít jinou metodu tzv. percentilové grafy.
U dětí se místo hodnot číselných využívají procenta. Pokud má dítě například BMI v 60. percentilu, znamená to, že 60 % dětí stejného pohlaví a věku má BMI nižší.
Kategorie BMI pro děti a mládež:
- Podváha: Pod 5. percentilem
- Zdravá váha: 5. až 85. percentilem
- Nadváha: 85. až 95. percentilem
- Obezita: Nad 95. percentilem
Co dělat, pokud vám nevyjde optimální BMI?
Nevyšel vám výsledek v optimálním rozmezí BMI? Vezměte ho jako motivaci na cestě ke zdravé váze.
- Vyšší BMI: Vyšší BMI může poukazovat na nadváhu nebo obezitu, kvůli kterým roste riziko hypertenze a zvýšeného cholesterolu. Ty jsou spojené se vznikem onemocnění srdce a cév. Zvyšuje se také riziko cukrovky 2. typu a onemocnění žlučníku. Časté jsou také bolesti kloubů, které jsou nadměrně zatěžovány. Cesta k optimální váze vede přes zdravou stravu a pravidelný pohyb. Při hubnutí se zaměřte na celkovou a udržitelnou změnu životního stylu.
- Nižší BMI: Počet lidí s nadváhou nebo obezitou nebezpečně roste, a tak se někdy trochu zapomíná, že také podváha může mít jistá zdravotní rizika. Typická je únava a snížená imunita. Při podváze a nedostatečně kvalitní výživě hrozí i anémie nebo osteoporóza. Vybudování zdravé aktivní hmoty stojí jak na cvičení, tak i na vyváženém stravování.
Historie BMI
Výpočet BMI byl vymyšlen už v první polovině 19. století belgickým matematikem a statistikem Adolphem Queteletem. Původní záměr BMI totiž nebyl hodnocení zdraví jednotlivce, ale právě vytváření statistiky. Pojem „body mass index“ použil poprvé tým Ancela Keyse v roce 1972 v časopise Journal of Chronic Diseases.
Čtěte také: BMI a vaše kondice
Alternativy k BMI
Kromě BMI existují i další metody pro posouzení tělesné hmotnosti a složení těla:
- Indikátor objemu těla: Představuje novější systém pro měření rozložení hmotnosti těla.
- Index tvaru těla (ABSI): Počítá kromě výšky a hmotnosti také s obvodem pasu.