Hubnutí je téma, které rezonuje ve společnosti, a to zejména po vánočních svátcích, kdy si mnoho lidí dává novoroční předsevzetí. Portály jako iDNES.cz a magazíny jako ONA Dnes se snaží svým čtenářům poskytovat relevantní informace a praktické rady, jak dosáhnout vysněné postavy a zlepšit svůj životní styl. Tento článek shrnuje dostupné tipy a novinky z oblasti hubnutí, které vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů.

iDNES Premium: Váš partner na cestě ke zdraví

Portál iDNES.cz nabízí službu iDNES Premium, která umožňuje čtenářům neomezený přístup k obsahu iDNES.cz, Lidovky.cz, Expres.cz a Antiyoutuber.cz bez reklam. Kromě toho získají předplatitelé i noviny a časopisy v elektronické podobě. Cílem je poskytovat kvalitní obsah pro všechny, přizpůsobený zájmům čtenářů. Pokud se rozhodnete využívat web s reklamou, cílení reklam probíhá na základě profilování vašich zvyků a zájmů, což znamená, že se vám budou zobrazovat reklamy, které by vás mohly zajímat.

Novinky v obchodech: Co obohatí váš jídelníček?

Obchody neustále přicházejí s novými produkty, které se tváří zdravě, ale ne vždy splňují kritéria pro hubnutí. Mezi zajímavé novinky patří:

• Ovocný jogurt bez cukru a sladidel: Až dosud jsme museli volit mezi jogurtem s přidaným cukrem nebo umělými sladidly. Nyní je k dispozici jogurt s ovocem, který cukr ani sladidlo nepotřebuje. Má přirozenou chuť a senzorickou kvalitu podporuje obsah tuku 3 g/100 g.
• Luštěninové těstoviny: Zatímco dříve byly dostupné jen v prodejnách zdravé výživy, nyní je najdete v každém větším supermarketu. Obsahují více bílkovin než klasické těstoviny. Bonduelle nabízí těstoviny z cizrny, červené čočky a mrkve, případně hrachu a cukety.
• Sušený vaječný bílek: Pokud nemáte pro tekuté bílky velké využití, je sušený vaječný bílek ideální volbou. Stačí ho rozmíchat s vodou a použít jako přídavek při pečení nebo do omelet.
• Veganský burger: Má chytře navržené proteinové zdroje, dodává vlákninu, má minimum nasycených mastných kyselin a může být kdykoli v lednici v pohotovosti. I když zaostává v množství bílkovin a aminokyselinovém složení za hovězím masem, má své výhody.

Jak se o hubnutí píše v celostátních denících?

Podíváme-li se na to, jak se o hubnutí píše v celostátních denících, zjistíme, že nejvíce prostoru věnuje tomuto tématu deník MF Dnes. Ten se dokonce rozhodl nalákat předplatitele na zdravé recepty, a proto od 6. ledna vychází jako součást novin denně jedna karta se třemi recepty. Na zdravé recepty v deníku upozorňuje i klub STOB (STOP OBEZITĚ). Kromě receptů karta čtenářům i radí, jaké pohybové aktivitě se mají ten den věnovat.

MF Dnes: Průvodce hubnutím a zdravým životním stylem

Ve sledovaných vydáních MF Dnes se dozvíte o redukci váhy téměř všechno. Od informace, jak hubnou politici, se dostanete až k radám obezitologa, že k večeři si klidně můžete dát kachnu. V regionálních mutacích se objevují články o sportu vhodném pro hubnutí, který v dané oblasti „letí“ nejvíce.

Čtěte také: Jak používat BMI kalkulačku

Aha! a Blesk: Bulvární pohled na hubnutí

Bulvární deníky Aha! a Blesk věnují hubnutí méně prostoru než MF Dnes. Aha! radí čtenářům, že ještě před dietou by se měli vyčistit, a proto nabízí tipy na očistné kúry. Blesk se zaměřuje na vyvracení mýtů o hubnutí a informuje o kalorických hodnotách alkoholických nápojů.

Lidové noviny a Haló noviny: Okrajové zmínky o hubnutí

Deník Lidové noviny se věnuje hubnutí v rubrice Relax/Zdraví, kde preferuje pomalé, ale jisté shazování kil před náhlým hubnutím. Haló noviny zmiňují hubnutí v textu Babské rady, kde konstatují, že dříve obezita zřejmě nebyla takovým problémem, proto není mnoho babských rad, které by říkaly jak váhu zredukovat.

Praktické rady a tipy pro zdravé hubnutí

Vyzkoušeli jste už všechny možné diety, a přesto nejste se svojí postavou spokojeni? Nebo máte pocit, že vlastně žijete zdravě, jen nevíte, proč máte stále pár kilo navíc? Nejste v tom sami. Příběhy obézních, kteří jedli ve skutečnosti velmi málo, by vydaly na celou knihu. Zde je několik praktických rad a tipů, které vám mohou pomoci:

• Pochopte nutriční souvislosti: Investujte trochu času do pochopení nutričních souvislostí, které ovlivňují váš metabolismus, a umožněte mu tak, aby fungoval správně. Jaké živiny, v jakém množství a vzájemných kombinacích jsou potřeba pro zdravé hubnutí?
• Strategicky využívejte bílkoviny: Bílkoviny jsou důležité pro budování svalové hmoty a udržení pocitu sytosti.
• Regulujte glykemickou křivku: Udržujte stabilní hladinu cukru v krvi, abyste se vyhnuli návalům hladu a chutím na sladké.
• Zlepšete střevní mikrobiom: Střevní mikrobiom hraje klíčovou roli v metabolismu a vstřebávání živin.
• Sestavte si jídelníček na míru: Seznamte se se základními živinami a sestavte si jídelníček, který bude odpovídat vašim potřebám a cílům. Zohledněte glykemický index, glykemickou nálož, vitaminy, minerální látky a střevní mikrobiom.
• Nebojte se luštěnin: Luštěniny jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu, což je činí ideální potravinou při hubnutí.
• Sledujte energetickou hodnotu jídel: Při hubnutí je důležité sledovat, kolik energie přijmete a kolik spálíte.
• Nezapomínejte na pohyb: Bez pohybu budete hubnout pomaleji. Vyberte si aktivitu, která vás baví, a věnujte se jí pravidelně.
• Dopřejte si kvalitní spánek: Nedostatek spánku může způsobit psychické poruchy a potíže s váhou.
• Vyhýbejte se stresu: Hubnutí ve stresu je obtížnější, protože se jej můžete pokusit zajíst.
• Mějte správný cíl: Stanovte si realistické cíle a postupujte krok za krokem.
• Nebuďte dogmatičtí: Zbavte se černobílého myšlení a dogmatického přístupu k jídlu.
• Nehledejte zázračné pilulky: Pilulky na hubnutí neúčinkují.
• Před Vánocemi dietu nedržte: Vánoční svátky jsou obvykle skutečnou pohromou pro všechny, kdo se snaží hlídat si kila a postavu.
• Netloustněte o víkendu: Kdo drží dietu, nesmí na žádné svatby, oslavy a podobné hostiny.
• Na podzim se rychleji tloustne: S příchodem sychravého podzimu opadává pohybová aktivita lidí.
• Bez tuku se při dietě neobejdete: Obezita je epidemií 21. století. Přesto se v oblasti snižování nadváhy daří řadě mýtů, pověr a nesmyslů.

Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?

Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce