BMI (Body Mass Index), neboli index tělesné hmotnosti, je užitečný nástroj pro posouzení stavu vaší tělesné hmotnosti vůči vaší výšce. Kalkulačka BMI je snadno dostupná a poskytuje rychlý odhad, zda máte podváhu, zdravou váhu, nadváhu nebo obezitu. I když má své limity, BMI může být dobrým prvním krokem k uvědomění si svého zdravotního stavu. 16 % čtenářů nemá představu, co BMI znamená. Použití BMI kalkulačky ukázalo, že obezitou trpí 19 % našich čtenářů a 12 % má podváhu.

Co je to BMI a jak se počítá?

BMI je statistické porovnání tělesné hmotnosti lidí s různou výškou. Ukazatel body mass index (BMI, index tělesné hmotnosti či Quetelet index) napoví, zda máte zdravou váhu vzhledem ke své výšce. Samotný výpočet BMI je jednoduchý - váha se vydělí výškou uvedenou v metrech na druhou.

Vzorec pro výpočet BMI:

BMI = tělesná hmotnost (kg) / (tělesná výška (m))²

Například, paní Nováková měří 167 cm a váží 56 kg. Její BMI se vypočítá následovně:

1. 67 x 1,67 (výška v metrech na druhou) = 2,7889
2. 56 : 2,7889 = 20,08

Kategorie BMI

Samotné číslo BMI nám ještě nic neřekne. Je třeba podívat se, do které kategorie díky svému BMI spadáte. Hodnoty BMI jsou rozdělené do konkrétních rozsahů, které indikují různé kategorie tělesné hmotnosti:

Čtěte také: Fitness cíle s kalorickou kalkulačkou

• Podváha: BMI nižší než 18,5
• Optimální váha: BMI mezi 18,5 a 24,9
• Nadváha: BMI mezi 25 a 29,9
• Obezita I. stupně: BMI mezi 30 a 34,9
• Obezita II. stupně: BMI mezi 35 a 39,9
• Obezita III. stupně (morbidní obezita): BMI nad 40

Proč používat BMI kalkulačku?

BMI kalkulačka je užitečná pro:

• Zjištění svého BMI: Snadno a rychle zjistíte, v jakém rozmezí se nachází vaše BMI.
• Identifikaci potenciálních zdravotních rizik: Pokud je váš BMI nad 24,9, může to naznačovat nadváhu, která je spojena s rizikem vzniku zdravotních problémů, jako je cukrovka či srdeční choroby.
• Prevenci podvýživy: Kalkulačka BMI pomáhá identifikovat i lidi s podváhou, čímž přispívá i pro samotnou prevenci podvýživy.

Limity BMI kalkulačky

Je důležité si uvědomit, že BMI má své limity a neměl by být jediným měřítkem zdraví. BMI totiž nezohledňuje rozložení tuků a svalů v těle. Proto může poskytovat zkreslený obrázek. Mezi hlavní omezení patří:

• Nezohledňuje tělesnou skladbu: BMI nerozlišuje mezi svalovou hmotou a tukem. Sportovci s velkým množstvím svalů mohou mít vysoké BMI, přitom být fit.
• Nebere v potaz věk a pohlaví: BMI nezohledňuje aspekty - pohlaví a věk. U dětí se místo hodnot číselných využívají procenta. Zatímco u dospělých základní výpočet nezohledňuje věk a pohlaví, u dětí hrají tyto 2 faktory důležitou roli. Dívky a chlapci se vyvíjejí rozdílným tempem a mají různá množství tělesného tuku s ohledem na aktuální věkovou kategorii.
• Nezohledňuje genetické predispozice: Je důležité započítat také individuální genetické predispozice.
• Poskytuje zkreslené výsledky u specifických skupin: Body Mass Index udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců.

Alternativní metody posouzení tělesné hmotnosti

Pro přesnější posouzení tělesné hmotnosti je vhodné zvážit i další ukazatele a metody:

• Měření obvodu pasu a boků (WHR index): Důležitým ukazatelem je především tuk v oblasti pasu a boků. Poměr těchto hodnot neboli WHR index slouží k určení břišní obezity. Ta je silně spojená s břišním tukem, zejména však s útrobním (VFA). Poměr obvodu pasu k obvodu boků. Význam WHR spočívá v určení rozložení tuků v těle, resp. v oblasti břicha.
• Analýza složení těla (bioimpedance): Bioimpedance pracuje s odporem jednotlivých typů tělesných tkání. Přístroj, který vypadá jako osobní váha, si můžete ve zjednodušené verzi zakoupit i domů. Na přesnější měření musíte zajít k výživovému poradci nebo do fitness centra.
• Kaliperační kleště: Kaliperační kleště představují geniální nástroj na domácí měření podkožního tuku. Kleštěmi jednoduše změříte množství tuků na bicepsu, tricepsu, v pase a na rameni.
• ABSI (Index tvaru těla): ABSI - A BODY SHAPE INDEX - je daleko přesnější než všeobecně používaný index BMI. ABSI totiž zohledňuje také obvod pasu. Může také informovat o množství VFA (viscerálního) tuku v těle. Dokáže odlišit, do jaké míry se na tělesné hmotnosti podílí tuk a do jaké svaly. Díky tomu může tento index určit míru rizika onemocnění na nemoci spojené s obezitou.

Co dělat, pokud vám vyjde nezdravé BMI?

Pokud vám BMI kalkulačka ukáže hodnoty mimo rozmezí zdravé váhy, neberte to jako ortel. Důležité je:

• Konzultovat s lékařem: Prodiskutujte své výsledky s lékařem, který zohlední i další faktory a doporučí vám další kroky. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI provede lékař, který zahrne i další parametry. Snadno vyhledat lékaře podle vašich potřeb a preferencí.
• Zaměřit se na zdravý životní styl: Klíčem ke zdravé hmotnosti i k samotné prevenci nadváhy je zdravá životospráva. Vyšly vám vysoké hodnoty? Většina lidí dokáže upravit svou hmotnost kombinací zdravé stravy a cvičení.
• Upravit stravovací návyky: Jezte vyváženou stravu s dostatkem ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a bílkovin. Omezte nadměrný příjem kalorií nevhodný. Důležité je také naslouchat pocitům sytosti.
• Zařadit pohyb do denního režimu: Pravidelná fyzická aktivita je klíčová pro spalování kalorií a udržení zdravé hmotnosti. Aktivity do vašeho denního režimu.
• Dbát na hydrataci: Hydratace: Pijte dostatek vody.
• Zvládat stres: Faktory jako stresu jsou také klíčové faktory.

Důsledky nezdravé hmotnosti

Nadváha a obezita zvyšují riziko mnoha zdravotních problémů, včetně:

Čtěte také: Efektivní hubnutí: Průvodce

• Vysoký krevní tlak
• Diabetes II. typu
• Kloubní problémy
• Srdeční choroby
• Snížení imunity a zhoršení fyzického i duševního stavu.

Naopak, podváha může vést k únavě, snížené imunitě a dalším zdravotním komplikacím.

BMI a děti

U dětí a dospívajících se BMI vyhodnocuje pomocí percentilových grafů, které zohledňují věk a pohlaví dítěte. Tato kalkulačka není vhodná pro děti a dospívající. U dětí a dospívajících hodnotíme BMI na základě percentilových grafů.

Čtěte také: Kalorická Kalkulačka Potravin