Trápí vás kila navíc a nedaří se vám jich zbavit? Hubnutí může být složité, zvláště pokud nemáte dostatek pohybu a správné stravovací návyky. Svět Fitness, s pomocí sportovců, běžců a výživových specialistů, vám přináší přehled nejúčinnějších diet na hubnutí. Jednou z možností, jak dosáhnout svých cílů, je keto dieta. Ale jaká je ta nejlepší?

Co je to keto dieta?

Keto dieta funguje tak, že vaše tělo dostane do stavu ketózy. V tomto stavu organismus spaluje přebytečné tuky, protože mu chybí sacharidy, ze kterých jinak čerpá energii. V keto dietě je nutné omezit příjem sacharidů, abyste se do stavu ketózy dostali a udrželi se v něm.

Prohlášení: Je důležité si uvědomit, že marketingově prezentované keto diety často nejsou skutečné keto diety. Kvůli nedostatku tuků se spíše jedná o proteinové diety. Skutečná keto dieta vyžaduje dostatek zdravých tuků spolu s proteiny.

Recenze nejúčinnějších dietních plánů

Níže naleznete recenze a srovnání několika populárních dietních plánů, které vám mohou pomoci na cestě za vysněnou postavou.

1. KetoDiet

O KetoDiet: KetoDiet je česká značka, která působí na trhu od roku 2011. Jejím cílem je poskytnout klientům účinný, rychlý a bezpečný způsob, jak zhubnout. Kromě kompletních dietních balíčků nabízí KetoDiet také proteinové kaše, pyré, pomazánky, pečivo, tyčinky, polévky, různé snacky a hotová jídla. Produkty značky KetoDiet mají na internetu tisíce recenzí, z nichž naprostá většina je pozitivní.

Čtěte také: Průvodce léky na hubnutí

Dietní plán: KetoDiet nabízí tři varianty dietního plánu: basic, medium a intense. Dle vašich cílů si vyberete jeden z nich, od kterého se bude odvíjet délka vaší diety. Všechny varianty se dělí na tři fáze, které odpovídají klasickému rozdělení keto diety. První fáze je nejintenzivnější, kdy veškeré jídlo čerpáte z balíčku. Ve druhé fázi je balíček menší, protože zařadíte i normální jídlo. V poslední fázi si sami poskládáte balíček z 28-56 porcí (dle zvoleného plánu).

Jak funguje dieta od KetoDiet? Jednotlivé výživové plány se liší především délkou trvání. Varianta basic končí po 6 týdnech, zatímco výživový plán intense trvá dvakrát tak dlouho. V první fázi ve všech třech výživových plánech tvoří kompletně celý jídelníček potraviny z výživového balíčku.

Pestrost a chuť: Jídelníček je poměrně pestrý a jednotlivá jídla se příliš často neopakují, s výjimkou proteinového nápoje. Po chuťové stránce se pokrmy liší. Polévky, placky a omelety jsou povedené, ale některé kaše, pudinky nebo smoothie nemusí vyhovovat každému.

Složení: Až na pár výjimek, jako je acesulfam K, se v žádném pokrmu nesetkáte s ničím vyloženě škodlivým. Složení jídel od značky KetoMix působí o něco lépe.

Závěrečné zhodnocení: Jednorázová částka za balíčky se může zdát vysoká, ale při rozpočítání na 2-4 týdny se dostanete k přijatelné sumě. Pokud často jíte v restauracích, s touto dietou možná ušetříte. Na trhu však existují i levnější varianty.

Čtěte také: Nejlepší léky na hubnutí

Klady:* Pestrost jídelníčku

• Ověřený výrobce s pozitivními recenzemi
• Tři varianty dietního plánu dle cílů

Zápory:* Vyšší cena

• Některé pokrmy nemusí každému chutnat
• Složení některých jídel by mohlo být lepší

2. Ketonová dieta na 4 týdny od KetoMix

O KetoMix: KetoMix je firma, která poskytuje keto dietní výživové plány a vlastní keto potraviny. Nabízí 4 dietní plány určené pro různě velké nadváhy. Každý dietní plán obsahuje balíček jídel na 2 až 4 týdny. Balíčky obsahují kombinaci různých keto pokrmů, které slouží jako kompletní náhrada vašeho normálního jídelníčku (kromě zeleniny).

Dietní plán: Pro účely srovnání se zaměříme na balíček na 4 týdny. KetoMix vám doporučí, jak velký balíček byste si měli pořídit. Mezi balíčky je rozdíl pouze v počtu porcí, takže je od sebe není potřeba odlišovat. Všechny balíčky jsou vhodné do kterékoliv fáze diety.

Jak funguje dieta na 4 týdny od KetoMix? Balíček obsahuje 140 porcí, které obsahují keto polévky, kaše, palačinky nebo omeletu. Značnou část jídelníčku tvoří keto koktejl, kterého se vám dostane 40 porcí ve 3 různých příchutích. V balíčku najdete také manuál a šejkr.

Pestrost a chuť: S balíčkem od KetoMix máte na výběr z velkého množství pokrmů. Pokrmy od KetoMix chutnají vesměs velmi dobře a rozhodně vám nepolezou už druhý den krkem. Všechna jídla jsou instantní, takže vám jejich příprava zabere minimum času.

Složení: Instantní jídla mají i svou stinnou stránku, a sice složení. Například kuřecí polévka je ve skutečnosti polévka s kuřecí příchutí a žádné kuře neobsahuje. Díky tomu jsou sice všechna jídla vhodná i pro vegetariány, ale osobně bych nějaké to skutečné maso v jídelníčku uvítal.

Čtěte také: Cvičení pro redukci váhy

Závěrečné zhodnocení: Ketonová dieta na 4 týdny od KetoMix je skvělou volbou pro každého, kdo o keto dietě uvažuje. Důvody jsou kvalitní potraviny, dobrý poměr ceny a kvality a osvědčený účinek. Je pravda, že co funguje na ostatní, nemusí nutně fungovat i na vás. Balíček obsahuje veškeré potraviny, který přes den sníte, takže už za jiné jídlo nebudete muset utratit ani korunu.

Klady:* Velký výběr pokrmů

• Dobrá chuť
• Rychlá příprava jídel
• Dobrý poměr ceny a kvality

Zápory:* Instantní jídla

• Složení některých jídel by mohlo být lepší
• Žádné maso v jídelníčku

3. Keto dieta od Chia Shake

O Chia Shake: Značka Chia Shake prodává zdravá jídla, která pomáhají zákazníkům s hubnutím a dosahováním zdravého životního stylu. Nabízí keto dietu, proteinovou dietu, Dukanovu dietu, nízkosacharidovou/low carb dietu, Atkinsonovu dietu a anglickou dietu. Pro všechny zmíněné diety nabízí balíčky, které obsahují kompletní jídelníček na určenou dobu.

Dietní plán: Chia Shake vám dává na výběr ze 4 variant dietních balíčků: na jeden týden, na dva týdny, na čtyři týdny a na osm týdnů. Složení balíčků se do jisté míry liší, ve všech ale najdete dietní koktejl, palačinky a polévku. Balíčky nejsou odlišené podle toho, do jaké fáze diety jsou určené.

Jak funguje dieta od Chia Shake? V balíčku najdete dietní koktejl, palačinky a polévku. Můžete je používat v kterékoliv fázi a případně některé chody nahradit něčím jiným. Konkrétní pokyny k tomu, jak si jídlo připravit a jak si ho rozdělit na jednotlivé dny, najdete v přiloženém dietním plánu.

Pestrost a chuť: Nabídka potravin v balíčku od Chia Shake je poměrně malá. Během 4 týdnů budete jíst v různých obměnách jenom 6 jídel, zatímco například v balíčku na 4 týdny od KetoMix najdete hned 12 různých pokrmů. Na druhou stranu je potřeba ocenit možnost vybrat si příchuť většiny jídel dle vlastních preferencí.

Složení: Jednotlivé pokrmy obsahují široké spektrum vitamínů a minerálů, což je velké plus. Naopak jsme v nich nenašli žádná zbytečná barviva a dochucovadla.

Závěrečné zhodnocení: Dietní plány od Chia Shake jsou dobře nastavené a obsahují všechny živiny, které byste od keto diety očekávali. Oceňuji především vysoký obsah vitamínů a minerálů, které jsou během keto diety velmi často deficitní. Velkým plusem je také možnost vybrat si příchutě většiny jídel podle svých preferencí. Na druhou stranu škála nabízených jídel není zrovna dvakrát nejpestřejší a jíst několik týdnů v kuse stále dokola 6 pokrmů může být docela nepříjemné.

Klady:* Vysoký obsah vitamínů a minerálů

• Možnost vybrat si příchutě většiny jídel
• Dobré složení potravin

Zápory:* Malá pestrost jídelníčku

• Pouze 6 různých pokrmů v balíčku

4. Dieta od Prodietix

O Prodietix: Prodietix nabízí dietní programy založené na principu keto diety, přičemž všechny se dělí do tří fází. Svým zákazníkům umožňuje vypočítat si pomocí chytré kalkulačky, která dieta je pro ně nejvhodnější. Kalkulačka zohledňuje vaši tělesnou stavbu a dobu, po kterou budete muset dietu držet, abyste dosáhli vámi požadovaného cíle. Kromě dietních potravin Prodietix Slim nabízí tato značka také produkty z řady Prodietix Balance určená pro období po dietě.

Dietní plán: Prvním krokem je výpočet dietního plánu na míru. Na výběr je ze tří základních dietních plánů: S, M a L. Kalkulačka vám jeden z těchto plánů přidělí podle stavby vašeho těla. Dietní plány S se skládají pouze ze 4 jídel a jsou vhodné pro drobnější lidi. Naopak dietní plány L obsahují až 6 porcí na den a jsou vhodné pro lidi většího vzrůstu. Všechny dietní plány se dělí na 3 fáze.

Jak funguje dieta od Prodietix? Důraz je kladen na individuální přístup a zohlednění tělesné stavby. Kalkulačka vám pomůže vybrat ten správný program a délku diety.

Pestrost a chuť: Obrovským pozitivem je různorodost jídel obsažených v balíčku. Dostane se vám také velkého výběru příchutí, a proto se nestává často, abyste tentýž produkt museli jíst příliš často. Každý den můžete ochutnat něco nového.

Složení: Mírné výhrady mám ke složení. Rozhodně se nejedná o žádnou katastrofu a z hlediska použitých látek se s největší pravděpodobností jedná o mnohem menší zlo než jídlo, které většina lidí jí, když není na dietě. Ale přesto by se výrobce mohl vyhýbat látkám typu acesulfam K, L-glutaman sodný a tak podobně. Není asi žádným překvapením, že jídla typu krém s příchutí čokolády nebo čokoládový koláč skutečnou čokoládu vůbec neobsahují. Co už ale vyvolává mírné zklamání jsou párky s obsahem velice bídných 50 % masa.

Závěrečné zhodnocení: Dietní plány od Prodietix mě opravdu velice příjemně překvapily. Důvodem je především skutečně široká nabídka jídel, protože monotónnost některých diet je jedním z hlavních důvodů, proč u nich lidé nevydrží. Za pestré složení jídel si ale musíte trochu připlatit, jelikož balíčky od Prodietix vychází v přepočtu na jednu porci dráž než tomu bývá u většiny konkurenčních diet. Upřímně si ale myslím, že i trochu vyšší cenu se pro pestrou stravu vyplatí zaplatit.

Klady:* Široká nabídka jídel a příchutí

• Individuální přístup a zohlednění tělesné stavby
• Kalkulačka pro výpočet dietního plánu na míru

Zápory:* Vyšší cena

• Složení některých jídel by mohlo být lepší
• Obsah masa v některých produktech

5. Dieta od Mix & Slim

O Mix & Slim: Společnost Mix & Slim se specializuje na prodej dietních plánů a výživové poradenství. Nabízí keto dietu, Dukanovu, anglickou, nízkosacharidovou a proteinovou dietu.

Dietní plán: Mix & Slim nabízí 3 velikosti dietních b… Informace o dietních plánech Mix & Slim jsou neúplné kvůli omezeným informacím na webových stránkách.

Závěrečné zhodnocení: Hledáte-li dietní plán za nízkou cenu, rozhodně vás zaujmou výživové balíčky od Mix & Slim. V přepočtu ceny na jednu porci totiž vychází skutečně výborně. Ruku v ruce s nízkou cenou jdou ale i menší nedostatky, které naopak mnohem lidem nemusí vyhovovat. Dietní plán od Mix & Slim tedy rozhodně není pro každého, ale své fanoušky si zajisté najde.

Klady:* Nízká cena

Zápory:* Omezené informace o produktech

• Méně kvalitní webové stránky a zákaznická podpora

Další tipy a rady pro efektivní hubnutí

Kromě výše uvedených dietních plánů existují i další faktory, které ovlivňují úspěšné hubnutí. Zde je několik tipů a rad, které vám mohou pomoci:

• Kalorický deficit: Pro hubnutí je důležitý kalorický deficit, tedy stav, kdy vaše tělo přijímá méně kalorií, než jich spaluje.
• Stanovte si cíle: Než začnete s dietou, jasně si stanovte své cíle. Chcete zhubnout, udržet si váhu nebo zlepšit celkové zdraví?
• Zvažte své preference: Každý má odlišné stravovací preference a omezení. Zvažte, zda jste vegetarián, máte alergie nebo preferujete určité potraviny.
• Buďte realističtí: Některé diety slibují rychlé výsledky, ale klíčem je trpělivost a vytrvalost.
• Pravidelná strava: Jezte pravidelně, menší porce, ne úplně na noc. Ideální je zapisovat si jídlo do kalorických tabulek, ať máte představu, jestli jis moc nebo naopak málo.
• Pijte dostatek vody: Hodně pijte čistou vodu.
• Pohyb: Pohyb jakýkoliv, s takovou váhou je dobré to plavání, nebo třeba jenom dlouhé svižné procházky, u běhání bych se třeba bála o kolena.
• Změna životního stylu: Změna životního stylu jíst rozumný potraviny, nenacpávat se tři hodiny před spaním, snídat, nepřejídat se, nekrmit se přes den čokoládičkama a sušenkama, pít jenom vodu, žádný alkohol, pětkrát týdně sport - dvakrát silový, třikrát aerobní.
• Jíst opravdové jídlo: Kváskový, žitný chleba (uděláš si v pohodě sama, já peču 2× týdně, dnes zrovna žitný kváskový se semínky a ořechy), ovoce, zeleninu, máslo, žervé, min 90% šunku, různé pomazánky - rybí, vajíčková, tvarohová, z luštěnin - z červené čočky, cizrny.., kvalitní maso, klidně i přílohy, saláty.. k pití voda, bylinné čaje.
• Mít se rád: Když se máš ráda, dopřeješ tělu dobré věci, aby bylo zdravé - takže si nedáš párek v rohlíku a colu.
• Podpora vhodnými živinami: Užitečné může být zařadit do jídelníčku rozpustnou vlákninu, která pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, prodlužuje pocit sytosti a podporuje zdravé trávení.