Diety jsou v dnešní době velmi populární, zvláště mezi mladými lidmi toužícími po dokonalé postavě. Svět se neustále zrychluje, a tak se i my snažíme dosáhnout výsledků co nejrychleji, včetně hubnutí. Kdo by nechtěl perfektní postavu během pár týdnů? Nicméně, většina diet má své zásadní problémy a otázkou je, zda existuje nějaká dieta, která je 100% účinná a funguje pro všechny. Tento článek se zaměří na recenze a srovnání nejrychlejších a nejúčinnějších diet.
Úvod do problematiky diet
Každý z nás se v životě s nějakou dietou setkal. Pokud se rozhodnete držet měsíční odtučňovací kůru, pravděpodobně budete na jejím konci vážit méně než předtím a možná se budete i cítit lépe. Otázka však je, jak dlouho tento stav vydrží. Proč se lidé k těmto dietám tak často vrací, když nefungují dlouhodobě? Protože jim dávají dobrý pocit z toho, že pro sebe něco dělají.
Je důležité si uvědomit, že neexistuje žádný typ diety, který by vyhovoval všem. Stejně jako nemůžeme všichni nosit stejnou velikost oblečení, nemůžeme ani dodržovat identickou dietu, když chceme zhubnout. Abyste zjistili, co je pro vás nejlepší, musíte jednotlivé diety vyzkoušet. Důležité je neztratit víru a vůli něco změnit hned po prvním neúspěchu.
Typy diet a jejich charakteristika
Když už se skutečně odhodláte k redukční dietě, je důležité velmi dobře zvážit, o jakou se bude jednat. Existuje mnoho typů diet s různými výhodami a nevýhodami.
Diety s minimálním příjmem sacharidů
Diety postavené na minimálním příjmu sacharidů jsou dnes široce rozšířené a fungují na principu omezení cukrů, což vede ke zlepšení kvality potravin a postupnému snižování váhy. Existuje nespočet diet tohoto typu, které se jmenují jinak, ale fungují zpravidla na stejném principu.
Čtěte také: Nejefektivnější metody hubnutí
Keto dieta: Krajní formou omezení sacharidů je keto dieta. Díky zcela minimálnímu dennímu příjmu sacharidů se člověk dostane do stavu ketózy, ve kterém lidský organismus čerpá energii z tuků. Z toho důvodu je keto dieta mimořádně oblíbená a z hlediska spalování tuků a shazování přebytečných kilogramů patří mezi velmi efektivní dietní plány.
Paleo dieta
Velkým trendem současnosti je paleo dieta, která je založená na stejné stravě, jakou jedli naši pravěcí předci, kteří se živili převážně jako sběrači. V jídelníčku člověka držícího paleo dietu se tedy nachází zelenina, ovoce, ořechy, bylinky, oleje, semínka a maso a vejce. Nutné je vyvarovat se všech průmyslově zpracovaných jídel včetně mléčných výrobků.
Low Fat dieta
Princip low fat diety je poměrně jednoduchý: denní příjem tuků nesmí přesáhnout 30 % všech přijatých kalorií. Přísnější varianta této diety omezuje přijaté tuky dokonce až na 10 %. Low fat dieta se sice osvědčila u lidí trpících velkou nadváhou, jinak ale ve skutečnosti v porovnání s jinými typy diet příliš efektivní není.
Proč radikální diety nefungují dlouhodobě
Naše tělo špatně reaguje na radikální změny jídelníčku a my samotní u nich většinou nedokážeme vydržet. Nelze do konce života z naší stravy vyřadit například cukry. Dřív nebo později se stejně vrátíte ke svému původnímu jídelníčku. Něco jiného je, pokud jsou vaše stravovací návyky opravdu nezdravé a jediným zdrojem vaší potravy je fast food. V takovém případě je nějaká radikálnější změna na místě.
Jak by měla vypadat správná dieta
Správná dieta by měla splňovat několik podmínek, díky kterým se dá předpokládat, že bude dlouhodobě fungovat bez toho, aby škodila vašemu zdraví:
Čtěte také: Průvodce cviky na hubnutí
- Dlouhodobá udržitelnost: Dieta by vás neměla nějak výrazně omezovat.
- Postupné změny: Ze začátku nemůžete čekat žádné zázraky. I přes to byste se ale měli začít cítit lépe.
- Dlouhodobý efekt: Dieta musí mít efekt především z dlouhodobého hlediska. Až tehdy si změn začne všímat i okolí.
- Vyváženost: Dočista z jídelníčku škrtnout tuky nebo například cukry, jak doporučují některé diety, je naprostý nesmysl. Zdravá strava je vyvážená a obsahuje všechny potřebné živiny.
- Zdraví především: Extrémním hubnutím si maximálně přivodíte zdravotní potíže.
Když přihlédneme k výše zmíněným bodům, je jednoduché konstatovat, jak by měla správná dieta vypadat. Měla by se skládat z vyvážené potravy, které obsahuje hodně ovoce, zeleniny a všeho, co vám vaši rodiče v mládí vnucovali. Nenuťte se do ničeho násilím, protože byste u toho stejně nevydrželi.
Individuální přístup k dietám
Věc, kterou je potřeba si uvědomit je, že nic nefunguje na každého člověka stejně. Co funguje pro jednoho, nemusí pro toho druhého a naopak. Proto jsou někteří lidé schopni jíst celý život fast food a nepřibrat ani kilo, zatímco druzí si musí svoji stravu důsledně hlídat.
Pokud budete jíst vyváženou stravu, která obsahuje všechny důležité nutrienty, jediné, co si musíte hlídat, je kalorický deficit. Ten se dá dosáhnout velmi jednoduše i bez toho, abyste museli hladovět. Stačí se dostatečně pohybovat. Začněte běhat, choďte na delší procházky nebo začněte navštěvovat posilovnu. Důležité je, že tím zajistíte dostatečný výdej energie, díky kterému půjdou vaše kila dolů. Pohyb a vyvážená strava jsou to jediné, co je k hubnutí doopravdy potřeba.
Každý z nás má jiné stravovací návyky, jiný životní styl, jinou genetiku, jinou postavu, jiný mikrobiom. Funguje-li pro všechny lidi z vašeho okolí jedna dieta, neznamená to automaticky, že bude fungovat i pro vás. Necítíte se dobře na low carb dietě? Je dost dobře možné, že vašemu tělu zkrátka nevyhovovala.
Nejlepší diety podle odborníků
Odborníci každoročně sestavují žebříček nejlepších diet, které posuzují z různých pohledů, včetně toho, zda jsou prospěšné pro srdce nebo nakolik je snadné je dodržovat z dlouhodobého hlediska.
Čtěte také: Tipy pro hubnutí
Středomořská strava
Tento způsob stravování se dlouhodobě drží na předním místě, a to hned z několika důvodů. Nezaměřuje se na konkrétní živiny nebo skupinu potravin, ale spíše zdůrazňuje důležitost soustředit se na kvalitu a vybírat ze široké škály potravin. Středomořská strava je založená na zdravém životním stylu obyvatel Řecka, Itálie, Španělska a Portugalska. Zahrnuje zdravé tuky, jako je avokádo, olivový olej, ořechy a ryby alespoň dvakrát týdně, dostatek fazolí, ovoce, listové zeleniny, celozrnné výrobky a dokonce i sklenku červeného vína, kterou si můžete dopřát každý den. Tato dieta má především zdravotní přínosy, nicméně zhubnout se vám díky ní podaří taky.
DASH dieta
Tato dieta se zaměřuje na konzumaci potravin s nízkým obsahem sodíku. Byla navržena jako způsob, jak pomoci lidem s vysokým krevním tlakem, aniž by museli užívat léky. DASH klade důraz na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a nízkotučné nebo netučné mléčné výrobky a omezuje nasycené tuky a cholesterol ve stravě. I tato dieta bývá pravidelně hodnocena jako jedna z nejlepších diet.
Volumetrická dieta
Vytvořila ji Barbara Rolls, profesorka výživy na Pensylvánské státní univerzitě, která se již 20 let zabývá studiem hladu a obezity, a princip je velmi jednoduchý. Vybírejte si potraviny, které vám poskytnou co nejvíce živin a zároveň co nejméně kalorií. Potraviny jsou rozděleny do čtyř kategorií, od nejméně energeticky vydatných (ovoce, neškrobová zelenina, polévky na bázi vývaru) po energeticky nejbohatší (krekry, sušenky, čokoláda, ořechy nebo máslo). Tato dieta klade důraz na to, abyste víc přemýšleli o tom, co můžete jíst, a sestavovali si jídla tak, aby zahrnovala co nejvíc potravin s nižší kalorickou hustotou.
Veganská dieta
Vegani, kteří jdou o krok dál než tradiční vegetariánská strava, se vyhýbají všem živočišným produktům včetně mléčných výrobků, vajec a medu. Zatímco mnozí volí tento životní styl z etických nebo ekologických důvodů, někteří lidé hledají veganskou stravu také kvůli hubnutí. Jen díky přechodu na veganství ale nezhubnete. Koneckonců i různé cukrovinky, těstoviny nebo bramborové chipsy mohou být veganské, ale dietní určitě nejsou.
Flexitariánská dieta
Zatímco veganská strava posouvá vegetariánství ještě o krok dál, flexitariánství jde naopak o krok zpět. Dává samozřejmě přednost rostlinné stravě, ale maso úplně nevylučuje, takže si klidně čas od času můžete dát řízek nebo třeba párek v rohlíku. Také nemá žádná přísná omezení týkající se množství kalorií. Zhubnout vám pomůže už jen to, že budete jíst víc zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, rostlinných bílkovin (např. fazole, hrášek, vejce) a méně masa. Navíc si díky této dietě zlepšíte celkové zdraví, včetně snížení rizika srdečních onemocnění, cukrovky nebo rakoviny.
Přerušovaný půst
Výhodou u tohoto způsobu hubnutí je, že můžete jíst v podstatě cokoli, pokud se tedy nebudete přejídat. Existuje několik způsobů, jak držet přerušovaný půst. Někdo jí pět dní v týdnu to, co obvykle, a pak dva dny sníží příjem kalorií na minimum (500 kcal ženy a 600 kcal muži). Někdo volí systém 12:12, tedy 12 hodin bez jídla a dvanáctihodinové okno na stravování. Nebo 16:8, tedy 16 hodin půstu a osmihodinové okno na jídlo. Zhubnete díky tomu, že snížíte celkový příjem kalorií a je také dokázáno, že se díky tomuto způsobu stravování zrychluje metabolismus. Jedna studie z roku 2015 zjistila, že lidé, kteří drželi přerušovaný půst, zhubli přibližně stejně jako ti, kteří dodržovali dietu s omezeným příjmem kalorií.
Mayo Clinic Diet
Takzvaná Mayo Clinic Diet byla vytvořena vysoce uznávanou stejnojmennou lékařskou organizací a je speciálně navržena tak, aby nebyla jen rychlým řešením, ale představovala celkovou změnu životního stylu. Dieta probíhá ve dvou fázích. První, dvoutýdenní, má nastartovat hubnutí, zbavit vás deseti nezdravých návyků a zároveň vás naučit pět zdravých. Během této fáze můžete zhubnout až 4,5 kg. Druhá fáze je navržena tak, abyste si osvojili zdravé návyky a zvládli je dodržovat dlouhodobě. Tato dieta vás naučí, jak určit správnou velikost porce, jak vybírat potraviny, aniž byste museli některou skupinu úplně vyloučit, zahrnuje i každodenní fyzickou aktivitu. To vše může hrát při hubnutí velkou roli. Mnohem důležitější ale je, že si díky této dietě vytvoříte vzorec zdravého stravování, který můžete dodržovat po celý zbytek života.
MIND dieta
Dieta Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) je kombinací DASH a středomořské diety. Zaměřuje se na potraviny, které podporují činnost mozku s celkovým cílem snížit riziko Alzheimerovy choroby. Má přirozeně nízký obsah sacharidů, naopak upřednostňuje zdravé tuky, jako jsou ořechy, avokádo, olivový olej a tučné ryby, a vysoký obsah vlákniny (listová zelenina, bobulové ovoce). To vše podporuje zdravé hubnutí.
Recenze komerčních dietních plánů
Na trhu existuje mnoho komerčních dietních plánů, které slibují rychlé a efektivní hubnutí. Níže jsou uvedeny recenze některých z nich.
KetoDiet
KetoDiet je ryze česká značka, jejímž cílem je poskytnout klientům způsob, jak účinně, rychle a bezpečně zhubnout. Kromě kompletních dietních balíčků nabízí KetoDiet také nespočet samostatných produktů. V repertoáru této značky najdete proteinové kaše, pyré, pomazánky, pečivo, tyčinky, polévky, různé jiné snacky a také hotová jídla.
Jak funguje dieta od KetoDiet?
Keto Diet nabízí 3 různé výživové plány odvíjející se od vašich ambicí: basic, medium, nebo intense. Jednotlivé výživové plány se liší především tím, na jak dlouho jsou naplánovány. Všechny 3 varianty se skládají ze tří fází, přičemž tyto fáze odpovídají tomu, jak se keto dieta běžně dělí. V první fázi ve všech třech výživových plánech tvoří kompletně celý jídelníček potraviny z výživového balíčku.
Závěrečné zhodnocení:
Na první pohled se může zdát, že za jednotlivé balíčky utratíte spoustu peněz, ale když si ji rozpočítáte na 2-4 týdny, dostanete se k velmi přijatelné sumě.
KetoMix
KetoMix je firma poskytující keto dietní výživové plány a vlastní keto potraviny. Jedná se o poměrné známé jméno v oblasti keto výživy. KetoMix nabízí 4 dietní plány určené pro různé typy postavy. Konkrétně se jedná o plán pro lehkou, střední, vyšší a velmi vysokou nadváhu. Každý dietní plán obsahuje balíček jídel na určitou dobu v rozmezí od 2 do 4 týdnů. Jednotlivé balíčky obsahují kombinaci různých keto pokrmů, které slouží jako kompletní náhrada vašeho normálního jídelníčku, takže kromě nich nemusíte jíst vůbec nic (výjimkou je zelenina, kterou balíčky vůbec neobsahují).
Jak funguje dieta na 4 týdny od KetoMix?
KetoMix vám v závislosti na vámi vybraném výživovém plánu doporučí, jak velký balíček byste si měli pořídit. Na první pohled je vidět, že s balíčkem od KetoMix máte na výběr z poměrně velkého množství pokrmů.
Závěrečné zhodnocení:
Ketonová dieta na 4 týdny od KetoMix je skvělou volbou pro každého, kdo o keto dietě uvažuje. Důvody jsou kromě již výše rozebraných kvalitních potravin také velmi dobrý poměr ceny a kvality a osvědčený účinek.
Chia Shake
Značka Chia Shake prodává zdravá jídla, díky kterým pomáhá svým zákazníkům s hubnutím a dosahování zdravého životního stylu. Chia Shake nabízí kromě keto diety také proteinovou dietu, Dukanovu dietu, nízkosacharidovou/low carb dietu, Atkinsonovu dietu a anglickou dietu. Pro všechny zmíněné diety nabízí několik balíčků, které obsahují kompletní jídelníček na určenou dobu.
Jak funguje dieta od Chia Shake?
Chia Shake vám dává na výběr ze 4 variant dietních balíčků: na jeden týden, na dva týdny, na čtyři týdny a na osm týdnů. Složení jednotlivých balíčků se do jisté míry liší, ve všech ale najdete dietní koktejl, palačinky a polévku. Balíčky nejsou odlišené podle toho, do jaké fáze diety jsou určené.