Běh, cyklistika a kolečkové brusle jsou oblíbené aktivity, které pomáhají tvarovat svaly nohou a hýždí a účinně spalovat kalorie. Na rozdíl od běhu vyžaduje in-line bruslení rovný terén, nejlépe upravenou cyklostezku, která kromě bezpečí zaručí pohodovou jízdu bez rušivých kamínků, odlétajícího štěrku nebo hrbolků na trase. Kolečkové brusle jsou skvělým pomocníkem při hubnutí.

Proč jezdit na kolečkových bruslích?

Inline brusle jsou skvělé na hubnutí, chrání srdce a navíc jízda představuje oproti běhání poloviční riziko pro kolenní klouby. Inline bruslení nabízí zábavu, relax i celou řadu zdravotních benefitů.

Jak zhubnout na kolečkových bruslích?

Inline brusle jsou skvělá (a zábavná) forma pálení kalorií. Při hodinové jízdě v mírném tempu (do 10 km za hodinu) přijde vaše tělo o 350-400 kcal. Podle Harvard Medical School osoba s 57 kg spálí během 30 minut inline bruslení 210 kalorií.

Běhu se ale bruslení v kalorickém výdeji nevyrovná, a tak je třeba inline brusle brát jako doplněk, a nikoliv náhražku tréninku. U hodinového běhání rychlostí 10 km za hodinu spálí muži v průměru 750 kcal, ženy 600 kcal. Bruslení tedy berte jako doplňkovou složku tréninku a pořádně si ho užívejte, protože na pocitech při sportu také záleží!

Kolečkové brusle: zdravý sport v každém věku

Podle americké Asociace inline bruslí (Roller Skating Association International) je inline brusle aerobní aktivitou srovnatelnou s během a pravidelné bruslení má pozitivní vliv na kalorický výdej, redukci tuku a posílení svalů dolních končetin. Inline bruslení se můžete věnovat v jakémkoliv věku.

Čtěte také: Názory na kolečkové brusle

Menší riziko pro kolena oproti běhu

Zátěž kolenních kloubů je díky menším otřesům a spíše plynulému pohybu u inline bruslení nižší, než u běhání. Podle University of Massachusetts se jedná o zátěž o polovinu menší. Inline brusle jsou tak jako rekreační sport vhodné také pro osoby s větší nadváhou či obezitou: postupným bruslením se lze dostat do formy, která poté dovolí také lehký jogging a běhání.

Inline brusle pro zdraví srdce

Asociace pro zdravé srdce (American Heart Association) vyhlásila inline bruslení i bruslení na ledě jako kardio aktivitu vhodnou pro správnou činnost srdce. Vědci z univerzity v německé Kostnici (Universität Konstanz) vliv na zdravé srdce potvrzují: bruslení v konverzačním tempu má za výsledek 140-160 tepů za minutu, zatímco při rychlejší jízdě se můžete dostat na 180 tepů. Inline bruslením tak posílíte srdeční sval a zlepšíte krevní oběh. Pravidelnou aerobní aktivitou, která zrychluje srdeční tep, posilujete své srdce. Jízda na kolečkových bruslích v mírném až středním tempu zvýší průměrnou srdeční frekvenci na 140 až 160 úderů za minutu.

Inline brusle a běhání: natrénujte na závod

Od roku 2015 se v České republice pořádá Gigathlon, který spojuje 5 disciplín: běh, plavání, silniční i horské kolo a kolečkové brusle. Tento pětiboj má svůj původ ve Švýcarsku a jeho obliba i v Čechách stoupá: vyrazit závodit můžete na vlastní pěst anebo v týmu. Co takhle natrénovat inline bruslení a podržet svoji partu v disciplíně, která vás baví?

Inline neboli kolečkové brusle jsou také součástí závodů typu Survival nebo Adventure Race.

Výhody jízdy na kolečkových bruslích

1. Vybočení ze stereotypu
2. Spalování kalorií a hubnutí
3. Menší zátěž kloubů
4. Pro všechny věkové kategorie
5. Posílení svalů
6. Svalová vytrvalost
7. Zdravější srdce
8. Duševní pohoda
9. Individuální i týmový sport
10. Lepší rovnováha

Kromě shazování kalorií můžete díky bruslení posílit a vyrýsovat svaly. Během bruslení dostávají nejvíce zabrat svaly na nohou, hýždích, bocích a břiše. Ruku v ruce s posílením svalů přichází i větší vytrvalost. Stav vaší rovnováhy ovlivňuje způsob provádění sportů i jiných aktivit. Pokud máte dobrou rovnováhu, vaše tělo nepotřebuje tolik energie k vykonávání běžných činností, a není tak rychle unavené. Během jízdy na kolečkových bruslích se vyplavují hormony štěstí endorfiny, které přináší mnoho pozitivních účinků na organismus. Zlepšují náladu, snižují bolestivost a uvolňují z těla přebytečný stres.

Čtěte také: Kolečkové brusle a kalorie: Co potřebujete vědět

Jak začít s inline bruslením

Před jízdou na kolečkových bruslích se nezapomeňte rozcvičit. Délka i kvalita rozcvičky by se měla odvíjet od plánované intenzity bruslení. Před klidnější jízdou parkem vám postačí krátké protažení. Zato před energičtějším výkonem se vyplatí věnovat se rozcvičení delší dobu. Po obutí inline bruslí si vyzkoušejte základní techniku jízdy. Střídejte rychlé a pomalé tempo na krátkých úsecích. Podle času si zvolte délku tréninku. Své tělo zklidníte pomalým dojezdem. Nezapomeňte po tréninku doplnit také tekutiny a živiny, aby tělo lépe spalovalo. Důležité jsou hlavně bílkoviny a sacharidy.

Inline bruslení je skvělý způsob, jak vyplnit svůj volný čas. Jde o volnočasovou aktivitu, která prospěje vašemu tělu i mysli. Máte nějaké in-line doma, ale už jste na nich dlouho nikam nevyrazili? Je čas vytáhnout je ze skříně a oprášit je, popř. je to vynikající činnost pro všechny, bez rozdílu věku či stavu kondice. Bruslete na hladkém povrchu a vyhýbejte se prudkým pohybům nebo náhlému zastavení.

Inline bruslení vs. jiné aktivity

Co se týče anaerobních přínosů (anaerobní cvičení znamená podat vysoký výkon během krátké doby za nižšího přísunu kyslíku, jako např. běh), mimo jiné se jedná o tzv. nízkonárazovou aktivitu, takže nenamáhá klouby, vazy a šlachy tak, jako např. běh. Lze ji provozovat s přáteli či se při ní jednoduše seznámit s dalšími lidmi, takže je vyšší pravděpodobnost, že vás nepřestane za chvíli bavit.

Při bruslení klidným plynulým tempem spálíte minimálně 285 kalorií během 30 minut. Nejméně 450 kalorií spálíte během půl hodiny, když do jízdy zapojíte techniky intervalového tréninku (střídání intenzivního a pomalejšího tempa).

Jak nastartovat hubnutí

Se sportem můžeš začít kdykoliv, nikdy není pozdě. Když vytrváš, tak kila půjdou dolů, postava se zpevní a budeš ze sebe mít o 100 % lepší pocit. Bohužel prášky na hubnutí, které by tě přes noc zbavily nadbytečného tuku, neexistují. Nejdůležitějším prvkem pro nastartování zdravého hubnutí je soustavnost a vytrvalost při pohybu. Aby ses neustále zlepšovala a posouvala, je důležité, abys cvičení opakoval*a alespoň 2-3× do týdně. Neboj se aktivitu střídat a obměňovat.

Čtěte také: Spalování kalorií na bruslích

Neznamená to, že když vyřadíš ze svého jídelníčku sacharidy, proces hubnutí urychlíš. Aby tělo zareagovalo na pohyb právě úbytkem váhy, je důležitá celá řada faktorů. V první řadě jde o jídelníček. A neříkáme, že je hned nutné razantně změnit všechno, co jsi měl*a dosud zažité, a sahat po speciálním jídelníčku na hubnutí. Pro začátek bude stačit, když omezíš kalorická jídla s obsahem jednoduchých sacharidů. Zkus je nahradit lehkou stravou bohatou na zdravé sacharidy (například banány nebo vodní meloun), uvidíš, že budeš mít při tréninku více energie a zároveň ti nebude těžko. Dávka bílkovin po výkonu urychlí regeneraci a ochrání nabytou svalovou hmotu.

Další aktivity pro hubnutí

• Chůze: I obyčejná chůze ti pomůže spalovat tuky a hubnout. Tento základní pohyb můžeš provozovat kdykoliv a kdekoliv. Pro efektivní hubnutí choď v rychlejším tempu, ideálně kolem 6 km/h. Doporučuje se zhruba 10 000 kroků denně, aby zůstal metabolismus aktivní a tělo zdravé.
• Cyklistika: Pěkné počasí nahrává výletům na kole. Pokud tě už turistika omrzela, zainvestuj do jízdního kola a objevuj nová zákoutí, o kterých jsi třeba ani nevěděl*a.
• Plavání: Od dětství nám říkali, že plavání je zdravé. A měli pravdu! Při plavání dokážeš rychle spalovat kalorie a tvarovat postavu. Věděl*a jsi, že při plavání stylem „prsa“ spálíš za hodinu stejné množství kalorií jako při běhu v tempu 10 km/h? A přitom se pocitově nadřeš mnohem méně.
• Fitness centra: Fitness centra jsou dnes snad v každém městě. Neměj strach, nikdo se na tebe nebude dívat špatně, pokud máš pár kilo navíc. Naopak, ve fitku najdeš přátelské prostředí, kde ti v případě potřeby rádi poradí. A pokud nevíš, jak začít nebo jak správně sestavit trénink, neváhej oslovit osobního trenéra. Ta „trocha investice“ za to rozhodně stojí.
• Běžky: Běžky jsou skvělým aerobním cvičením, které efektivně nastartuje spalování tuků. Jsou dokonce ještě efektivnější než běh, protože zapojují nejen nohy, ale i trup a horní část těla.
• Švihadlo: Švihadlo je král mezi sporty, které můžeš provozovat kdekoliv - venku i doma (pokud máš tolerantní sousedy a vysoký strop). Pořiď si švihadlo správné délky (madla by ti při přišlápnutém švihadle měla sahat do podpaží) a pusť se do skákání. Existuje spousta variací, můžeš skákat do rytmu hudby nebo překonávat vlastní rekordy.
• Cvičení doma: Stydíš se za své tělo a nechceš cvičit před ostatními? Tak zaprvé - měj se ráda takovýá, jaký*á jsi! A zadruhé - začít můžeš i doma. Stačí ti jen pohodlné oblečení, podložka a třeba YouTube. Najdeš tam spoustu inspirativních videí s efektivními kardiocviky na hubnutí.

Kalorický deficit

Běžnou každodenní aktivitou spálíš v průměru 1800-3000 kCal, ale je to hodně individuální záležitost, kde hraje roli mimo jiné i genetika. Pro efektivní hubnutí je důležité dostat se do tzv. kalorického deficitu, tedy zvýšit kalorický výdej nad kalorický příjem. Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí.

Výhody bruslení

1. má minimální počet kontraindikací. Je klasifikován jako sport s nejmenším rizikem zranění, nicméně, před začátkem bruslení musíte zvládnout techniku pohybu. také nemá žádné věkové omezení. Z teto radosti můžou se těšit děti (od 4-5 let), dospělí a senioři.
2. jsou natolik atraktivní pro děti, že mohou účinně povzbudit i ty největší počítačové nadšence, aby se mohli pohybovat. V případě dětí a dospělých bruslení posiluje oběhový systém, okysličuje tělo a to vše znamená, že máme více energie.
3. je jedním z účinných způsobů, jak snížit napětí a uvolnit negativní účinky stresu. Po náročném dni ve škole nebo v práci bude dobrým nápadem jet na procházku na kolečkových bruslích. Při jízdě nebudete přemýšlet o problémech v práci, a jen o správné technice jízdy. Můžete obdivovat okolí, cítit radost ze společného času s přáteli a rodinou.
4. Při sedavým životním stylu nadměrné množství kilogramů se ukládá velmi rychle. vám pomohou rychleji ztratit nadbytečné kalorie než tradiční aerobní cvičení. Jen hodina bruslení nám dovoluje spálit asi 600-700 kcal. Chcete-li tento cíl dosáhnout, měli byste udržovat svou srdeční frekvenci na příslušném úrovni po dobu nejméně půl hodiny tréninku - aby se začal proces spalování tuku. je také důležitá.
5. aktivně pracují stehna a hýždě. Díky tomuto sportu budeme posilovat vytrvalost svalů. Pokud jste začátečníkem jízdy na bruslích neforsujte své tělo a nejděte přímo na maratony. Zvyšujeme délku tréninku postupně, což tělu umožňuje zvyknout si na větší a větší úsilí. může je využít i jako dopravní prostředek do školy nebo práce v slunečných dnech.

Jak vybrat kolečkové brusle

by měly být vybaveny kolečky středního rozměru, tj. mezi 70 mm a 84 mm. je tvrdost, díky které dítě bude cítit amortizace a komfort pří jízdě. Z takového hlediska pro rekreační jízdu doporučují se kolečka měkké z intervalem mezi 74A a 82A. bude dobrým nápadem vybrat zboží které má kvalitní ložiska. To působí na plynulou prací koleček. Z tohoto ohledu můžete použít posouzení ložisek na stupnici ABEC, která v nejjednodušším pojetí určuje přesnost jejich provedení. ovlivňuje také cirkulace vzduchu v botičce. Moc důležitou otázkou je výběr velikosti. standartní velikosti kterou máte. Není dobým nápadem kupovat moc velké nebo moc malé. Rozměry mohou se lišit v závislosti na výrobce, takže je třeba vzít si na vědomí, že nejlepším způsobem, jak si vybrat boty, je vždy změřit - obout na obě nohy a přijmout jezdeckou pozici. Pokud necítíte uvolnění a celá noha ja na podrážce, znamená to, že velikost je správně zvolena. , jako například Kolečkové brusle 3 v 1 HS-8101 Speed. Pokud máte zájem o brusle, které zajistí Vám plynulý chod a bezpečnost, podívejte se na nabídku našeho internetového obchodu v kategorii „Dům a zahrada“. Na Hop-sport najdete různé druhy bruslí v různých barvách a velikostech.