Jillian Michaels je ve světě fitness pojem. Její cvičební programy pomáhají lidem po celém světě hubnout, budovat svalovou hmotu a zlepšovat kondici. Cvičení podle Jillian proniklo i do českých domácností, a to i přes jazykovou bariéru. Na internetu existuje nespočet tréninkových videí, programů a plánů. Proč je cvičení s Jillian tak oblíbené a jaké jsou s ním zkušenosti?
Proč cvičit podle Jillian Michaels?
Lidé, kteří začínají cvičit, chtějí vidět rychlé a viditelné výsledky s minimem času a vybavení. Programy Jillian Michaels slibují právě toto. Cvičení jsou krátká, efektivní a vyžadují pouze jednoručky a karimatku. Navíc si můžeme vybrat náročnost cviků, takže si dají do těla jak začátečníci, tak pokročilí.
Dalším důvodem, proč lidé volí cvičení s Jillian, je pohodlí domova. Ne každého láká prostředí posilovny nebo skupinové lekce. Jillian nás navíc svým hlasem dokáže povzbudit a namotivovat k lepším výkonům.
Oblíbené cvičební programy od Jillian Michaels
Cvičební programy Jillian Michaels kombinují kardio a silový trénink celého těla. To vede ke zvýšení tepové frekvence, zrychlení metabolismu a budování svalové hmoty.
30 Day Shred
- Co slibuje: Posilování celého těla a redukci podkožního tuku.
- Obtížnost: Začátečníci.
- Časová náročnost: 25 minut denně.
- Struktura: Zahřátí, 3 šestiminutová kola (3 minuty posilování, 2 minuty kardia, 1 minuta posilování břicha), protažení.
- Obtížnosti: 3 levely (každý se cvičí 10 dní).
- Vybavení: Jednoručky.
Zkušenosti: Mnoho uživatelů potvrzuje, že 30 Day Shred je super a opravdu až neuvěřitelně účinné, jen to chce zařadit i změnu jídelníčku. Po každém cvičení ze mě lilo,jak z koně. Výsledky jsou vidět snad hned. Jiní uvádějí, že na kila jsem nezhubla nic, ale přes břicho šlo dolů osm cm za měsíc!
Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?
Hard Body
- Co slibuje: Posílení a zpevnění celého těla, redukci podkožního tuku, cviky zaměřující se na více svalových skupin najednou.
- Obtížnost: Středně zdatní a pokročilí.
- Časová náročnost: 45 minut denně.
- Struktura: Spojení kardia, silového tréninku a cvičení na střed těla, kruhový trénink.
- Obtížnosti: 2 levely.
- Vybavení: Jednoručky.
6 Week Six-Pack
- Co slibuje: Posílení celého těla s důrazem na břišní svalstvo.
- Obtížnost: Středně zdatní a pokročilí.
- Časová náročnost: 30 minut denně, 6 týdnů.
- Obtížnosti: 2 úrovně (každá se cvičí 3 týdny).
- Vybavení: Jednoručky.
Aplikace a YouTube kanál Jillian Michaels
Jillian Michaels má také svou aplikaci pro chytré telefony, kde najdeme přes 800 cviků, tréninkový plán na míru a stravovací plán. Její YouTube kanál nabízí spoustu tipů pro zdravý životní styl, cviky pro posilování celého těla, HIIT a rady pro hubnutí.
Tipy od Jillian pro lepší jídelníček
Změna životního stylu se neobejde bez úprav v jídelníčku. Cvičení je skvělé, ale pokud bude váš příjem energie stále vyšší než výdej, hubnout nebudete.
Jillian radí svým klientům:
- Zapomeňte na přísné diety a vylučování celých skupin potravin.
- Vyřaďte slazené nápoje a začněte více pít. Colu, Fantu nebo džusy vyměňte za čistou vodu nebo neslazené čaje.
- Vyzkoušejte pravidlo 80/20. 80 % z jídelníčku by měly tvořit základní “zdravé” potraviny, 20 % je možné využít na méně vhodné pokrmy.
- V restauraci preferujte jídla, která jsou dušená, vařená, pečená nebo grilovaná.
- Čtěte složení potravin. Volte potraviny co “nejčistšího” složení.
- Buďte konzistentní, to platí jak pro trénink, tak jídelníček.
- Přemýšlejte a plánujte, co budete jíst.
- Když porušíme jídelníček, nic se neděje. Nikdo není stoprocentní.
- Nepřejídejte se.
- Mějte plán B.
- Bílkovina v každém jídle: libové maso, sýry, vejce, ryby, tvaroh, tofu, tempeh nebo proteinový prášek.
- Mějte nachystané zdravé svačinky a vyhoďte nevhodná jídla, co máte doma.
Rizika cvičení podle DVD nebo online videa
Cvičení v pohodlí domova má spoustu výhod, ale nese s sebou také rizika. Nikdo nám nezaručí, že budeme cviky dělat správně a že si neublížíme. Intenzitu si také můžeme snížit nebo naopak zvýšit. Kvůli tomu nám ten pohybový program nemusí přinést ty výsledky, které slibuje. V domácím prostředí jsme více odkázáni sami na sebe a svou vůli, zda se opravdu přinutíme plán dodržovat. Také nás doma od cvičení může něco rozptylovat.
Závěr
Cvičení s Jillian Michaels může být skvělý způsob, jak začít s cvičením a dosáhnout viditelných výsledků. Je důležité si uvědomit, že je třeba cvičit správně, pravidelně a kombinovat cvičení se zdravým jídelníčkem. Pokud začínáte s cvičením, je dobré se poradit s odborníkem, který vám pomůže vytvořit plán a naučí vás správnou techniku cviků.
Zkušenosti uživatelů:
- Pozitivní: Zpevnění postavy, úbytek centimetrů, zlepšení kondice, motivace k zdravému životnímu stylu.
- Negativní: Bolest svalů, náročnost některých cviků, nutnost dodržovat správnou techniku, riziko zranění.
Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce
Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem