Trampolíny, ať už si je pamatujeme z akrobatických vystoupení nebo jako oblíbenou atrakci na poutích, se stávají stále populárnější formou cvičení. Pravidelné skákání na trampolíně přináší řadu benefitů pro zdraví a nabízí efektivní způsob, jak dosáhnout lepších výsledků ve vašem úsilí o hubnutí. Tento článek se zaměří na účinky hubnutí na velké trampolíně a prozkoumá, proč se tato aktivita stává tak oblíbenou.
Proč si vybrat trampolínu pro hubnutí?
Cvičení na trampolíně, často nazývané jumping, je dynamický kondiční tréninkový systém, který si získal popularitu po celém světě. Jeho obliba pramení z kombinace zábavy a efektivity.
Radost z pohybu
Jak často máte ze sportu skutečný požitek? Potěšení ze sportu je klíčem k osobnímu zlepšení a rozvoji. V tom je hlavní tajemství skoků na trampolíně. Na rozdíl od monotónního cvičení na posilovacích strojích nebo běžeckém pásu, skákání na trampolíně přináší radost a zábavu.
Vliv na nervovou soustavu
Spolu s jógou a dýchacím cvičením trampolína nejvíce prospívá nervové soustavě. Zkuste skákat s kyselou tváří po dobu alespoň jedné minuty. Ať už máte jakýkoli důvod ke smutku, naštvanosti nebo prostě špatné náladě, na trampolíně zkrátka nemůžete tyhle emoce udržet. Nemůžete být nešťastní. Otrávenost a smutek se rozpustí. Vyprchají. Skoky dokonale snižují stres, zmírňují depresi, jsou skutečnou inspirací a přímo zdrojem nadšení. Všechno to je o endorfinech, o těch malých čarodějích, kteří se při skákání hojně vyplavují, zvedají vám náladu a nabijí vás energií lépe než jakákoliv káva.
Efektivnější než běh
Fyziologové z NASA dokonce zjistili, že účinnost skákání na trampolíně vysoce převažuje efektivitu běhu, a to přesně o 68 procent. Trampolínu využívají k regeneraci kostní tkáně kosmonauti po návratu z dlouhodobého pobytu ve vesmíru. Hlavní slabinou běhu je vysoké zatížení kloubů dolních končetin. Ve srovnání s běžeckým pásem trenažéru vyvažuje trampolína svým pružným povrchem až 80 procent zatížení kloubů.
Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?
Boj proti stárnutí a celulitidě
Na rozdíl od jiných podobných typů činnosti má skákání na trampolíně přímý dopad na lymfatický systém. Pravidelné cvičení na trampolíně je nejlepším povzbuzením jeho činnosti. Krom toho pravidelné skákání na trampolíně zvyšuje úroveň metabolismu, snižuje krevní tlak a cholesterol.
Účinky skákání na trampolíně
Skákání na trampolíně má prokazatelné účinky na lidské tělo, a to jak fyzické, tak psychické.
Formování postavy a spalování kalorií
Za prvé, výrazně jsou posilovány hlavní svalové skupiny a spalují se kalorie. Pravidelný trénink tedy nejenom že vyformuje krásné a pevné nohy, ale posílí také zdraví srdce. Zvýší se kapacita plic a zlepšuje se i dodávka krve do mozku, to znamená jeho okysličení.
Zpevnění těla
Na trampolíně se stoprocentně zpevníte, a to konkrétně střed těla. Skoky posilují zádové svaly a svaly břicha, a ty v důsledku vytvářejí lepší oporu pro páteř. Při skákání na trampolíně pracují ty největší svaly spodní části těla - lýtka, svaly přední části stehna a hýždě. Tyto mohutné svaly částečně snižují zátěže srdce, protože pomáhají pumpovat krev. Čím více pracují nohy, tím větší úleva pro srdce.
Zlepšení psychiky
Skákání na trampolíně má blahodárný účinek na psychiku. Skákání vede k uvolňování pozitivních hormonů, jako je například adrenalin, dopamin a serotonin.
Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce
Ochrana kloubů
Pozitivní je i to, že Vaše klouby netrpí tolik, jako například u běhu. Ve srovnání s běžeckým pásem trenažéru vyvažuje trampolína svým pružným povrchem až 80 proces zatížení kloubů.
Efektivní spalování kalorií
Pokud totiž budete cvičit i jen 10 minut na trampolíně, tak spálíte to, co byste spálili za půlhodinu běhu. Trampolína je navíc o 68 % efektivnější než váš půlhodinový běh. Jestliže poběžíte 30 minut, za tu dobu spálíte zhruba 200 až 300 kalorií. Skákání na trampolíně je na tom obdobně, ale stačí vám jen 10 minut.
Rozvoj dětí
Pro tělo, které roste a rozvíjí se, je trampolína přímo blahodárná. Posiluje se vestibulární aparát dítěte, zlepšují se motorické dovednosti a koordinace. Děti získávají sílu, pružnost a výdrž.
Jak začít s cvičením na trampolíně?
Pokud chcete začít s cvičením na trampolíně, existuje několik možností.
Fitness centra a jumping lekce
Jestliže jste si přečetli, byť tento článek nebo jiný a skákání na trampolíně Vás zaujalo, navštivte nejprve fitness centrum. Zde si můžete vyzkoušet právě Jumping. Zjistíte tak, jestli Vám cvičení vyhovuje a zda jste rozhodnutí pro to, že budete cvičit doma pravidelně.
Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem
Domácí trampolína
Na trhu jsou nabízeny trampolínky o malém průměru, které se skutečně dají používat i v bytě. Mohou být vybaveny madly, počítačem skoků i spálených kalorií. Pro začátečníky je vhodná fitness trampolína o průměru 136 cm. Připravte se tedy, že je větší a horší na uskladnění. Pak jsou také trampolíny, které mají průměr 120 cm. Pokud plánujete cvičit, určitě byste měli vědět, že Vaše místnost bude mít na výšku 2,5 m.
Výběr trampolíny
Pro lidi s nadváhou je právě trampolína ideální možnost, jak na sobě zapracovat. Trampolíny unesou přes sto kilogramů živé váhy. A také s tím, že ta váha bude hopsat, se počítá 🙂 Trampolíny mají také různé nosnosti. Pokud trpíte nadváhou, je lepší si zakoupit s nosností 130 kg. Jinak nosnosti trampolín jsou mezi 100 kg - 150 kg. Také je vhodné zakoupit nástavce na nožičky.
I na zahradu můžeme umístit dva různé druhy trampolín. Vyvýšená trampolína je ta klasická, která na kovových nožkách stojí asi 60 cm nad zemí. Zapuštěná verze se vyznačuje zkrácenými nožičkami či bočním límcem s průduchy. Je méně esteticky rušivá i bezpečnější, její nevýhodou je ale náročnější instalace. Velikost v případě trampolíny znamená v podstatě průměr dopadové plochy. Pohybovat by se v případě venkovních modelů měla na přibližně 300-305 cm. Nejmenší verze kolem 300 cm je určena pro jednoho dospělého. Trampolíny o průměru 300 až 400 cm pojmou dva dospělé. Počet pružin má vliv na samotné skákání. Platí, že čím jich je více, tím jdou skoky snáz. Levné modely tak nabídnou asi 40 pružin, u těch kvalitnějších stoupá počet až na 100. Některé modely pružiny nemají a obsahují pouze elastický výplet. Výhodou je to, že skákací plocha měkčí dopad, o pružiny se nelze také poranit. Rám by tak měl být vyroben nejlépe z oceli. Konstrukce z plastu či hliníku má mnohem kratší životnost. Samotná skákací plocha se nejčastěji vyrábí z polypropylenových vláken. Nosnost klasické velké trampolíny s průměrem 400 cm, kterou bude používat dospělý s dítětem, by měla činit cca 100 kg i více.
Oblečení a obuv
Oblečení vybírejte tak, abyste se v něm cítili dobře. To znamená, že byste v něm neměli být upnutí. Ideální je tílko nebo tričko z funkčního materiálu. Nestárnoucí klasikou jsou legíny nebo šortky. Z hlediska bot jsou vhodné boty pro fitness. Rozhodně si pořiďte kvalitní tenisky, neskákejte bosí.
Cviky na trampolíně
Než začnete cvičit, je nutné se protáhnout tak, jak je to nutné před začátkem každého cvičení a sportu. Určitě si protáhněte nohy - zejména lýtka, zadní a přední stehenní vazy. Dále si protáhněte pomocí jednoduchých cviků ruce. A také se lehce pohupujte na trampolíně. Po cvičení je rovněž nutné se protáhnout. Pokud jste se dostatečně protáhli, nezbývá než začít cvičit. Není nutné cvičit ve fitness centru.
Základní cviky, které můžete cvičit:
- Základní cvik - stůjte na trampolíně a nohy mějte lehce od sebe. Lehce pokrčte kolena. Nezapomeňte, že ruce zůstávají u těla. A začněte se od trampolíny odrážet.
- Lifting - velmi často používaný cvik i u jiných cvičení.
- Twist - jak název napovídá, budete běhat a při tom rotovat tělem.
- Napodobení běhu s vysokými koleny - přestavte si, že běháte s vysokými koleny. Toto aplikujte také na trampolíně. Jen k tomu přidejte i ruku. Tedy aby při výskoku, se pravé koleno dotklo levé ruky.
- Jumping Jack - s tímto výrazem se určitě setkají ti, kteří alespoň jednou zkusili cvičit. Vyzkoušejte tedy i na trampolíně. V podstatě skáčete s nohama u sebe a pak s nohama od sebe.
- Přenášení váhy - velmi efektivní cvik na nohy.
Bezpečnost především
Buďte však opatrní a postupujte pomalu. I když jste zvyklí cvičit nebo jste pravidelně běhali, toto je jiný druh zátěže. Proto hned napoprvé neskákejte patnáct minut v kuse. I tak budete po prvním skákání cítit celé tělo. U zdravého člověka by skákání nemělo způsobit žádné potíže. Jiná věc je, pokud jste trpěli nebo trpíte nějakou nemocí pohybového aparátu, anebo jste prodělali úraz.