Pokud hledáte efektivní a zábavný způsob, jak se dostat do formy a zhubnout, kolečkové brusle mohou být skvělou volbou. Tento sport kombinuje kardiovaskulární cvičení s posilováním svalů, a navíc si užijete pobyt na čerstvém vzduchu. Ať už jste začátečník nebo pokročilý bruslař, inline bruslení nabízí řadu výhod pro vaše zdraví a postavu.
Proč si vybrat kolečkové brusle?
Jízda na kolečkových bruslích je skvělým doplňkem zdravého životního stylu. Důvodů, proč vyjet na kolečkové brusle, je hned několik:
Pravidelná pohybová aktivita: Inline bruslení je zábavná aktivita, která vám pomůže splnit doporučenou denní dávku pohybu. Světová zdravotnická organizace doporučuje alespoň 150 až 300 minut aerobní aktivity týdně.
Posílení svalů dolních končetin: Při jízdě na kolečkových bruslích se zapojují svaly dolních končetin, zejména hýžďové svaly. I když se nejedná o rovnocennou náhradu za komplexní cviky v posilovně, je to skvělý způsob, jak tyto svaly procvičit.
Čerstvý vzduch a slunce: Pobyt v přírodě na slunci a čerstvém vzduchu má pozitivní vliv na vaši psychiku. Kolečkové bruslení vám umožní protáhnout tělo a současně načerpat vitamín D.
Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?
Redukce hmotnosti: Kolečkové brusle vám efektivně pomohou spálit přebytečné kalorie. Jsou také šetrnější ke kolenům než běh, což ocení osoby s mírnou nadváhou. Během odpočinkové vyjížďky spálí osoba o hmotnosti 65 kg přibližně 500 kcal za hodinu jízdy.
Sociální kontakt: Výlet na kolečkových bruslích je skvělá příležitost, jak se setkat s přáteli nebo kolegy z práce. Můžete si povídat a probrat vše, co vás zajímá.
Jak je na tom bruslení v porovnání s ostatními sporty?
Jízda na kolečkových bruslích je často srovnávána s během a cyklistikou, a to především z hlediska vlivu na hubnutí a kondici. Jak si tedy stojí?
- Spalování kalorií: Spotřeba energie je u všech těchto sportů při střední zátěži podobná, u běhání mírně vyšší. Kondiční bruslení vám umožní vysportovat až 2500 kJ/hod.
- Aerobní zóna: Při běhu je náročnější udržet tělo v pásmu, kdy spaluje tuky.
- Zátěž na klouby: Běh představuje větší zátěž na klouby kvůli otřesům. Jízda na kolečkových bruslích je plynulejší a šetrnější ke kloubům, proto je vhodná i pro jedince s nadváhou nebo obezitou. Oproti běhu šetří in-line bruslení kloubní aparát asi o 50 %.
- Zapojení svalů: Jízda na kolečkových bruslích aktivuje celé tělo, a nedochází tak k přetěžování určitých svalových skupin. U cyklistiky se zapojují zejména svaly stehen a lýtek, horní část těla bývá ztuhlejší.
- Krční páteř: Většina cyklistů jezdí v předklonu s mírně zdvihnutou hlavou, čímž přetěžují oblast krční páteře.
Benefity jízdy na kolečkových bruslích
In-line bruslení je aerobní aktivita, která vám pomůže:
- Zhubnout: Jízda na kolečkových bruslích se řadí mezi aerobní aktivity spalující tuk. Pravidelný pohyb na bruslích vám pomůže dosáhnout štíhlejšího těla.
- Posílit svaly: Bruslení posiluje svaly všech částí těla, nejvíce svaly na nohou a hýždích. Pracují však i svaly na zádech nebo na pažích. Při bruslení se zapojuje více než 640 různých svalů.
- Zlepšit fyzickou kondici: Každá aerobní aktivita posiluje srdce a podporuje jeho správnou činnost.
- Zlepšit stabilitu a koordinaci: Na bruslích musíte ovládat své tělo, přenášet váhu z jedné nohy na druhou a udržet rovnováhu. To zlepšuje vaši stabilitu a koordinaci.
- Šetřit klouby: Klouby jsou při jízdě na bruslích zatěžovány minimálně, neboť tělo není vystaveno nárazům.
- Zvýšit tepovou frekvenci: In-line bruslení umožňuje zvýšit tepovou frekvenci na téměř stejnou úroveň jako běh, ale bruslit většina lidí vydrží déle než běžet, což znamená, že při bruslení spálí více kalorií než při běhu.
- Zlepšit náladu: Během jízdy na kolečkových bruslích se vyplavují hormony štěstí endorfiny, které zlepšují náladu, snižují bolestivost a uvolňují z těla přebytečný stres.
Jak vybrat správné kolečkové brusle?
Při výběru bruslí je důležité zvážit několik faktorů:
Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce
- Účel bruslí: Pro rekreační bruslení a udržování kondice jsou ideální fitness brusle. Pro bruslaře, kteří hledají více kontroly a možnosti pro triky nebo jízdu ve městě, jsou vhodnější freeskate brusle.
- Pevnost boty: Začátečníci by měli hledat brusle s pevnou a dobře polstrovanou botou, která poskytuje noze dostatečnou oporu.
- Velikost koleček: Menší kolečka jsou stabilnější a lépe se zvládají. Větší kolečka umožňují dosáhnout vyšších rychlostí. Pro začátečníky se doporučují 4 kolečka o průměru 80-84 mm. Pokročilí bruslaři mohou zvolit 4 kolečka o průměru 4x90 mm, která dobře zvládají nerovnosti a jsou poměrně rychlá.
- Tvrdost koleček: Tvrdší kolečka (85A a výše) jsou odolnější a rychlejší, ale méně přilnavá.
- Rám: U těžších bruslařů je nutné mít rám, který je dostatečně pevný a odolný proti deformacím.
- Usazení nohy: Je důležité, aby brusle na noze seděla pevně a noha neměla nadbytečný prostor do žádné ze stran.
- Nosnost bruslí: Při vyšší váze je důležité vybrat brusle s dostatečnou nosností. Norma ČSN EN 13843 (942841) dělí kolečkové brusle do dvou tříd: třída A (20-100 kg) a třída B (20-60 kg a délkou nohy pod 260 mm).
Bezpečnost především
Při jízdě na kolečkových bruslích nezapomínejte na bezpečnost.
- Ochranné pomůcky: Zejména v začátcích jsou chrániče loktů, kolen a zápěstí spolu s helmou základní výbavou, kterou při pádech oceníte.
- Pravidla silničního provozu: Pamatujte, že pravidla silničního provozu definují osobu na kolečkových bruslích coby chodce.
- Brzdění: Naučte se správně brzdit. Vyberte si rovný a hladký úsek, kde není velký „provoz“.
Další tipy pro efektivní hubnutí na bruslích
- Pravidelnost: Věnujte se bruslení pravidelně, ideálně alespoň 4x týdně.
- Délka tréninku: Začněte s kratšími tréninky a postupně prodlužujte jejich délku.
- Intenzita: Střídejte rychlé a pomalé tempo na krátkých úsecích (intervalový trénink).
- Strava: Doplňte po tréninku tekutiny a živiny, zejména bílkoviny a sacharidy.
- Rozcvička: Před každou jízdou se rozehřejte.
- Technika jízdy: Zvládejte základní techniku jízdy.
Birki bruslení: Znásobte efekt hubnutí
Pro ty, kteří chtějí zvýšit efektivitu bruslení, existuje varianta zvaná birki bruslení. Jedná se o kombinaci jízdy na bruslích se speciálně upravenými hůlkami. Tento pohyb je o 50 procent efektivnější než klasická jízda na bruslích, protože zapojuje i horní polovinu těla. Birki bruslení pomáhá zintenzívnit dýchání, zlepšuje okysličení organismu, práci svalů a kladně působí na astma a při chronické obstrukční chorobě plicní. Za jednu hodinu tohoto bruslení spálíte stejné množství kalorií jako za 1,5 hodiny v posilovně.
Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem