Zpěvačka Adele v posledních letech ohromila svět svou proměnou postavy. Za jejím úspěchem se údajně skrývá Sirtfood dieta. Co to vlastně je, jak funguje a je skutečně tak účinná a bezpečná, jak se zdá? Tento článek se podrobně podívá na principy, výhody a rizika Sirtfood diety.

Co je Sirtfood dieta?

Sirtfood dieta je založena na konzumaci potravin, které údajně aktivují sirtuiny, skupinu sedmi bílkovin v těle, které ovlivňují metabolismus, délku života a zánětlivé procesy. Tyto potraviny, nazývané „sirtfoods“, obsahují přírodní sloučeniny, které mohou zvýšit hladinu sirtuinů v těle. Mezi nejznámější sirtfoods patří kapusta, pohanka, sója, fazole, zelený čaj, jablka, červené víno a hořká čokoláda.

Jak Sirtfood dieta funguje?

Sirtfood dieta kombinuje konzumaci sirtfoods s omezením kalorického příjmu. Dieta se skládá ze dvou fází:

• První fáze (1 týden): Extrémní omezení příjmu kalorií na 1 000 kcal denně. Během této fáze se konzumují tři zelené šťávy bohaté na sirtfoods a jedno jídlo bohaté na sirtfoods.
• Druhá fáze (2 týdny): Zvýšení příjmu kalorií na 1 500 kcal denně. Během této fáze se konzumují tři jídla bohatá na sirtfoods a jeden zelený džus.

Po skončení diety se doporučuje pokračovat v konzumaci sirtfoods a zařadit je do běžné stravy. Doporučuje se také jeden sirtfood džus denně.

Potraviny povolené a zakázané v Sirtfood dietě

Základem Sirtfood diety je seznam 20 potravin, které se nazývají sirtfoods. Každé jídlo by mělo obsahovat alespoň dvě z nich, ideálně více. Mezi tyto potraviny patří:

Čtěte také: Zkušenosti Haliny Pawlowské s hubnutím

• Kapusta
• Červené víno
• Pohanka
• Hořká čokoláda (s vysokým obsahem kakaa)
• Zelený čaj
• Jablka
• Citrusové plody
• Petržel
• Kurkuma
• Červená cibule
• Borůvky
• Kapary
• Olivový olej
• Káva
• Sója
• Jahody
• Vlašské ořechy
• Rukola
• Červená čekanka

Žádné potraviny nejsou vyloženě zakázané, ale doporučuje se upřednostňovat sirtfoods a omezit příjem vysoce zpracovaných potravin, cukru a nezdravých tuků.

Možné výhody a nevýhody Sirtfood diety

Možné výhody

• Podpora hubnutí: Omezení kalorického příjmu a konzumace potravin s nízkou energetickou hodnotou může vést k úbytku váhy.
• Zlepšení metabolismu: Sirtuiny mohou mít pozitivní vliv na metabolismus a spalování tuků.
• Protizánětlivé účinky: Některé sirtfoods, jako je kurkuma a zelený čaj, mají protizánětlivé vlastnosti.
• Zlepšení zdraví srdce: Konzumace hořké čokolády a červeného vína (v умеренном количестве) může mít pozitivní vliv na zdraví srdce.

Možné nevýhody

• Extrémní omezení kalorií: První fáze diety s příjmem 1 000 kcal denně je velmi restriktivní a nemusí být vhodná pro každého. Může vést k únavě, hladu, ztrátě svalové hmoty a zpomalení metabolismu.
• Nedostatek živin: Dieta nemusí poskytovat dostatečné množství všech potřebných živin, jako jsou bílkoviny, vápník, železo a vláknina.
• Jojo efekt: Po skončení diety může dojít k rychlému návratu váhy, nebo dokonce k jejímu navýšení.
• Nedostatek vědeckých důkazů: Sirtfood dieta nevychází z většího množství odborných studií. Neexistují relevantní studie, které by prokázaly, že je sirtfood dieta pro hubnutí efektivnější než jakýkoliv jiný nízkokalorický stravovací režim.
• Riziko pro určité skupiny lidí: Sirtfood dieta není vhodná pro osoby s akutními, dlouhodobými či chronickými zdravotními obtížemi, těhotné a kojící ženy, malé děti, dospívající a starší osoby.

Recenze odborníků

Odborníci na výživu se k Sirtfood dietě staví spíše kriticky. Upozorňují na extrémní omezení kalorií, nedostatek vědeckých důkazů a riziko jojo efektu. Někteří dokonce označují Sirtfood dietu za riskantní.

Krabičková dieta jako alternativa

Pokud hledáte způsob, jak zhubnout zdravě a bezpečně, může být krabičková dieta vhodnější alternativou. Krabičková dieta spočívá v pravidelném stravování hotových jídel, která jsou připravena nutričními specialisty a obsahují vyvážené množství všech potřebných živin. Existuje mnoho společností, které nabízejí krabičkovou dietu, a můžete si vybrat z různých programů podle svých individuálních potřeb a preferencí.

Výhody krabičkové diety

• Pravidelné stravování: Krabičková dieta zajišťuje pravidelný příjem potravy, což pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a snižuje riziko přejídání.
• Vyvážená strava: Jídla jsou připravena nutričními specialisty a obsahují vyvážené množství všech potřebných živin.
• Pohodlí: Nemusíte se starat o nákupy, vaření a počítání kalorií.
• Široký výběr programů: Můžete si vybrat z různých programů podle svých individuálních potřeb a preferencí, například program pro hubnutí, program pro sportovce, program pro vegetariány a další.
• Individuální úpravy: Některé společnosti nabízejí možnost individuálních úprav jídelníčku, například vyloučení určitých surovin nebo příloh.

Krabičkové diety v Olomouci a Ostravě

V Olomouci a Ostravě je k dispozici mnoho společností, které nabízejí krabičkovou dietu. Mezi nejznámější patří:

• Zdravé stravování
• KetoMix
• Pomelobox
• FITeat
• Fitness Food Menu
• Krabky
• Upfood
• Baruš vaří
• Popapej

Při výběru krabičkové diety je důležité zvážit své individuální potřeby a preference, a také si přečíst recenze ostatních zákazníků.

Čtěte také: Co jíst při jaterní dietě

Čtěte také: Krabičková dieta Brandýs nad Labem: Výběr