Index tělesné hmotnosti (BMI), známý pod zkratkou BMI, je široce používaný nástroj pro posouzení tělesné hmotnosti. Jednoduchá kalkulačka BMI, do které zadáte svou váhu a výšku, vám spočítá, zda máte optimální váhu, nadváhu nebo podváhu. Hodnota BMI je užitečná pro statistické porovnání tělesné hmotnosti lidí s různou výškou.

Je však důležité si uvědomit, že BMI má svá omezení a poskytuje pouze orientační informaci. Lidé nejsou průměrní a výsledek BMI se u některých jedinců může od skutečnosti odchýlit.

Co je to BMI a jak se počítá?

BMI je index, který dává do souvislosti výšku a váhu člověka pomocí jednoduchého výpočtu. Vzorec pro výpočet BMI je hmotnost v kilogramech dělená druhou mocninou výšky v metrech (kg/m²).

Jak interpretovat hodnoty BMI?

Optimální hodnota BMI se pohybuje mezi 18,5 a 25. Nižší hodnoty indikují podváhu, zatímco hodnoty nad 25 ukazují na nadváhu. Některé tabulky BMI dále rozdělují hodnoty nad 25 na nadváhu, obezitu a její stupně.

Tabulka BMI - stupně obezity:

Kategorie	BMI (kg/m²)
Podváha	< 18,5
Normální váha	18,5-24,9
Nadváha	25-29,9
Obezita I. stupně	30-34,9
Obezita II. stupně	35-39,9
Obezita III. stupně	≥ 40

Je však třeba mít na paměti, že tato tabulka je určena pouze pro dospělé. U dětí a dospívajících se pro hodnocení hmotnosti používají percentilové grafy, které zohledňují věk a pohlaví.

Čtěte také: Stupně pankreatické diety

Omezení BMI

Základní výpočet BMI bere v úvahu pouze tělesnou hmotnost a výšku. Neodráží složení těla, tedy poměr svalů, tuků a kostí. Proto může být BMI u některých skupin lidí zkreslené.

Mezi hlavní omezení BMI patří:

• Nezohledňuje složení těla: Kulturisté a sportovci s velkým množstvím svalové hmoty mohou mít nadhodnocené BMI. Naopak, štíhlí lidé s minimem svalové hmoty mohou mít normální BMI, i když jejich složení těla odpovídá obezitě.
• Nezohledňuje věk: S věkem se mění složení těla. Postupně se zvyšuje podíl tukové hmoty a ubývá svalů.
• Nezohledňuje pohlaví: Ženy mají přirozeně vyšší podíl tukové hmoty než muži.
• Nezohledňuje etnické rozdíly: BMI bylo navrženo pro evropskou populaci a nemusí být stejně přesné pro jiné etnické skupiny.
• Nezohledňuje rozložení tuku: Z hlediska zdravotních rizik je nebezpečnější viscerální tuk, který se ukládá v oblasti břicha mezi vnitřními orgány, než tuk podkožní.

Jak zpřesnit výpovědní hodnotu BMI?

Výpovědní hodnotu BMI lze zpřesnit pomocí dalších měření, jako je obvod pasu. U žen by měl být obvod pasu do 88 cm, u mužů do 102 cm. Měření obvodu pasu pomáhá odhalit břišní obezitu, která je spojena s vyšším rizikem metabolických komplikací.

Další možností je analýza složení těla pomocí bioimpedančních vah. Tyto váhy měří množství svalů, tuku a vody v těle a poskytují tak komplexnější obrázek o tělesné stavbě. Přístroje jako InBody analyzují celé tělo a díky jejich měření můžete nahlédnout doslova pod svou kůži. Z výsledku dostanete přehled nejen o množství tuku a svalů v těle, ale i o rovnoměrnosti jejich rozložení v různých segmentech těla.

Zdravotní rizika spojená s nadváhou a obezitou

Vyšší BMI může poukazovat na nadváhu nebo obezitu, které zvyšují riziko řady zdravotních problémů, jako jsou:

• Hypertenze (vysoký krevní tlak)
• Zvýšený cholesterol
• Onemocnění srdce a cév
• Diabetes 2. typu
• Onemocnění žlučníku
• Bolesti kloubů
• Některé druhy rakoviny (tlustého střeva, konečníku, slinivky, ledvin)
• Neplodnost a syndrom polycystických ovarií (PCOS)
• Srdeční selhání
• Chrápání a spánková apnoe

Co dělat, když vám vyjde neoptimální výsledek BMI?

Pokud vám výsledek BMI nevyjde v optimálním rozmezí, vezměte ho jako motivaci na cestě ke zdravé váze. Cesta k optimální váze vede přes zdravou stravu a pravidelný pohyb.

Zásady zdravého životního stylu:

• Zdravá strava: Zaměřte se na vyvážený jídelníček s dostatkem ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a bílkovin. Omezte příjem zpracovaných potravin, cukru a nezdravých tuků.
• Pravidelný pohyb: Snažte se o alespoň 30 minut středně intenzivní pohybové aktivity denně. Může to být chůze, běh, plavání, jízda na kole nebo jakýkoli jiný sport, který vás baví.
• Posilování: Posilování podporuje tvorbu svalů, které jsou rozhodujícím faktorem pro zlepšení kondice i zdraví. Navíc funguje jako prevence jojo-efektu.
• Hydratace: Pijte dostatek vody.
• Spánek: Dopřejte si dostatek kvalitního spánku.
• Zvládání stresu: Naučte se zvládat stres zdravými způsoby, jako je meditace, jóga nebo trávení času v přírodě.

Při hubnutí se zaměřte na celkovou a udržitelnou změnu životního stylu. Drastické diety mohou vést k jojo-efektu a stresu pro organismus.

Co dělat, když potřebujete přibrat?

Počet lidí s nadváhou nebo obezitou nebezpečně roste, a tak se někdy trochu zapomíná, že také podváha může mít jistá zdravotní rizika. Při podváze a nedostatečně kvalitní výživě hrozí únava, snížená imunita, anémie nebo osteoporóza.

Přestože se o přibírání na váze a budování svalové hmoty nemluví tak často, rozhodně nejde o lehčí úkol. Vybudování zdravé aktivní hmoty stojí jak na cvičení, tak i na vyváženém stravování. Ve sportovním jídelníčku nemají chybět bílkoviny, ale ani zdravé tuky nebo stopové prvky a vitamíny. Při intenzivním tréninku si proto mnoho cvičenců nad rámec jídelníčku vypomáhá ještě pomocí doplňků sportovní výživy.

BMI u dětí

Klasickou BMI kalkulačku pro dospělé nelze použít u dětí. Období růstu a vývoje u dětí totiž provázejí změny váhy i výšky, které běžné hodnoty BMI nedokážou reflektovat. K posouzení, zda je dítě na své optimální váze nebo mimo normu, je proto nutné použít tzv. percentilové grafy, které zohledňují věk a pohlaví dítěte.