Body Mass Index (BMI), neboli index tělesné hmotnosti, je široce využívaný nástroj pro posouzení tělesné hmotnosti v poměru k výšce. Stačí zadat váhu a výšku do BMI kalkulačky a ihned zjistíte, zda máte optimální hmotnost, nadváhu nebo podváhu. Nicméně, je důležité si uvědomit, že BMI má svá omezení a nemusí být vždy přesným ukazatelem zdraví.
Co je BMI a jak se počítá?
BMI index je orientační hmotnostní měřítko pro dospělé, které dává do souvislosti výšku a váhu člověka pomocí jednoduchého výpočtu. Vzorec BMI je hmotnost člověka v kilogramech vydělená druhou mocninou jeho výšky v metrech.
BMI = hmotnost (kg) / výška (m)²
Optimální výsledek BMI indexu se pohybuje mezi 18,5 a 25. Hodnoty nižší než 18,5 ukazují na podváhu, zatímco BMI nad 25 indikuje nadváhu. Hodnoty nad 25 se dále dělí na nadváhu, obezitu I. stupně, obezitu II. stupně a obezitu III. stupně.
Interpretace výsledků BMI
- Podváha: BMI nižší než 18,5
- Normální váha: BMI mezi 18,5 a 25
- Nadváha: BMI mezi 25 a 30
- Obezita I. stupně: BMI mezi 30 a 35
- Obezita II. stupně: BMI mezi 35 a 40
- Obezita III. stupně: BMI nad 40
Proč je BMI užitečné?
BMI je užitečný nástroj pro statistické porovnání tělesné hmotnosti lidí s různou výškou. Díky své univerzálnosti se stále široce využívá jak v individuální péči, tak i ke statistickému hodnocení populací. BMI bylo navrženo pro evropskou populaci belgickým matematikem a statistikem Adolphem Queteletem již v první polovině 19. století. Původní záměr BMI nebyl hodnocení zdraví jednotlivce, ale právě vytváření statistiky.
Omezení a nepřesnosti BMI
Základní index BMI počítá pouze s tělesnou hmotností a výškou. V tom tkví jeho jednoduchost, ale i omezení. BMI totiž nebere v potaz, zda jste muž nebo žena, kolik je vám let nebo jakou máte tělesnou stavbu. Jednou z největších slabin BMI je, že nedokáže zohlednit složení těla - poměr svalů, tuků a jejich rozložení. Svalová hmota má oproti tuku vyšší hustotu, což může vést ke zkresleným výsledkům.
Čtěte také: Optimální výsledky s proteiny
Faktory ovlivňující přesnost BMI:
- Složení těla: Kulturisté a sportovci s velkým množstvím svalové hmoty mohou mít výsledky BMI nadhodnocené. Naopak, štíhlí lidé s minimem svalové hmoty mohou z váhové kalkulačky dostat jako výsledek normální váhu, ale jejich složení těla může odpovídat obezitě.
- Rozložení tuku: Z hlediska zdravotních rizik je nebezpečnější viscerální tuk, který se ukládá v oblasti břicha mezi vnitřními orgány, než tuk podkožní. BMI toto rozložení nezohledňuje.
- Věk: S věkem se složení těla mění. Postupně se zvyšuje podíl tukové hmoty, zatímco svaly se budují obtížněji. Podvýživa ve vyšším věku navíc přináší větší zdravotní rizika než u mladých lidí.
- Pohlaví: Muži a ženy mají odlišné tělesné složení a rozložení tuku.
U extrémně vysokých jedinců může BMI vycházet o něco vyšší, než by odpovídalo jejich reálné váze. Je proto důležité brát BMI jako orientační ukazatel a zohlednit i další faktory.
Jak zpřesnit výpovědní hodnotu BMI?
Výpovědní hodnotu BMI lze zpřesnit tím, že si k němu změříte ještě obvod pasu. U žen by měl být obvod pasu do 88 cm, u mužů pak do 102 cm. Zvýšené hodnoty v obvodu pasu lékaři označují za tzv. centrální obezitu, která je spojena s vyšším rizikem zdravotních komplikací.
Pro ještě přesnější posouzení je vhodné podstoupit analýzu složení těla na bioimpedančních vahách. Tyto váhy měří, s jak velkým odporem mohou tělem procházet elektrické signály, a dokážou tak odhadnout množství svalů, tuku i vody v těle. Moderní přístroje, jako je InBody, analyzují celé tělo a poskytují podrobné informace o rozložení svalů a tuku v různých segmentech těla. Díky tomu získáte odpověď na otázky, zda potřebujete hubnout či spíše nabírat svaly, nebo jak jste na tom z hlediska útrobního tuku. Přístroj vypočítá také základní parametry diagnostiky metabolismu, jako je hodnota bazálního metabolismu nebo doporučený kalorický příjem.
BMI u dětí
Klasickou BMI kalkulačku pro dospělé nelze použít u dětí. Období růstu a vývoje u dětí provázejí změny váhy i výšky, které běžné hodnoty BMI nedokážou reflektovat. K posouzení, zda je dítě na své optimální váze nebo mimo normu, je proto nutné použít jinou metodu, tzv. percentilové grafy. Tyto grafy zohledňují věk a pohlaví dítěte a porovnávají jeho BMI s BMI ostatních dětí stejného věku a pohlaví.
Co dělat, pokud vám nevyjde optimální BMI?
Pokud vám výsledek BMI nevyšel v optimálním rozmezí, vezměte ho jako motivaci na cestě ke zdravé váze. Vyšší BMI může poukazovat na nadváhu nebo obezitu, kvůli kterým roste riziko hypertenze a zvýšeného cholesterolu, které jsou spojené se vznikem onemocnění srdce a cév. Zvyšuje se také riziko cukrovky 2. typu a onemocnění žlučníku. Časté jsou také bolesti kloubů, které jsou nadměrně zatěžovány. Nadváha a obezita mají ale i další důsledky, které na první pohled nemusíme spojovat se zvýšenou hmotností.
Čtěte také: Výpočet BMI u mužů
Cesta k optimální váze vede přes zdravou stravu a pravidelný pohyb. Při hubnutí se zaměřte na celkovou a udržitelnou změnu životního stylu. Drastické diety, ačkoliv jsou často účinné a efektivní, mohou později vést k opětovnému přibírání (jojo-efektu) a velkému stresu pro organismus. Na cestě za zdravou váhou vám pomůže sport. Pohybová aktivita totiž nejen spaluje kalorie, ale zejména posilování podporuje tvorbu svalů. A jsou to právě svaly, které jsou rozhodujícím faktorem pro zlepšení kondice i zdraví. Navíc právě pohybová aktivita a budování svalů funguje jako prevence zmíněného jojo-efektu.
Počet lidí s nadváhou nebo obezitou nebezpečně roste, a tak se někdy trochu zapomíná, že také podváha může mít jistá zdravotní rizika. Typická je únava a snížená imunita. Při podváze a nedostatečně kvalitní výživě hrozí i anémie nebo osteoporóza. Přestože na rozdíl od hubnutí se o přibírání na váze a budování svalové hmoty nemluví tak často, rozhodně nejde o lehčí úkol. Vybudování zdravé aktivní hmoty stojí jak na cvičení, tak i na vyváženém stravování. Ve sportovním jídelníčku nemají chybět bílkoviny, ale ani zdravé tuky nebo stopové prvky a vitamíny. Při intenzivním tréninku si proto mnoho cvičenců nad rámec jídelníčku vypomáhá ještě pomocí doplňků sportovní výživy.
Čtěte také: Vzorový jídelníček pro hubnutí