BMI kalkulačka je jednoduchý nástroj, který vám pomůže zjistit, jaký je váš index tělesné hmotnosti (BMI). BMI je statistické porovnání tělesné hmotnosti lidí s různou výškou. Hodnota BMI vám může napovědět, zda máte zdravou váhu vzhledem ke své výšce. Kalkulačka BMI vychází z poměru tělesné váhy a druhé mocniny výšky jedince.

Co je to BMI?

BMI, neboli Body Mass Index, je vyjádřením vztahu mezi tělesnou hmotností a výškou jedince. BMI je zkratka Body Mass Index. Jde o hrubý indikátor podváhy, optimální váhy nebo nadváhy. Ukazatel body mass index (BMI, index tělesné hmotnosti či Quetelet index) napoví, zda máte zdravou váhu vzhledem ke své výšce. Stačí zadat údaje pro výpočet BMI a máte výsledek.

Jak se BMI počítá?

BMI se vypočítá jako podíl váhy v kilogramech a druhé mocniny výšky v metrech. Vzorec pro výpočet BMI je:

BMI = hmotnost (kg) / (výška v metrech)²

Pro výpočet můžete použít naši online BMI kalkulačku. Stačí zadat vaši hmotnost a výšku a kalkulačka vám BMI spočítá.

Čtěte také: Význam BMI u mužů

Jak interpretovat výsledky BMI kalkulačky?

Hodnoty BMI jsou rozdělené do konkrétních rozsahů, které indikují různé kategorie tělesné hmotnosti:

• Podváha: BMI nižší než 18,5. Jedná se o velmi nízkou váhu ve vztahu k výšce. Hodnota nižší než 18,5 je důsledkem nedostatečné výživy. Energetické a výživové požadavky organismu nejsou ve správném poměru.
• Optimální váha: BMI mezi 18,5 a 24,9. Pokud se pohybujete v tomto rozmezí, máte ve vztahu ke své výšce optimální hmotnost. Riziko vzniku závažných onemocnění spojených s nadváhou je nízké.
• Nadváha: BMI mezi 25 a 29,9. Ta bývá často označována jako preobézní stav. Je spojována s mírně zvýšeným rizikem vzniku přidružených onemocnění (diabetes mellitus, kardiovaskulární onemocnění, onemocnění žlučníku), případně s rozvojem obezity při nedodržování zásad životosprávy. Pokud je váš BMI nad 24,9, může to naznačovat nadváhu.
• Obezita I. stupně: BMI mezi 30 a 34,9. Za obézního se dá považovat člověk, kterému vyšla hodnota mezi 30,0 a 34,9 body. S onemocněním obezitou I. stupně se zvyšuje riziko některých zdravotních komplikací.
• Obezita II. stupně: BMI mezi 35 a 39,9. Druhý stupeň je diagnostikován při dosažení výsledku od 35,0 do 39,9 bodů. Riziko závažných onemocnění je zde vyšší než u předchozích kategorií.
• Obezita III. stupně: BMI nad 40. Tímto stupněm označujeme obezitu s výslednou hodnotou nad 40,0 bodů. Známá je též jako morbidní obezita. Rizika jsou u této kategorie nejvyšší.

Proč je důležité znát své BMI?

Znalost svého BMI vám může pomoci:

• Zhodnotit stav vaší tělesné hmotnosti vůči vaší výšce. Poznáte tak, zda máte ideální tělesnou váhu vůči své výšce.
• Odhalit zdravotní rizika spojená s nadváhou nebo podváhou. Můžete předejít možným zdravotním problémům vyplývajících ze stavu vaší hmotnosti.
• Motivovat se ke zdravému životnímu stylu. Vyšší BMI může poukazovat na nadváhu nebo obezitu, kvůli kterým roste riziko hypertenze a zvýšeného cholesterolu.
• Podpořit vaše zdraví prostřednictvím aktivního přístupu.

Omezení BMI kalkulačky

Je důležité si uvědomit, že BMI je pouze orientační ukazatel a má svá omezení. BMI totiž v průměru poskytuje kvalitní informace, jenže lidé nejsou průměrní. Každý je trochu jiný, a tak se i výsledek BMI u některých lidí může více či méně odchýlit od skutečnosti. BMI nebere v úvahu některé důležité faktory, jako například:

• Složení těla: BMI nerozlišuje mezi svalovou hmotou a tukem. Dva lidé se stejnou hodnotou BMI mohou mít naprosto jinak tvarované tělo. Rozhodující je složení vašeho těla, tedy kolik tuku a aktivní svalové hmoty v těle máte.
• Věk: Hodnoty BMI podle věku nejsou relevantní. Základní metrický vzorec u dospělých nezohledňuje věk ani pohlaví. Důležitou roli hrají tyto faktory pouze u dětí.
• Pohlaví: Pohlaví má na tělesnou skladbu nejpodstatnější vliv.
• Etnickou příslušnost: Některé etnické skupiny mají přirozeně odlišné tělesné proporce.
• Genetické predispozice: Do výpočtu je třeba započítat také individuální genetické predispozice.
• Rozložení tuku: Z hlediska zdravotních rizik je totiž nebezpečnější viscerální tuk, který se ukládá v oblasti břicha mezi vnitřními orgány, než tuk podkožní.

Z tohoto důvodu byste měli brát výsledek BMI kalkulačky pouze jako orientační a v případě nejasností se poradit s lékařem.

Co dělat, když vám vyjde nezdravé BMI?

Pokud vám vyjde nezdravé BMI, nezoufejte. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zlepšení svého zdraví.

Čtěte také: Jak vypočítat BMI pro muže?

Podváha

Pokud vám vyšla podváha, zaměřte se na:

• Zvýšení kalorického příjmu: Jezte více jídla, abyste přijali více kalorií, než spálíte.
• Konzumaci zdravých tuků: Jezte potraviny bohaté na zdravé tuky, jako jsou ořechy, semínka, avokádo a olivový olej.
• Posilování svalů: Cvičte s váhami, abyste nabrali svalovou hmotu.
• Vyhledání odborné pomoci: Poraďte se s lékařem nebo nutričním terapeutem, abyste zjistili příčinu podváhy a získali individuální doporučení.

Nadváha a obezita

Pokud vám vyšla nadváha nebo obezita, zaměřte se na:

• Snížení kalorického příjmu: Jezte méně jídla, abyste spálili více kalorií, než přijmete.
• Konzumaci zdravé stravy: Jezte potraviny bohaté na živiny a s nízkým obsahem kalorií, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty a libové bílkoviny.
• Pravidelný pohyb: Věnujte se pravidelně fyzické aktivitě, abyste spálili kalorie a posílili svaly.
• Změnu životního stylu: Zaměřte se na celkovou a udržitelnou změnu životního stylu. Drastické diety, ačkoliv jsou často účinné a efektivní, mohou později vést k opětovnému přibírání (jojo-efektu) a velkému stresu pro organismus.
• Vyhledání odborné pomoci: Poraďte se s lékařem nebo nutričním terapeutem, abyste získali individuální doporučení a podporu. Snadno vyhledat lékaře podle vašich potřeb a preferencí.

Další ukazatele zdraví

Kromě BMI existují i další ukazatele, které vám mohou pomoci zhodnotit vaše zdraví. Mezi nejdůležitější patří:

• Obvod pasu: Měření obvodu pasu vám může pomoci odhadnout množství viscerálního tuku, který se ukládá v oblasti břicha. Důležitým ukazatelem je především tuk v oblasti pasu a boků.
• Poměr pasu a boků (WHR): WHR index slouží k určení břišní obezity.
• Analýza složení těla: Analýza složení těla vám může poskytnout detailní informace o množství svalů, tuku a vody ve vašem těle.
• Krevní testy: Krevní testy vám mohou pomoci odhalit zdravotní problémy, jako je vysoký cholesterol, cukrovka nebo onemocnění štítné žlázy.

Čtěte také: Kompletní průvodce jídelníčkem pro hubnutí