Body Mass Index (BMI), neboli index tělesné hmotnosti, je široce používaný nástroj pro posouzení tělesné hmotnosti ve vztahu k výšce. Slouží jako rychlý screeningový nástroj pro identifikaci potenciálních zdravotních rizik spojených s podváhou, nadváhou a obezitou. Tento článek se zaměřuje na vzorec pro výpočet BMI u dospělých, interpretaci výsledků a limity tohoto indexu.
Co je BMI a k čemu slouží?
BMI je statistický ukazatel, který vyjadřuje vztah mezi tělesnou hmotností a výškou jedince. BMI kalkulátor může odhalit zdravotní rizika a pomoci vám zjistit, jaká je hodnota vašeho BMI. Poznáte tak, zda máte ideální tělesnou váhu vůči své výšce. Index BMI slouží jako praktický nástroj pro většinu populace na zjištění podvýživy, zdravé váhy, nadváhy nebo obezity. Díky tomu můžete předejít možným zdravotním problémům vyplývajících ze stavu vaší hmotnosti.
Vzorec pro výpočet BMI
Výpočet BMI je poměrně snadný. Stačí vydělit vaši váhu (v kilogramech) druhou mocninou vaší výšky (v metrech).
Vzorec pro výpočet BMI = hmotnost (kg) / (výška v metrech)²
Pro ilustraci: Žena ve věku 34 let měří 164 cm a váží 82 kg. Výpočet jejího BMI je následující:
BMI = 82 / 1,64² = 30,5
Čtěte také: Fitness cíle s kalorickou kalkulačkou
Interpretace hodnot BMI
Samotné číslo BMI nám ještě nic neřekne. Je třeba podívat se, do které kategorie díky svému BMI spadáte. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) se hodnoty BMI interpretují následovně:
- Podváha: BMI nižší než 18,5
- Optimální váha: BMI v rozmezí 18,5-24,9
- Nadváha: BMI v rozmezí 25-29,9 (často označována jako preobézní stav)
- Obezita I. stupně: BMI v rozmezí 30,0-34,9
- Obezita II. stupně: BMI v rozmezí 35,0-39,9
- Obezita III. stupně (morbidní obezita): BMI nad 40,0
Často odpovídáme na dotaz, jaká je zdravá váha. Termín „zdravá váha” a její definice oficiálně neexistuje. Nicméně při hodnotách BMI v rozmezí 18,5-24,9 je vaše tělesná váha v intervalu, který nazýváme jako optimální váha, a to vzhledem k vaší výšce.
Proč je BMI pouhým orientačním ukazatelem?
BMI výpočet je pouze orientačním ukazatelem. Dokáže nastínit, zda má člověk podváhu, optimální váhu, nebo nadváhu. Protože ale nezohledňuje další faktory, nelze se jím bezhlavě řídit. Rozhodující je složení vašeho těla, tedy kolik tuku a aktivní svalové hmoty v těle máte. Index tělesné hmotnosti neboli Body Mass Index se ujal pod svojí zkratkou BMI index. Jde o široce využívaný nástroj, ale je v tom háček. BMI totiž v průměru poskytuje kvalitní informace, jenže lidé nejsou průměrní. Každý je trochu jiný, a tak se i výsledek BMI u některých lidí může více či méně odchýlit od skutečnosti. Existuje několik důvodů, proč BMI nemůže být považován za jediný a směrodatný ukazatel zdraví:
- Nezohledňuje složení těla: BMI nerozlišuje mezi svalovou hmotou a tukem. Svaly jsou těžší než tuk, daný jedinec tedy může mít vyšší BMI jen díky většímu množství naopak žádoucí svalové hmoty. Například, kulturisté a sportovci s velkým množstvím svalové hmoty mohou mít výsledky BMI indexu nadhodnocené. Naopak, štíhlí lidé s minimem svalové hmoty mohou z váhové kalkulačky dostat jako výsledek normální váhu. Ve skutečnosti ale jejich složení těla může odpovídat obezitě.
- Nezohledňuje rozložení tuku: Z hlediska zdravotních rizik je nebezpečnější viscerální tuk, který se ukládá v oblasti břicha mezi vnitřními orgány, než tuk podkožní. BMI ale toto rozložení tuku nebere v potaz.
- Nezohledňuje věk a pohlaví: Zatímco u dospělých základní výpočet nezohledňuje věk a pohlaví, u dětí hrají tyto 2 faktory důležitou roli. Dívky a chlapci se vyvíjejí rozdílným tempem a mají různá množství tělesného tuku s ohledem na aktuální věkovou kategorii. S věkem se složení těla mění. Postupně se zvyšuje podíl tukové hmoty, zato svaly se budují obtížněji.
- Nezohledňuje etnické rozdíly: Některé národy mají větší problémy s obezitou než jiné. Čísla ovlivňuje rozdílná životní úroveň, historický vývoj i stavba těla. BMI bylo navrženo pro evropskou populaci.
Doplňkové ukazatele pro přesnější posouzení
Pro přesnější posouzení zdravotního stavu je vhodné kombinovat BMI s dalšími ukazateli:
- Obvod pasu: Důležitým ukazatelem je především tuk v oblasti pasu a boků. U žen by měl být obvod pasu do 88 cm, u mužů pak do 102 cm. Zvýšené hodnoty v obvodu pasu lékaři označují za tzv. centrální obezitu.
- WHR index (Waist-Hip Ratio): Poměr obvodu pasu a obvodu boků slouží k určení břišní obezity. Ta je silně spojená s břišním tukem, zejména však s útrobním (VFA).
- ABSI (A Body Shape Index): Index tvaru těla zohledňuje také obvod pasu. Může také informovat o množství VFA (viscerálního) tuku v těle. Dokáže odlišit, do jaké míry se na tělesné hmotnosti podílí tuk a do jaké svaly. Díky tomu může tento index určit míru rizika onemocnění na nemoci spojené s obezitou.
- Měření složení těla (bioimpedance): Bioimpedance pracuje s odporem jednotlivých typů tělesných tkání. Přístroj, který vypadá jako osobní váha, si můžete ve zjednodušené verzi zakoupit i domů. Na přesnější měření musíte zajít k výživovému poradci nebo do fitness centra. Z výsledku dostanete přehled nejen o množství tuku a svalů v těle, ale i o rovnoměrnosti jejich rozložení v různých segmentech těla. Dostanete odpověď na otázky, zda potřebujete hubnout či spíše nabírat svaly nebo jak jste na tom z hlediska útrobního tuku.
- Kaliperační kleště: Kaliperační kleště představují geniální nástroj na domácí měření podkožního tuku. Kleštěmi jednoduše změříte množství tuků na bicepsu, tricepsu, v pase a na rameni.
BMI u dětí
Výpočet BMI u dětí probíhá trochu odlišně. Doporučené hodnoty normální váhy z hlediska BMI nejsou totiž v dětském věku směrodatné. BMI kalkulačka pro děti navíc zohledňuje věk a pohlaví dítěte, protože tělesná stavba se během růstu výrazně mění. V této kategorii se výsledky často ještě následně porovnávají s růstovými tabulkami a percentilovými grafy vytvořenými pro daný věk a pohlaví. U dětí se místo hodnot číselných využívají procenta. Pokud má dítě například BMI v 60. percentilu, znamená to, že 60 % dětí v jeho věku a pohlaví má stejné nebo nižší BMI.
Čtěte také: Efektivní hubnutí: Průvodce
Čtěte také: Kalorická Kalkulačka Potravin