Body Mass Index (BMI), neboli index tělesné hmotnosti, je jednoduchý nástroj, který pomáhá posoudit, zda je vaše váha v poměru k výšce v normě. Využívá se jako základní screeningový nástroj pro určení, zda máte podváhu, zdravou váhu, nadváhu nebo obezitu. Kalkulačku BMI, kterou nabízí i Michal Josef Tóth, lze najít na jeho webových stránkách, kde si můžete spočítat doporučený příjem pro přibrání.

Co je BMI a jak se počítá?

BMI je číselná hodnota, která se vypočítá z vaší výšky a váhy. Vzorec pro výpočet BMI je jednoduchý:

BMI = váha (kg) / (výška (m))2

Získané číslo se pak porovná s mezinárodně uznávanými kategoriemi, které určují, zda máte zdravou váhu.

Kategorie BMI pro dospělé:

• Podváha: BMI menší než 18,5
• Zdravá váha: BMI mezi 18,5 a 24,9
• Nadváha: BMI mezi 25 a 29,9
• Obezita: BMI 30 a více

Význam BMI

BMI je užitečný nástroj pro rychlé posouzení vaší váhy, ale má i svá omezení. Nezohledňuje totiž složení těla (poměr svalů a tuku), věk, pohlaví ani etnický původ.

Proč používat BMI kalkulačku?

• Rychlý přehled: BMI poskytuje rychlý a snadný přehled o tom, zda je vaše váha v normě.
• Motivace ke změně: Pokud vám vyjde hodnota mimo normální rozmezí, může to být motivace ke změně životního stylu.
• Základ pro další kroky: BMI může sloužit jako výchozí bod pro další vyšetření a konzultace s lékařem nebo odborníkem na výživu.

Omezení BMI

• Nezohledňuje složení těla: Lidé s velkým množstvím svalové hmoty mohou mít vyšší BMI, i když nemají nadváhu.
• Není vhodný pro všechny: BMI není vhodný pro děti a dospívající, těhotné ženy, sportovce a starší osoby.
• Nezohledňuje rozložení tuku: BMI neukazuje, kde se tuk v těle nachází. Tuk v oblasti břicha je rizikovější než tuk uložený v jiných částech těla.

Alternativy k BMI

Vzhledem k omezením BMI existují i jiné metody, které poskytují přesnější informace o složení těla a zdravotních rizicích.

Čtěte také: Fitness cíle s kalorickou kalkulačkou

• Měření obvodu pasu: Obvod pasu je dobrým ukazatelem množství tuku v oblasti břicha, který je spojen s vyšším rizikem srdečních onemocnění a diabetu.
• Měření podkožního tuku kaliperačními kleštěmi: Tato metoda měří tloušťku kožní řasy na různých místech těla a odhaduje celkové množství podkožního tuku.
• Bioimpedanční analýza (BIA): BIA je metoda, která měří odpor těla vůči elektrickému proudu a odhaduje tak složení těla (poměr svalů, tuku a vody).
• Index tvaru těla (ABSI): Tento index kombinuje BMI s obvodem pasu a lépe odhaduje riziko spojené s obezitou.

BMI u dětí a dospívajících

U dětí a dospívajících se BMI vyhodnocuje pomocí percentilových grafů, které zohledňují věk a pohlaví. Hodnota BMI se porovnává s hodnotami u jiných dětí stejného věku a pohlaví.

Kategorie BMI pro děti a dospívající:

• Podváha: BMI pod 5. percentilem
• Zdravá váha: BMI mezi 5. a 85. percentilem
• Nadváha: BMI mezi 85. a 95. percentilem
• Obezita: BMI nad 95. percentilem

Děti s vysokým BMI mají vyšší riziko zdravotních problémů, jako je astma, metabolický syndrom a nízké sebevědomí.

Jak zlepšit své BMI?

Pokud vám vyjde BMI mimo normální rozmezí, můžete se pokusit zlepšit svou váhu zdravým životním stylem.

• Zdravá strava: Jezte vyváženou stravu s dostatkem ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a bílkovin. Omezte příjem zpracovaných potravin, cukru a nasycených tuků.
• Pravidelný pohyb: Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole. Doporučuje se alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně.
• Dostatek spánku: Spěte alespoň 7-8 hodin denně. Nedostatek spánku může vést k hormonálním změnám, které podporují přejídání a ukládání tuku.
• Zvládání stresu: Naučte se zvládat stres zdravými způsoby, jako je meditace, jóga nebo trávení času v přírodě. Stres může vést k přejídání a ukládání tuku v oblasti břicha.
• Konzultace s odborníkem: Pokud máte problémy s váhou, poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu. Mohou vám pomoci sestavit individuální plán, který bude odpovídat vašim potřebám a cílům.

Michal Josef Tóth a jeho přístup k výživě

Michal Josef Tóth je trenér a autor knih o zdravé výživě. Na svém webu nabízí kalkulačku pro výpočet příjmu a rozložení makroživin, která vám pomůže zorientovat se v nastavení kalorického příjmu. Tóth zdůrazňuje, že je důležité pochopit principy vyváženého stravování a upravit svůj jídelníček tak, abyste zhubli jednou provždy.

Knižní bestsellery Michala Josefa Tótha:

• Co vám výživoví poradci neříkají? (protože to nevědí): Kniha boří zažité mýty o zdravé výživě a vysvětluje principy vyváženého stravování.
• Projezte se k novému tělu (aneb hladovění nikam nevede): Kniha ukazuje, že hladovění není řešení a že se můžete projíst k novému tělu správným kalorickým příjmem.
• Zdravě a chutně k vysněné postavě (každodenní jídla, která si zamilujete): Kniha nabízí 100 receptů, které obohatí vaši kuchyni a potěší chuťové buňky.

Intuitivní stravování vs. počítání kalorií

Tóth se zabývá i otázkou intuitivního stravování a počítání kalorií. Zdůrazňuje, že intuitivní stravování není něco, s čím se každý narodí, ale že se tělo adaptuje na režim, který drží. Doporučuje krátkodobě počítat kalorie, abyste měli alespoň přibližnou orientaci v tom, kolik kalorií a jednotlivých živin konzumujete.

Čtěte také: Efektivní hubnutí: Průvodce

Čtěte také: Kalorická Kalkulačka Potravin