Jóga se těší čím dál větší oblibě a nabízí spolehlivou cestu k uvolnění těla i mysli v hektické době. Jedním z jejích specifických směrů je Bikram jóga, známá také jako hot jóga, která kombinuje tradiční jógové pozice s cvičením v prohřátém prostředí. V tomto článku se podíváme na to, jak Bikram jóga může pomoci při hubnutí a jaké další benefity přináší pro tělo i mysl.

Co je Bikram jóga?

Bikram jóga je dynamické cvičení, původní hot jóga s 50letou tradicí, které se praktikuje v sále vyhřátém na 42 °C. Lekce trvá 90 minut a zahrnuje 26 poloh Hatha jógy a dvě dýchací cvičení. Tuto metodu vyvinul Bikram Choudhury v Indii.

Jak Bikram jóga funguje?

Bikram jóga je vědecky sestavená metoda stlačování, protahování a posilování, která stimuluje všechny systémy lidského těla. Základními vlastnostmi zdravého těla jsou síla, pružnost a jejich vzájemná rovnováha, kterých lze dosáhnout právě díky Bikram józe.

Bikram jóga a hubnutí

Bikram jóga může být skvělým pomocníkem při hubnutí, protože nás učí, abychom byli uvědomělí. Díky ní si mnohem více a lépe všímáme svého těla, učíme se rozeznat signály pravého hladu a dodávat tělu to, co opravdu potřebuje. Učíme se jíst, když máme hlad, a přestat, když jsme najezení (ne přecpaní). Během 60-90minutové lekce spálíte asi 250 až 350 kalorií.

Mechanismus spalování tuků

Tajemstvím úspěchu jógy při hubnutí je rozdílný mechanismus spalování oproti běhu, jízdě na kole a jiným aerobním aktivitám. Při józe spalujete hlavně tuky a navíc nastartujete metabolismus i pro dlouhodobé spalování.

Čtěte také: Zkušenosti s Bikram jógou a hubnutím

Vliv na metabolismus a endokrinní systém

Jóga využívá sled pozic (ásan) k celkovému posílení a podpoře správného fungování organismu. Řada cviků na břicho přímo vede k rozproudění zažívání a činnosti konkrétních orgánů, včetně žláz s vnitřní sekrecí.

Detoxikace organismu

„Zanesení“ organismu způsobené stresem a hektickým životem může nadělat v těle pěknou paseku. Jógová praxe snižuje v těle hladinu hormonu stresu kortizolu.

Kalorický výdej

Při cvičení Bikram jógy dochází ke kalorickému výdeji. I když se nejedná o vysoce dynamické cvičení, vydáte při něm zhruba stejně kalorií jako při aktivní hře stolního tenisu.

Další benefity Bikram jógy

Kromě hubnutí má Bikram jóga i další pozitivní účinky na zdraví:

• Boj proti civilizačním onemocněním: Bikram jóga pomáhá bojovat proti stresu, obezitě, migrénám, alergiím, kožním onemocněním a akné.
• Vysoký tlak: Bikram jóga pomáhá snižovat vysoký krevní tlak díky pohybu, zvýšené spotřebě energie a zbavování se soli a nadměrných tekutin pocením.
• Bolest kloubů: Systematickým protahováním a stlačováním kloubů se zlepšuje jejich prokrvení.
• Bolesti zad a páteře: Bikram jóga symetricky protahuje a posiluje zádové svalstvo, čímž zvětšuje prostory mezi obratli a odstraňuje tlak na meziobratlové ploténky.
• Cukrovka (Diabetes): Bikram jógou je možné dosáhnout lepší rovnováhy krevního cukru.
• Astma: Bikram jóga posiluje dechové ústrojí a funkci plic.
• Křečové žíly: Bikram jóga má blahodárné účinky na krevní oběh.
• Stres: Bikram jóga pomáhá tělu lépe zvládat stresové situace.
• Nespavost: Jóga zklidňuje nervovou soustavu a zlepšuje spánek.

Bikram jóga a těhotenství

Před první lekcí po prvním trimestru je nutné domluvit si konzultaci těhotenské série, kde lektor zmíní modifikace poloh. Během těhotenství je důležité počítat s možnou nestabilitou pánve a větší volností všech vazů. Co se týče kojení, mléko je ta nejpřirozenější a nejvyváženější strava pro dítě, jeho kvalitu cvičení neovlivní.

Čtěte také: Power jóga a redukce váhy

Jak začít s Bikram jógou?

Pokud chcete začít s Bikram jógou, zde je několik tipů:

• Vyberte si studio: Najděte si studio Bikram jógy ve svém okolí.
• Informujte se: Zjistěte si informace o lekcích a instruktorech.
• Připravte se: Na lekci si vezměte s sebou ručník, vodu a oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlně.
• Poslouchejte své tělo: Cvičte v rámci svých možností a nepřekračujte své limity.
• Buďte trpěliví: Výsledky se nedostaví hned, ale pravidelným cvičením se budete cítit lépe a uvidíte pokroky.

Tipy pro cvičení Bikram jógy

• Hydratace: Před, během i po lekci pijte dostatek vody.
• Oblečení: Noste lehké a prodyšné oblečení.
• Ručník: Vezměte si s sebou ručník na utírání potu.
• Strava: Jezte zdravě a vyváženě.
• Odpočinek: Dopřejte si dostatek odpočinku a spánku.

Alternativy Bikram jógy

Kromě Bikram jógy existují i další druhy hot jógy, které se cvičí v prohřátém prostředí:

• Hot jóga: Nemá na rozdíl od bikram jógy striktně daný průběh. Cvičí se při teplotě kolem 30-34 stupňů a program si upravují jednotlivá studia a lektoři po svém.
• Power jóga: Klade větší důraz na fyzickou stránku než meditaci. Zaměřuje se na protažení a formování těla.

Jóga a zdravý životní styl

Pro dosažení optimálních výsledků je důležité kombinovat cvičení jógy s zdravým životním stylem:

• Strava: Jezte pravidelně, na jídlo se plně soustřeďte a každé sousto důkladně rozmělněte v ústech. Strava by měla být pestrá a dostatečně vyvážená.
• Myšlení: Zaměřte se na pozitivní myšlenky a zbavte se všeho, co vás tíží.
• Dech: Naučte se správně dýchat a využívat plnou kapacitu plic.

Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?