Těhotenství je jedním z nejvýznamnějších období v životě ženy, kdy je nutné dbát na vyváženou stravu a dostatečný příjem živin pro správný vývoj plodu a zdraví matky. Bílkoviny hrají klíčovou roli v mnoha tělesných procesech, včetně regenerace a růstu svalů, podpory zdravých kostí a tvorby hormonů a enzymů. Vzhledem k rostoucím nárokům na příjem živin v těhotenství se často objevuje otázka, zda je vhodné užívat proteinové doplňky stravy, jako je syrovátkový protein.

Konopný protein jako alternativa

Konopný protein je prášek vyrobený z nadrcených semen konopí setého. Vyrábí se lisováním semen, čímž se oddělí olej a vznikne konopná mouka, ze které se následně separuje bílkovinný prášek. Je vhodný pro ty, kteří potřebují zajistit kvalitní zdroj bílkovin a mají obtíže s jeho získáním z běžné stravy, například z důvodu specifického stravování nebo alergií.

Konopný protein je rostlinného původu a obsahuje esenciální aminokyseliny, omega-3 mastné kyseliny a vlákninu. Je vhodný i pro osoby s intolerancí laktózy, které mají problémy s trávením bílkovin obsažených v mléčných produktech. Dále existuje i sójový protein, který rovněž obsahuje všechny esenciální aminokyseliny a je bohatý na izoflavony, avšak může vyvolat alergickou reakci u lidí s alergií na sóju. Kromě toho jsou k dispozici i hrachový, rýžový nebo hovězí protein.

Konopný protein má pozitivní účinky na lidské tělo, neboť bílkoviny přispívají k regeneraci tkání, svalů a šlach a růstu svalové hmoty. Aminokyselina arginin, obsažená v konopném proteinu, podporuje produkci oxidu dusnatého v těle, což může pomoci při regulaci vysokého krevního tlaku. Konopné semeno má také vyvážený poměr omega-3 a omega-6 mastných kyselin, což může snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění. Navíc, konopný protein obsahuje vitamín E, skupinu vitamínů B a minerální látky, jako je fosfor, draslík, hořčík, zinek, selen, vápník a železo, které pomáhají posilovat buněčnou imunitu.

Doporučená dávka konopného proteinu pro dospělého člověka je cca 30 g proteinového prášku. Lze jej přidat do jogurtů, kaší, pomazánek, polévek, zmrzliny nebo na zahuštění omáček. Dá se použít i při pečení.

Čtěte také: Jak využít syrovátkový protein?

Potřeba bílkovin v těhotenství

Obecně je příjem bílkovin v těhotenství nezbytný pro zdraví matky i správný vývoj plodu. Výrobci uvádějí, že konopný protein je vhodný i pro těhotné a kojící matky, nicméně neexistují studie, které by zkoumaly užívání konopného proteinu v těhotenství. Proto je důležité zvážit i jiné alternativy.

Těhotenství komplikuje metabolismus aminokyselin. Rozšíření objemu krve a růst mateřských tkání zvyšují nároky na příjem bílkovin. Růst plodu a placenty také zvyšuje potřebnou optimální dávku bílkovin. Výzkumy naznačují, že zvýšení příjmu bílkovin během a po těhotenství, i prostřednictvím proteinového prášku, je nejen bezpečné, ale dokonce může podpořit vývoj a růst plodu. Stejně jako v případě dalších jedinců, je každé tělo jiné a tím i jeho nároky na příjem bílkovin. Tato hodnota se navíc v případě těhotných žen ještě po celou dobu těhotenství mění.

Proteinové doplňky v těhotenství: Bezpečnost a doporučení

Na drtivé většině obalů proteinových prášků najdeme informaci „nevhodné pro těhotné, kojící a děti“. Tento text je přidáván na obaly produktů zejména z toho důvodu, že na těhotných ženách nikdo nemůže provádět testy, respektive by alespoň neměl, neb je to minimálně neetické. Nicméně to neznamená, že by takové výrobky byly pro těhotné nějak škodlivé. Je to pouze jakási „ochranná známka“ společností.

V ideálním případě je samozřejmě vhodné primárně čerpat bílkoviny a další makronutrienty ze skutečných potravin. Nicméně pokud nezvládáte svůj příjem bílkovin naplnit stravou, rozhodně není od věci sáhnout po nějakém kvalitním proteinovém prášku. Obzvláště pokud byl protein součástí vašeho jídelníčku již před otěhotněním a vaše tělo je na něj „zvyklé“ a víte, že mu nedělá problémy, pak není jediný důvod k obavám. V případě, že protein zařazujete v těhotenství či při kojení prvně, je potřeba pozorovat reakce jak vaše, tak dítěte a při prvním náznaku problému jej rychle vyřadit. Nicméně problémy vzniklé konzumací proteinu by byly pravděpodobně způsobeny spíše nějakou alergickou příčinou (například alergií na kravskou bílkovinu) než-li samotným výrobkem. V případě obtíží, či při prvním použití během těhotenství, je vhodné, ba dokonce spíše nutné, konzultovat přidání proteinu do jídelníčku s lékařem.

Během těhotenství je obzvláště důležité dbát na to, co jíte, jelikož živiny, které přijímáte, ovlivňují nejen vás, ale i vaše dítě a jeho budoucí vývoj. Na trhu najdete spoustu proteinových suplementů od nekvalitních levných prášků plných zbytečných nesmyslů navíc, až po kvalitní proteinové doplňky. Pokud protein chcete používat, klidně můžete. Na druhou stranu jej nutně nepotřebujete. Střídejte zdroje bílkovin, aby váš jídelníček byl co nejpestřejší. Pokud se rozhodnete protein využít, dbejte na to, aby vámi zvolený produkt byl skutečné té nejvyšší kvality. Protein v těhotenství by neměl obsahovat žádné balastní látky. Veganské a vegetariánské proteiny by v tomto případě nemusely být úplně vhodnou volbou kvůli trávení (jistě víte, že luštěniny většinou dělají dětem problémy). Vybírejte produkt, který neobsahuje kofein, kreatin či další stimulující látky.

Čtěte také: Účinky syrovátkového proteinu

Pohybová aktivita a výživa v těhotenství

Vhodně nastavená pohybová aktivita během těhotenství je pro většinu žen vhodná a dokonce velmi prospěšná. Vedle nadměrného přibírání na hmotnosti pomáhá zabránit těhotenské cukrovce a v neposlední řadě snižuje riziko porodních komplikací.

Základ pohybu při těhotenství by měla tvořit aerobní aktivita. Mezi vhodné varianty patří například chůze, plavání, vodní aerobic, jízda na rotopedu nebo jogging a běh. Naopak mezi nevhodné a rizikové pohybové aktivity patří potápění, kontaktní a bojové sporty nebo aktivity, při kterých hrozí pády (lyžování, jízda na koni aj.).

Ani cvičení v posilovně odborníci nepovažují za rizikové, pakliže se vykonává s přiměřenou intenzitou u těhotných maminek, které jsou na posilování zvyklé ze své tréninkové minulosti. Rozhodně však těhotenství není ten správný čas na těžký silový trénink či snad zkoušení maximálních silových výkonů. Pro většinu matek je podobný trénink nevhodný a nezodpovědný. Silový trénink v posilovně pro těhotné maminky by měl mít určitá specifika:

• Vyhněte se výpadům. Hrozí při nich poškození pojivových tkání v oblasti pánve.
• Cvičte s nižšími váhami. Oproti svému běžnému tréninku snižte intenzitu.
• Omezte cviky s volnými váhami. Hrozí vyšší riziko úderu břicha, současně se s rostoucím bříškem mění těžiště vašeho těla, takže pokud budete pohybový vzorec vykonávat “po paměti”, hrozí vyšší riziko pádu.
• Nepoužívejte Valsalvův manévr. Dochází při něm ke zvýšení krevního tlaku a následkem může být snížené dodávání kyslíku plodu.

Odborníci doporučují lehčí trénink zahrnující přibližně 8-10 posilovacích cviků jednou nebo dvakrát do týdne. Dostatečně silné svaly vám pomohou se správným držením těla během těhotenství, mohou vám také usnadnit samotný porod díky posíleným svalům pánevního dna.

Další důležité mikroživiny v těhotenství

Kromě bílkovin je v těhotenství důležité dbát na dostatečný příjem dalších mikroživin, jako jsou vitamíny a minerály. Užívání některých doplňků stravy s obsahem důležitých mikroživin se pravděpodobně nevyhnou ženy, které mají kvůli nevolnostem potíže s příjmem potravy, vyznavačky rostlinně orientovaných stravovacích směrů, potencionálně ženy trpící nějakou alergií či intolerancí, starší rodičky, kuřačky a velmi pravděpodobně i nastávající maminky, které očekávají více než jednoho potomka. Nedostatek živin v těhotenství může způsobit velmi závažné potíže. Například nedostatečný příjem kalorií může vést k předčasnému porodu, nebo nízké porodní váze.

Čtěte také: Rozdíly mezi sójovým a syrovátkovým proteinem

Mezi klíčové mikroživiny patří:

• Folát (kyselina listová): Snižuje riziko defektů a vrozených abnormalit, jako je rozštěp neurální trubice a srdeční vady.
• Železo: Zásadní pro přenos kyslíku, zdravý růst a vývoj dítěte i placenty.
• Vitamín D: Důležitý pro imunitní funkci, zdraví kostí a dělení buněk. Nedostatek je spojován se zvýšeným rizikem komplikací.
• Hořčík: Podílí se na stovkách chemických reakcí v těle, důležitý pro imunitní, svalovou a nervovou funkci.
• Rybí olej (DHA a EPA): Esenciální mastné kyseliny, které jsou důležité pro vývoj mozku dítěte a mohou snižovat riziko poporodní deprese a předčasného porodu.
• Probiotika: Živé mikroorganismy, které mají pro náš organismus mnoho důležitých benefitů a zdravý střevní mikrobiom je klíčovým faktorem pro správný průběh těhotenství.
• Cholin: Základní živina pro vývoj plodu.
• Vápník: Nezbytný pro vývoj plodu a stavbu kostí dítěte. Dostatek vápníku během těhotenství snižuje riziko předčasného porodu, nízké porodní hmotnosti, úbytku kostní hmoty a vysokého krevního tlaku.
• Zinek: Přispívá k normální syntéze DNA, normální plodnosti a reprodukci i funkci imunitního systému.