Hubnutí po porodu je běžnou starostí mnoha žen. Těhotenství často přináší nárůst váhy a snaha o návrat k původní postavě je pochopitelná. Pokud jste v těhotenství přibrala hodně kilogramů a potřebujete zhubnout, nejste sama. Důležité je si uvědomit, že každé tělo je jiné a tempo hubnutí se u každé ženy liší. Není nutné se stresovat a snažit se zhubnout kila co nejrychleji. Hubnutí po porodu je nejzdravější provádět při kojení s ohledem na zdraví jak matky, tak i dítěte.

Proč je zdravé hubnout po porodu s ohledem na kojení?

Kojení je zdravé nejen pro novorozence, ale má své výhody i pro matku. Kojení je skvělý způsob, jak podpořit hubnutí. Mnoho ženám se díky němu přirozeně podaří rychleji se dostat na svoji před-těhotenskou váhu. Zpravidla proto, že kojící matky během dne spálí více kalorií. Během prvních čtyř měsíců při plném kojení žena spotřebuje o 400-500 kcal/den více než kdyby nekojila. Spotřeba energie se poté snižuje a záleží na množství produkovaného mléka. Částečně také proto, že si mnoho matek během kojení dává pozor na to, co jí a snaží se omezit prázdné kalorie a jíst dostatek bílkovin a mikroživin. Je však důležité si uvědomit, že zhubnutí ale není pravidlem, některým matkám se nedaří zhubnout po-porodní kila ani díky kojení, některé dokonce říkají, že během těhotenství přiberou ještě více. Jedním z důvodů je, že při kojení dochází ke zvýšenému hladu.

Obecné zásady zdravého hubnutí po porodu

Důležité je, aby hubnutí probíhalo zdravě a s ohledem na potřeby maminky a miminka. Ačkoliv je lákavé pustit se do radikálního hubnutí, po porodu se nedoporučují žádné přísné diety a restrikce. Vaše tělo se potřebuje zahojit a k tomu potřebuje dostatek energie i na tvorbu mléka.

• Jděte na to pomalu: Po prvním šestinedělí už můžete očekávat, že budete hubnout zhruba 1 - 2 kg za měsíc. Pokud trpíte nadváhou, může být vaše hubnutí o něco razantnější.
• Jezte méně, ale ne příliš málo: Potřebujete vyživit své vlastní tělo a navíc mu dodat dostatek kalorií a živin k tvorbě mléka. V těhotenství spotřebuje cca o 200 - 250 kcal/den více než před otěhotněním.
• Jezte pomalu a vědomě: Ke svému jídlu si sedněte a vychutnejte si ho, nejlépe, když dítě spí.
• Sušenky schovejte, ovoce vystavte: Nezdravá jídla plná cukru a tuku jsou svůdná, ale jsou to je takzvané "prázdné kalorie". Schovejte je nebo raději vůbec nekupujte. Místo toho se zásobte zdravými svačinami, ovoce vystavte, ať ho máte na dosah ruky, předkrájejte si zeleninu.
• Pijte dostatek vody: Už proto, že tekutiny potřebujete pro tvorbu mléka. Krom toho se budete cítit plnější a mít více energie. Dostatečný pitný režim je důležitý pro celkové zdraví a podporuje i hubnutí. Pijte 2-3 litry tekutin denně, nejlépe neperlivé vody, bylinkových čajů nebo kojícího čaje.
• Začněte se hýbat: Pohyb je přirozenou součástí našeho života. Je vhodné, abychom si na pravidelnou fyzickou aktivitu našli čas, ale někdy se může stát, že v pravidelném cvičení nám brání bolest kloubů nebo svalů. Cvičení nižší a střední intenzity produkci mléka neohrozí. Pomůže vám naopak zachovat svalovou hmotu. Začněte s lehkou fyzickou aktivitou, jako jsou procházky s kočárkem.
• Snažte se o dostatek spánku: Jeho nedostatek způsobuje hlad a chuť na kalorická jídla. Nedostatek spánku může vést k přibírání na váze.

Důležitost správné stravy

Doporučuje se zdravé stravování s dostatečným příjmem bílkovin, zeleniny, ovoce a celozrnných produktů. Jezte pestrou a vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny. Příjem bílkovin by měl být u těhotných i kojících žen přibližně na 80g/den (cca o 15 g více než v době před otěhotněním). Strava by měla být pestrá a vyvážená. Vyhnout byste se měla nadměrné konzumaci sladkostí, čokolády a slazených nápojů.

Vitamíny a minerály pro kojící matky

Vitamíny při kojení jsou velmi důležité. Vitamíny a minerály jsou důležité pro zdraví matky a pomáhají jí zotavit se z porodu. Kojení je fyzicky náročné a vyčerpává zásoby živin v těle matky. Dostatek vitamínů a minerálů pomáhá předcházet anémii, únavě a dalším zdravotním problémům. Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro zdravý vývoj kojence. Mateřské mléko je ideální potravou pro kojence a obsahuje všechny vitamíny a minerály, které miminko v prvních měsících života potřebuje. Nedostatek vitamínů a minerálů u matky může vést k poruchám vývoje kojence. Některé vitamíny, jako je vitamín D a B12, podporují laktaci. Dostatek vitamínů a minerálů pomáhá zajistit dostatek mateřského mléka pro kojence.

Čtěte také: Průvodce přírodními přípravky na hubnutí

Vláknina jako pomocník při hubnutí

Zařaďte do stravy vlákninu, vyzkoušet můžete například OptiFibre. OPTIFIBRE je 100% rostlinná vláknina, která se snadno používá a rychle rozpouští v pokrmech. Má neutrální chuť a je vhodná pro širokou škálu lidí, včetně těhotných žen, diabetiků a dětí od 3 let. Složení obsahuje částečně hydrolyzovanou guarovou gumu, což je rostlinná rozpustná vláknina bez lepku, fruktózy, aromatických látek nebo sladidel. Dávkování se doporučuje 5-25 g denně nebo dle pokynů lékaře, a to po dobu 2-3 týdnů. Je možné přidat do nápojů, jogurtů nebo kašovitých pokrmů. Je důležité užívat pod dohledem lékaře, zejména pro osoby s poruchami motility střev. Produkt je vhodný pro každého a nenahrazuje pestrou stravu.

Přípravky na hubnutí, kterým je třeba se vyhnout

Přípravky na hubnutí s vysokým obsahem kofeinu nejsou pro kojící matky vhodné.

Kdy se obrátit na lékaře?

Pokud máte jakékoliv obavy ohledně hubnutí po porodu, neváhejte se poradit se svým lékařem nebo lékárníkem. Pokud si nejste výběrem vitamínů jisti, můžete se zeptat lékárníků. Rádi vám s výběrem pomohou.

Čtěte také: Recenze přípravků na hubnutí

Čtěte také: Realistický pohled na hubnutí