Snaha o početí dítěte je pro mnoho párů radostným očekáváním, ale pro některé se může stát náročnou cestou plnou výzev. Na plodnost má vliv mnoho faktorů, přičemž významnou roli hraje životní styl a výživa. V minulosti se vlivu životního stylu na plodnost nevěnovala taková pozornost, ale s rostoucím počtem metabolických onemocnění se zájem o molekulární mechanismy ovlivňující plodnost jedince zvyšuje. Tento článek poskytuje komplexní pohled na to, jak výživa a životní styl ovlivňují plodnost u mužů i žen, a nabízí praktické tipy pro zlepšení reprodukčního zdraví.

Vliv váhy a výživy na plodnost

Váha a správná výživa úzce souvisí s reprodukčním zdravím. Jak obezita, tak i výrazná nadváha mohou způsobit problémy s početím. MUDr. Dubravický, přední slovenský urolog a sexuolog, uvádí, že značný nadbytek tuku u žen může způsobit hormonální nerovnováhu, narušit menstruační cyklus nebo vést k úplné ztrátě ovulace. To ztěžuje otěhotnění přirozenou cestou a může komplikovat i umělé oplodnění. Obezita může také zvyšovat riziko předčasných porodů, potratů a komplikací při porodu.

U mužů výrazná nadváha ovlivňuje libido a zhoršuje kvalitu spermií. Kvalita spermií je asi o 10 % horší u mužů s nadváhou a až o 20 % horší u obézních mužů. S přibývající hmotností se často objevují problémy s vyšším krevním tlakem a problémy s erekcí.

Naštěstí můžeme váhu i výživu ovlivnit. Již pětiprocentní úbytek hmotnosti může u žen obnovit ovulaci, zvýšit sebevědomí a touhu po partnerské intimitě. To platí i pro muže. Hubnutí by mělo být postupné. Pro začátek je důležité znát a sledovat svůj BMI (Body Mass Index) nebo WHR (Waist-Hip Ratio). Vyhýbejte se hladovění a nárazovým dietám. Místo toho se zaměřte na „MRP“ (Meal Replacement Product), nutričně vyvážené potraviny, které jsou určeny jako bezpečná a plnohodnotná náhrada celodenní stravy se 100 % doporučené denní dávky základních vitamínů, minerálů, aminokyselin a stopových prvků.

Na Slovensku existují programy NUTRI FOOD PLAN, které se skládají z nutričně vyvážených potravin NutriFood MRP a splňují přísnou legislativu EU pro plnohodnotnou náhradu celodenní stravy. Tyto potraviny jsou dostupné pouze u kvalifikovaného výživového poradce na základě vstupního vyšetření a konzultace.

Čtěte také: Vše o zdravé výživě

Doporučení pro stravování a výživu

Ing. Miriam Varšová, vědecká odbornice na výživu společnosti NUTRI FOOD PLAN, doporučuje zařadit do jídelníčku více zeleniny a ovoce. V naší stravě by neměly chybět kvalitní bílkoviny, ideální jsou vejce, fermentované mléčné výrobky (kefír, podmáslí), kvalitní maso a ryby. Plnotučné mléčné výrobky obsahují více přírodních kravských estrogenů. V rámci snahy o rozmnožování je vhodné zvážit doplnění esenciálních mastných kyselin ve formě lněného oleje v kombinaci s rybím tukem.

Omezte cukr a umělá sladidla. Cukr je bohatý na energii, ale chudý na živiny a zbavuje organismus vitamínů skupiny B, zinku, chromu nebo hořčíku. Nejvíce nekvalitních tuků a cukrů se nachází v polotovarech a rychlém občerstvení.

U plánovaného rodičovství gynekologové doporučují doplňování kyseliny listové, která snižuje riziko neurotubulárních vad, včetně rozštěpu páteře a anencefalie. Podílí se také na dělení buněk, ovlivňuje vývoj placenty a snižuje riziko preeklampsie. Kyselina listová je důležitá i pro muže, protože podporuje vstřebávání zinku, který hraje důležitou roli v mužském reprodukčním systému.

Důležitá je také příprava jídla. Zeleninu je nejlepší jíst syrovou, ale pokud vyžaduje tepelnou úpravu, raději ji vařte v páře nebo v mírně vroucí vodě. Při přípravě masa volte pomalejší tepelné zpracování při nižších teplotách. Důležitou součástí jídla jsou také zdravé tuky, ale zahříváním se zbytečně poškozují cenné mastné kyseliny.

Konkrétní živiny a potraviny pro podporu plodnosti

• Omega 3 mastné kyseliny: Pomáhají regulovat funkci pohlavních žláz a produkovat zdravá vajíčka a spermie. Konzumujte alespoň dvakrát týdně porci tučných ryb s nízkým obsahem rtuti (losos, pstruh, sardinky).
• Zinek: Nezbytný pro mužskou i ženskou plodnost. Ženám pomáhá při dozrávání vajíček, u mužů je potřebný pro vytvoření vnější membrány a bičíku u spermií. Zdrojem zinku jsou dýňová semínka, řecký jogurt, hovězí a skopové maso a ústřice.
• Sacharidy s nízkým glykemickým indexem: Zajišťují stabilní hladinu inzulínu v krvi, která by mohla narušit menstruační cyklus. Vyměňte rafinované pečivo a cereálie za celozrnné varianty.
• Vitamín D: Nedostatek vitamínu D může snižovat plodnost a zvyšovat riziko zdravotních problémů v těhotenství. Vitamín D lze získat ze slunečního záření a z tučných ryb jako makrela, sleď, losos nebo tuňák.
• Vápník: Podle vědců z University of Wisconsin je pro mužskou plodnost zásadní příjem vápníku a vitamínu D. Pro zaznamenání viditelných výsledků byste měli denně přijmout 1 000 mg vápníku a 10mcg vitaminu D.
• Kyselina listová (vitamín B9): Podílí se na tvorbě DNA, dělení buněk v těle, tvorbě krve a růstových procesech. Dospělý člověk by měl přijímat ideálně 400 mikrogramů kyseliny listové denně, v případě plánování těhotenství se doporučuje zvýšit příjem u obou partnerů na 600 mikrogramů dva až tři měsíce předem. Zdrojem kyseliny listové jsou potravinové doplňky a pestrá strava.
• L-Arginin: Pomáhá tělu produkovat oxid dusnatý, který podporuje průtok krve do genitálií a vaječníků.
• Antioxidanty: Pomáhají bojovat proti oxidačnímu stresu, který může být spojen s neplodností, špatnou kvalitou vajíček, poškozením vejcovodů či s poruchami ovulace.
• Bylinky: Kontryhel a maliník se tradičně používají k podpoře ženské plodnosti.

Nevhodné potraviny a návyky

• Alkohol: Skutečný zabiják ženské plodnosti. I pravidelná konzumace malého množství alkoholických nápojů může snížit plodnost ženy až o padesát procent.
• Káva: Příliš velký příjem kofeinu negativně ovlivňuje plodnost a může souviset se zvýšeným rizikem potratů v raném stádiu těhotenství. Konzumace by neměla přesáhnout dva šálky denně.
• Mořské ryby s vysokým obsahem rtuti: Mečoun, žralok, štika, bolen, candát, královská makrela či platýs.
• Živočišné proteiny a sacharidy: Nadměrná konzumace živočišných proteinů a sacharidů může vést k poruchám ovulace u žen.
• Nízkotučné mléčné produkty: Ženy, které jedí minimálně jednu porci plnotučných mléčných produktů denně, mají prokazatelně méně problémů s plodností než ty, které jedí pouze nízkotučné mléčné produkty nebo dokonce žádné.
• Polotovary a konzervované jídlo: Obsahují nekvalitní tuky, cukry a konzervační látky, které mohou negativně ovlivnit plodnost.
• Rafinované sacharidy: Vyměňte rafinované pečivo a cereálie za celozrnné varianty.

Dlouhodobé změny pro zdravé reprodukční orgány

Konzumace zdravé stravy může velmi zvýšit šanci na otěhotnění. Je však důležité udělat dlouhodobé změny, které se pozitivně projeví na zdraví vašich reprodukčních orgánů a vašeho budoucího dítěte. Začněte jíst čerstvé, minimálně zpracované potraviny a vyhýbejte se polotovarům a konzervovanému jídlu. Hlídejte si příjem omega 3 mastných kyselin a zinku a nahraďte rafinované sacharidy za celozrnné alternativy.

Čtěte také: Průvodce výběrem kojenecké výživy

Další doporučení a vyšetření

Pokud se snažíte otěhotnět, zvažte provedení vyšetření, která mohou pomoci určit, jak jste na tom s plodností. U mužů doporučujeme provedení základního spermiogramu a funkčních testů spermií, u žen stanovení hormonálního profilu a stanovení hladiny antimülleriánského hormonu.

Kniha "Plodnost, cykly a výživa" od Marilyn Shannonové

Výsledky mnohých vědeckých výzkumů zaměřených na souvislosti mezi výživou a plodností potvrzují to, co Marilyn Shannonová propaguje ve své knize „Plodnosť, cykly a výživa“ už od roku 1990. Mnoho nepravidelností menstruačního cyklu je možné upravit zlepšením výživy a obnovením rovnováhy v těle. Kniha byla původně napsána pro uživatele přirozené regulace početí, protože nepravidelné cykly komplikují používání PPR.

Čtěte také: Výživa pro děti