Toužíte po štíhlé postavě, zlepšení kondice a zároveň se chcete bavit? Pak je hubnutí tancem doma ideální volbou. Tanec není jen umění, ale i zábavný a efektivní způsob, jak spálit kalorie, posílit svaly a zlepšit náladu. Ať už preferujete energickou zumbu, smyslný břišní tanec nebo moderní shuffle dance, existuje taneční styl, který vás bude bavit a zároveň vám pomůže dosáhnout vašich cílů.

Proč zvolit tanec pro hubnutí?

Tanec nabízí řadu výhod oproti klasickému cvičení v posilovně:

• Zábava: Tanec je zábavný a uvolňující, takže se u něj ani nevšimnete, že sportujete. Hudba vás pohltí a dodá vám energii, takže se budete soustředit na rytmus a kroky, a ne na únavu.

• Rozmanitost: Existuje nepřeberné množství tanečních stylů, takže si můžete vybrat ten, který vám nejvíce vyhovuje. Můžete střídat různé styly, abyste se nenudili a zapojili různé svalové skupiny.

• Efektivita: Tanec je skvělé kardio cvičení, které pomáhá spalovat kalorie a tuky. Při tanci se zapojují svaly celého těla, což vede ke zlepšení kondice a tvarování postavy.

  Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?

• Psychická pohoda: Tanec má pozitivní vliv na psychické zdraví. Pomáhá odbourávat stres, zlepšuje náladu a zvyšuje sebevědomí.

Taneční styly vhodné pro hubnutí

• Zumba: Energická a dynamická kombinace latinskoamerických tanců a fitness prvků. Zumba je skvělá pro spalování kalorií, zlepšení kondice a zábavu. Cvičení zumba vychází z tance a jedná se tak o přirozený a všestranný pohyb. Střídá pomalé a rychlé rytmy a cílem je spalovat kalorie a posílit co nejvíce svalových skupin. Nemusíte mít žádné taneční nadání, hlavně si to užijte. Za hodinu zumby můžete spálit až 900 kcal.

• Břišní tanec: Smyslný a elegantní tanec, který posiluje svaly břicha, zad a boků. Břišní tanec zlepšuje držení těla, flexibilitu a koordinaci. Díky neustálému kroucení boků, pánve a zad dochází mezi obratli ke zvýšenému uvolňování synoviální tekutiny, což je vlastně přirozené mazivo těla, a tak nedochází k opotřebení kostí a svalů, právě naopak. Břišní tanec je také skvělým kardio cvičením, díky kterému můžete za hodinu spálit i 350 kalorií v závislosti na intenzitě a hmotnosti člověka. Pomáhá relaxovat a může mít meditativní účinky.

• Shuffle dance: Rychlý a energický tanec, který kombinuje rychlé rytmické kroky a pohyby rukama. Shuffle dance je skvělý pro zlepšení kardiovaskulární kondice, odbourávání stresu a zábavu. Shuffle dance je poměrně rychlý tanec, který bychom mohli přirovnat tak trochu k aerobiku.

• Jazzercise: Fitness program, který spojuje cvičení pilatesu, jógy, kickboxu a odporových cviků do jednoho komplexního tanečního tréninku. Jazzercise pomáhá zlepšovat průtok krve v těle, a tak napomáhá k lepšímu krevnímu tlaku. Pravidelným cvičením jazzercise s vysokou intenzitou můžete za hodinu spálit i 600 kalorií, díky čemuž bude odbourávání tukových polštářků mnohem snadnější.

  Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce

• Dance workouty: Zahrnují širokou škálu tanečních stylů jako je hip hop, pop, latino dance, street dance, afro a další. Užijete si základní kroky jednotlivých stylů a ještě u toho spálíte kalorie.

• Balet: Elegantní a náročný tanec, který posiluje svaly celého těla, zlepšuje držení těla, flexibilitu a koordinaci.

Cvičky Onlajn: Taneční a fitness program pro každou ženu

Pokud hledáte profesionální vedení a širokou nabídku tanečních a fitness lekcí, vyzkoušejte Cvičky Onlajn. Tento online program nabízí lekce s třicítkou profesionálních lektorů tance a fitness. Najdete zde lekce zumby, tabaty, strong nation, pump, piloxingu, pilates, latino dance, jógy, HIIT, aerobic a mnohé další silové, kardio i taneční styly a jejich kombinace. Každý týden jsou zveřejňovány minimálně 3 nové lekce, přičemž ty staré v systému zůstávají.

Co získáte členstvím ve Cvičkách Onlajn?

• Krásnou postavu: Spalování přebytečných kalorií a tvarování postavy díky pravidelnému cvičení.
• Skvělou fyzičku: Získáte fyzičku srovnatelnou s profesionálními sportovci díky pravidelným lekcím.
• Zdravější já: Pravidelný pohyb je klíčem ke zdravému tělu.
• Sebevědomí: Cvičení, tanec, poradna, motivace a mentoring vám pomohou mít se ráda.

Co říkají klientky?

• "Super cviceni se super babama ❤ moje nej nej je zumba, posilko, spalovacka..vyhovuje mi zivejsi a narocnejsi cviceni, kdy se vybiju, jak potrebuju…a na holky se jeste skvele kouka..Poradna a odpovedi na konkretni dotazy je taky moc fajn! 👍 dekuji vaaam.."
• "Boží mícy👯‍♀️😻😻 který mě jako jediný donutily zvednout se z gauče a začít doma cvičit 💃🏽😜💪🏽 Za mě- hurá do toho- víceméně za “pár peněz” máte kompletní dvojici krásných fitness Tanečnic v akci 2v1- a to ber!!! ♥️💃🏽🔝"
• "No a jinak k tomu cvičení - hubnutí, tak já musím říct, že mě to prostě strašně baví s vámi cvičit. Mě to prostě baví! To je to, v co jsem asi ani nedoufala na začátku. Víš, že jsem si říkala.. nějaký hopsaní a tak. Jenže ono to není jenom o hopsaní, tam si prostě člověk vždycky najde to, na co má náladu. Je to tak různorodý a prostě mám tam fakt svoje oblíbený, ke kterým se ráda vracím."
• "Jste zábavné a máte stejně tak zábavné lekce na chytlavou hudbu👍 nic bych neměnila 😉"
• "Zjistila jsem, ze jsem s vami uz dva roky! Uplne to zmenilo muj pristup ke cviceni, driv jsem chodila jen na skupinove lekce, doma bych z vlastni vule neudelala ani drep. Ted si muzu zacvicit kdykoliv se mi to hodi, cokoliv, na co mam zrovna chut a venovat tomu tolik casu, kolik zrovna muzu nebo chci. Je to zabavne a zaroven absolutne profesionalni. Jste proste skvele, moc vam fandim a tesim se na kazdou vasi navstevu u me v obejvaku 🙂"

Další oblíbené lekce ve Cvičkách Onlajn

• Piloxing: Inovativní forma fitness, která kombinuje prvky pilates, boxu a tance. Ty dohromady tvoří účinný trénink, kde se zapojí celé tělo. Po 10 lekcích Pilates ucítíte rozdíl. Po 20 lekcích rozdíl uvidíte. A po 30 budete na nejlepší cestě za zcela novým tělem.
• HIIT: Intenzivní a účinný trénink. Maximalizuje spalování kalorií, podporuje rychlý nárůst svalové hmoty.
• Barre: Posiluje svaly, zlepšuje flexibilitu, vypracovává elegantní držení těla a zvyšuje celkovou kondici.
• Tabata: Nutí k překonávání vlastních limitů. To je přístup, který nás posouvá dál a pomáhá nám bořit přesvědčení o tom, že něco nedokážeme.

Tipy pro efektivní hubnutí tancem doma

• Pravidelnost: Cvičte pravidelně, ideálně alespoň 3-4krát týdně.
• Intenzita: Zvolte si intenzitu cvičení, která vám vyhovuje. Postupně ji zvyšujte, abyste dosáhli lepších výsledků.
• Strava: Dbejte na zdravou a vyváženou stravu. Tanec je skvělý doplněk ke zdravému životnímu stylu, ale bez správné stravy nebudete hubnout efektivně.
• Rozmanitost: Střídejte různé taneční styly, abyste se nenudili a zapojili různé svalové skupiny.
• Zábava: Hlavní je, aby vás tanec bavil. Pokud si cvičení užíváte, budete u něj vydržet a dosáhnete lepších výsledků.
• Warm-up a stretching: Nezapomínejte na zahřátí svalů před cvičením a protažení po cvičení. Tím předejdete zranění a zlepšíte flexibilitu. Jako warm-up dobře poslouží i rychlá chůze nebo běh. Jde totiž vyloženě jen o to, aby se svaly dostaly do provozní teploty. Stretching, strečink, protažení někdy probíhá po warm-upu, někdy na konci fyzické aktivity (tzv. calm down). Díky této části pracujete na zvyšování flexibility, ale také předcházíte bolesti svalů a zad na druhý den.

Alternativy k tanečním lekcím

Pokud nemáte čas nebo chuť na klasické taneční lekce, můžete vyzkoušet i jiné formy tance doma:

• Taneční hry: Na platformách jako Xbox nebo Playstation existují taneční hry, které vás zabaví a zároveň procvičí.
• Taneční podložka: Taneční podložka je zábavný způsob, jak tančit doma a zlepšit koordinaci.
• Online tutoriály: Na YouTube najdete spoustu tanečních tutoriálů zdarma. Můžete se naučit nové taneční kroky a choreografie z pohodlí domova.

Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem