Eliptický trenažér, známý také jako crossový trenažér, orbitrek, eliptical nebo elliptical, je kardio tréninkové zařízení, které si získává oblibu mezi fitness nadšenci. Díky své jedinečné konstrukci a plynulým pohybům nabízí tento stroj řadu zdravotních a fitness výhod a je skvělým nástrojem pro lidi všech věkových kategorií a úrovní kondice.

Co je eliptický trenažér a jak funguje?

Eliptical je stacionární cvičební stroj, sloužící k simulaci chůze na schodišti, chůzi samotné nebo běhu, a to aniž by způsobil nadměrný tlak na klouby. U řady modelů vzniká při cvičení tzv. "pohyb nohou po elipsové dráze", což je pro svalstvo nezvyklé a tím obzvlášť intenzivně stimulující. Díky kvalitní ergonomii eliptického pohybu nášlapných ploch umožňuje komplexní a velmi účinné posilování srdečního oběhu.

Proč si vybrat eliptický trenažér pro hubnutí?

Hubnutí na eliptickém trenažéru je efektivní a bezpečné. Mezi hlavní výhody patří:

• Rychlé snížení tělesného tuku: Cvičení na eliptickém trenažéru přispívá k rychlejší ztrátě zbytečných kalorií. V závislosti na námaze dokážeme spálit cca 250 - 350 kcal za hodinu.
• Šetrnost ke kloubům: Šlachy a klouby jsou minimálně zatěžovány, což je ideální pro lidi s nadváhou, obezitou nebo po zranění. Eliptický pohyb simuluje přirozený pohyb při běhání, ale zátěž je rozložena rovnoměrně na obě nohy, čímž chrání klouby před nárazy.
• Zapojení celého těla: Eliptický trenažér vám umožní procvičit až 80 % svalů v těle. Šlapání aktivuje stehenní, hýžďové a lýtkové svaly, zatímco madla uvádí v pohyb paže, ramena a prsní svalstvo. V průběhu cvičení jsou přirozeně zapojeny také břišní svaly.
• Vhodný pro začátečníky: Eliptický trenažér je dokonalým řešením pro ty, kteří s hubnutím teprve začínají. Cvičíme se rychlostí, která je pro nás vhodná.
• Pozitivní vliv na celé tělo: Kardio trénink na eliptickém trenažéru se vřele doporučuje při rehabilitaci či návratu k fyzické aktivitě, slouží k udržení formy a posílení kardiovaskulárního systému. Pravidelný trénink má pozitivní vliv na krevní tlak, snižuje klidový tep, optimálně zatěžuje srdce a zvyšuje vitální kapacitu plic.

Jak cvičit na eliptickém trenažéru pro maximální efekt?

Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité dodržovat několik zásad:

• Správná technika: Udržujte přirozeně rovný postoj, chodidla v paralelním postavení a těžiště těla se snažte přirozeně pohybovat směrem dolů a nahoru, nikoliv do stran. Vyhněte se rotaci nebo vyklánění pánve.
• Rozcvička a protažení: Před každým tréninkem se důkladně rozcvičte a protáhněte. Stačí pár minut základních cviků a rozhýbání všech končetin a kloubů do maximálního rozsahu, co vám aktuálně tělo dovolí.
• Postupná zátěž: Začněte s nízkým tempem a malou zátěží, přičemž po chvíli můžete zátěž pomalu přidávat pro řádné prohřátí.
• Délka a frekvence tréninku: Pro řádné spalování tuku a formování postavy je ideální trénovat 3 - 5 krát v týdnu po dobu 30 - 60 minut. Začínající cvičenci mohou začít s kratšími tréninkovými jednotkami po 15-20 minut a postupně navyšovat.
• Intenzita tréninku: Správná intenzita tréninku je klíčová při spalování tuků. Intenzita cvičení by měla být mezi 60 - 80 % vaši maximální tepové frekvence. Pro spalování tuků je ideální spodní hranice, tedy okolo 60-65% tepového maxima. Maximální tepovou frekvenci si můžete orientačně vypočítat tak, že od čísla 220 (ženy 226) odečtete svůj věk.
• Variabilita: Eliptical je ideální na změnu šlapání a úchopu během tréninku. Můžete střídat jízdu vpřed a vzad, zapojovat ruce nebo se držet pevných madel. Zkušení uživatelé mohou zkusit jízdu bez držení pro zlepšení rovnováhy.
• Měření tepové frekvence: Kontrolujte si tep při cvičení pomocí monitoru srdečního tepu, kterým je zařízení vybaveno.
• Správné dýchání: Nezapomínejte na pravidelné a hluboké dýchání během cvičení.

Druhy eliptických trenažérů

Na trhu existuje několik typů eliptických trenažérů s různými systémy brzdění a nastavení zátěže:

Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?

• S manuálním nastavením zátěže: Mají knoflík, který otočením posune magnet řídícího kabelu, který následně posune setrvačník blíže a dále.
• S magnetickým brzdným systémem: Zde odpor při šlapání vytváří permanentní magnet, který se přibližuje nebo oddaluje od setrvačníku a mění tak intenzitu brzdného účinku.
• S elektrickým nastavením zátěže: Nejdražší eliptické trenažéry mají brzdný systém vyřešen elektromagneticky, kdy je brzdný prvek tvořen cívkou, jejíž velikost napětí a proudu, a tedy velikost indukovaného magnetického pole, řídí počítač. Elektromagnet tak brzdí v různé intenzitě setrvačník.

Důležitost kombinace cvičení a správné stravy

Pro efektivní hubnutí je nezbytné kombinovat trénink na eliptickém trenažéru se zdravou stravou se sníženým obsahem kalorií. To znamená, že energetický výdej našeho těla je vyšší než množství kalorií, které zkonzumujeme s jídlem.

• Kalorický deficit: Pro hubnutí je nutné dosáhnout kalorického deficitu, který by měl být v rozmezí 200 - 500 kcal denně.
• Pravidelná strava: Jezte jídla pravidelně, ideálně 4-5 porcí denně, každé 3-4 hodiny.
• Vyvážená strava: Zajištěte si dostatečný příjem bílkovin (minimálně 50 g denně) a tuků (minimálně 7 g denně). Kalorická hodnota stravy by nikdy neměla být nižší než 1400 kcal za den.
• Hydratace: Při hubnutí byste neměli zapomínat pít hodně vody.

Eliptický trenažér jako součást zdravého životního stylu

Eliptický trenažér je cvičební stroj, který při pravidelném využívání pomáhá zvýšit energetický výdej, podporuje hubnutí a může fungovat i jako alternativa k silovému tréninku. Cvičení na něm je efektivnější než na jiných kardio přístrojích, protože se blíží náročností běhu, přičemž tolik nezatěžují klouby a vazy. Navíc má pozitivní vliv na krevní tlak a krevní oběh, zvyšuje vitální kapacitu plic a spaluje tuky.

Eliptický trenažér pro každého?

Eliptické trenažéry jsou k dispozici všem. Najdeme je v posilovnách, fitness centrech i v online obchodech. Jeden eliptický trenažér nám může nahradit téměř celou posilovnu. S tímto trenažérem doma trénujeme, kdykoli chceme. Díky tomu jsme vždy v dobré kondici a nemusíme chodit do profesionální posilovny.

Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce

Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem