Zajímá vás, zda je vaše hmotnost v optimálním poměru k vaší výšce a věku, nebo zda je čas uvažovat o změnách ve vašem životním stylu? Kalkulačka BMI vám pomůže zjistit, zda se vaše hodnoty nacházejí v normálním rozmezí, nebo zda trpíte podváhou, nadváhou či obezitou. Online BMI kalkulačka je nástroj, který na základě zadaných údajů spočítá hodnotu indexu tělesné hmotnosti během několika sekund.
Co je BMI (Body Mass Index)?
BMI, zkratka pro Body Mass Index (index tělesné hmotnosti), je ukazatel, který vyjadřuje vztah mezi tělesnou hmotností a výškou jedince. Používá se jako screeningový nástroj k diagnostice různých hmotnostních kategorií, včetně podváhy, optimální váhy, nadváhy a obezity (I., II. a III. stupně).
Výpočet BMI pomáhá stanovit míru obezity nebo podvýživy. Nutriční terapeuti, sportovní trenéři a lékaři po celém světě ho využívají při práci s klienty. Je však důležité si uvědomit, že BMI neposkytuje stoprocentní výpovědní hodnotu, protože nezohledňuje faktory, jako je poměr tuků, svalů a vody v těle, nebo samotná stavba těla.
Jak Funguje BMI Kalkulačka?
Pro získání výsledku je nejprve nutné zvolit pohlaví v horní části kalkulačky a dále zadat věk a aktuální hodnotu váhy a výšky. BMI kalkulátor funguje na základě obecného vzorce pro výpočet BMI a navíc přihlíží i ke stáří dané osoby.
Vzorec pro výpočet BMI
Chcete-li znát vzorec pro výpočet BMI, budete potřebovat znát vaši aktuální váhu v kilogramech a výšku v metrech. Vzorec je následující:
Čtěte také: Výpočet BMI pro ženy: Vzorec a jeho význam
BMI = váha (kg) / výška (m)²
Chcete-li navíc zohlednit i svůj věk, budete muset nahlédnout do tabulky hodnot BMI, jelikož se rozmezí tohoto ukazatele s přibývajícím věkem mění.
Interpretace Výsledků BMI
Výsledkem výpočtu body mass indexu je konkrétní číslo, které odpovídá jedné z hmotnostních kategorií. Tímto způsobem zjistíte, zda je poměr vaší váhy, výšky a věku v pořádku, nebo je zapotřebí zhubnout či naopak přibrat.
- Optimální váha: Hodnota BMI v rozmezí 18,5 až 24,9 značí, že poměr vaší hmotnosti vůči výšce je v normě. V takovém případě není potřeba nic měnit. Snažte se svou váhu udržovat, ale zároveň nezapomínejte, že za rizikem vzniku zdravotních problémů mohou stát i jiné faktory.
- Podváha: V případě, že vaše BMI ukazuje číslo nižší než 18,5, znamená to, že trpíte podváhou. Ta může mít negativní dopad na vaše zdraví, a to zejména v momentě, jedná-li se o těžkou podváhu. Takovou situaci je proto dobré konzultovat s lékařem, který vám doporučí vhodnou stravu a fyzickou aktivitu.
- Nadváha: BMI s hodnotou od 25 do 29,9 představuje nadváhu, která může být příčinou vzniku některých zdravotních problémů souvisejících s vyšším podílem tukové tkáně v těle. To se týká většinou osob, jež mají sedavé zaměstnaní a nehýbou se ani ve svém volnu.
- Obezita: Pakliže hodnota vašeho BMI přesahuje číslo 30, měli byste zpozornět. V tomto případě se totiž jedná už o obezitu, která stojí za řadou zdravotních potíží a onemocnění. Dělí se do tří skupin podle závažnosti, kde nejhorší je takzvaná morbidní obezita.
Hmotnostní kategorie a BMI u žen
Co se týká hmotnostních skupin, je pak potřeba také rozlišovat, jaké mají BMI muži a jaké ženy, jelikož pohlaví hraje důležitou roli při diagnostice obezity nebo podváhy. V případě BMI ženy je výpočet poněkud přísnější. Obecně platí, že ženy mají přirozeně více tukové tkáně, než muži. Pakliže chce lékař zjistit, zda je pacient obézní, obvykle se při diagnostice zaměřuje spíše na měření procentuálního zastoupení tělesného tuku v těle. V případě mužů přitom obezitu značí, když množství tělesného tuku přesahuje 25 %, zatímco u žen je tato hranice 35 %.
Proč Zohledňovat Věk při Výpočtu BMI?
To, do jaké spadáte hmotnostní skupiny, ovlivňuje nejen váha, výška a pohlaví, ale také váš aktuální věk. Tělo se s přibývajícím věkem výrazně mění, proto je potřeba tuto změnu zohledňovat také při výpočtu BMI. S věkem se složení těla mění. Postupně se zvyšuje podíl tukové hmoty, zato svaly se budují obtížněji. Podvýživa ve vyšším věku navíc přináší větší zdravotní rizika než u mladých lidí, třeba kvůli ztrátě svalové hmoty nebo odvápnění kostí a rozvoji osteoporózy. Je proto výhodné zohlednit dohromady váhu podle výšky a věku.
Čtěte také: Jak vypočítat BMI
Z hlediska zdraví se tak u dlouhověkých lidí považují za optimální až o 4 body vyšší hodnoty BMI, než je spodní hranice normální váhy u mladých dospělých.
Omezení BMI a Alternativní Metody
U většiny lidí BMI koreluje s tělesným tukem, to znamená, že čím vyšší je jeho hodnota, tím více tělesného tuku dotyčná osoba má. V některých případech však toto tvrzení neplatí a vypočítané BMI nemusí reálně odpovídat tabulkovým kategoriím. Proto může mít například profesionální kulturista stejné BMI jako osoba, která má nadváhu nebo je dokonce podle tabulek BMI obézní. Nebo naopak někteří profesionální cyklisté mají cíleně nízké BMI, které indikuje podváhu.
Nejen u profesionálních sportovců může však BMI klamat. Také lidé, kteří se udržují v kondici a pravidelně cvičí, mohou mít díky vyššímu podílu svalů v těle vyšší BMI hodnoty. Proto je důležité brát výpočet BMI s rezervou a zvážit i další faktory.
Alternativní metody hodnocení tělesné hmotnosti
- Měření procentuálního zastoupení tělesného tuku: Lékař se při diagnostice obezity obvykle zaměřuje na měření procentuálního zastoupení tělesného tuku v těle.
- Bioimpedanční analýza: Tato metoda pracuje s odporem jednotlivých typů tělesných tkání a umožňuje zjistit množství svalů, procento tuku v těle i objem celkové tělesné vody.
- Kaliperační kleště: Jedná se o nástroj na domácí měření podkožního tuku.
- Měření obvodu pasu: Zvýšené hodnoty v obvodu pasu lékaři označují za tzv. centrální obezitu, která je spojena s vyšším rizikem zdravotních problémů.
ABSI (A Body Shape Index)
Pokud vám tento výpočet BMI nestačí a chcete jít více do hloubky, vyzkoušejte ABSI. A Body Shape Index zahrnuje ve svém výpočtu kromě základních dvou veličin výšky a váhy, také obvod pasu. ABSI se soustředí na to, kde uvedenou váhu nosíte. Vzorec je už přece jen složitý a raději ho svěřte některé z kalkulaček.
Zdravotní rizika spojená s neoptimálním BMI
Osoby, které mají vysoký podíl tělesného tuku, mohou dříve nebo později postihnout určité zdravotní problémy. S nadváhou a obezitou se pojí řada zdravotních rizik, která často vedou k závažnějším komplikacím, jež někdy člověka mohou dokonce ohrozit na životě. Pokud máte BMI vysoké, může vás lékař poslat na krevní testy, aby zkontroloval váš celkový zdravotní stav a odhalil případné nežádoucí jevy.
Čtěte také: Fitness cíle s kalorickou kalkulačkou
Samozřejmě je potřeba si uvědomit, že výše uvedenými zdravotními potížemi mohou trpět i lidé, jejichž BMI se nachází v normě nebo je nízké. Také genetika a další faktory, jako je například kouření, mají významný vliv na rozvoj těchto zdravotních problémů.
U lidí trpící podváhou způsobuje většinu potíží nerovnováha mezi příjmem potravy a spotřebou živin. Aby organismus správně fungoval, je zapotřebí přijímat vyvážené množství bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a stopových prvků. Pokud má člověk jen nízkou podváhu, žádné zdravotní problémy se objevit nemusí, ale často se cítí unavený nebo vyčerpaný.
Jak minimalizovat zdravotní rizika
Nejúčinnějším způsobem, jak minimalizovat zdravotní rizika spojená s neoptimálním BMI, je zdravý životní styl, který s sebou nese nejen vyvážený a pestrý jídelníček, ale i dostatek pohybu, při kterém se zvýší vaše tepová frekvence. Každý den si najděte chvilku na procházku nebo nějakou tělesnou aktivitu, zaměřte se na složení stravy.
Cesta k optimální váze vede přes zdravou stravu a pravidelný pohyb. Při hubnutí se zaměřte na celkovou a udržitelnou změnu životního stylu. Drastické diety, ačkoliv jsou často účinné a efektivní, mohou později vést k opětovnému přibírání (jojo-efektu) a velkému stresu pro organismus. Na cestě za zdravou váhou vám pomůže sport. Pohybová aktivita totiž nejen spaluje kalorie, ale zejména posilování podporuje tvorbu svalů. A jsou to právě svaly, které jsou rozhodujícím faktorem pro zlepšení kondice i zdraví. Navíc právě pohybová aktivita a budování svalů funguje jako prevence zmíněného jojo-efektu.
BMI u dětí
K BMI u dětí se přistupuje trochu jinak než k BMI dospělých, jelikož se jejich tělo s věkem postupně vyvíjí. V jejich případě se proto obvykle využívají percentilové metody, při nichž se zároveň zohledňuje věková kategorie a pohlaví dítěte. K tomuto účelu slouží speciální grafy, s nimiž se vypočtené BMI dítěte porovnává. Tyto grafy přitom znázorňují, jak si dané dítě stojí z hlediska BMI oproti stejně staré populaci.
Sledování váhy dítěte je velmi důležité, neboť se tím mohou odhalit určité zdravotní problémy nebo rizika, která jsou spojená s nevhodnou stravou či fyzickou zátěží. Do dvou let dítěte sleduje váhový přírůstek pediatr, poté by měli hmotnost svých ratolestí hlídat rodiče.
Klasickou BMI kalkulačku pro děti ale využít nelze. Období růstu a vývoje u dětí totiž provázejí změny váhy i výšky, které běžné hodnoty BMI nedokážou reflektovat. K posouzení, zda je dítě na své optimální váze nebo mimo normu, je proto nutné použít jinou metodu tzv. percentilové grafy.
Interpretace výsledků BMI u dětí pomocí percentilových grafů
- Obezita: Nad 95. percentilem
- Nadváha: 85. až 95. percentilem
- Zdravá váha: 5. až 85. percentilem
- Podváha: Pod 5. percentilem
American Heart Association (AHA) poukazuje na to, že děti s vysokým BMI mají vyšší riziko astmatu a nízkého sebevědomí. Podle nemocnice v San Franciscu hrozí až 40 % dětí s nadváhou tzv. metabolický syndrom spojený s vysokým krevním tlakem, vysokou hodnotou tuků v krvi apod.