O tom, jak je důležitá snídaně a oběd, jsme již psali. Nyní se zaměříme na třetí hlavní jídlo dne, kterým je večeře. Možná budete překvapeni, ale večeře by měla být stejně rozmanitá a energeticky hodnotná, jako snídaně. Jak by toto večerní jídlo mělo přesně vypadat, na jaké potraviny se zaměřit, a kterým se naopak vyhnout? To vše se dozvíte v následujícím článku.
Pokračování textu Večeře
Archiv autora: red
Semínka – zdravé zobání pro přibírání
Semínka přestavují zajímavou alternativu k ořechům. Pokud už vás oříšky omrzely nebo jenom hledáte jiný zdroj kvalitních nenasycených mastných kyselin, tak můžete začít zobat. Semena jsou bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály. Dají se jíst nejen syrová, ale i tepelně upravená. Běžně se využívají také k výrobě rostlinných olejů.
Pokračování textu Semínka – zdravé zobání pro přibírání
Potřebujete nabrat? Bez oběda to nepůjde
Oběd patří mezi hlavní jídla hned vedle snídaně a večeře. Rozhodně bychom jej neměli vynechávat. Z čeho by se měl skládat a jakým pokrmům se raději vyhýbat? Pokud chcete přibrat, dbejte na to, aby byl dostatečně vydatný a především výživově hodnotný. Neodbývejte se a udělejte si na jídlo čas. Poradíme vám, jak by mělo hlavní jídlo uprostřed dne vypadat.
Pokračování textu Potřebujete nabrat? Bez oběda to nepůjde
Ořechy – výborní pomocníci pro přibírání
Ořechy by měly být součástí každého zdravého a vyváženého jídelníčku. Můžete si je dopřát každodenně, jelikož obsahují kvalitní nenasycené mastné kyseliny, které například snižují hodnotu škodlivého LDL cholesterolu, působí příznivě na srdce a cévy. Nachází se v nich také některé vitamíny, minerály a vláknina.
Pokračování textu Ořechy – výborní pomocníci pro přibírání
Na svačiny bychom neměli zapomínat
Chcete přibrat, ale zdravým způsobem? V takovém případě byste rozhodně neměli zapomínat na svačiny, které bývají často poněkud opomíjeny. Nepatří sice mezi hlavní jídla, jako je snídaně, oběd a večeře, ale svůj význam mají. Proč jsou svačiny tak důležité, v jakém množství bychom je měli zařadit do jídelníčku a na jaké potraviny se zaměřit? Poradíme vám v následujícím článku.
Pokračování textu Na svačiny bychom neměli zapomínat
Snídaně pomůže přibrat
Snídani lze označit za nejdůležitější jídlo z celého dne. O tomto tématu už bylo napsáno mnohé, přesto to stále někteří lidé nedodržují. Vynechání snídaně patří mezi velmi špatné návyky, které mohou vést k dalším zdravotním obtížím. Proč tomu tak je, si vysvětlíme v následujícím článku.
Pokračování textu Snídaně pomůže přibrat
Co jíst když potřebuji přibrat
Když chcete přibrat, nestačí pouze jíst často. Do svého jídelníčku byste měli zařadit živinově hodnotné potraviny, s nimiž se pro vás nabírání kilogramů stane mnohem jednodušší. Kromě samotných kalorií získáte také potřebné vitamíny, minerály a stopové prvky, které zajistí správné fungování vašeho organismu.
Pokračování textu Co jíst když potřebuji přibrat
Jak správně jíst během dne
Pro lidi, kteří se snaží přibrat, platí v určitém měřítku stejná pravidla, jako pro ty, kteří chtějí zhubnout. Při hubnutí se často setkáváme s radou „nejez“, u přibírání zase naopak „jez často“. Ani jedno však nevede k vytouženému výsledku, nehledě na zdravotní důsledky. Jednou z důležitých zásad je naučit se rozvrhnout si jídlo během dne. Přibrat na váze je někdy těžší, než zhubnout, ale jde to.
Pokračování textu Jak správně jíst během dne
Česká potravinová pyramida
Česká potravinová pyramida znázorňuje skladbu, doporučené množství a poměr jednotlivých druhů potravin. Tato pyramida je určena téměř pro každého a můžete se podle ní řídit i v případě, že chcete přibrat. Mějte však na paměti, že nejde o podrobný návod k sestavení denního jídelníčku, pouze informuje a doporučuje, jak by měla vaše strava vypadat. Potravinová pyramida ve své nejnovější podobě klade důraz na jednoduchost, komplexnost a přehlednost tak, aby se v ní snadno vyznal každý.
Pokračování textu Česká potravinová pyramida
Podváha a její příčiny
Co si představit pod pojmem „podváha“? Jedná se no termín, který se užívá, pokud jsou lidé až příliš hubení. Okolí si někdy myslí, že ten kdo je nápadně štíhlí je se svou váhou spokojen a udržují si ji cíleně. Často tomu tak není. Je třeba si uvědomit, že podváha neboli přehnaná štíhlost ve spojení s podvýživou může mít negativní důsledky na naše zdraví.
Pokračování textu Podváha a její příčiny